ЗАРЯДКА ДАРИТ БОДРОСТЬ
Утренняя гимнастика, или, как ее еще называют, зарядка, полезна всем: маленьким и большим, начинающим спортсменам и олимпийским чемпионам. Зарядка помогает организму достаточно быстро перейти от сна к бодрствованию. При выполнении упражнений развивается сила, ловкость выносливость, гибкость. Время выполнения утренней гимнастики 15 минут. Затем душ и обтирание.
Утренняя зарядка должна дарить бодрость и отличное настроение на весь день. Однако для достижения такого эффекта следует соблюдать ряд важных принципов. Прежде всего, не стоит повторять распространенной ошибки и путать утреннюю зарядку и напряженную физическую тренировку. Специалисты не рекомендуют тяжелые физические нагрузки по утрам. Даже бег взрослым людям советуют откладывать на вечерние часы.
Второй принцип вытекает из первого. В комплекс утренней зарядки должны входить упражнения на гибкость и подвижность, а также набор дыхательных упражнений. Это позволит организму быстрее справиться с неизбежной после сна интоксикацией, активизировать все жизненные процессы, ускорить обмен веществ, лимфоток и кровоток.
Третий принцип – специфический набор требований к технике выполнения упражнений. Начать утреннюю зарядку можно даже в постели – плавными потягиваниями, попеременным напряжением и сокращением мышц. Однако любые резкие движения необходимо из комплекса исключить. Быстрое движение на «неразогретых» мышцах и связках может навредить.
Последнее определяющее требование к утренней зарядке – это отсутствие любых признаков утомления после её выполнения. Если после зарядки ощущается усталость, значит, комплекс упражнений необходимо менять. Лучше всего для утренней зарядки подходят: упражнения на потягивание комплексы общеразвивающих движений различные виды и темпы ходьбы упражнения на развитие гибкости дыхательные упражнения легкие прыжки и танцевальные движения
Учитывайте биоритмы Также специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют при составлении комплексов упражнений для проведения утренней зарядки и определении типа и интенсивности нагрузки учитывать биоритмы организма. По периоду пиковой активности выделяют людей утреннего типа ( «жаворонков» ), людей дневного типа ( «голубей» ) и людей вечернего типа ( «сов» ).
У «жаворонков» пик максимальной активности приходится на утренние часы, а потому утренняя зарядка для них может включать упражнения с более интенсивной нагрузкой. «Жаворонкам» также рекомендуют занятия на свежем воздухе и элементы закаливания. В оптимальную зарядку можно включить даже некоторые силовые упражнения или бег трусцой. «Совам» рекомендуются минимальные утренние нагрузки. Типичная для «совы» картина – это разбитость и вялость по утрам. Поэтому упражнения должны носить характер легкой разминки, которая поможет организму проснуться и войти в рабочий ритм. Кстати, именно «совы» могут начать зарядку с плавных потягиваний в постели. Прыжки, бег и силовые упражнения нужно исключить. «Голубям» , занимающим промежуточное положение между четко выраженными утренним и вечерним типом, при составлении комплексов упражнений рекомендуют ориентироваться на собственное самочувствие. Отличным вариантом считается составление сразу двух-трех комплексов различной интенсивности.
Скачать презентацию ЗАРЯДКА ДАРИТ БОДРОСТЬ Утренняя гимнастика или как
Зарядка дарит бодрость.ppt