Выносливость Основы методики ее воспитания Кузнецов Владимир студент

Выносливость. Основы методики ее воспитания. Кузнецов Владимир, студент 4 курса группы ФК-4 ДПК Руководитель: Преподаватель ДПК Петелин А. С. , Высшая квалификационная категория

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характе-ра и интенсивности.

Общая выносливость Специальная выносливость Выносливость

Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Уровень развития и проявления общей выносливости определяется: аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости); степенью экономизации техники движений Уровнем развития волейвых качеств

Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями конкретного вида деятельности. Специальная выносливость зависит от возможностей нервно мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Специальная выносливость зависит от многих факторов: Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максималь ной интенсивности продолжительностью до 15— 20 с. Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5— 6 мин. Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молоч ной кислоты в крови и т. д. ). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

Личностно психические факторы оказывают большое влияние проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, а также целеустремленность, настойчивость, выдержка, выполнять работу через «не могу» . Факторы генотипа (наследственности) и среды. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наи более интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

Общая выносливость.

Средства воспитания общей выносливости. Являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно сосудистой и дыхательной систем. При выполнении в среднем и малом темпе с небольшим временем отдыха, основной показатель аэробных возможностей МПК(max потребление кислорода) измеряется в л/мин. Чем больше МПК за единицу времени, тем больше вырабатывает энергии спортсмен, а значит может сделать большую работу.

Развитию общей выносливости нужно уделять внимание с 6 7 лет, а если до окончания полового созревания не проводить соответствующих тренировок на развитие аэробных возможностей , то будет трудно повысить функциональные показатели ССС и дыхательной системы.

Для развития общей выносливости применяют. Упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время. Бег в равномерном темпе с невысокой интенсивностью.

Допустимые беговые нагрузки. 11 12 лет до 5 км 13 14 лет до 7 8 км Затем целесообразно параллельно с увеличением дистанции постепенно увеличивать скорость, ЧСС при этом 150 170 уд/мин. На этапе углубленной подготовки используются циклические, ациклические и смешанные упражнения. Объемы: 15 16 лет до 10 км, 17 18 лет до 12 км

Специальная выносливость.

Средства воспитания специальной выносливости. Специальная выносливость обусловлена в основном, уровнем развития анаэробных возможностей организма, для этого используют упражнения с предельной и околопредельной интенсивностью, со структурой максимально приблеженной к соревнованиям.

Для повышения анаэробных возможностей используют: Упражнения для повышения алактатных анаэробных возможностей до 10 15 с. Упражнения совершенствующие алактатные и лактатные анаэробные способности, продолжительность 10 15 с, интенсивность максимальная. Упражнения для повышения лактатных анаэробных возможностей, продолжительность 30 60 с, интенсивность 85 90% от максимума. Упражнения совершенствующие лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность 1 5 мин, интенсивность 85 90% от максимума.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами: 1) интенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5) характер отдыха.

Интенсивность упражнения характеризуется в циклических упражнениях скоростью движения, а в ациклических количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Субкритическая интенсивность, когда работа выполняется в условиях устойчивого состояния без кислородного долга 170 180 уд/мин. Надкритическая интенсивность, когда работа в основном осуществляется за счет анаэробного энергообеспечения в условиях нарастания кислородного долга, пульс свыше 180 уд/мин.

Продолжительность упражнения Имеет обратную зависимость относительно интенсивности. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20 25 с до 4 5 мин особенно резко снижается ее интенсивность.

Число повторений упражнений Определяет степень воздействия их на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений значительно. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородньх механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо их интенсивность резко снижается.

Продолжительность интервалов отдыха В значительной степени определяет нагрузку на организм. Они подразделяются на: полные(ординарные), напряженные(непо лные), мини максимальные(наименьший интервал отдыха, после которого нступает повышенная работоспособность).

Методика воспитания общей выносливости.

Равномерный Переменный Повторный Основные методы общей выносливости Метод круговой тренировки Игровой метод

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения, продолжительностью не менее 15 20 с, выполняемые в аэробном режиме, так же упражнения могут выполняться в режиме стандартной непрерывной, переменной, повторной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил: 1)Доступность. Нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. 2)Систематичность. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. 3)Постепенность. Выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140— 150 уд. /мин. Для школьников в возрасте 8— 9 лет продолжительность работы 10— 15 мин; 11— 12 лет — 15— 20 мин; 14— 15 лет — 20— 30 мин.

Методика воспитания специальной выносливости.

При воспитании специальной выносливости используются методы воздействия на анаэробные возможности организма. При этом решаются две основные задачи: Повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма. Повышение мощности криотин фасфатного(алактатного)механизма. При этом применяются в основном методы повторного, переменного и интервального упражнения.

В настоящее время насчитывается свыше 20 типов специальной выносливости. 1)Скоростная выносливость это способность человека выполнять упражнения высокой интенсивности в течении заданного времени. Величина кислородного долга является показателем анаэробных возможностей спортсмена; т. е. биологической основой скоростной выносливости является анаэробная производительность. Выделяют 2 функции кислородного долга: Алактатная(ресинтез АТФ и креотин фасфата) Лактатную(окисление молочной кислоты) В циклических видах рекомендуется применять методы повторного и переменного интервального упражнения.

Для развития алактатной скоростной выносливости используют нагрузки большой интенсивности(84 98% от MAX)бег не больше 15 с 7 8 лет до 60 метров, 9 11 лет до 11 метров, свыше 12 лет до 100 метров. Для развития лактатной скоростной выносливости используют нагрузки околопредельной интенсивности для детей подростков бег от 15 с до 40 с, 7 10 лет 80 150 метров, 11 14 лет 80 200 метров, 15 17 лет 100 250 метров.

2)Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Для воспитания силовой выносливости используют упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или до отказа, а так же методом круговой тренировки. При воспитании выносливости к силовой работе в статическом режиме работы мышц используются изометрические упражнения.

3)Координационная выносливость проявляется в основном в двигательных действиях, характеризующаяся многообразием сложных технико тактических действий(спортивная гимнастика, фигурное катание, спортивные игры). При ее воспитании практикуют удлиненные комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют упражнения без отдыха между ними.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ.