Возрастные особенности физического развития и физической подготовленности у лиц молодого, зрелого, пожилого и старшего возраста
Физическое развитие и физическая подготовленность лиц молодого и зрелого возраста n n Возраст от 18 до 29 лет принято считать молодежным, от 30 до 55 лет (женщины) и 60 лет (мужчины) — зрелым.
Физическое развитие и физическая подготовленность лиц молодого и зрелого возраста n n n В возрастном интервале 18— 29 лет у человека сохраняется высокий уровень тренируемости двигательной функции, особенно ее силовых проявлений и работоспособности складываются благоприятные предпосылки для занятий различными видами спорта и достижения в них высоких спортивных результатов. В возрастном интервале 30— 60 лет наступает медленное, но неуклонное снижение ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала человека. Причем масса тела, частота дыхания, систолическое давление изменяются в сторону увеличения, а показатели физической подготовленности снижаются.
Физическое развитие и физическая подготовленность лиц молодого и зрелого возраста n - n Мышцы человека зрелого возраста в основном сохраняют свои функциональные свойства, однако регрессивные изменения морфологических характеристик аппарата движения заметны уже после 30— 35 лет. снижение эластичности связочного аппарата, понижению его прочности, возрастание хрупкости костей, окостенение ряда элементов позвоночного столба, снижение подвижности в суставах После 30 лет начинает уменьшаться скорость двигательной реакции, что связано также с понижением возбудимости нервных центров и мышц и уменьшением их лабильности.
Физическое развитие и физическая подготовленность лиц молодого и зрелого возраста n n n ухудшаются координационные способности, снижается способность к освоению новых движений, Снижается продуктивность умственной деятельности, главным образом в количественных параметрах, что приводит к более быстрой утомляемости. Современные данные геронтологии свидетельствуют о том, что инволюционный период развития человека начинается в 30— 35 лет, когда осуществляется переход от первого зрелого возраста во второй. Этот период, как плато, разделяет эволюционные и инволюционные периоды развития.
Физическое развитие и физическая подготовленность лиц молодого и зрелого возраста n n n Характер возрастных изменений морфофункциональных свойств аппарата движения человека зависит от образа жизни, уровня и содержания его физической активности. Научные и практические данные говорят о том, что в принципе можно управлять процессом инволюционных изменений, замедляя регресс организма с помощью рациональной двигательной деятельности. Правильная организация физической активности в соответствии с возрастными особенностями человека предполагает систематическую физическую тренировку со средней и невысокой интенсивностью нагрузок, разнообразных по характеру воздействия на организм.
Физическая подготовленность лиц молодого и зрелого возраста Исходя из естественных возможностей организма людям в возрасте до 50 лет можно выполнять физические нагрузки умеренно развивающего характера в пределах 60— 75% собственного МП К, а старше 50 лет — поддерживающие нагрузки в пределах 50% МПК (Н. Амосов, 1985). n ! Оба эти типа нагрузок можно определить по частоте пульса, так как между ЧСС и МПК обнаружена линейная зависимость.
Физическая подготовленность лиц молодого и зрелого возраста n n В молодом и зрелом возрасте рекомендуется заниматься физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю с дополнительным занятием оздоровительного и рекреационного характера. Продолжительность занятия не должна превышать 2 ч для лиц молодого возраста и 1, 5 ч для людей зрелого возраста. Следует отметить, что интенсивность занятий на начальном этапе не должна превышать 40— 45% МПК.
Физическая подготовленность лиц молодого и зрелого возраста n - n Активные занятия почти в любом возрасте: повышают жизненный тонус организма, противодействуют различного рода заболеваниям, особенно сердечнососудистым и простудным. Люди зрелого возраста, систематически занимающиеся физической культурой, в 2— 3 раза реже болеют, а по физической подготовленности и состоянию здоровья приравниваются к лицам на 10— 15 лет моложе себя (Р. Е. Мотылянская, 1967).
Пожилой, старческий возраст и долгожители n n n К пожилому возрасту относят период с 55 до 75 лет (у женщин), с 60 до 75 лет (у мужчин). Старший, или старческий, возраст (75— 90 лет). Люди старше 90 лет называются долгожителями.
Возрастные особенности физического состояния n n Постепенно уменьшаются размеры сердца, снижается сила сердечных сокращений, уменьшается количество крови, выбрасываемой сердцем в сосудистую систему за одно сокращение. Понижается эластичность кровеносных сосудов, оболочка их утолщается, просвет уменьшается, в результате чего повышается артериальное давление (в среднем оно составляет в покое 150/90 мм рт. ст. ). Возрастные изменения в дыхательной системе характеризуются ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательных мышц, ограничением подвижности грудной клетки, уменьшением легочной вентиляции. Максимальное потребление кислорода после 25— 30 лет постепенно уменьшается и к 70 годам составляет 50% от уровня 20 лет (П. О. Астранд, 1969).
Возрастные особенности физического состояния n n Возрастные изменения в мышечной системе и связочном аппарате выражаются в: ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при неправильном дозировании физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и связок; уменьшении величины проявляемой силы; замедленном переходе мышц из состояния расслабления в напряженное состояние и наоборот; уменьшении объема мышц (мышцы становятся дряблыми).
Возрастные особенности физического состояния n n Инволюционные изменения происходят и в нервной системе, что выражается в затрудненном образовании новых двигательных координаций, ухудшении точности движений и уменьшении их вариативности. Совокупность отмеченных возрастных изменений морфофункционального характера проявляется в снижении: 1. работоспособности 2. отдельных физических качеств - падают показатели быстроты и точности двигательных действий, - менее совершенной становится координация движений, - постепенно уменьшается амплитуда движения
Главенствующей социальной функцией физического воспитания людей в возрасте 55 лет и старше становится оздоровительная. Основные задачи физического воспитания n n n содействовать творческому долголетию, сохранить или восстановить здоровье; задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения, обеспечить расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности; не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформировать необходимые;
Основные задачи физического воспитания n n - пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств физического воспитания; последовательно воплощать эти знания в практические умения. Частные оздоровительные и дополнительные задачи укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение осанки, улучшение деятельности ЦНС, повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, закаливание организма и др. ) определяются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, функционального состояния и приспособительных возможностей организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных склонностей и условий быта.
Особенности организации физических нагрузок Замедления старения можно добиться, если нагрузку дозировать индивидуально и очень осторожно (так же строго, как лекарство, по заявлению одного известного геронтолога), чутко прислушиваться к каждому занимающемуся. n Направленность занятий должна быть: - оздоравливающая, - общеразвивающая - восстанавливающая, а не спортивная. n ! поддержание и развитие наиболее страдающих в ходе возрастной инвалидизации функций. Доказано, что можно частично восстанавливать и развивать отдельные физические качества (в более «молодом» возрасте — до 50— 60 лет) и во все периоды воздействовать на имеющиеся заболевания и нарушения функций.
Особенности организации физических нагрузок n n n n В физической активности особенно важна: постепенность, эмоциональность, разносторонность, заинтересованность. Структура занятия: увеличиваются вводная, заключительная части занятия и интервалы в его ходе, плотность занятий — не более 50— 70% (в зависимости от возраста), осторожность в выборе темпа и ритма. Обязательны упражнения на гибкость, подвижность в суставах, сокращения и расслабления мышц, упражнения на сгибание туловища, бедра, стопы.
Особенности организации физических нагрузок n n n Полезно: бег трусцой, ходьба, плавание в медленном и среднем темпе (в зависимости от возраста), упражнения с гимнастическими палками, шведской стенкой, низким бревном, танцевальные шаги, игры с мячами, ближний туризм.
Особенности организации физических нагрузок n n - Преимущества имеют: дозируемые упражнения без резких движений головы, сотрясений, статических и силовых напряжений. Нагрузка должна быть преимущественно циклического характера, с удлинением интервалов. Небезопасны максимальные напряжения, резкая усталость, чрезмерные натуживания, опущенная голова (прилив крови к голове), резкие изменения положения тела, нагрузки на определенные односторонние группы мышц, суставы и связки, сгонка веса. ! После каждого обследования в режим занятий врач и тренер вносят соответствующие изменения. Дополнительное исследование проводится при ухудшении состояния и отсутствии эффекта.
Занятия должны вестись в зависимости от: n n n возраста, степени старения, состояния здоровья, снижения работоспособности и физических качеств, меньшую возможность к работе со значительным учащением пульса. Пожилые люди тяжело переносят тахикардию (ЧСС более 100— 140 уд/мин), непрерывное учащение пульса, потребность в кислороде. Работоспособность сохраняется при умеренной активности, т. к. они значительно медленнее восстанавливаются. При неадекватных нагрузках наступает быстрое ухудшение работоспособности и функций (вплоть до несчастных случаев).
Деление занимающихся на группы n n Относительно молодые (до 50— 55 лет без существенных сдвигов в здоровье, занимающихся с удовлетворительным состоянием). С неопасными отклонениями в здоровье, при достаточной физической подготовленности и адаптации, в возрасте до 50— 55 лет. Соревнования на дистанцию не более 15— 20 км. С незначительными отклонениями, но не соответствующими возрасту особенностями и низкой физической подготовленностью — возраст до 60— 65 лет. Соревнования — не более 5— 20 км. Существенные отклонения в здоровье либо очень низкая физическая подготовка. Возраст — старше 60 лет. Массовые соревнования не рекомендуются.
Особенности организации физических нагрузок n Тренер с врачом, исходя из этой градации, строят конкретную методику и режим тренировки. n При индивидуальных занятиях рекомендации даются из тех же принципов. n Соревнования. Они, конечно, необходимы для поддержания интереса к занятиям и самоутверждения. Но только в своих возрастных группах и не на результат. n n Людям пожилого и старческого возраста, за редким исключением хорошо подготовленным, нецелесообразно участвовать в соревнованиях. Сверхдлинные дистанции при этом не нужны. Каждый участник не должен обязательно обгонять, тянуться за другим, а должен выбрать приемлемый для себя темп. Нагрузку увеличивать дистанцией, а не темпом. Передышка — по самочувствию.
Особенности организации физических нагрузок n n n Физические качества можно развивать понемногу и в старшем возрасте, но осторожно и постепенно. Раньше всего теряются движения с тонкой координацией, ловкость, гибкость, быстрота, позже всего сила и выносливость. Обязательны упражнения для гибкости, подвижности в суставах, позвоночнике, сокращение и расслабление мышц, упражнения на равновесие, координацию движений.
Врачебный контроль за лицами старших возрастов n Должен быть тщательным и регулярным. n Должен проводится перед началом занятий (вне зависимости от возраста) n - Должно быть проведено особенно тщательное обследование с использованием необходимых современных методов клинического и инструментального исследования: общий, спортивный генетический анамнез, общий врачебный осмотр по органам и системам, антропометрия и наружный осмотр, УЗИ, электрокардиография, рентгенологические исследования, все необходимые консультации в связи с имеющимися жалобами, анализы мочи и крови, клинико-биохимические анализы крови.
Врачебный контроль за лицами старших возрастов n n n Обследование проводится 2— 3 раза в год. К ветеранам должен быть прикреплен специальный врач из спортивно-медицинских центров, содержащих команду. На каждой тренировке должен присутствовать медработник со всеми средствами первой помощи. При малейших изменениях (чрезмерная усталость, головная боль, боль в области шеи и уха, боль в области сердца, резкая бледность и пр. ) тренировку надо немедленно прервать. К соревнованиям (с указанием дистанции) нужен специальный допуск. Врач следит также за питанием, режимом. Беседы с занимающимися, слежение за выполнением назначений, витаминизация, достаточное пребывание на воздухе, своевременное вмешательство в случае ухудшения состояния и появления жалоб.
Функциональные пробы Выбираются в зависимости от возраста и уровня подготовленности: n n n проба Летунова (без скоростной части), степ-тест, PWC-150 или PWC-130, дыхательные пробы, анализаторные и координационные пробы, быстрота и точность двигательной реакции на звуковой раздражитель.
Скачать презентацию Возрастные особенности физического развития и физической подготовленности у
Возрастные особенности средний, пожилой.ppt