Выводы Королевский завтрак Ужин легкий и

Выводы • Королевский завтрак • Ужин легкий и ранний или его исключение • Отказ от перекусываний • Употребление воды • Духовный рост

Определение калорийности

Положительный энергетический баланс Что такое калория? 2000 ккал. • 2200 ккал. Потратили Съели

• Положительный энергетический баланс В норме • Ежегодно получаем 900 000 калорий • Отсутствие нормы • 900 000 калорий + 2% 2% = 18 000 = 2, 3 кг жира 1 кг жира — 7000 калорий

Почему же мы дальше не толстеем?

Уровень расходования энергии зависит от изменяющихся на протяжении жизни факторов • • • РОСТ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ОСНОВНОЙ МЕТАБОЛИЗМ ВОЗРАСТ МЕНОПАУЗА, БЕРЕМЕННОСТЬ И ДР. НЕКОТОРЫЕ ВИДЫ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Положительный энергетический баланс 15— 30% Потратили Съели

ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ? «Значит ли это, что всю жизнь нам нужно будет считать эти проклятые калории, думая, сколько я съел? »

К чему нам нужно прийти в нашем вычисление калорий? Важно, чтобы снижение поступающих калорий не было угрожающим для организма. Человек, который весит 60— 70 кг, при росте 1, 70— 1, 80 м должен употреблять 2000— 2200 калорий в день.

Строгая диета Теряется вес, где 75— 85% из этой потерянной массы — жиры, а 15— 25% — ткани, не содержащие жировых клеток.

Нам следует съедать не меньше 1400 калорий в день

Нам следует потреблять такие продукты, которые позволяли бы организму получать достаточно питательных веществ. Это очень важно!

Полноценное питание • Витамины группы В — в достатке для вас • Полноценный белок — бобовые с зерновым или зерновые с орехами • Энергия • Питание не должно нарушать гормональные процессы в организме, биохимические реакции и т. д.

Чистота программы Не использовать! • Диеты, средства , биодобавки • Методы, правила, узкие взгляды

Расчет нашего питания ОВОЩИ в 100 г — очень малокалорийный продукт • капуста — 30 калорий • морковь — 43 калорий. • свекла — 44 калорий • картофель 87— 93 калорий! • лук — 35 калорий

Фрукты (100 г) • Банан — 90 калорий • Яблоко — 59 калорий • Апельсин — 47 калорий • Виноград — 67 калорий • Дыня — 35 калорий • Киви — 61 калорий

Бобовые • Чечевица — 116 калорий • Фасоль розовая — 149 калорий • Фасоль белая — 139 калорий • Горох зеленый консервированный — 53 калорий • Горох вареный — 97 калорий • Соевые бобы — 141 калорий

ЗЕРНОВЫЕ • • • кукуруза — 79 калорий пшено вареное — 119 калорий манка — 360 калорий Спагетти — 141 калорий Перловка — 43 калорий Гречка — 92 калорий Макароны ракушки — калорий Спиральные макароны — 141 калорий Лапша вареная — 131 калорий Каша овсяная — 375 калорий Рис — 130 калорий Пшеничный хлеб 1 -го сорта — 360 калорий

Масла Масло подсолнечное • 1 ч. л. — 40 • 1 ст. л. — 120 • 2 ст. л. — 240 • Полив маслом 50 г — 442 Сливочное масло • 50 г — 430

Стратегия в домашних условиях и где возможно • Салат • Суп • Второе блюдо • Десерт и фрукты

Сон и избыточный вес

70 000 медсестер В течение 16 лет ПРИБАВКА В ВЕСЕ НА 15 кг А у 15% ожирение

Сотни научных работ посвящены ожирению международной группы исследователей из США, Италии и Канады

1 -я причина • они едят меньше • не съедают достаточно на завтрак, но компенсируют употребление пищи во второй половине дня «Недостаток сна связан с гормональным дисбалансом и потребностью компенсировать нехватку энергии за счет питания»

Доказательство Университета Лаваль (Канада) 422 детей в возрасте 5— 10 лет под руководством Анжело Тремблея лептина — гормона, стимулирующего обмен веществ и уменьшающего чувство голода грелина — гормона, усиливающего чувство голода

2 -я причина Продолжительность сна влияет на скорость метаболизма

дизрапторов — химических соединений

3 -я причина Снижение уровня повседневной физической активности

«Возможно такое объяснение: если вы спите меньше, то также и меньше двигаетесь, поэтому сжигаете меньшее количество калорий»

4 -я причина Недостаток сна — недостаток гормона мелатонина, который влияет на наше психологическое состояние

Изменение уровня мелатонина во время сна 80 70 Мелатонин ( pg/ml ) 60 50 40 30 20 10 0 14: 00 День Темнота 2: 00 утра 7: 00 утра

Воздействие мелатонина • Защищает против свободных радикалов из определенных канцерогенов, гербицидов и излучения • Защищает и помогает «сражаться» со злокачественной опухолью • Иммуностимулятор • Замедляет процессы старения

Воздействие мелатонина • Помогает управлять стрессом • Способствует поддержанию хорошего настроения • Понижает холестерин, давление и риск аритмии • Риск остеопороза понижается

Это нужно для нашего здоровья и для снижения веса

Высыпаемся 7 -8 часов

Группа поддержки • Вся информация внутри группы (анонимность) • Внимательно слушать • Не перебивать говорящего • Говорить только о себе Как на прошлой неделе вам удалось воплотить в жизнь принципы по Отношению: 1) к завтраку, 2) к ужину, 3) перекусыванию?

Генетика

Человек наследует возможность унаследовать ожирение, так же как и рост

Типы ожирения Тип I По всему телу Тип III В области туловища В большей степени в области живота Тип IV Область таза и бедер

Типы ожирения Тип I По всему телу Тип III В области туловища В большей степени в области живота Тип IV Область таза и бедер

Типы ожирения Тип I По всему телу Тип II В области туловища Тип III В большей степени в области живота Тип IV Область таза и бедер

Фатализм «Я ничего не могу сделать? »

Механизм генетики по отношению к ожирению Лептин Избыточный вес Раньше 1100 калорий — на 84% больше После лечения — 180 калорий

Генетика и люди Если доступ к продуктам ограничен и расход энергии большой, то люди, склонные к ожирению, ничем не отличаются от нормальных людей

Мнение людей о судьбе «Гены только заряжают пистолет, а образ жизни нажимает на спусковой крючок»

Взаимосвязь факторов Генетический фактор Масса тела Окружающая среда Психосоциальный фактор

Семейная предрасположенность

«Генетика» — это когда вы употребляете большое количество полуфабрикатов, содержащих в своем составе больше жира, большой ассортимент продуктов, с высоким содержанием калорий, растительные масла и маргарины по очень низким ценам, когда вы работаете с полной. механизацией рабочих мест.

Выводы • Отбрасываем негативные мысли о нашей генетической предрасположенности • Меняем образ жизни

Духовный аспект

«Вкусите и увидите, как благ Господь! Блажен человек, который уповает на Него!» (Псалтирь, псалом 33, стих 9) Откройте взаимоотношения с Богом по новому!

Выводы • Принимаем во внимание калорийность продуктов • Учитываем генетические особенности, но все же положительно смотрим в будущее • Активно используем стратегию здорового сна (7 -8 часов в сутки) • Обязательное блюдо «салат» в рационе питания