ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Каз. УМОи. МЯ, факультет Востоковедение, Иностранная филология, 107 группа, Ербол Сабина
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Введение Здоровое питание II. Основная часть 1. Исследование 2. Прием пищи 3. Советы по здоровому образу жизни III. Заключение I.
ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНОЕ/ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ? Здоровое питание (здоровая диета, англ. healthy diet) — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.
ПРОДУКТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.
ИССЛЕДОВАНИЕ Первым полномасштабным исследованием, подтвердившим, что диета может значительно снизить проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и диабетом, стал проект "Северная Карелия", проведение которого стартовало в Финляндии в 1973 году. За 35 лет у населения области Северной Карелии смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась в 7 раз. Этот результат лег в основу общеевропейской Стратегии по здравоохранению 2020. Основные изменения, которые привели проект Северная Карелия к такому результату: отказ от курения изменение рациона населения: снижение потребления сливочного масла на 80% увеличение потребления растительного масла потребление низко-жирной молочной продукции увеличение потребления овощей и фруктов изменения рецептуры традиционных блюд и обучение населения новым техникам приготовления ( не жарка, а запекание и отваривание)
ПРИЕМ ПИЩИ Прием пищи должен состоят из: 1) 2) 3) 4) 5) 6) Сбалансированный завтрак Дополнительный прием пищи (перекус) Обед Дополнительный прием пищи (полдник) Ужин Поздний ужин
ПРИЕМ ПИЩИ. СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК. Завтрак – самый важный прием пищи. Чем же должен обеспечить организм сбалансированный завтрак? 1) Энергия. С утра необходимо восполнить потраченную за предыдущие сутки энергию, источником которой должны служить белки, а не простые углеводы или жиры. Именно белок является главным строительным материалом для организма. 2) Питательные элементы. Необходимо восполнить весь набор питательных элементов, которые организм потратил за вчерашний день и, в особенности, за ночь в процессе регенерации клеток и восстановления. 3) Вода. За ночь организм теряет много воды через дыхание, потоотделение. Поэтому крайне важно восстановить запасы воды в организме. 4) Контроль аппетита в течений дня. Сбалансированный завтрак на основе белка позволит избежать приступов неконтролируемого голода и постоянного желания перекусить.
Сбалансированный завтрак помогает эффективно контролировать вес в течение дня.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ. ПЕРЕКУС.
ПРИЕМ ПИЩИ. ОБЕД. Обед – основная трапеза дня и основная головная боль хозяйки, ведь так хочется, чтобы было и разнообразно, и полезно. Несмотря на бешеный ритм нашей современной жизни, обед обязательно должен включать первое блюдо, а также второе и салат. Причем второе блюдо и салат можно поменять местами, из-за уровня полезности.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ. ПОЛДНИК.
ПРИЕМ ПИЩИ. УЖИН. Основные требования к ужину – он должен быль легко усвояемым, не очень калорийным и максимально полезным.
10 СОВЕТОВ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30 -летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. 5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. 6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен. 7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17 -18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое. 10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ Многие люди ошибочно предполагают, что правильно питаться означает есть только овощи и фрукты. В рацион правильного питания входят только самые полезные продукты, которые помогут не только скинуть вес, но и поддержать его. Так же большую роль играет физическая нагрузка.
Скачать презентацию ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Каз УМОи МЯ факультет Востоковедение
Здоровое питание.pptx