Здоровий сон І його важливість Семенов Віктор П

Здоровий сон І його важливість Семенов Віктор, П 1 -11

Що таке сон? Сон - це значна і важлива частина життя кожної людини. За час сну наш організм повинен відновитися психологічно і фізично, набратися сил та енергії для нового робочого дня.

Скільки треба спати? Здоровий сон — 6 -10 годин Ідеальний – 8 годин Для 5% всіх людей спати менше 6 годин – нормально, а ще для 5% інших нормально – спати більше 9 годин!

Хто спав менше 6 годин?

Хто спав більше 9 годин?

Ознаки здорового сну * людина засинає непомітно для себе, швидко; * сон безперервний, відсутні нічні пробудження; * сон не є дуже чуйним, глибина сну дозволяє людині не реагувати на зовнішні подразники.

Так що таке здоровий сон? Здоровий сон - це спокійний, глибокий і безперервний процес. При такому сні людина спить стільки, скільки захоче і прокидається тоді, коли захоче.

Порушення сну Порушення якості сну або дефіцит його кількості призводять до сонливості в денний час, порушенням пам’яті, труднощам з концентрацією уваги тощо. Тобто, погіршується денний фізіологічний і психічний стан людини, що призводить до зниження її працездатності.

Поради щодо сну Що тільки не вигадують люди, намагаючись боротися з безсонням. Дехто рахує слонів, хтось вмикає телевізор, а хтось п’є снодійні, впадаючи у справжню депресію. Існує кілька порад здорового сну

Не їжте багато ввечері.

Гнів і проблеми заважають

Незручне ліжко

Шум

Яскраве світло

Пийте трав’янистий чай

Або тепле молоко/мед

Старші люди сплять менше

Не читайте у ліжку

Потрібна регулярність

Порада від професора Витягніть ноги, руки, розслабте м'язи і уявіть собі, що Ви провалюєтесь. При цьому думайте про щось приємне. Ви не помітете, як заснете.

Спіть на правому боці