ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА ЭТО СОСТОЯНИЕ ПОЛНОГО ФИЗИЧЕСКОГО

«ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА – ЭТО СОСТОЯНИЕ ПОЛНОГО ФИЗИЧЕСКОГО, ДУХОВНОГО И СОЦИАЛЬНОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ, А НЕ ТОЛЬКО ОТСУТСТВИЕ БОЛЕЗНЕЙ И ФИЗИЧЕСКИХ НЕДОСТАТКОВ»

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ

ДЛЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО КОМФОРТА Ребенка надо обнимать не менее 5 раз в день В семье должна быть спокойная, благожелательная атмосфера Желайте добра себе и другим Разговаривайте с ребенком, интересуйтесь его делами

РЕЖИМ ДНЯ Подъем и отбой, приемы пищи в одно и тоже время Полноценный сон (для старшеклассников – не менее 8 часов, чем младше ребенок, тем больше он должен спать) Выполнение домашнего задания в одно и тоже время

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА Кожа выполняет важнейшие защитные функции. Ежедневный душ и смена белья Чистить зубы утром и вечером. Вечером - важнее Нательное белье должно быть из натуральной ткани, удобное, не тесное Мытье рук – профилактика всех инфекционных болезней

ГИГИЕНА ЖИЛИЩА Чистота – залог здоровья Ребенок должен научиться переодеваться в домашнюю одежду Комната ребенка должна хорошо проветриваться, особенно во время сна Рабочее место ребенка должно быть хорошо освещено В помещении, где находится ребенок, недопустимо курение, избыточное применение бытовой химии.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ Занятие спортом Прогулки на свежем воздухе Больше ходить пешком Общение с природой

Человек есть то, что он ест. Г. Гейне

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ Питание школьника должно быть сбалансированным. Для здоровья детей важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для полноценного развития детского организма. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1: 1: 4.

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ Питание школьника должно быть оптимальным.

СРЕДНЕСУТОЧНЫЕ НОРМЫ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ В ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВАХ И ЭНЕРГИИ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА Вещества 7 -10 лет 11 -13, мальчики 11 -13, девочки 14 -17, юноши 14 -17, девушки Энергия, ккал 2350 2750 2500 3000 2600 Белки, г, в том числе животные 77 46 90 54 82 49 98 59 90 54 Жиры, г 79 92 84 100 90 Углеводы, г 335 390 355 425 360

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ Калорийность рациона школьника должна быть следующей: 7 -10 лет – 2400 ккал 14 -17 лет – 2600 -3000 ккал Если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300 -500 ккал больше.

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО ПИТАНИЯ Белки Самыми ценными для ребенка являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается детским организмом. На втором месте по качеству мясной белок, на третьем – белок растительного происхождения. Ежедневно школьник должен получать 75 -90 г белка, из них 40 -55 г животного происхождения.

ИСТОЧНИКИ БЕЛКА: Икра, мясо, рыба, сыр, орехи, яйца, бобовые (горох, соя, фасоль), молоко, творог, грибы.

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ Жиры. Достаточное количество жиров также необходимо включать в суточный рацион школьника. Необходимые жиры содержатся не только в привычных для нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т. д. Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров.

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО ПИТАНИЯ Норма потребления жиров для школьников - 80 -90 г в сутки, 30% суточного рациона. Ежедневно ребенок школьного возраста должен получать: сливочное масло; растительное масло; сметану.

ОСНОВНЫЕ ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ: Масло растительное, масло сливочное, жиры, сало, сметана, икра, молочные и мясные продукты.

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО ПИТАНИЯ Углеводы необходимы для пополнения энергетических запасов организма. Наиболее полезны сложные углеводы, содержащие неперевариваемые пищевые волокна. Суточная норма углеводов в рационе школьника - 300 -400 г, из них на долю простых должно приходиться не более 100 г.

ОСНОВНЫЕ ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ: Сахар, крахмал, мед, конфеты, сухофрукты, хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия, овощи, фрукты.

. НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО ПИТАНИЯ Необходимые продукты в меню школьника: хлеб; крупы; картофель; мед; сухофрукты; сахар.

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО ПИТАНИЯ Витамины и минералы. Продукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества, обязательно должны присутствовать в рационе школьника для правильного функционирования и развития детского организма. Продукты, богатые витамином А: • Морковь • Зелень • Красные фрукты и овощи

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО ПИТАНИЯ Продукты-источники витамина С: зелень петрушки и укропа; помидоры; черная и красная смородина; красный болгарский перец; цитрусовые; картофель.

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО ПИТАНИЯ Витамин Е содержится в следующих продуктах: печень; яйца; пророщенные зерна пшеницы; овсяная и гречневая крупы

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОЛНЕЦЕННОГО ПИТАНИЯ Продукты, богатые витаминами группы В: хлеб грубого помола ; молоко; творог; печень; сыр; яйца; капуста; яблоки; миндаль; помидоры; бобовые.

В рационе школьника обязательно должны присутствовать продукты, содержащие необходимые для жизнедеятельности минеральные соли и микроэлементы: йод, железо, фтор, кобальт, селен, медь и другие. Не кормите ребенка насильно! Детский организм способен самостоятельно определить оптимальные потребности в пищевых веществах и калориях.

Возраст школьника Продукты 7 -10 лет 11 -13 лет 14 -17 лет Юноши 14 -17 лет Девушки Хлеб пшеничный 150 200 250 200 Хлеб ржаной 70 100 150 100 Мука пшеничная 25 30 35 30 Крупы, бобовые, макаронные изделия 45 50 60 50 Картофель 200 250 300 250 Овощи разные 275 300 350 320 Фрукты свежие 150 -300 Фрукты сухие 15 20 25 20 Сахар 60 65 80 65 Кондитерские изделия 10 15 20 15 Масло сливочное 25 30 40 30 Масло растительное 10 15 20 15 Яйцо, шт. 1 1 Молоко, КМПр 500 600 500 Творог 40 45 60 60 Сметана 10 10 20 15 Сыр 10 10 20 15 Мясо, птица, колбасы 140 170 220 200 Рыба 40 50 70 60

Режим питания школьника напрямую связан с распорядком его дня. Большую часть времени подростки проводят в школе. В связи с этим следует учитывать чередование умственных нагрузок и периодов отдыха. В период значительных умственных нагрузок питание должно быть дробным и легкоусвояемым. Плотную часть рациона, сытный обед, поставляющий белки и жиры и требующий долгого переваривания следует перенести на период более или менее продолжительного отдыха.

ЗАВТРАК ДОМА НЕОБХОДИМ Нередко дети плохо завтракают перед школой или вовсе отказываются от еды. Это может плохо сказаться на их здоровье. Пища для завтрака не должна быть "тяжелой", перенасыщенной жирами. Это может быть : v рыба v вареное яйцо или омлет v котлета v творог v каша v обязательно - какие-нибудь овощи v Можно дополнить меню чаем, какао с молоком или соком.

ЗАВТРАК С СОБОЙ С собой в школу можно взять: v бутерброд с отварным мясом или сыром. v йогурт, рогалики, пирожки, сырники, запеканки. v яблоки, груши, огурец или морковь. v С собой в тщательно вымытой фляжке или бутылочке школьник может взять сок, компот или чай. Очень важно учитывать, что некоторые продукты могут быстро испортиться при комнатной температуре. Особенно быстро портятся мясные продукты. Несвежая вареная колбаса только навредит желудку. Особенно эта тема актуальна для холодного времени года, когда в школах включают отопление, и продукты портятся быстрее.

ГОРЯЧИЙ ОБЕД омашняя упаковка "Школьный бутерброд" не может заменить полноценного обеда. Поэтому важно школьнику знать, особенно если он остается после уроков на "продленку", что очень важно и полезно есть "горячее". Если же ученик находится на занятиях до часа или до двух, а затем отправляется домой, взрослые должны проследить, чтобы там его ждал полноценный обед. Огромное значение имеет то, как упакован школьный завтрак, и в каких условиях ребенок его будет есть. Можно использовать пластмассовые судочки (в судочках пища не потеряет своей первичной формы, не запачкает учебники), или пищевую пленку. Завтрак, упакованный в пленку, с точки зрения гигиены питания, безопаснее и удобнее. Ведь не секрет, что школьники не всегда моют руки перед едой. В таком пакете можно кусать бутерброд и при этом не прикасаться к нему, держась только за пленку. Правда, это не означает, что школьнику не нужно заботиться о чистоте рук.

ДИЕТА многие из них корректируются при помощи правильно подобранной диеты. У многих подростков в связи с перестройкой всего организма нередко возникают проблемы с обменом веществ и, как следствие, проблемы с лишним весом и состоянием кожи. Категорически исключаются любые голодания, При этом ни в "разгрузочные дни", коем случае диеты с жестким нельзя ограничением по формировать эту калориям, тяжелые диету даже для взрослого самостоятельно, организма. без помощи диетолога. Все перечисленные проблемы как правило носят временный характер и устраняются за счет сбалансированного питания, режима дня и физических упражнений.

ТИПОВЫЕ РЕЖИМЫ ПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ОБУЧЕНИИ В ПЕРВУЮ И ВТОРУЮ СМЕНЫ. q q 7. 30 - 8. 00 Завтрак дома 10. 00 - 11. 00 Горячий завтрак в школе 12. 00 - 13. 00 Обед дома или в школе 19. 00 - 19. 30 Ужин дома

КОМПЬЮТЕР

ВРЕДНЫЕ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ ЛЮДЕЙ, РАБОТАЮЩИХ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ: § § воздействие электромагнитного излучения монитора; утомление глаз, нагрузка на зрение; перегрузка суставов кистей; сидячее положение в течение длительного времени;

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ Специалисты говорят, что когда речь идет о ребенке, то необходим серьезный контроль со стороны родителей за содержанием игр и направленностью сайтов, которые ребенок посещает в Интернете. Необходимо полностью оградить ребенка от злых и жестоких игр. Но даже если игра или программа ориентирована на возраст малыша, нельзя просто запустить ее на компьютере и оставить ребенка с ней наедине.

ЧРЕЗМЕРНОЕ УВЛЕЧЕНИЕ КОМПЬЮТЕРНЫМИ ИГРАМИ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ВОЗНИКНОВЕНИЮ: § § § § Компьютеромании. Изменениям в эмоциональном плане. Повышенной агрессивности. Частым вспышкам насилия. Прекращения у ребенка полета фантазии. Ухудшению работы некоторых видов памяти. Эмоциональной незрелости и общей безответственности.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ Компьютер является средством коммуникации. Видеоигры способствуют активизации работы головного мозга человека, развивают концентрацию и внимание. Логические игры способствуют развитию формальнологического, комбинаторного мышления.

РЕКОМЕНДАЦИИ: Не оставляйте компьютер или монитор надолго включенными. Если компьютер не используется, выключите его. § Правильное расстояние до монитора - около 45 -60 см (на расстоянии вытянутой руки), желательно, чтобы он находился ниже уровня глаз. § Ограничить количество времени, проводимого детьми за компьютером без перерыва. § Ребенок до 6 лет не должен проводить за компьютером более 10 -15 минут - и то не каждый день. Для детей в возрасте 7 -8 лет ограничение общения с компьютером составляет 30 -40 минут в день. В 9 -11 лет можно позволять сидеть за компьютером не более часа-полутора. § Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 15 -20 минут занятий. §

РЕКОМЕНДАЦИИ: Использовать компьютер не только для игр, но и для образовательных, развивающих программ, создания проектов и т. д. § Выполнять специальные упражнения для глаз, помогающие детям избежать проблем, связанных с использованием компьютера. § Чередовать работу за компьютером с другими видами деятельности. Неплохо также разнообразить характер занятий за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. § Во время занятий за компьютером не горбиться. § Выбирать игры, способствующие развитию, обучению §

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ 1. Крепко зажмурить глаза, открыть. Повторить 10 раз. 2. Быстро поморгать 20 раз. 3. Глазами вверх-вниз-влево-вправо 5 раз. 4. Тоже самое повторить закрытыми глазами 5 раз. 5. Надавить на веки пальцами, отпустить-10 раз. 6. Круговой массаж глаз: По верхнему веку от виска к носу, по нижнему -от носа к виску. 10 раз. 7. Круговые движения глаз влево- 5 раз вправо- 5 раз. 8. Двумя глазами смотреть на кончик носа, затем - на любую точку вдали. 10 раз. 9. Смотреть то на палец вытянутой руки, то на точку. Когда смотришь на палец - двоится точка, когда на точку - двоится палец. 10. «Пальминг» . Закрыть глаза ладонями, стараясь увидеть «бархатную черноту» .