Восстановление организма — это процесс возвращения физических параметров

Восстановление организма - это процесс возвращения физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы. Критерий восстановления – готовность к повторной деятельности, чтобы выполнить максимальный объем работы

• Фаза быстрого восстановления Эта фаза начинается сразу после тренировки и продолжается около получаса. За этот период происходят существенная перестройка в метаболизме, организм стремится восстановить гомеостаз: идет восполнение запасов АТФ, гликогена, нормализуется работа сердечнососудистой системы, в кровь начинают поступать анаболические гормоны (инсулин, стероиды). • Фаза замедленного восстановления После того как организм достигает метаболического равновесия, начинаются процессы репарации: активизируется синтез белков (в том числе сократительных), ферментов и аминокислот, восстанавливается водно-электролитный баланс, из пищеварительной системы начинают быстро усваиваться питательные вещества, которые идут на построение и репарацию поврежденных клеток. • Суперкомпенсация • Третья фаза наступает через 2 -3 дня после тренировки и длится около 5 дней, во многом она схожа с предыдущей по текущим процессам, однако отличие заключается в том, что прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена в эту фазу начинает превышать исходный уровень. Именно на эту фазу должна выпадать следующая тренировка данной группы мышц! • Отсроченное восстановление возвращением к дотренировочному уровню всех физических параметров при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение третьей фазы.

• Ранняя фаза восстановления – в течение первых минут • Поздняя фаза восстановления – до нескольких суток в зависимости от тренированности организма • ВАЖНО: повторные нагрузки необходимо выполнять своевременно (т. е. в фазе повышенной работоспособности)