Здоровый Образ Жизни - это üЗдравомыслие üЗдоровое питание üОптимальная двигательная активность üПозитивный психоэмоциональный настрой üПолноценный сон üСоблюдение режима труда и отдыха üОтсутствие вредных привычек üЛичная гигиена
Мы есть то, что мы едим! • Правило 1 • Порции должны быть оптимальными, сильно не урезать, так как это замедлит ваш обмен веществ
Мы есть то, что мы едим! • Правило 2 • Стараемся поменьше жарить пищу, готовим на пару, отвариваем, готовим в горшочках
Мы есть то, что мы едим! • Правило 3 • Основная привычка правильного питания 2 литра чистой воды в день! И регулярно тренироваться, 40 минут аэробной нагрузки!
Режим питания: • • • 8: 00 – завтрак 10: 00 – перекус 13: 00 – обед 17: 00 – перекус 19: 00 – ужин 21: 00 перекус
Помни! • • Белок: мясо, рыба, морепродукты, яйца Углеводы: мучные изделия, клетчатка Живые продукты: овощи, любая зелень Перекус: брынза, огурец, помидор, болгарский перец, фрукты, орехи Будьте в форме!
Понедельник З: овсяная каша П: банан или любые фрукты О: щи П: запеканка из цветной капусты У: Курица в духовке, салат из моркови с чесноком • П: орехи • • •
Вторник • • • З: мюсли П: блинчики О: куриный суп с вермишелью П: творожная запеканка У: Рыбные котлеты без обжарки П: яйцо
Среда • • • З: пшённая каша П: сырники О: рассольник П: бутерброды с сыром У: рыба запеченная в духовке П: йогурт
Четверг • • • З: мюсли П: бутерброды с сыром О: уха П: творожная запеканка У: голубцы П: яйцо
Пятница • З: ячневая каша • П: оладьи • О: картофельный суп на основе говяжьего бульона • П: творожная запеканка с яблоками • У: омлет с помидорами и зеленью • П: кефир
Суббота З: овсяная каша П: бутерброды с маслом О: суп с фрикадельками и шпинатом П: творожная запеканка У: гречневая каша с гарниром, салат из свежей капусты и яьлоками • П: яйцо • • •
Воскресенье З: мюсли П: йогурт О: суп П: Апельсино - творожный торт без выпечки У: рыба мойва тушеная с подливом, салат из моркови • П: кефир • • •
Скачать презентацию Здоровый Образ Жизни — это üЗдравомыслие üЗдоровое питание
Здоровый Образ Жизни - это.ppt