Здоровый образ жизни студента 12. 02. 2018
Понятие, критерии здоровья Здоровье - это нормальное психосоматическое состояние, обеспечивающее физическое, функциональное и психологическое благополучие человека Критерии здоровья: полноценное генетическое и физиологическое развитие; отсутствие болезней, патологий и мутаций; отсутствие увечий и дефектов; отсутствие отклонений и психике и умственном развитии; нормальное сексуальное развитие, способность к репродукции; адекватное поведение и осознание себя как члена общества.
Способы предупреждения болезни 2 источника возникновения: Способы предупреждения Состояние самого организма Оздоровление, укрепление организма Внешние причины Устранение внешних причин
Факторы, определяющие здоровье человека факторы 10% 20 -25% 40 -50% 20 -25% Образ жизни окружающая среда наследственность здравоохранение
Факторы образа жизни, влияющие на здоровье
Составляющие здорового образа жизни Режим труда и отдыха Организация двигательной активности Культура межличностного общения Организация сна Личная гигиена Культура сексуального поведения Психофизиологическая регуляция организма Профилактика вредных привычек Режим питания
Профилактика вредных привычек Здоровый образ жизни не совместим с вредными привычками Употребление алкоголя, курение, наркотические вещества наносят непоправимый вред здоровью Легкие курильщика и здорового человека Печень здорового человека и человека, страдающего алкоголизмом
Примерный суточный бюджет учебного дня студента 6 часов аудиторных занятий 12 часов на восстановление организма 4 часа самостоятельных занятий
Организация сна и питания студентов Средняя норма сна студента – 8 часов Малоспящим людям достаточно 5 -6 часов Многоспящим – 9 и более часов Рациональное питание — это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов
Двигательная активность и здоровье • Оптимальный двигательный режим студента – 8 -12 часов в неделю (юноши) • 6 -10 часов (девушки) • Минимальные параметры нагрузки для оздоровительного эффекта – 140 -170 уд/мин (не менее 30 мин ежедневно) • Важный фактор оптимизации физической нагрузки – самостоятельные занятия
Личная гигиена • Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека • Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма • Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется • К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта • Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности
Гигиенические основы закаливания • Закаливание — важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. • 1. Формирование потребности в закаливании; • 2. Систематичность; • 3. Постепенность; • 4. Индивидуальный подход. • 5. Специфичность, учет особенностей региона; • 6. Вариативность и разнообразие средств (солнце, воздух и вода); • 7. Создание хорошего настроения; • 8. Соблюдение активного режима при закаливании; • 9. Постоянный самоконтроль.
Психофизическая регуляция организма Стресс напряжение Положительный стресс Отрицательный стресс Способствует мобилизации сил организма на преодоление трудностей Приводит к возникновению неврозов
Методы, способствующие лучше переносить стресс • регулярная физическая нагрузка, снижающая тревогу и подавленность; • аутогенная тренировка (произвольное, волевое, глубокое расслабление мышц; систематическое чередование фаз «расслабления- напряжения» как средство тренировки подвижности основных нервных процессов: торможения и возбуждения); • психогигиеническая гимнастика- система упражнений, применяемая утром или вечером для создания психофизиологической настройки на предстоящий период; • дыхательная гимнастика, способствующая повышению насыщения крови кислородом и увеличению жизненной емкости легких; • • упражнения, тренирующие внимание и развивающие самоконтроль.
Культура межличностного общения Общение эффективность которого определяется развитостью коммуникативной культуры его участников, - ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов здорового образа жизни Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении Развитие коммуникативной культуры предполагает, прежде всего, развитие перцептивных способностей и умений правильно воспринимать окружающих людей
Культура сексуального поведения СЕКСУАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ – один из аспектов социального поведения человека Низкая сексуальная культура порождает распространение венерических заболеваний, аборты, СПИД и т. д. Высокая самооценка и уверенность в собственной привлекательности чрезвычайно важны для молодых людей Сексуальная удовлетворенность у молодых людей положительно коррелирует с удовлетворенностью другими (интеллектуальными, спортивными, эстетическими и др. ) увлечениями, общительностью, жизнерадостностью, и этим способствует их общекультурному развитию
Медико-биологические методы восстановления • Средства глобального воздействия • Общетонизирующие средства • Средства избирательного воздействия
Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности • Работоспособность – это способность • человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров деятельности • Утомление – объективное состояние организма, при котором в результате длительной напряженной работы снижается уровень работоспособности • Усталость – субъективное состояние индивидуума, для которого характерны резкие кратковременные снижения работоспособности • Рекреация – широкое понятие, связанное с отдыхом, восстановлением сил • Релаксация – состояние покоя, расслабленности в результате снятия напряженности
Малые формы физической культуры студента Утренняя гигиеническая гимнастика – эффективное средство для ускоренного включения студентов в учебно-трудовой день Физкультурная пауза – решает задачу активного отдыха и повышения работоспособности, Рекомендуется выполнять в течение 10 минут после 4 -х часов занятий, В течение 5 минут – после 2 часов самоподготовки. При продолжительной напряженной умственной работе рекомендуется через каждые 30 -60 мин использовать позотонические упражнения
12. 02. 2018
Скачать презентацию Здоровый образ жизни студента 12 02 2018
Модуль 3 Лекция 7 Здоровый образ жизни студента.pptx