Выносливость Методы развития и контроля

Выносливость Методы развития и контроля ПЛАН 1. Определение «выносливости» . 2. Физиологическая характеристика выносливости. 3. Виды выносливости. 4. Методы развития выносливости. 5. Профессионально-прикладное значение качества выносливости для работника здравоохранения.

Выносливость - • Способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности • Способность организма противостоять утомлению

Значение выносливости: Укрепление Улучшение сердечно-сосудистой обмена веществ системы Укрепление нервной дыхательной системы системы

Формы проявления выносливости: Продолжительная работа без признаков утомления на данном уровне мощности Скорость снижения работоспособности при наступлении утомления

Основные функции выносливости: Осуществление большого объёма двигательной деятельности в устойчивом состоянии при аэробном режиме работы Удержание интенсивности среднего и малого уровней Ускоренное восстановление организма после физической нагрузки

Физиологическая характеристика выносливости СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА • укрепляется сердечная мышца; • увеличивается масса и объём сердца; • увеличивается ударный объём сердца; • повышается поступление кислорода ко всем тканям и органам; • урежается частота сердечных сокращений в покое (40 -60 уд/мин. ) • возникает гипертрофия миокарда (развитие капиллярной сети и увеличение диаметра капилляров); • нормализуется артериальное давления.

Физиологическая характеристика выносливости ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА • укрепляются дыхательные мышцы; • повышается устойчивость к простудным заболеваниям дыхательных путей; • повышается жизненная ёмкость лёгких; • повышается максимальная вентиляция лёгких; • повышается минутный объём дыхания.

Физиологическая характеристика выносливости С ростом тренированности: • в крови увеличивается количество эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина; • уменьшается количество холестерина, липопротеидов, триглициридов; • увеличиваются буферные свойства крови; • концентрация молочной кислоты увеличивается в меньшей степени; • увеличивается запас гликогена в мышцах и печени; • уменьшается количество подкожного жира

Виды выносливости ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ –это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упраж- нений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется: аэробными степенью экономизации возможностями техники движений организма уровнем развития волевых качеств

Виды выносливости СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ –это способность спортсмена эффективно выполнять специфичес- кую нагрузку за время, обусловленное требования- ми его специализаций. Уровень развития и проявления специальной выносливости зависит от: Силовых Общей качеств выносливости спортсмена Скоростных возможностей Технико-тактического спортсмена (быстроты мастерства и волевых и гибкости, качеств спортсмена работающих мышц)

Виды специальной выносливости: Скоростно-силовая Силовая выносливость Координационная Скоростная выносливость Выносливость к Аэробная выносливость статическим усилиям

Методы развития выносливости Прямые Косвенные методы Кросс - общая PWC 170 – в выносливость эксперименте Челночный бег – Максимальное скоростная выносливость потребление кислорода в Удержание гантелей на эксперименте вытянутых руках - статическая выносливость

Методы и средства развития выносливости • Равномерный непрерывный метод (циклические однократно-равномерные упражнения малой и умеренной мощности продолжительностью 15 -30 мин при ЧСС 130 -160 уд/мин) • Переменный непрерывный метод (непрерывные движения с изменениями скорости на отдельных участков движения) • Интервальный метод (дозированное повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и продолжительности со строго определённым временем отдыха)

БЛАГОДАРИМ ЗА ВНИМАНИЕ