Здоровый образ жизни Уровень здоровья зависит приблизительно

Здоровый образ жизни

Уровень здоровья зависит приблизительно (ВОЗ): 10 - медицинское • % обслуживание • 20% - генетика - условия окружающей среды 20% 50 % - образ жизни Восточная медицина в вопросе влияния на здоровье отводит: 70%- образу мыслей; 20%- образу жизни; 10% - образу питания.

Основные элементы ЗОЖ • • • Достаточная двигательная активность. Сбалансированное питание. Отсутствие пагубных привычек. Закаливание. Оптимальный режим работы и отдыха. Положительное восприятие жизни.

Факторы риска для сердечнососудистых заболеваний и инсульта • Повышенное кровяное давление. • Повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови. • Курение. • Недостаточное потребление овощей и фруктов. • Повышенный вес. • Физическая инертность.

• Регулярные нагрузки делают организм более выносливым и работоспособным, возрастает запас жизненных сил. • Человеческий организм подобен аккумулятору автомобиля – он остается заряженным до тех пор, пока его используют, в противном случае он «садится» . • Не < 30 мин в день умеренных физических упражнений (рекомендации ВОЗ).

• Рациональное питание - физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания.

Принципы рационального питания • Достижения энергетического баланса. • Ритмичность приема пищи. • Установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами — белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками, жирами, простыми и сложными углеводами. • Баланс минеральных веществ и витаминов.

• Витамины - биологически активные вещества, регулируют обмен веществ и разносторонне влияют на жизнедеятельность организма. • Недостаток витаминов— гиповитаминоз, отсутствие витаминов— авитаминоз, избыток витаминов— гипервитаминоз. • Минеральные вещества и микроэлементы (кальций, фосфор, калий, натрий, железо, йод) - участвуют в построении тканей, входят в состав гормонов, витаминов, ферментных систем.

12 принципов здорового питания (ВОЗ) • Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство из которых растительного, а не животного происхождения. • Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель – должны употреблять несколько раз в день. • Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше –свежие и выращенные в местности проживания (не < 400 г/день).

• Чтобы поддержать массу тела в рекомендованных пределах необходима умеренная физическая нагрузка. • индекс массы тела -вес в кг/рост в м 2 20 -25 - норма < 20 – дефицит массы тела > 25 -30 – избыточный вес • Контролируйте поступление жира с пищей и заменяйте животный жир на жир растительных масел.

• Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на постное мясо, бобовые, зерновые и рыбу. • Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и т. д. ) с низким содержанием жира и соли. • Употребляйте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар умерено, ограничивая количество сладостей и сладких напитков. • Выбирайте продукты с низким содержанием соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку - 6 г в день. Следует употреблять йодированную соль.

• Если вы употребляете спиртные напитки, то общее содержание чистого спирта в них не должно превышать 20 г в день. • Приготовление пищи должно обеспечивать ее безопасность. Приготовление блюд на пару, выпечка или кипячение поможет уменьшить используемое в процессе приготовление жира, масла, соли и сахара. • Способствуйте вскармливанию новорожденных только грудью примерно в течении первых 6 месяцев. • Вводить прикорм следует постепенно, не отказываясь совсем от грудного вскармливания.

Пирамида здорового питания ВОЗ

Биоритмы - наши внутренние часы, которые принимают активное участие в регуляции многих функций в нашем организме. 4 Основные биологические ритма • Полуторачасовой (90 -100 мин. ) • Суточный (24 часа) • Месячный • Годовой

• Во время сна ü нервная система восстанавливает свой баланс, ü происходит перестройка иммунной системы. • Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1, 5 ч до сна. • Считается, что для большинства людей «здоровой нормой» является сон в течение 7, 5 -8, 5 часов.

• Табак содержит никотин – наркотик, вызывающий зависимость. • Табачный дым содержит более 50 известных канцерогенов. • Канцероген-химическое или физическое воздействие на человека, повышающее вероятность возникновения злокачественного образования. • Курение разрушает ДНК. • У более 40% детей во всем мире по крайней мере один из родителей курит. • У детей грудного возраста, табачный дым способен вызвать синдром внезапной смерти.

• Чрезмерное употребление алкоголя ассоциируется со многими серьезными проблемами общества и развития, включая насилие, безнадзорность детей и жестокое обращение с ними. • 30% выпитого алкоголя всасывается клетками мозга, составляющего всего 2% от массы тела. • Возникает нарушение доступа кислорода к нейронам и клетки мозга через какое-то время погибают.

Рекомендации ВОЗ по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний • прекращение курения • изменение в питании • физическая активность • ограничение веса тела • снижение употребления алкоголя Лицам, употребляющим > 3 ед. алкоголя в день, следует уменьшить потребление 1 ед. – 285 мл пива (5%) 100 мл вина – 10% алкоголя 25 мл крепких напитков (25%)

Фёдор Григорьевич Углов (1904 -2008) — выдающийся хирург современности, академик РАМН, был занесен в «Книгу рекордов Гиннеса» как старейший в истории медицины практикующий хирург. • Письмо курящей и некурящей девушке • Кому несет алкоголь материальное благо • Курение - разрушитель генетического кода • Алкоголь и мозг • Правда и ложь о разрешенных наркотиках • В плену иллюзий • Вся ложь про сухой закон 1985 -1988 годов • Живем ли мы свой век (1983)

• Закаливание — это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце.

Основные принципы закаливания • Систематичность. • Постепенность. • Учет индивидуальных особенностей. • Разнообразие средств и форм. • Активный режим. • Сочетание общих и местных процедур. • Самоконтроль.

Благодарю за внимание!