Возможна ли жизнь без таблеток www beflex

Возможна ли жизнь без ? таблеток www. beflex. ru

Так видит здоровье Яндекс www. beflex. ru

6 главных аспектов здорового образа жизни (ВЕЛНЕС) Физический аспект: • здоровая полноценная еда • рациональное пищевое поведение • адекватная физическая активность — фитнес • полноценный непрерывный сон не менее 7 -8 часов в сутки • борьба с чрезмерным стрессом, умение эффективно расслабляться • борьба с вредными привычками • полноценная и безопасная сексуальная жизнь • навык распознавания ранних симптомов серьезных заболеваний • регулярное медицинское обследование • умение избегать травмоопасные ситуации Эмоциональный аспект: • оптимизм • вера в себя • способность к сопереживанию (эмпатия) www. beflex. ru

Интеллектуальный аспект: • умственная работоспособность • открытость новым идеям • способность к критическому мышлению • мотивация к приобретению новых знаний и навыков • креативность • чувство юмора Межличностный аспект: • навыки эффективного общения • поддержание семейных и дружеских связей • стремление к рождению и воспитанию детей www. beflex. ru

Духовный аспект: • способность любить • милосердие • альтруизм • счастье • вера в Создателя • забота о ближних Средовой аспект: • возможность быть ближе к природе • борьба с загрязнением окружающей среды • ответственная утилизация бытовых отходов www. beflex. ru

www. beflex. ru

ДОЗИРУЕМ НАГРУЗКУ каждый пример нагрузки «сжигает» 150 калорий • Мойка машины – 45 -60 мин • Мойка окон – 45 -60 мин • Игра в волейбол – 45 мин • Прополка грядок – 30 -45 мин • Быстрая ходьба (3 км) – 30 мин • Уборка граблями опавшей листвы – 30 мин • Гимнастика в воде – 30 мин • Игра в баскетбол – 15 -20 мин • Прыжки на скакалке – 15 мин • Уборка снега лопатой – 15 мин • Подъем по лестнице – 15 мин www. beflex. ru

www. beflex. ru

7 главных правил рационального пищевого поведения: Основой пищевого рациона должны быть овощи и цельнозерновые продукты Надо четко различать «здоровые жиры» (растительные масла, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты), которые нужно употреблять в качестве заправок к овощным блюдам регулярно, и «вредные жиры» (жиры животного происхождения, содержащие насыщенные жирные кислоты), которые надо максимально ограничивать Также надо различать «здоровые углеводы» , имеющие низкий гликемический индекс, и «вредные углеводы» , имеющие высокий гликемический индекс Белому мясу птицы и рыбе всегда нужно отдавать предпочтение перед красным животным мясом Алкоголь употреблять нужно максимально умеренно. В идеале – 1 бокал вина 1 -2 раза в неделю. Обязательны ежедневные физические нагрузки разных типов и контроль массы тела. Дома нужно обязательно иметь весы. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода – эдакий французский подход. В этом случае насыщение наступит через 15 -20 минут после еды из-за поступления в кровь питательных веществ, а не из-за растяжения желудка пищей, что так привычно среднестатистическому российскому едоку) www. beflex. ru

Индекс массы тела (ИМТ) измеряется в кг/м 2 градации ИМТ: Менее 16 – выраженное истощение 16, 0 -16, 9 – умеренное истощение 17, 0 -18, 4 – сниженная масса тела 18, 5 -24, 9 – нормальная масса тела 25, 0 -29, 9 – избыточная масса тела 30, 0 -34, 9 – ожирение I степени 35, 0 -39, 9 — ожирение II степени 40 и более — ожирение III степени (морбидное), т. е. это уже само по себе тяжелое заболевание ( «морбис» на латыни означает болезнь) ИДЕАЛЬНЫЙ ИМТ - 22 -23 www. beflex. ru

www. beflex. ru

Для снижения веса нужна гипокалорийная диета (потребление энергии меньше энергозатрат) Для поддержания нормального веса – изокалорийная (потребление равно затратам) Используйте для похудения разницу в потреблении и тратах энергии (ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ГРАДИЕНТ) в 200 -400 калорий. Тогда сброс веса будет плавным и необременительным. www. beflex. ru

www. beflex. ru