«Здоровый образ жизни. Правильное питание»
21 век-это время, когда люди либо вечно заняты, либо вечно дома. В любом случае, люди 21 го века любят поесть. И, зачастую, это не очень полезная пища: пиццы, еда из фастфудов, булочки, газировка, алкоголь. Люди забывают, что мы являемся тем, что мы едим. И наше здоровье и внешний вид полностью зависят от нашего питания.
Питание-совокупность процессов, включающих поступление в организм, переваривание, всасывание и усвоение питательных веществ.
Рацион питания?
Как часто ты выполняешь различные физические упражнения?
Как часто ты употребляешь вредную пищу? (фастфуд, мучное, жирное, сладкое? )
Почему вреден фастфуд? 1. Ассортимент продукции фастфуда состоит из высококалорийных блюд, в составе которых очень много жиров и сахара и мало полезных веществ и витаминов, необходимых организму.
2. Кроме того, большой недостаток этих блюд в том, что они содержат слишком много насыщенных животных жиров, которые создают большую нагрузку на печень, способствуют гипертонии, закупориванию сосудов
3. В целях экономии, в заведениях фастфудов используют дешевые заменители жиров – маргарины, которые особенно опасны тем , что содержат в себе трансжиры, очень опасные для сердца и даже вызывающие, по некоторым данным, онкологические заболевания. 4. Коварство быстрой еды состоит еще в том, что она насыщена быстрыми углеводами и жирами, но очень бедна клетчаткой, которая сохраняет чувство сытости. Поэтому через пару часов после такого, казалось бы, плотного обеда, вы снова почувствуете голод.
5. Посещение фастфудов способствует перееданию, потому что предлагаемые стандартные порции и так слишком высоки, а всякие маркетинговые хитрости типа «двойных» , «премиум» и прочих увеличенных порций приводят к тому, что посетители съедают гораздо больше, чем собирались 6. Блюда фастфуда крайне бедны белком, необходимым для нормальной работы организма.
7. Особо надо подчеркнуть опасность употребления газированных напитков. Вопервых, сладкие газировки и коктейли содержат слишком много сахара, например в банке обычной газировки около 6 чайных ложек, что является дневной нормой сахара для мужчин. Женщинам же в день не следует употреблять более 4 ложек, детям - всего 1 ложку. Общеизвестно, что избыток сахара в рационе неизбежно приводит к ожирению и появлению симптомов сахарного диабета. !напиток Кока-кола вообще отличное средство для снятия ржавчины и накипи. Представьте, что происходит в вашем желудке после его употребления. Содержание сахара в таких напитках зашкаливает.
Алкоголь • Алкоголь не только препятствует нормальному усвоению питательных веществ и витаминов, но и при своей повышенной калорийности, негативно влияет на печень и почки
Бады ü 21 й век-время, когда современный ребёнок не может представить свою жизнь без чипсов, жвачек, газировки, сосисок и колбасы. Многие знают, но немногие придают значение тому, что содержится в продуктах, которые мы покупаем в магазинах. ü Чипсы, на самом деле, являются взрывоопасной смесью жиров и углеводов, покрытые заменителями вкуса и красителями. ü В погоне за прибылью, многие производители делают свои колбасные изделия из сои, полученной путём генетический изменений. Мяса-минимум. ü Майонезы, кетчупы, соусы, кроме того, что очень калорийны, имеют в своём составе целый набор вредных для человека добавок.
Всегда есть альтернатива!
К чему может привести неправильный образ жизни? «Телевизор-кровать-вредная еда»
ОЖИРЕНИЕ Ожирение, избыточное отложение в организме человека жировой ткани вследствие усиленного питания при недостаточной мышечной деятельности; заболевание, в основе которого лежит преобладание процессов синтеза и накопления жира над процессами его распада Наиболее часто ожирение возникает вследствие переедания, но может происходить из-за нарушения контроля расхода энергии. Несомненна роль наследственно-конституциональной предрасположенности, снижения физической активности, возрастных, половых, профессиональных факторов, некоторых физиологических состояний
• • Иногда степень ожирения оценивается по индексу массы тела вычисляемому по формуле : = масса тела (кг)/рост (м)2, за норму принимается индекс массы, составляющий 20— 24, 9, при I степени — индекс 25— 29, 9, при II — 30— 40, при III — более 40. беспокоят слабость, сонливость, снижение настроения, иногда нервозность, раздражительность; тошнота, горечь во рту, одышка, отеки нижних конечностей, боль в суставах, позвоночнике. При ожирении часто беспокоят повышенный аппетит, особенно во второй половине дня, чувство голода ночью, жажда. У женщин—различные нарушения менструального цикла, бесплодие, гирсутизм, у мужчин—снижение потении. Нечистота и трофические нарушения кожи, мелкие розовые стрии на бедрах, животе, плечах, подмышечных впадинах, гиперпигментация шеи, локтей, мест трения,
ГИПОДИНАМИЯ • Когда человек большую часть времени проводит в сидячем положении, когда ему не хватает необходимой физической нагрузки, мышцы начинают ослабевать, уменьшается выносливость и сила человека, развивается вегето-сосудистая дистония, нарушается обмен веществ. Гиподинамия с течением времени приводит к изменениям опорно-двигательного аппарата: развивается остеопороз, остеоартроз и остеохондроз. Сказывается гиподинамия и на сердечно-сосудистой системе (развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца), на дыхательной системе (болезни легких), пищеварительной системе (нарушение работы кишечника). Нарушения в эндокринной системе приводят к ожирению. При гиподинамии происходит снижение силы сокращений сердца и уменьшается масса тела. Кроме того, ослабляются венозные и артериальные сосуды, что приводит к ухудшению кровообращения. Возможны также нарушения в обмене белков, углеводов и жиров.
• Ухудшается из-за гиподинамии и работа головного мозга: снижается трудоспособность человека, его умственная активность, он быстро утомляется, ощущает общую слабость, страдает бессонницей. Что касается влияния на опорнодвигательный аппарат, то уменьшается мышечная масса, между мышечными волокнами возникает жировая прослойка. Тонус мышц снижается, нарушается осанка, и это, в свою очередь, приводит к смещению внутренних органов. Гиподинамия и ее последствия сказываются и на работе желудочнокишечного тракта и кровеносных сосудов. Так, из-за нее развивается атеросклероз, гипертоническая болезнь и варикозное расширение вен.
Конечно же, вредное питание сказывается и на состоянии вашей кожи….
Именно поэтому, я призываю правильно питаться и вести здоровый образ жизни… ü Чтобы быть здоровыми, красивыми и стройными. ü Советую отказаться от жирной пищи, от продуктов быстрого приготовления, есть больше свежих или приготовленных на пару овощей и фруктов, мясо употреблять куриное или рыбу, заменить белый хлеб на цельнозерновой и обязательно пить много воды. ü Правильное питание очистит ваш организм от злаков и токсинов и, ведя здоровый образ жизни, занимаясь спортом(прогулки пешком, езда на велосипеде, зарядка) вы поправите своё здоровье, повысите иммунитет, а в теле будет необычайная лёгкость. ))
И напоследок….
Спасибо за внимание, никогда не забывайте, что…
