Зачетные требования к лекционному курсу по предмету ФК 1. Посещение и работа на лекционных занятиях. 2. Наличие дневника самоконтроля с наблюдениями (10 -14 дней) 2. 1. За состоянием организма: самочувствием, сном, аппетитом. 2. 2. Определение и оценка физического развития. 2. 2. 1. Данные соматоскопии. 2. 2. 2. Данные антропометрии (на антропометрическом профиле). 2. 2. 3. Оценка физического развития методом индексов. 2. 3. Определение и оценка функционального состояния ССС и дыхательной системы: 2. 3. 1. Определение показателей ССС и дыхательной системы: ЧСС, частоты дыхания 2. 3. 2. Ортостатическая проба
2. 3. 3. Одномоментная проба с приседаниями(20 приседаний за 30 сек. ) или 3 -х минут бегом на месте. 2. 3. 4. Проба Руфье. 2. 3. 5. Пробы на задержке дыхания: - проба Штанге - проба Генчи 3. Определение и оценка физической подготовленности (по тестам Программы по ФК в ВУЗах) 4. Анализ работы – сердечнососудистой системы (пульсометрия), в процессе занятия физической культурой. Рекомендуемая литература. В. И. Ильинич. Физическая культура студента. – М. : Гардарики, 2002. Ю. И. Евсеев. Физическая культура. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2005. В. С. Анищенко. Физическая культура. Медико–практические занятия студентов. – М. : Изд. Российский Университет дружбы народов, 1999. Н. Д. Граевская. Т. И. Долматова. Спортивная медицина. – М. : Советский спорт, 2005. О. К. Грачев. Физическая культура. – М. : Мар. Т, 2005.
Лекция № 1 -2 Тема: Самоконтроль при занятиях физической культурой. “Наблюдайте за вашим телом, если хотите, чтобы ваш ум работал правильно”. Г. Декарт. Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями (физической культурой и спортом). Целью самоконтроля является своевременное выявление неблагоприятных воздействий физических упражнений на организм студента простыми, доступными способами.
Цель определяет задачи. Задачами самоконтроля являются: 1. Расширение знаний о физическом развитии. 2. Знакомство с доступными методами самоконтроля. 3. Приобретение навыков оценки состояния здоровья, уровня физического развития, физической подготовленности. 4. Определение состояния своего здоровья, уровня физического развития, физической подготовленности. Самоконтроль состоит из простых и общедоступных приемов наблюдения и учета объективных и субъективных показателей: 1. За состоянием своего организма (самочувствие, сон, аппетит). 2. За физическим развитием на основе соматоскопических, антропометрических исследований, и сравнительного анализа на основе метода стандартов и индексов. 3. За функциональным состоянием на основе оценки результатов функциональных проб. 4. За физической подготовленностью на основе оценки результатов тестов, предусмотренных программой по ФК в ВУЗах.
Самочувствие – субъективное ощущение своего здоровья – важный показатель здоровья. Самочувствие оценивается как: - хорошее - удовлетворительное - плохое Сон – субъективный показатель Аппетит характеризуется как: здоровья. Он должен быть спокоен, достаточен (не – хороший менее 8 час. ) Лучшее время – повышенный для сна – с10 -11 час. вечера – пониженный до 7 -8 час. утра. – плохой Сон оценивается по: – отсутствующий – продолжительности – глубине – нарушениям
Соматоскопические методы оценки физического развития 1. Тип телосложения (по М. В. Черноруцкому). - астенический – преобладание «длиннотных» размеров тела над «широтными» - гиперстенический – преобладание «широтных» размеров над «длиннотными» - нормостенический – пропорциональность «длиннотных» и» «широтных» размеров тела
2. Осанка. - правильная - неправильная Правильная осанка определяется воображаемой вертикальной линией, которая проходит через вершину черепа и пересекает линии, соединяющие ушные раковины и суставы плеч, бедер, коленей, лодыжек. Подбородок должен находиться под прямым углом к туловищу, плечи отведены назад, грудная клетка приподнята. Живот подтянут. Для определения своей осанки необходимо встать без одежды у зеркала и критически осмотреть себя со всех сторон, используя дополнительно ручное зеркало. Определить: - положение головы по отношению к вертикали (вытягивание головы вперед, наклоны в стороны); - плечевой пояс – опущение или приподнятость одного из плеч, плотное прилегание лопаток или отставание их от ребер; - живот – нормальный, втянутый или отвислый; - искривления (сколиозы)
3. Форма рук - прямая – при поднятии рук вверх оси плеча и предплечья совпадают - х-образная – оси образуют угол 4. Форма ног. - прямая – оси бедра и голени совпадают - х-образная – между осями угол открытый наружу - о-образная – угол открыт внутрь 5. Форма стопы. - нормальная – «перешеек» отчетливый - уплощенная - «перешеек» умеренно выражен - плоская - «перешейка нет» 6. . Развитие мускулатуры. Оценивается по выраженности рельефа. - хорошее - среднее - слабое; - равномерное - неравномерное
Антропометрические методы исследования физического развития С помощью антропометрии получают объективные данные о параметрах человеческого тела таких, как рост(длина), масса(вес), окружность грудной клетки ЖЕЛ и др. Для получения данных, пригодных для последующей оценки, необходимо: 1. Производить измерения в соответствии с общепринятой методикой. 2. Измерения производить утром, желательно натощак, в одни и те же часы. 3. Оценку физ. развития производить по рекомендуемым стандартам и дополнять результатами соматоскопии.
Длина тела (рост). Измеряется ростомером с точностью до 0, 5 см в положении «смирно» , с касанием стойки тремя точками: лопатками ягодицами, пятками. Наибольшая длина наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 сантиметра, а после занятий с отягощением – на 3 сантиметра и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков. Масса тела (вес) Измеряется стоя на весах в центре платформы с точностью до 0, 5 кг в процессе занятий физическими упражнениями. Контроль за ростом и массой должен производиться ежемесячно в одно и то же время, лучше утром, натощак, в одной и той же одежде. Окружность груди. Измеряется сантиметровой лентой: сзади – под углами лопаток, спереди – у мужчин - по нижнему краю сосковых кружков, у женщин - на уровне среднегрудинной точки (граница между средней и нижней третями грудины).
Индексы для определения физического развития(таблица № 1) № Средние Собственные Оценк Индекс Формула П/п показатели а Весоростовой М=380 -410 гр/см Ниже 1 кетле М( г) : д(см) Ж=360 -400 гр/см 55000: 170=324 средн <10 -телосложен. Пинье - общего Крепкое; 10 -20 - физ. 170 -(55+90)= 170 - 2 Развития(крепости Д(см)-(м(кг)+о(см) хор. ; 21 -25 -средн. ; 145=25 Хор. 26 -35 -слаб. ; >36 телосложения) очень слабое 55: (1, 7*1, 7)=55: 2, 89= 3 Массы тела М( кг): д(м) вкв. 19 -25 кг/м вкв 19 Средн. Эрисмана- М=5 -8 см 90 -85=5. 0 Средн. В 4 развитие грудной О(см) – 0, 5 д(см) Ж=3 -8 см 90 -85=5, 0 ыш. клетки Средн. Юн. – (Рост отца и Формула рост матери * на ((185+170)*1, 08): 2=1 зависимости роста 1, 08) : 2. 5 от роста Дев. – (Рост отца * 91 родителей (185*0, 93+170): 2= на 0, 93 + рост мат. ) : 2 М - масса (вес) Д - длина (рост) О - окружность груди
Оценка физического развития Данные соматоскопии (таблица № 2) 1. Тип телосложения _____________________ 2. Осанка (общая оценка)___________________ Недостатки________________________ __ 3. Форма_рук____________Ног____________ Стоп_________ 4. Развитиемускулатуры____________________
Данные антропометрии. Антропометрический профиль (по Д. Ф. Дешину) ( таблица № 3) Свои Очень Ниже Средние Выше Очень Признак Низкие Высокие данные низкие среднего данные среднего высокие Рост стоя 170 171, 7 Масса тела 55 65, 2 Грудная клетка 95 97 - вдох Грудная клетка 88 90, 2 - выдох Экскурсия 7 8 грудной клетки Жел 4200 4400 Диаметр плеча 39, 2 Диаметр таза 27, 4 Сила кисти 55, 4 правой руки Сила кисти 46, 2 левой руки
Определение и оценка функционального состояния ССС. Достаточно информативным показателем состояния ССС является динамика ЧСС при выполнении ортостатической пробы. Ее лучше проводить утром, после пробуждения. Последовательность: 1. измерение ЧСС (пульс) за 15 сек. с пересчетом за 1 мин. в положении лежа (Р 1) 2. переход в положение стоя 3. измерение ЧСС через 1 мин. (Р 2) 4. проведение анализа: Р 1 -Р 2 <6 – отличная реакция 6 – 10 – хорошая 10 - 14 – удовлетворительная 15 – 20 - плохая >20 – реакция неудовлетворительная Учащение пульса больше, чем на 20 ударов указывает на снижение функции ССС.
Функциональное состояние ССС и степень тренированности можно определить самостоятельно с помощью проб с дозированной физической нагрузкой. Одномоментная проба с приседаниями. Последовательность: 1. отдых в течение 3 мин. ; 2. измерение пульса за 15 сек. с пересчетом на 1 мин. (исходный пульс); 3. выполнение пробы: 20 глубоких приседаний в течение 30 сек. Приседы выполняются, сохраняя вертикальное положение туловища, колени отводятся в стороны, руки – вперед, дыхание не задерживать; 4. измерение пульса в первые 15 сек. с последующим перерасчетом за 1 мин. , а так же в конце 2, 3, 4, 5 -й мин. 5. определение времени восстановления пульса; 6. сравнительный анализ в процентах к исходному уровню ЧСС. Сравнивается изменение ЧСС после нагрузки – приседаний, а также время восстановления пульса. Увеличение ЧСС на 20% - отличная реакция 21 -40% - хорошая реакция, время восстановления – 3 -4 мин. 41 -65% - удовлетворительная 66 -75% - плохая
Определение и оценка функционального состояния дыхательной системы. У взрослого человека в покое число дыхательных движений в минуту колеблется от 14 -18 циклов, у спортсменов – 8 -14. Частота дыхания измеряется следующим образом: 1. Подготовка. Ладонь кладется так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. 2. Включение секундомера. 3. Подсчет количества циклов за 1 мин. Один цикл – интервал между полным вдохом и выдохом. 4. Сравнительная оценка. Определить состояние дыхательной системы, ее функциональной готовности можно по пробе на задержке дыхания: - на вдохе (проба Штанге) - на выдохе (проба Генчи)
Последовательность проведения пробы: 1. после 5 мин. отдыха сидя делается 3 глубоких вдоха и выдоха 2. делается полный вдох 3. задерживается дыхание и фиксируется время задержки 4. проводится анализ. Задержка дыхания: более 80 сек. – хорошее состояние; 65 -70 – среднее состояние, менее 65 сек. – слабое состояние дыхательной системы. Та же последовательность производится при проведении пробы Генчи(на выдохе): хорошее состояние дыхательной системы – 45 и более сек. ; среднее – 35 -40 сек. ; слабое – менее 20 сек. Основные требования к проведению проб: 1. Пробы должны проводиться в одно и то же время за 1, 5 час. до еды или после, желательно утром. 2. Следить за дыханием, не задерживать его. 3. Колебания пульсовых волн определять на сонных артериях
Примерная форма ведения дневника. Объективные и Дата наблюдения субъективные Понедельник Вторник Среда показатели 21 сентября 22 сентября 23 сентября Состояние организма 1. Самочувствие 2. Сон 3. Аппетит 4. Болевые ощущения 5. Частота дыхания 6. ЧСС - лежу утром после пробуждения - стоя - разница - оценка (ортостатическа я проба) - лежа перед сном
Примерная форма ведения дневника. Объективные и Дата наблюдения субъективные Понедельник Вторник Среда показатели 21 сентября 22 сентября 23 сентября Физическое развитие 1. Соматоскопия (таблица 2 в прилож. ) 2. Антропометрия - рост - вес 3. Антропометриче ский профиль (по Д. Ф. Дешину) (табл. 3) 4. Индексы для определения физического развития (таблица 1)
Примерная форма ведения дневника. Объективные и Дата наблюдения субъективные Понедельник Вторник Среда показатели 21 сентября 22 сентября 23 сентября Функциональное состояние ССС: - проба с приседаниями - с 3 -х сек пробегом - проба Руфье Дыхательной системы: - проба Штанге - проба Генчи
Скачать презентацию Зачетные требования к лекционному курсу по предмету ФК
Презентация Лекции.ppt