Холотропное дыхание Подготовила Крекова М В Магистрант группы

Холотропное дыхание Подготовила Крекова М. В. Магистрант группы МГИ-30

Холотропное дыхание (ХД) - это метод психотерапии, самоисследования и личностного роста, который объединяет в себе быстрое, глубокое аутентичное дыхание, побуждающую музыку и фокусированную работу с телом. Термин «холотропный» образован от греческих корней — holos, что значит «целое» , и trepein, что значит «двигаться в направлении» . Вместе они означают «двигаться по направлению к целостности» .

Физиологический механизм Психофизиологическое действие холотропного дыхания основано на том, что длительная гипервентиляция приводит к гипокапнии (недостаточность углекислого газа в крови) и лёгкой гипоксии (кислородное голодание), что способствует изменению сознания. Сложно интенсивно дышать первые 10 -15 минут. Затем дышащий входит в измененное состояние сознания (ИСС) и интенсивно дышать становится легче. Примерно через 1 -1, 5 ч. холонавт перестает интенсивно дышать и дыхание возвращается к норме. Есть исключение: шизофреники при вхождении в ИСС могут дышать до 5 часов.

Состояние Причина противопоказаний Кардиоваскулярные проблемы или Переживание может быть физическим или эмоциональным высокое кровяное стрессом давление Беременность Оживление опыта собственного рождения может сработать как триггер маточных сокращений Эпилепсия Существует опасность, что эмоциональный или физический стресс может послужить триггером для припадка Глаукома Оживление опыта рождения или другого стрессового опыта может увеличить внутриглазное давление Недавние операции, Интенсивные движения могут повлиять на недавние травмы переломы Маниакальнодепрессивный психоз, параноидальный психоз Состояние необычного сознания может стать триггером маниакального эпизода; параноидальные проекции затрудняют интеграцию внутреннего психологического материала

Основными элементами холотропного дыхания являются: n более глубокое и более быстрое связное дыхание, чем в обычном состоянии; n побуждающая музыка; n помощь холонавту в освобождении энергии посредством специфических приемов работы с телом; n рисование мандолы.

Дыхание как метафора жизни Во время холотропного дыхания можно дышать как угодно, то есть и без пауз и с паузами, носом или ртом, грудью и животом. Есть только одно требование к дыханию, это аутентичность.

Как поработал - то и получил! Чем глубже человек дышит, тем более мощные идут переживания, чем быстрее - тем быстрее они меняются. Как именно дышать - определяет во время дыхания сам холонавт, причем ритм, скорость, частоту и глубину - можно менять по своему усмотрению. Если дышать медленно и неглубоко, то, скорее всего, никаких интенсивных переживаний не будет

Музыка (или другие формы акустической стимуляции — барабанная дробь, бубны, естественные звуки и т. д. ) является целостной частью холотропного процесса. Как правило, выбор музыки поддерживает характерные этапы, отражающие наиболее общие черты разворачивания холотропного опыта: в начале она побуждающая и стимулирующая, затем она становится все более и более драматической и динамичной, а затем выражает прорыв. После кульминации музыка постепенно становится все более спокойной и в конце — мирной, текучей, медитативной.

Роли ситтера и холонавта Перед началом процесса холотропного дыхания участники делятся на пары. Во время дыхательной сессии один человек является ситтером (от англ. sitter, сиделка, помощник), другой - холонавтом (дышащим). Процесс проходит в парах "ситтер -холонавт". Обычно за один день проводится 2 дыхательных сессии. В одной сессии участник выступает в роли дышащего, в другой - в роли ситтера.

Процесс холотропного дыхания

Задачи холонавта Холонавт (дышащий) - главное действующее лицо захватывающего действа, называемого холотропным дыханием. Задача у холонавта только одна - войти с помощью дыхания в измененное состояние сознания и далее проявлять себя аутентично (быть собой).

Задачи ситтера n Обеспечить безопасность своего холонавта. n Обеспечить возможность аутентичного проявления для своего холонавта. n Помочь холонавту снять напряжения, возникающие во время сессии холотропного дыхания. n Напоминать холонавту о необходимости дыхания. n Помощь в посещении туалета. n Запрещается привносить свой процесс в процесс холонавта.

Ситтер может танцевать вокруг холонавта или делать что-либо еще. Единственное: ситтеру КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещено интенсивно дышать самому - иначе вместо ситтера и холонавта могут появиться ДВА ХОЛОНАВТА.

Феноменология переживаний, получаемых во время дыхательной сессии : n Сенсорный барьер (эстетический уровень). n Уровень индивидуального бессознательного. n Перинатальный уровень. n Трансперсональный уровень (надличностный).

Рисование мандала переживания стадий перинатального развития мандала - трансперсональное переживание тантрического опыта мандала - переживание БПМ 2 мандала - переживание БПМ 4 как трансформация планеты

Обсуждение Групповое обсуждение происходит в тот же день после большого перерыва. Во время обсуждения ведущий не дает никаких интерпретаций материала, основанных на какихлибо теоретических системах, включая и холотропное дыхание. Лучше попросить холонавта и дальше прорабатывать и прояснять посредством рефлексии свои прозрения, полученные в сессии холотропного дыхания. В ходе обсуждения могут быть полезны мифологические и антропологические ссылки в русле юнговской психологии, также полезными могут быть мандалы. Возможны ссылки на личные переживания ведущих или других людей.

Холотропное дыхание эффективно при работе n со стрессами, n невротическими состояниями, n пагубными привычками и зависимостями, n психосоматическими и эмоциональными расстройствами, n а также используется для поиска нестандартных решений и творческих прорывов.