Здоровый образ жизни Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам. " Сократ
• работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья и в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни • С помощью здорового образа жизни человек увеличивает продолжительность своей жизни и полноценно выполняет свои социальные функции
Компоненты здорового образа жизни • Рациональное сбалансированное питание • Регулярные физические нагрузки • Личная гигиена • Закаливание организма • Отказ от вредных привычек
• оптимальный двигательный режим • тренировка иммунитета • закаливание • рациональное питание • психофизиологическая регуляцию, • психосексуальная и половая культура • гигиеническая культура • рациональный режим жизни • отсутствие вредных привычек • валеологическое самообразование
Рациональное питание • Пищевой рацион должен быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов, продукты, употребляемые в пищу - разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения
• в копчёной пище содержатся нитриты, которые • • • обладают канцерогенным действием; животные жиры в большом количестве приводят к значительной прибавке массы тела и отложению на стенках сосуда холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов, заболевания сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек; соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов; хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке
• рекомендуется употреблять меньше жареной и пассерованной пищи, при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Лучше приготовить продукты на пару • количество калорий должно соответствовать энергетическим затратам организма • Не следует есть большими порциями. Нужно есть немного, 5 -6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочув-ствие в течение дня и держит массу тела в норме
Достаточная физическая нагрузка • делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.
Личная гигиена • состоит в поддержании чистоты кожи. Вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний
Закаливание • приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды – температуры, влажности, давления. • растирание холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде -повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Процедуры закаливания действуют короткое время, поэтому их проводят регулярно
Отказ от вредных привычек • полное избавление от всех видов вредных привычек - курение, алкоголизм, наркомания • Эти нарушители здоровья ставят под угрозу не только ваш организм, но и будущее ваших детей и ваших родных. Только человек с сильной волей и характером способен побороть свои пороки без посторонней помощи
• 1. при разгадывании кроссвордов, изучении языков, • подсчетах в уме, чтении происходит тренировка головного мозга и замедляется возрастная деградация умственных способностей, активизируется работа сердца и кровообращения 2. работа является одним из важнейших элементов здорового образа жизни. Нужно постараться найти такой вид деятельности, который был бы в радость. 3. не стоит много есть. Вместо 2500 калорий можно обойтись 1500. Это будет способствовать поддержанию активности и разгрузке клеток. Не следует впадать в другую крайность и есть слишком мало постоянно.
• 4. меню нужно подбирать в соответствии с возрастом. Замедлить процесс появления первых морщинок 30 -летним женщинам помогут печень и орехи. Мужчинам после 40 для предупреждения стресса полезен селен, который содержится в почках и сыре. После 50 лет организму необходим магний – поддерживать сердце в форме и защитить кровеносные сосуды 5. нужно всегда иметь свое мнение. Именно осознанная жизнь помогает намного реже впадать в депрессию и находиться в подавленном состоянии.
• 6. любовь и нежность помогают дольше сохранять молодость, поэтому так важно иметь пару. Для укрепления иммунной системы нужен гормон счастья (эндорфин) - он вырабатывается в организме влюбленного человека. 7. сохранению молодости способствует сон в прохладной комнате (17 -18 градусов). Температура окружающей среды влияет на обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений
• 8. чаще двигаться. восемь минут занятий спортом за день способствуют 9. периодически продлению баловать себя жизни. чем-то • 10. не стоит постоянно подавлять в себе гнев. Многим заболеваниям бывают чаще подвержены люди, постоянно ругающие себя, вместо того, чтобы рассказать о причинах своего огорчения, а может и поспорить
Скачать презентацию Здоровый образ жизни Если человек сам следит за
здоров. образ жизни.ppt