Здоровый образ жизни и его компоненты ВЫПОЛНИЛ: СТУДЕНТ 21 «ПД» НЕЧЕВИН ИВАН
План: 1) Общие сведения; 2) Структура здорового образа жизни; 3) Элементы; 4) Режим труда и отдыха; 5) Режим сна; 6) Физические нагрузки; 7) Распорядок дня; 8) Питание; 9) Вывод
Общие сведения Здоровый образ жизни – это образ жизни индивида, который принимает меры профилактического характера по отношению к болезням, а также уделяет внимание процессам, которые способны укрепить его здоровье.
Структура здорового образа жизни На формирование здорового образа жизни оказывают влияние компоненты здорового образа жизни. К ним относятся: действия, направленные на улучшение условий труда; переключение с пассивных форм отдыха на спорт и равномерные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, стабилизация психического состояния, нормализация отношений в семье, здоровое питание, правила личной гигиены; деятельность по формированию благоприятных межличностных отношений во всех сферах жизни; воспитание высокой культуры по отношению не только к окружающим людям, но и окружающей природной среде; сознательное и добровольное участие в мероприятиях (в рамках медицинских учреждений), направленных на профилактику различных заболеваний, а также при необходимости выполнение врачебных рекомендаций, практические навыки оказания первой медицинской помощи, чтение популярной литературы медицинской тематики и т. д.
Элементы В мировой науке и практике приняты различные элементы здорового образа жизни. Но в данной статье будут изложены лишь основные элементы здорового образа жизни. К ним относятся: навыки и привычки здорового образа жизни, которые закладываются в раннем детстве; окружающая природная среда (она должна быть максимально безопасной и благоприятной для обитания); отказ от таких вредных форм поведения, как курение, употребление алкоголесодержащих напитков и наркотических веществ; сбалансированное и рациональное питание (питание качественными продуктами должно соответствовать физиологическим особенностям индивида); спорт и физическая активность (с учетом физиологических и возрастных изменений); гигиена личная и общественная (т. е. возможность позаботиться о собственном здоровье и при необходимости оказать другим первую медицинскую помощь); закаливание организма.
Режим труда и отдыха Основы здорового образа жизни регламентируют труд в качестве основного стержня здорового образа жизни. Несмотря на то, что некоторые считают, будто труд способствует «износу» организма, можно смело утверждать, что посильная, систематическая и правильно организованная трудовая деятельность (физическая или умственная) благотворно влияет на состояние нервной и сердечнососудистой систем, а также на костно-мышечный аппарат. Т. е. труд благотворно влияет на здоровье всего организма в целом. Составляющие здорового образа жизни включают и условия труда. Работник должен иметь удобную форму, достаточное количество света, защиту от колебания температур и многое другое. Для того чтобы понять, как вести здоровый образ жизни в рамках трудовой деятельности, необходимо рассматривать специфику места работы и функций работника. Общими будут лишь некоторые принципы здорового образа жизни. В частности, основы здорового образа жизни подразумевают чередование труда и отдыха. При этом если ваш труд имеет физический характер, во время отдыха лучше отказаться от дополнительных физических нагрузок (можно играть в интеллектуальные игры, читать книги и т. д. ). А если ваш труд имеет умственный характер, вам будет полезно активно проводить время отдыха (гулять, ходить в турпоходы и выбирать спорт в качестве времяпрепровождения). Если вы сможете начать правильно распределять и чередовать работу и отдых, это станет неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни.
Режим сна Для того чтобы вести здоровый образ жизни, нужно спать в проветриваемом помещении, без каких-либо источников света и шума. Во время сна ваша одежда должна быть свободной, чтобы не нарушать процесс кровообращения. Поесть лучше за 2 -2, 5 часа до сна (не меньше), а умственную деятельность прекратить за 1 -1, 5 часа. Лучше не спать с головой под одеялом или вниз лицом, чтобы не препятствовать дыханию. Ложиться следует в одно и то же время. Если вы сможете начать эти несложные правила, ваш организм быстро привыкнет. Вы будете чувствовать себя гораздо легче и комфортнее, перестанете вставать по утрам раздраженными, разбитыми и с головной болью.
Физические нагрузки Спорт способствует развитию мускулатуры тела, в том числе и укреплению сердечной мышцы. Это очень важно для здорового образа жизни, так как именно заболевания сердечнососудистой системы являются на сегодняшний день основной причиной высокого уровня смертности. Именно поэтому многие государства мира пытаются сегодня культивировать образ спортивного человека и спорт в целом. Задаваясь вопросом, как вести здоровый образ жизни, вы можете начать с ежедневной утренней гимнастики. Если же говорить про спорт, как про компонент здорового образа жизни, то нагрузка в виде ходьбы, например, для молодого мужчины должна составлять не менее 5 километров каждый день. Именно такой образ поведения позволит исключить гиподинамию. Если у вас нет такой возможности, и вы целый день проводите на рабочем месте в закрытом помещении, вам просто необходимо делать по утрам зарядку и по вечерам перед сном устраивать себе прогулку в течение 1 -1, 5 часов на свежем воздухе.
Распорядок дня Чтобы ваш образ жизни был здоровым, следует выделять достаточно времени на сон и отдых. Между приемами пищи не должно проходить более 5 -6 часов в период бодрствования. Важно спать и принимать пищу в одно и то же время, чтобы не нарушать условные рефлексы организма.
Питание не должно быть чрезмерным как в целом, так и по отношению к какому- либо одному продукту. Наиболее эффективно и безопасно – кушать не менее 3 -4 раз в сутки, с промежутками по 5 -6 часов, не более. Обед должен быть самым сытным, а ужин, наоборот, самым легким. Нельзя кушать грязными руками, немытые продукты, всухомятку или второпях. Все это может приводить к тяжелым болезням пищеварительной системы.
Вывод Соблюдая все эти несложные рекомендации, вы сможете с гордостью сказать, что ведете здоровый образ жизни. Тогда ваша жизнь будет более продолжительной и гораздо более высокого качества. Вы будете чувствовать легкость и свежесть. А вашему здоровью практически ничего не будет угрожать.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Скачать презентацию Здоровый образ жизни и его компоненты ВЫПОЛНИЛ СТУДЕНТ
Здоровый образ жизни.pptx