Здоровый образ жизни глазами восьмиклассников групповой проект Работу

Здоровый образ жизни глазами восьмиклассников (групповой проект) Работу выполнили ученицы 8 а и 8 в классов: Крутикова Анна, Елькина Мария, Кислицына Ирина, Костылева Оксана, Коковихина Елизавета, Куклина Анна Руководитель проекта: учитель биологии Кочурова Н. Н. Киров 2013

Цель работы: Укрепить знания по здоровому образу жизни, создавая иллюстрированное дидактическое пособие в рамках школы по данной теме Задачи: • Рассмотреть, проанализировать, изучить и выбрать информацию и иллюстрации, используя печатные издания и интернет-ресурсы по теме исследования; • Провести методическую диагностику среди учащихся 8 х классов школы № 58 г. Кирова по теме исследования • Проанализировать и наглядно представить полученные в результате анкетирования данные, сопоставив их с допустимыми нормам • Предложить занятия для досуга, укрепляющие здоровье

Здоро вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

Одним из главных факторов укрепления здоровья является закливание организма

Зарядка с утра – заряд бодрости на весь день

Крайне НЕ желательно поддаваться таким соблазнам, как спиртное, табак и наркотики. По данным Роспотребнадзора, среди молодежи 33% учащихся средних учебных заведений употребляет табак ежедневно.

Пассивное курение — вдыхание окружающего воздуха с содержащимися в нём продуктами курения табака другими людьми.

Даже небольшое употребление спиртных напитков ведет к алкоголизму!

Наркотическое опьенение

Наркоманы подвержены еще одной страшной опасности — заражению СПИДом На данный этап времени СПИД продолжает оставаться весьма распространенной и опасной болезнью.

Спорт в жизни людей

Какую роль играет спорт в жизни человека?

Спорт: Объединяет людей Развивает скорость Развивает силу

Скорость движений может возрастать в 1, 5 -2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1, 5 3 раза

Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз - по сравнению с предыдущими столетиями

Движение – это жизнь

У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей.

«Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным, сделайте его крепким и здоровым, пусть он работает, действует, бегает, кричит: пусть он находиться в постоянном движении» . © Ж. Ж. Руссо

Басплатные секции в Кирове

Баскетбол - спортивная командная игра с мячом. Секции баскетбола в Кирове: Прогресс, (ООО) Спортивный комплекс. г. Киров, ул. Маклина, д. 34. Тел. (8332) 54 -17 -33, 54 -04 -13 Детско-юношеская спортивная школа № 2. г. Киров, ул. Московская, д. 1 -в. Тел. (8332) 64 -89 -95

Волейбол - командная спортивная игра. Секции волейбола в Кирове: СПОРТИВНАЯ ШКОЛА № 2. Адрес: Киров, проезд Динамовский 2. Телефон: 64 -89 -95 ДВОРЕЦ ТВОРЧЕСТВА ДЕТЕЙ И МОЛОДЕЖИ (МЕМОРИАЛ) Адрес: Киров, Сурикова, 21. Телефон: 57 -15 -91

Плавание В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, вырабатывается хорошая осанка, укрепляются стопы. Секции плавания: СПАРТАК Адрес: Киров, Октябрьский проспект, 149. Телефон: 577 -902, 541 -604. БАССЕЙН РОДИНА Адрес: Киров, Октябрьский проспект 67. Телефон: 36 -48 -79, 36 -40 -94 ОЛИМПИЙСКИЙ Адрес: Киров, Романа Ердякова, 23. Телефон: 537 -198

Танцы — вид искусства, в котором художественный образ создается посредством ритмичных пластических движений и смены выразительных положений человеческого тела. Секции танцев в Кирове: Gala Dance. Адрес: Киров, ул. Володарского, 75. Телефон: 8 (909) 718 -17 -02 Pasha-2309 Адрес: Киров, ул. Московская 4. Телефон: 8 (912) 723 -02 -02 Стар-Данс. Адрес: Киров, ул. Труда, 67 -а Телефон: 8 (909) 3. 2. 13 718 -46 -69

Гимнастика — один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры. Секции: АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА. ДЕЛЬТА СПОРТИВНЫЙ КЛУБ Киров, К. Маркса, 136 Тел. : 67 -89 -48 СПОРТИВНАЯ АКРОБАТИКА. СПОРТИВНАЯ ШКОЛА № 1. Киров, Московская, 35. Тел. : 64 -04 -29 АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА. ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЙ ЦЕНТР ОКТЯБРЬСКОГО РАЙОНА Киров, Лепсе, 18

Режим питания

Правильный режим питания чрезвычайно важен для нашего организма. Самый оптимальный режим приема пищи четырехразовый. Промежутки между приемами пищи при четырехразовом питании составляют 4 -5 часов, при этом нагрузка на пищеварительный тракт распределяется равномерно, пища полностью обрабатывается пищеварительными ферментами и хорошо усваивается. При четырехразовом питании завтрак должен составлять примерно 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15 % и ужин — 25 %. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна.

• Нужно отказаться от вредной привычки есть урывками, «перехватывать» на ходу, между делом, когда, как говорит поговорка, «семь раз ели, а за столом не сидели» • Не все болезни, разумеется, непосредственно связаны с питанием, но на развитие любой болезни питание оказывает свое благотворное или отрицательное действие, и об этом должен помнить каждый.

. После того, как желудок сделал свою работу после первого приема пищи, не вкладывайте в него больше ничего до тех пор, пока желудок не отдохнет и организм не выработает достаточного количества желудочного сока для переваривания очередной порции пищи. Не разрешайте, чтобы даже самый маленький кусочек пищи вошел в ваши уста в запрещенное время. Воздержитесь. Подошло время приема пищи — а вы не голодны. Как поступить? Одно из важных правил питания — «Никогда не наполняйте свой желудок насильно, если нет чувства голода» .

• Алкоголь, табак, кофе, сильные эмоции и слабость — все это приводит к утрате нормального желания есть. • Боль, жар, воспаление, болезнь также вызывают у человека потерю аппетита. • Лучший способ поведения в такой ситуации — воздержаться от пищи.

Обязательные требования. Перед едой необходимо тщательно мыть руки с мылом. Есть нужно аккуратно, тщательно пережёвывать пищу. Пища должна быть не очень горячей и не слишком холодной. Не следует злоупотреблять острой пищей. После еды сполоснуть рот, очистить зубы от остатков пищи.

Правила здорового питания. . Соблюдайте режим питания. 2. Не ешьте между приемами пищи, если это не предписано врачом. Интервал 5 — 6 часов. 3. Ешьте только при ощущении голода. Чтобы не перепутать чувство голода с аппетитом, за 30 мин. до еды приучайте себя выпивать по 200 г воды. 4. Не пейте воду во время еды. 5. Никогда не принимайте пищу при болях, умственном и физическом недомогании, усталости, повышенной температуре, дискомфорте. Самое правильное решение — заменить еду водой. 6. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин — отдай врагу.

Сбалансированное питание

Белки, жиры, углеводы Главное правило сбалансированного питания – это соблюдение в рационе пропорций белков, жиров и углеводов. Оно приблизительно составляет 50% углеводов и по 25% белков и жиров. Многие считают, что белков должно быть немного больше, чем жиров (30% и 20%), или углеводов должно быть немножко меньше (не 50%, а 40 -45%).

Калории и энергозатраты Суточный рацион должен быть таким, чтобы число съеденных калорий равнялось числу затраченных. Еще лучше, если вам удастся расходовать чуть больше, чем вы «съели» . Это позволит не только избежать жировых накоплений, но и похудеть. Увы, реализовывать баланс между приходом и расходом калорий нам мешает малоподвижный образ жизни.

Разнообразие рациона Нужно составлять меню на неделю и на месяц, включая в него как можно больше разнообразных продуктов.

Жиры Рыбий жир содержит незаменимые Омега-3 кислоты. Оливковое, кукурузное и подсолнечное масло богаты витаминами.

Вредные продукты питания Выделяют 10 наиболее вредных продуктов питания: 1) Жевательные конфеты, пастила в яркой упаковке, «мэйбоны» , «чупа-чупсы» - всё это, без сомнения, вредные продукты. Мало того, что все они содержат огромное количество сахара, так ещё и химические добавки, красители, заменители и так далее.

2) Чипсы, как кукурузные, так и картофельные - очень вредны для организма. Чипсы – это ничто иное, как смесь углеводов и жира, в оболочке красителей и заменителей вкуса. Так же ничего хорошего не принесет поедание картофеля – фри.

3) Сладкие газированные воды – смесь сахара, химии и газов – чтобы быстрее распределить по организму вредные вещества. Кока-кола, например, замечательное средство от известковой накипи и ржавчины. Подумайте хорошенько прежде, чем отправлять такую жидкость в желудок. К тому же газированные сладкие напитки вредны и высокой концентрацией сахара в эквиваленте четыре-пять чайных ложек, разбавленных в стакане воды. Поэтому не стоит удивляться, что, утоляя жажду такой газировкой, вы через уже пять минут снова хотите пить.

4) Шоколадные батончики. Это гигантское количество калорий в сочетании с химическими добавками, генетически модифицированными продуктами, красителями и ароматизаторами. Вспомните сникерсовый бум перестроечного периода. Огромное количество сахара заставляет вас вновь и вновь есть батончики.

5) Это одни из самых вредных мясных продуктов питания, они содержат следующие вредные добавки): пищевые консерванты, стабилизаторы , загустители, эмульгаторы, антиокислители, пищевые красители, аароматизаторы. Кроме того, в колбасах, сосисках и сардельках содержится до 80% трансгенной сои, которая, хоть и выходит за пределы обсуждаемой темы пищевых добавок, является весьма опасным продуктом. Про "основной" ингредиент колбасы - мясо - и его качество стоит поговорить отдельно

6) Вредны не только сосиски и колбасы, само по себе жирное мясо не является полезным продуктом для организма. Жиры приносят в организм холестерин, который забивает сосуды, чем ускоряет старение и повышает риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы.

7) Майонез. Приготовленный в домашних условиях и используемый, образно говоря, по граммам, особого вреда нашему организму не приносит. Но как только мы начинаем разговор о фабричнопроизведенном майонезе, или о блюдах, содержащих майонез, то сразу стоит выставлять табличку «Опасно для жизни» . Майонез очень калорийный продукт, кроме этого содержит огромное количество жиров и углеводов, а также красители, подсластители, заменители и так далее. К числу вредных продуктов относится не только майонез, но и кетчуп, различные соусы и заправки, в широком ассортименте представленные на прилавках наших магазинов.

8) В один пункт стоит вынести вообще мало пригодные в пищу продукты: лапша быстрого приготовления, многочисленные растворимые супчики, картофельные пюре, растворимые соки, сэндвичи. (фастфуд). Все это сплошная химия, наносящая несомненный вред вашему организму.

9) Соль. Ее часто называют белой смертью. Соль повышает давление, нарушает соле-кисловой баланс в организме, способствует скоплению токсинов. Поэтому если отказаться от неё вы не в силах, то, как минимум, старайтесь не баловать себя чрезмерно солеными блюдами.

10) Алкоголь. Даже в минимальных количествах мешает усваиванию витаминов. Кроме этого алкоголь очень калориен сам по себе. Рассказывать о влиянии алкоголя на печень, почки, наверно, и не стоит, вы и так всё прекрасно знаете. И не стоит полагаться на то, что определенное количество алкоголя идет на пользу. Всё это имеет место лишь при разумном подходе к его употреблению (довольно редко и в малых дозах).

Более 25% восьмиклассников ежедневно включают в свой рацион так называемые фастфуды неизвестного происхождения Диету соблюдают дети, которым она прописана врачом по состоянию здоровья

Сон

Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Недаром многие известные люди считают сон лучшим лекарством. Сон — жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон. Мало проку в том, если сон тревожный: мозг не расслабляется, наутро вы чувствуете себя усталым, как будто совсем не отдыхали ночью.

Известно, что чем младше ребенок, тем чаще и больше он должен спать, в первые годы жизни малыш большую часть времени проводит во сне. И это обязательная составляющая здорового развития ребенка, так как именно во сне формируется нервная система и многие другие центры организма. Сон имеет очень важное значение для человека и в подростковом возрасте.

Установлено, что в среднем человек спит на два часа меньше, чем ему необходимо. При недостатке сна организм накапливает его дефицит, который рано или поздно приходится восполнять. Потребность во сне зависит от возраста. Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет — около 16 часов, 4 -5 -летним детям следует обеспечить 13 -часовой сон, дети 6– 7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.

Гигиенические нормы: За 30 минут до сна необходимо проветрить комнату Летом в теплую погоду можно спать с открытой форточкой Не рекомендуется спать на мягкой постели детям и подросткам, так как неправильная поза, которую принимает во время сна на мягкой постели ребенок, может привести к искривлению позвоночника Людям, страдающим различного рода заболеваниями позвоночника, например, радикулитом, необходимо жесткое ложе Нежелательно спать в пуховой постели, ибо при высокой температуре воздуха в спальне часто наблюдается перегрев организма. В этом случае человек просыпается с головной болью, с чувством разбитости и усталости

«В какое время ты обычно ложишься спать? »

На вопрос «Сколько часов тебе необходимо, чтобы выспаться» Были получены следующие результаты:

Установлено, что около 30% процентов учащихся постоянно нарушают свой режим сна , остальная часть опрошенных нарушает режим сна лишь по выходным. Также около 80% ответили, что им очень редко снятся сны.

Вывод 1. 2. 3. 4.

Здоровье превыше всего!!!

Спасибо за внимание!!!