Закаливание основы, факторы, методика Понятие

Закаливание основы, факторы, методика

Понятие о закаливании Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма , включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. Закаливание человека – это приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости. В. Даль

Польза закаливания • Повышение адаптации организма к условиям внешней среды • Повышение выносливости • Укрепление нервной системы • Повышение иммунитета • Профилактика заболеваний • Тренировка терморегуляции • Тренировка кровеносной системы

Физиологический механизм закаливания Факторы закаливания Рецепторный аппарат кожи Нервная система Гуморальный Рефлекторный Клеточный механизм Обмен Иммунитет Мышцы Сосуды Питание веществ

Основные принципы закаливания постепенное увеличение дозировки и усложнение форм процедур закаливания. непрерывное и регулярное выполнение закаливающих процедур. учет индивидуальных особенностей человека (возраст, состояние здоровья и проч. ) контроль и самоконтроль хода и результатов закаливания.

Дополнительные принципы закаливания закаливание не должно приводить к ожогам и обморожениям. использовать все факторы закаливания. выполнять во время закаливания физические упражнения. сочетать местное и общее закаливание на разных участках тела. осуществлять закаливание на фоне положительных эмоций.

Факторы закаливания

Закаливание водой оказывает, пожалуй, самое сильное воздействие на организм. Воздействие воды бывает: • Механическое (температура воды, душ) • Химическое (соленые, хвойные ванны, купание в море) Смачивание какого-либо участка тела водой сопровождается увеличением отдачи тепла с этого участка тела, вызванным испарением воды. Испарение усиливает охлаждающее действие воды, вызывая более резкие и длительные изменения в организме. Важно учитывать давление воды и уровень загрязненности (в идеале вода должна быть свободна от любой загрязненности). Кроме того, все водные процедуры бывают местными и общими.

Местные водные закаливающие процедуры • Обтирание можно применять с раннего детства. Оно проводится губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Равномерными быстрыми движениями обтереть руки от кистей к плечу, затем — шею, грудь, ноги, живот, спину. Живот обтирать круговыми движениями по часовой стрелке справа налево. Завершив обтирание (максимум 5 минут), насухо вытереть тело полотенцем. При этом исходная температура должна быть около 35ºС (в зависимости от сезона +/- 2 º), снижаясь каждые 5 дней на 1º до 25º (+/- 1º). • Обливание может быть общим, то есть всего тела, и местным – обливание ног. Ребенок садится на детский стул, а ноги ставит на деревянный брусок, положенный на дно таза. Температура воды постепенно снижается от 35º до 20 -18º. Продолжительность процедуры 20 - 30 секунд. После обливания ноги ребенка тщательно вытирают, желательно мягким полотенцем, а затем растирают до легкого покраснения.

Общие водные закаливающие процедуры • Ванна – пятиминутное нахождение в воде, закаливающий эффект которого достигается последующим контрастным обливанием водой. Температура ванны около 36º, обливания – на 2º ниже. Очень важно быстро вытереть и одеть детей после купания. • Душ – сильнодействующая процедура. Применять ее можно только с 1, 5 лет. Долгие горячие души повышают интенсивность обменных процессов. Теплые души успокаивают организм, а кратковременные повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. • Купание летом в открытых водоемах, зимой в бассейне. Рекомендуется начинать купание при температуре воды минимум 20º. Следует купаться не больше 4 раз в день с 3 -часовыми промежутками, при этом нельзя купаться после еды около 1, 5 часов. Кроме того, во время купания необходима двигательная активность; продолжительность купания – до появления озноба.

Закаливание воздухом заключается в воздействии свежего «уличного» воздуха на рецепторы кожи влажностью, температурой, давлением. Именно с воздушных процедур рекомендуют начинать закаливание. Оно ведет к улучшению обмена веществ и эмоционального состояния. Особенно важны воздушные процедуры для детей, так как их организм сильнее взрослого нуждается в кислороде. Важно учитывать скорость движения и влажность воздуха (опять- таки необходима чистота). Воздушные закаливающие процедуры разделяются на проветривание, долгие прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны и собственно воздушные закаливающие процедуры (контрастные).

Воздушные закаливающие процедуры • Проветривание заключается в допуске свежего воздуха в помещение. Необходимо помнить, что следует осмотрительно допускать проветривание вблизи болот, застойных водоемов, химических производств. И наоборот, влияние морского воздуха и хвойного леса всегда положительно. • Долгая прогулка на свежем воздухе полезнее всего утром независимо от погоды и времени года. Гулять можно как на улице, так и на веранде до 5 часов. В эту процедуру часто включают дневной сон на свежем воздухе (особенно до 1, 5 лет) • Воздушная ванна – особая процедура, которая проводится уже на 1 году жизни. Для ее проведения необходимо место, защищенное от прямых солнечных лучей. Тело должно быть свободно от одежды. Ванны принимаются лежа или в движении; лежать на земле нельзя, надо иметь подстилку. Следует помнить, что в разные сезоны воздух по-разному влияет на организм. При дожде, тумане и ветре свыше 3 метров в секунду проводить воздушные ванны не рекомендуется. Для детей минимальная температура +20º в начале жизни и +16º после года. Начальный срок ванн – 10 минут, максимальный – 30, всего в день до 1 часа (2 раза).

Воздушная закаливающая процедура (контрастная) В детских учреждениях рекомендуют проводить комплексную воздушную закаливающую процедуру. Она проходит так: дети просыпаются под звуки музыки, выполняют в постели 3 -4 физических упражнения (4 минуты, все группы мышц). Потом встают и 1, 5 минут выполняют циклические движения умеренной интенсивности (бег, ходьба, танцы). После этого дети переходят в охлажденное помещение (+16º или на 3 -5º меньше, чем в спальне) и занимаются там ( «игровые дорожки» или спортивные снаряды/инвентарь).

Закаливание солнцем позволяет «прикоснуться» к мощному источнику инфракрасных, видимых и ультрафиолетовых лучей. Лучше начинать это закаливание весной. Польза от закаливания солнцем очевидна: улучшение общего состояния организма, состава крови, обмена веществ, защитных свойств организма. Оно способствует выработке витамина D и оказывает тепловой и бактерицидный эффект. Важно учитывать угол падения солнечных лучей, интенсивность облучения и длительность пребывания детей под солнцем (пожалуй, последнее более важно, чем в любых других видах закаливания). Солнечные процедуры представлены солнечными или свето- воздушными ваннами.

Солнечные ванны начинаются для детей 1 года жизни как «вынос» на рассеянные лучи солнца (светотень). Позже их делают в теплую, безветренную погоду, когда температура в тени не меньше 22° (желательно утром, когда жара переносится легче). Первая световоздушная ванна длится 3 минуты, каждые 3 дня добавляются по 2 минуты. Максимальная длительность ванны – 3 часа (с 8 до 11 или с 11 до 14 часов в зависимости от времени года), причем через каждый час надо делать перерывы. Надо располагаться на накидке/топчане ногами к солнцу, голова должна быть закрыта. Нельзя спать и надо менять положение тела, чтобы не получить ожоги. Также нельзя проводить солнечные процедуры сразу после еды или натощак. Необходимо следить за детьми, давать им пить и уводить в тень при первых признаках перегрева. Важно! Солнечное закаливание – единственное, у которого имеются противопоказания. Они противопоказаны детям с истощением, резкой анемией, сильной возбудимостью, а также острыми формами любых заболеваний.

Группы закаливания Как известно, для всех видов закаливания кроме солнечного противопоказаний не имеется. Однако для воплощения принципа индивидуальности закаливания детей разделяют на группы закаливания: • I группа – здоровые дети, ранее подвергавшиеся закаливанию • II группа – здоровые дети, закаливающиеся впервые, или дети, имеющие отклонения в состоянии здоровья. • III группа – дети, имеющие хронические заболевания или недавно перенесшие длительное заболевание.

Ходьба босиком Существует особое, самое древнее закаливание – ходьба босиком. Оно часто сочетается с солнечным, водным или воздушным, но в основе своей связано с проекционными точками нашего организма на стопах. К ходьбе босиком надо привыкать постепенно (пол квартиры – холодная вода в ванной – земляной грунт – твердый грунт – гравий). Начинать с 3 минут, максимальное время – 15 минут. После каждой процедуры нужно помыть и размять пальцы, подошвы и икроножные мышцы. Это закаливание укрепляет кожу стоп, снижает восприятие болевых раздражителей и, как считается издревле, влияет на состояние всего организма.