Закономірності адаптації людського організму до фізичних навантажень

Закономірності адаптації людського організму до фізичних навантажень

План лекції 1. Термінова (екстренна) та довготривала адаптація. 2. Періоди та фази адаптації: впрацьовування, робоча рівновага, відновлення. 3. Морфофункціональні зміни в організмі під впливом тренувань: а) нервова система; б)серцево-судинна і дихальна система; в) кістково-мязова система; ендокринна система. 4. Поняття про загальну фізичну працездатність і її залежність від здоровя, 5. Прямі і непрямі методи визначення фізичної працездатності. 6. Кількісна оцінка рівня фізичного здоровя людини.

К. г. м. Д. м. Р. Ф. С. м. с. Робочий орган

Адаптація до фізичного навантаження є: а) термінова і б) довготривала Термінова адаптація відбувається безпосередньо у відповідь на подразник і проходить поетапно. Перший період або етап: впрацьовування.

Період впрацьовування 1. Умовно - рефлекторна фаза: відбуваються старт реакції на органному і системному рівнях, що виражається в незначному збільшені ЧСС, ЧД, посиленні сили серцевих скорочень та легеневої вентиляції. 2. Фаза робочого зростання функцій: вона тягнеться до 2 -3 хв. і за цей час зрушення функцій організму зростає відповідно силі подразника (навантаження).

Величина функціонування Режим адаптації організму в залежності від величини навантаження Форсований Патологічний Нормальний режим адаптації Максимальний рівень функції Середній рівень функції Оптимальний рівень функції Сила подразника (навантаження)

Період відновлення в а. Фаза швидкого відновлення ; б. Фаза повільного відновлення; г а в. Негативна фаза (зниження працездатності); г. Фаза екзальтації (підвищення працездатності вище вихідного рівня).

Поняття про втому В кінці кожної роботи наступає втома. Втома це особ-ливий фізіологічний стан організму, який характеризу-ється тимчасовим зниженням працездатності, відчуттям стомлення. Це є своєрідна захисна реакція. В її основі лежить: а: виснаження центральної і перифиричної НС (порушення динамічної рівноваги між процесами збудження та гальмування, дискоординація між руховим аналізатором та вегетативною НС); б: виснаження енергоресурсів, порушення біопроцесів; в: накопичення продуктів обміну-молочної кислоти, закисноперекісних продуктів, виснаження ферментів, нервових медіаторів та кенінів.

Ознаки втоми. Ступені втоми Об`єктивні Субєктивні Легка гіперемія обличчя, пульс 90120 уд/хв. Легке збудження, задоволення. Середня Значне почервонін- Відчуття стомлення шкіри, задишка, ня, бажання відпопульс 140 -160 уд/хв. чити, неприємні відчуття в мязах Страдальний вираз Відчуття важкої обличчя, аритмічне втоми, зниження дихання ротом і працездатності, носом, пульс бажання лягти. <170 уд/хв. Важка

Довготривала адаптація Існує тісний взаємозв’язок між генетичним апаратом (Г) та функцією (Ф). Цей взаємозв’язок лежить в основі формування структурно-слідової реакції Г Ф Розвиток компенсацій проходить двома шляхами: а) економізація роботи; б) нарощування функціональних структур

Фази структурно-слідових рекцій. 1 фаза (подразнення) інтенсифікація функції шляхом включення в роботу усіх альвеол, міоцитів, прискорення кровотоку, посилення обміну речовин. Розпад поживних речовин, розхід АТФ переважає їх синтез. Зростає кисневий борг іде накопичення продуктів обміну. 2 фаза (перехідна) іде структурна і функціональна перебудова органів і систем. 3 фаза (стійка адаптація) всі морфофункціональні структури досягають оптимальної (відповідної)перебудови. Швидкість транскрипції РНК, синтез білка, нуклеїнових кислот високий і забезпечує необхідний рівень енерготрат. 4 фаза (зношування) при нерегулярних тренуваннях, порушеннях режиму надмірних навантаженнях наступають розлади трофіки і регуляторних процесів і може розвинутись патологічний або передпатологічний стан

а) економізація роботи проходить шляхом розвитку брадікардії, зменшення серцевого викиду, зменшення КТ в спокої та брадіпное, зменшується переферичний опір та реологічні властивості крові б) нарощування функціональних структур проходить через збільшення маси органу-тоногенна дилятація, фізіологічна гіпертрофія міокарду, кіркового шару наднир-ників, зростання потужності апарату синтезу кетахоламінів, активності аденілациклази і фосфадіестерази, ріст числа адренергічних нервових волокон. Вирішальним фактором збільшення працездатності є нарощування потужності системи мітохондрії. Зростає АТФосфатна активність актиноміозинового комплексу, маса мембраних структур саркоплазматичного ритукулуму

“Постачання” Подра РНК Рибосоми Білки, ферменти, секрети Гуморальне керування генами ДНК (гени) Запит на синтез Керівні елементи клітини Функціональна схема клітини Робочі елементи клітини Життєзабезпечуючі Розпад білків, ферментів функції клітини зник Відпов ідь АТФ Енергопродукція запит Специфічні функції клітини

Морфофункціональні зміни серцево-судинної системи 1 стадія. Стадія функціональної адаптації – економізація роботи за рахунок брадикардії та тоногенної дилятації серця, фізіологічної гіпотонії. 2 стадія. Збільшення маси і сили – фізіологічна гіпертрофія міокарда. 3 стадія. Стадія високої морфофункціональної адаптації: брадикардія, гіпертрофія (переважно лівих відділів серця), збільшення розмірів серця і його камер.

Мікроциркуляція в м'язах а) до тренувань б) після тривалих тренувань

и тренованого організму Під тренованістю розуміють високий рівень здоровя, функціональної та тактико-технічної підготовки (спортивної майстерності); Функціональна готовність залежить від ефективності структурно-функціональної перебудови організму, яка забезпечує: - Добру адаптація і опірність до пошкоджуючих факторів; - Високий рівень психологічної підготовки: високий функціональний рівень протікання процесів в Ц НС збудження і гальмування, концентрація, увага, кмітливість, швидкість реакцій і формування рефлексів, воля; високий тонус вегетативної НС; - Вдосконалення функціональних систем: “спортивне серце”, вдосконалення апарату дихання, ендокринної, видільної системи та опорно-рухового апарату; - Економізація роботи в спокої і високий рівень енергопродукції при навантаженнях.

Тест на контроль концентрації уваги та просторового зору Умови тесту: необхідно відшукати послідовно всі цифри від 1 до 50 за найкоротший час Результат до 3 хвилин свідчить про добрий стан цих якостей на даний момент

Гарвардський степ-тест

ІГСТ= <55 Погана 55 -64 Нижче 65— середньої 79 Середня 80— Добра 89 Відмінна >90

Рівень працездатності в деяких видах спорту Спеціалізація ІГСТ Бігуни- кросисти 111 Велогонщики 106 Лижники 100 Бігуни-марафонці 98 Боксери 94 Плавці 90 Волейболісти 90 Спринтери 86 Студенти інституту физкультури 85 Штангісти 81 Не спортсмени. 62

Субмаксимальний тест ФП 170 Методика тестування

Субмаксимальний тест ФП 170 РWС 170 = W 1 +(W 2 - W 1) х (170 - F 1) F 2 - F 1 W 1 Перше навантаження W 2 – Друге навантаження з F 1 Пульс після 1 го навантаження F 2 Пульс після 2 го навантаження Норма чоловіки: 142 184 Вт/ хв. 850 1100 кгм/ хв. 2, 4 Вт/хв. , 14, 4 кгм/хв/кг. , жінки: 75 142 Вт/хв. , 450 850 кгм/хв. , 1, 7 Вт/хв. /кг. , 10, 2 кгм/хв. /кг.

Оцінка працездатності.

Дванадцяти хвилинний тест. Тест Купера Фізичний стан Вік, до ЗО 30 39 роки 40— 49 50 і більше Чоловіки Дуже поганий Поганий Задовільний Добрий Відмінний 1. 6 1, 6— 1, 9 2, 0— 2, 4 2, 5— 2, 7 2, 8 і менше 1, 5 1, 3 1, 5— 1, 84 1, 85— 1, 3— 1, 6 2, 24 2, 25— 2, 64 1, 7— 2, 1 2, 65 і менше 2, 2— 2, 4 2, 5 і менше 1, 2 1, 5 1, 6 1, 9 2, 0— 2, 4 2, 5 і менше Жінки Дуже поганий Поганин Задовільний Добрий Відмінний 1, 5 1, 85— 2, 15 2, 16 — 2, 65 і менше 1, 3— 1, 6 1, 7— 1, 9 2, 0— 2, 4 2, 5 і менше 1, 2— 1, 4 1, 5 1, 85— 2, 3 2, 4 і менше 1, 0 1, 3 1, 4— 1, 6 1, 7— 2, 15 2, 2 і менше

Експрес – оцінка рівня фізичного здоров`я Показники Чоловік Низький Маса тіла г/см Зріст Бали ЖЄЛ 501 і більше — 2 50 і менше Нижче від середнього Середній Вище від середньо г о 451— 500 450 і менше — 1 51— 55 0 55 60 61— 65 66 і більше 1 61 68 2 66— 70 4 71— 80 5 81 і більше 69 і менше мл/кг Маса тіла Бали • Динамометрія кисті % 60 і менш* ЧССх. АТсист 111 і більше 95 110 85— 94 70— 84 — 2 3 хв і більше 0 2— 3 хв 2 1 хв 30 с. 1 5 9 3— 3 10— 13 3 1 хв — 1 хв 29 с 5 14— 16 100 Бали Час відновлення Бали Сума балів рівня фі зичного здоров'я 0 — 2 4 і менше Високий 4 59 с і менше 7 17— 20

Максимальне споживання кисню (МПК л/хв. ) МПК=1. 7 РWC 170 +1240. Для не тренованих чоловіків МПК = 3 3. 5 л/хв. , жінок 2. 5 3 л/хв. 44 52 мл/хв. кг. чол. ; жін. 36 45 мл/хв. кг.

Оцінка величини МПК за даними PWC 170 кгм/мин МПК, л/мин 500 2, 62 1200 3, 60 1900 5, 19 600 2, 66 1300 3, 88 2000 5, 32 700 2, 72 1400 4, 13 2100 5, 43 800 2, 82 1500 4, 37 2200 5, 57 900 2, 97 1600 4, 62 2300 5, 66 1000 3, 15 1700 4, 83 2400 5, 72 1100 3, 38 1800 5, 06 Розрахунок належного МПК за формулою МПК л/хв = 1, 7 х PWC 170 + 1240