Всемирный день сна 14 марта 2014 г

Всемирный день сна 14 марта 2014 г.

Сон – одна из базовых потребностей организма В среднем в сутки человек спит 7 -8 часов «Во сне я провожу треть своей жизни, причем не самую худшую» Альберт Эйнштейн

Зачем мы спим? Физическое восстановление Ø усиление анаболических процессов (выделение гормона роста) Ø восстановление Ø активизация мозга иммунитета Ø нормализация обмена веществ

Зачем мы спим? Психическое восстановление ØЗапоминание нужного ØЗабывание ненужного ØРешение эмоциональных конфликтов ØРеализация врожденных программ поведения

Недостаточная продолжительность или низкое качество сна Ближайшие последствия: Ø Нарушение концентрации внимания, работоспособности и обучаемости Ø Снижение настроения и мотивации Ø Сонливость (риск автокатастроф и аварий на производстве)

Недостаточная продолжительность или низкое качество сна В длительной перспективе: Ø Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов) Ø Повышение вероятности развития нарушения обмена веществ (сахарного диабета и ожирения) Ø Развитие психо-эмоциональных нарушений (тревога, депрессия и др. )

Здоровый и достаточный сон необходим для хорошего самочувствия и полноценной дневной активности!

Бессонница v v Каждый третий человек на Земле страдает от симптомов бессонницы (длительное засыпание и/или частые ночные пробуждения). Снотворные препараты не вылечивают и вызывают побочные эффекты (сонливость, разбитость на следующий день) и привыкание. v Правила хорошего сна и поведенческие методы помогут улучшить сон!

10 правил здорового сна: 1. Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни). 2. Если для Вас важен дневной сон, придерживайтесь режима, при котором продолжительность сна в дневное время не будет превышать 45 минут. 3. Избегайте употребления алкоголя и не курите перед сном (за 4 часа до отхода ко сну). 4. Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4 -6 часов до отхода ко сну. 5. Избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до отхода ко сну. В то же время легкий перекус (например, несладкий йогурт, небольшая порция нежирного творога, фрукты) полезен перед отходом ко сну.

10 правил здорового сна: 6. Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну. 7. Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др. ). 8. Установите индивидуальный, комфортный для Вас температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась. 9. Используйте все возможности, чтобы максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна. 10. Используйте кровать только для сна и интимной близости, избегайте любой другой деятельности в кровати (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач и прочее).

Нарушение дыхания во сне v Дыхание каждого тридцатого жителя планеты останавливается минимум 5 раз за ночь на 10 – 120 с. , чаще всего это проявляется как храп. v Сам человек не замечает остановок дыхания во сне.

Нарушение дыхания во сне Последствия: Ø «неосвежающий» сон, чувство разбитости, головные боли по утрам Ø сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обмена веществ. В несколько раз повышается вероятность летального исхода в ближайщие 5 -10 лет! Ø выраженная дневная сонливость вплоть до засыпания за рулем автомобиля, во время делового разговора и т. д.

Нарушение дыхания во сне Существует эффективное лечение. Необходимо обратиться к врачу!

Лозунг Всемирного Дня Сна 2014: «Сладко спи, Легко дыши – Ты здоровье сбереги!»