Южный Федеральный Универсистет Академия Физической Культуры и Спорта

Южный Федеральный Универсистет Академия Физической Культуры и Спорта Тема : Гигиена и рацион питания.

Гигие на (от др. -греч. ὑγιεινή «здоровая» , из ὑγίεια «здоровье» ) — наука, изучающая влияние факторов внешней среды на организм человека с целью оптимизации благоприятного и профилактики неблагоприятного воздействия. Как следствие, гигиена имеет два объекта изучения — факторы среды и реакцию организма, и пользуется знаниями и методами физики, химии, биологии, географии, гидрогеологии и др. наук, изучающих окружающую среду, а также физиологии, анатомии и патофизиологии.

Основные правила личной гигиены. Уход за волосами. Для того, чтобы проблемы с волосами обошли вас стороной, вам нужно решить, какую причёску и длину волос вы хотите иметь. Для кого-то, будет достаточно стричься 1 раз месяц, а кому-то, каждые 2 недели. Волосы моют по мере их загрязнения, специально подобранным для вашего типа, шампунем. Но не реже 2 – 3 раз в неделю.

Уход за телом. Мойте тело ежедневно, и каждый раз, после физических упражнений. После мытья, для предотвращения появления неприятного запаха, применяйте дезодорант в области подмышек. Женщинам рекомендуется брить волосы под мышками и на ногах, чтобы иметь ухоженный вид. Мужчинам необходимо брить волосы на лице.

Уход за кожей рук. Гигиена рук помогает предотвратить появления болезней и сохранить здоровье. Именно на руках скапливается большинство болезнетворных микроорганизмов. Поэтому, мойте руки после каждого прихода с улицы, посещения туалета, игр с животными и перед едой. Если такой возможности нет — используйте специальные дезинфицирующие средства. Ногти всегда должны быть обрезаны и ухожены.

Уход за полостью рта. Чистите зубы и язык не менее 2 раза в день, а лучше, после каждого приёма пищи. Обязательно используйте жидкость для полоскания рта. Она доберётся туда, куда обычная щётка проникнуть не может. Уход за одеждой. Верхнею одежду можно носить не сколько раз. Нижнее бельё и носки нужно менять 1 раз в день. Не допускайте появления неприятных запахов. Позаботьтесь об этом заранее.

Правильно мыть руки – так: – снимаем с рук все затрудняющие мытье украшения; – открываем водопроводный кран, тщательно моем руки с мылом, – ополаскиваем с мылом ручку крана; – с внутренней и наружной стороны снова намыливаем руки, смываем мыло с рук; – закрываем водопроводный кран.

Это важно! Помните, что: – намоченные и не отмытые руки – это благоприятная среда для размножения микроорганизмов; – при использовании мыла куски должны быть в мыльнице, позволяющие мылу между процедурами высыхать; – чем больше пенообразование мыла, тем оно более эффективно при обработке рук; – полотенце для рук должно быть сухим и чистым, его следует как можно чаще менять.

Рациональное питание школьника

Рациональное питание – важное слагаемое здорового образа жизни. Оно обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Освоение школьных программ требует от учащихся высокой умственной активности. Маленький человек, приобщающийся к общей системе знаний, не только выполняет тяжёлый труд, но также и растёт, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание.

Рациональное питание - поступление в организм всех необходимых веществ: углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов в нужных количествах и в правильных пропорциях.

Здоровое питание – отличная учёба! Профессиональные заболевания учащихся – холецистит, панкреатит, гастрит, язвенная болезнь желудка. Факторы, способствующие этим заболеваниям: • • Питание наспех; Питание всухомятку; Питание с большими перерывами; Употребление копчёной, жареной, острой, горячей и холодной пищи; • Жевание жевательной резинки.

Рекомендации В питании всё должно быть в меру; Пища должна быть разнообразной; Еда должна быть тёплой; Тщательно пережёвывать пищу; Есть овощи и фрукты; Есть 3 -4 раза в день; Не есть перед сном; Не есть копчёного, жаренного и острого; Не есть всухомятку; Меньше есть сладостей; Не перекусывать чипсами, сухариками.