Закаливание лектор — доцент кафедры ФК и ОТ

Закаливание лектор - доцент кафедры ФК и ОТ Джгаркава Ольга Владимировна

Принципы и правила закаливания 1. 2. 3. 4. 5. Постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий Регулярность, обязывающая повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. При прекращении закаливания даже на короткое время чувствительность к природному фактору возрастает, закаленность ослабевает, а через 2 -3 месяца закаленность вообще исчезает. Обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья, восприимчивости и переносимости закаливающих процедур. Адекватность дозировки закаливающих факторов с учетом функциональных возможностей организма и запаса здоровья. Многофакторность. Для достижения оптимальных результатов для закаливания используют несколько физических факторов: холод, тепло, солнце, воздух и вода.

Механизм адаптирующего действия низкой температуры Низкая температура Активация нейро-гипофизарной системы Выделение биологическиактивных веществ • Активация тканевого обмена • Активация систем жизнеобеспечения Спазм поверхностных сосудов Относительная гипоксия Ишемия тканей, воспаление Активация иммунных процессов Уничтожение чужеродных и ослабленных структур Усиление кровоснабжения внутренних органов Развитие функциональных механизмов оздоровления и адаптации к факторам внешней среды

I этап закаливания: Умывание лица холодной водой ¡ Начинают с воды комнатной температуры, 2223°С, доводят до холодной, ежедневно снижая на 1°С

II этап закаливания: Полоскание горла холодной водой ¡ Начинают с воды комнатной температуры, доводят до холодной снижая на 1°С ежедневно

III этап закаливания: Обтирание тела губкой или рукавичкой, смоченной холодной водой ¡ ¡ ¡ Начинают с температуры 25°С, ежедневно понижать на 1°С, довести до холодной. Порядок обтирания: руки, начиная с ладоней, затем шея, грудь, спина, затем ноги. После обтирания насухо протереться махровым полотенцем.

IV этап закаливания Закаливание ног ¡ 1 способ – ежедневное погружение ног в таз с холодной водой, начинать с 25°С, довести до холодной, ежедневно снижая температуру на 1°С. Время нахождения ног в воде постепенно увеличивать с 1 минуты до 10. После окончания процедуры ноги насухо протереть полотенцем и одеть носки

Закаливание ног 2 способ – контрастный. В один таз налить теплую воду - 35°С, в другой холодную, начав с 15°С довести до 5°С. Поочередно погружать ноги в холодную и теплую воду, закончить холодной. В теплой воде держать ноги 1 минуту, в холодной от 30 сек до 3 минут.

V этап – обливание тела холодной водой ¡ Обливание проводить из кувшина или ведра, начать с воды с температурой 30°С, ежедневно снижать на 1°С довести до холодной воды 5°С. После обливания растереть тело махровым полотенцем одеть банный халат. Лучшее время для процедуры – день или непоздний вечер.

Хорошим закаливающим и бодрящим эффектом обладает контрастный душ: время холодного душа – от 10 секунд до 5 -7 минут, температура от 28°С до 5°С. Время обливания горячей водой не ограничивается, температура подбирается индивидуально. Время процедуры – утро.

VI этап закаливания – холодные ванны ¡ Начинать с теплой воды, ежедневно снижать температуру на 1°С , довести до холодной. После ванны растереть тело махровым полотенцем и одеть банный халат. Если есть озноб – принять горячий душ.

Здоровье само не дается – за него надо бороться!

Ледяная вода – для всякой хвори беда!

Благодарю за внимание!