Здоровый образ жизни Выполнила студентка лечебного факультета 511

Здоровый образ жизни Выполнила студентка лечебного факультета 511 гр Садрисламова Диана

Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, сопровождаемое фактическим отсутствием болезней и индивидуальных недостатков.

Факторы, влияющие на здоровье человека:

Здоровый образ жизни комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Здоровый образ жизни включает: - режим труда и отдыха - двигательную активность - рациональное питание - закаливание - психическую и эмоциональную устойчивость - личную гигиену - отказ от вредных привычек

Режим дня Режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам. Рекомендуется спать 8 -9 часов в сутки.

Двигательная активность Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Делайте утреннюю зарядку!

Поддерживайте осанку при ходьбе, стоянии, сидении…

Занимайтесь спортом!

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Основные принципы рационального питания: Умеренность. Сбалансированность Дробное питание Разнообразие питания. Биологическая полноценность продуктов.

Закаливание. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Условия: систематичность и постепенность.

Распространённая форма закаливания – свежий прохладный воздух. Это: прогулки на свежем воздухе. ходьба по полу босиком. занятие утренней зарядкой.

Вода – более сильный закаливающий фактор. натирания и обливания, начиная с температуры воды 33 -35º С и каждую неделю охлаждая на 1º С, доволя до 10 -12º С.

Улучшает циркуляцию крови, укрепляет сердце и стенки сосудов Восстановление мышц, волокон мышечной ткани Улучшается общее самочувствие и повышается тонус Влияет на систему обмена веществ, пищеварительные органы Ускорение удаления продуктов распада Снятие эмоционального напряжения

Теплое закаливание Баня и сауна Ускорение кровообращения Устранение застоев в крови Ускоряет обмен веществ, улучшение психоэмоционального состояния

Баня и сауна Расслабление Очищение кожных покровов Ускорение регенерации клеток эпителия Отшелушивание мертвых клеток ороговевающего эпителия, благодаря воздействию тепла

Личная гигиена Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы.

Курение Воздействие табака на организм: инсульты, рак губ, полости рта, горла и гортани повышается риск сердечного приступа рак лёгких рак печени язва и рак желудка, поджелудочной железы бесплодие гангрена, вызванная закупоркой сосудов

Действие курения на органы дыхания Действие курения на органы дыхания. При курении табачный дым проникает в ротовую полость, дыхательные пути, вызывают раздражение слизистых оболочек и оседает на пленке лёгочных пузырьков.

Влияние курения на женский организм. Грозит преждевременным старением. Кожа приобретает жёлтоватый оттенок с характерным запахом Возникают осложнения при беременности Учащаются случаи мёртворождения, умственная и физическая недостаточность

Алкоголь

НАРКОТИК – от греческого «narkoo» , что означает оцепенеть, сделаться нечувствительным.

Наркотики происходит угнетение центра, отвечающего за дыхательную деятельность человека недостаток кислорода, далее хроническая гипоксия замедление реакций, значительное снижением умственных способностей и памяти

Спасибо за внимание