Здоровый образ жизни Презентацию выполнила: студентка 23 группы УПК № 4 Денисова Анастасия Преподаватель: Кладова О. В.
Здоровый образ жизни- образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Здоровый образ жизни Факторы, влияющие на здоровье человека Условия и образ жизни, питание - 50 % Здравоохранение 10 % Генетика и наследственностъ -20 % Внешняя среда, природные условия - 20 %
Здоровый образ жизни включает: ü здоровое питание ü физическая активность ü хороший сон ü позитивное мышление ü благоприятный круг общения ü отказ от вредных привычек ü понимание личной ответственности за своё здоровье и свою жизнь ü знание и соблюдение правила личной гигиены ü умение справляться со стрессами ü закаливание.
Здоровый образ жизни Здоровое питание. Питание организма важный элемент в системе здорового образа жизни. Важно иметь в виду, что нет хороших или плохих пищевых продуктов. Правильно питаться значит сбалансировать в рационе основные питательные вещества. Считается, что суточная норма белка в среднем должна составлять 100 г, жира - 80 -90 г, углеводов - 350 -400 г. Соотношение белки-жиры-углеводы должно составлять 15 -30 -55% суточной калорийности потребляемой пищи.
Здоровый образ жизни Чтобы улучшить процессы пищеварения, есть нужно каждый день в одно и то же время, не меньше 3 раз в сутки. Что бы похудеть правильно лучше есть понемногу, но чаще. Жевать каждый кусок следует 20 -40 раз, не торопиться. Запомните, что в первой половине дня должна преобладать мясная и жирная пища, а во второй половине дня – растительная и молочная.
Здоровый образ жизни Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20 -минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани
Здоровый образ жизни Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Здоровый образ жизни Позитивное мышление и благоприятный круг общения Наши эмоции - это состояние нашего внутреннего мира, отношение к себе, к определенным ситуациям и окружающих нас людям. Насколько крепкое у нас эмоциональное здоровье настолько хорошо у нас иду дела на работе, школе, дома. Надеясь на лучшее ты генерируешь веру и некоторый магнетизм, который в будущем акцентирует и привлекает позитивное в твою жизнь. Запомни! Подобное всегда тянется к подобному. Позитивный образ мышления ведет к позитивным действиям и восприятию окружающих людей и событий!
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему Курение и употребление алкоголя – это обществу в целом. зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!
Здоровый образ жизни КУРЕНИЕ Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.
Здоровый образ жизни Профилактика табакокурения. Курение в нашей стране получило такое широкое распространение, что перестало восприниматься как проблема. Основные усилия, предпринимаемые сегодня, направлены на профилактику алкоголизма и наркомании – химических зависимостей, приносящих человеку и обществу более заметный вред. Однако, профилактика курения не менее важна. Согласно оценке Доклада о состоянии здравоохранения в мире, сделанного Всемирной организацией здравоохранения в 2007 году, табак был основным фактором риска преждевременной смертности по всему Европейскому региону, являясь причиной около 1, 6 миллиона смертей. Беда в том, до середины ХХ века, когда курение уже широко распространилось в Европе и Америке, не было известно о степени его опасности для здоровья человека. Прямую связь между раком легких и курением медики установили примерно пятьдесят лет назад. Последние годы в Европе ведется большая работа по сокращению потребления табака, в том числе и по проблеме подросткового курения. Кроме того, профилактика подросткового курения – это одно из направлений профилактики наркозависимости. Людей некурящих среди злоупотребляющих алкоголем и наркозависимых – единицы. При этом курить обычно начинают раньше, а механизмы вовлечения в табакокурение те же, что и при алкоголизме и наркомании.
Здоровый образ жизни АЛКОГОЛИЗМ Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.
Здоровый образ жизни Профилактика алкоголизма В наше время профилактика алкоголизма имеет первостепенную важность. В первую очередь, она заключается в воспитательных и организационных мерах. Они направлены на то, чтобы подросток больше узнал о пагубном действии алкоголя на свой организм и психику, и стремился избегать соблазнов и контакта с пьющими ровесниками и взрослыми. Во вторую очередь, проводится ряд мер по стимулированию разного рода увлечений среди молодежи, повышению ее интереса к образованию и овладению профессией. Важную роль в профилактике подросткового алкоголизма играют родители. Они должны уяснить для себя самый главный факт – для подростка безвредных алкогольных напитков не существует! Профилактика подросткового алкоголизма разработана еще недостаточно. Остается крайне низкое внимание к профилактическим мерам – не привлекаются средства массовой информации (или в недостаточном объёме), неэффективные государственные или общественные программы, крайне не эффективные специальные методы борьбы с алкоголизмом и пьянством среди подростков и пр. Профилактика подросткового алкоголизма имеет медицинскую и социальную сторону. Медицинская сторона сводится к санитарному просвещению, а также к выявлению людей с повышенным риском развития подросткового алкоголизма.
Здоровый образ жизни Наркомания — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением наркотических веществ. Наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.
Здоровый образ жизни Профилактика наркомании – деятельность, направленная на предупреждение приобщения к наркотикам и преодоление последствий наркопотребления. Вся подростковая и молодежная субпопуляция, как группа риска в широком смысле слова, является объектом общей профилактики (universal prevention), направленной на противодействие макросоциальным факторам наркомании. Лица, с незначительно выраженными формами какого-либо отклоняющегося поведения, и, возможно, эпизодически употребляющие психоактивные вещества, но при этом не имеющие выраженной болезненной симптоматики, попадают в целевую группу выборочной профилактики (selective prevention), которая направлена на коррекцию поведения. Лица, злоупотребляющие наркотическими веществами, но пока не имеющие клинического статуса больных наркоманией, рассматриваются как объекты симптоматической профилактики (indicated prevention), состоящей в долгосрочной социальнопсихологической работе. В совокупности перечисленные направления профилактики соответствуют понятию первичной профилактики в общемедицинском понимании.
Здоровый образ жизни Закаливание Это старая и проверенная процедура укрепления здоровья человека. В основе закаливание лежит воздействие на организм человека холода, тепла и солнечных лучей. Постепенно закаливание приводит к адаптации человека к внешней среде. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных. Закаливание благоприятно влияет практически на все органы и жизненные системы человека. Некоторые виды закаливания: vхождение босиком vморжевание или плавание в ледяной воде vкупание или плавание vобтирание vобливание vконтрастный душ.
Здоровый образ жизни Соблюдение правил личной гигиены должно стать нерушимым заветом любого человека. Правила, которым нас учат с детства в семье, детских садах, младшей школе. О культуре человека можно судить в том числе и по тому, как он соблюдает правила личной гигиены. Именно эти знания помогают людям сохранять своё здоровье и работоспособность, кроме того, правила Личной гигиены — это отличная профилактика большинства инфекционных заболеваний. Главными составляющими гигиены являются в первую очередь уход за кожей, уход за волосами, уход за зубами, а также гигиена личной обуви и одежды.
Здоровый образ жизни Ведя здоровый образ жизни, мы можем отлично себя чувствовать, несмотря на множество отрицательных факторов: стрессовые ситуации, плохую экологию, тяжелый график работы. Здоровый образ жизни – это гарант успешности, отличного настроения, а главное, долголетия!
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!
Скачать презентацию Здоровый образ жизни выполнила студентка 23 группы
Здоровый образ жизни.pptx