Вопрос 1. Виды, механизмы и функциональные

Вопрос 1. Виды, механизмы и функциональные эффекты адаптации к физическим нагрузкам Адаптация – совокупность физиологических реакций обеспечивающих приспособление строения и функций организма или его органа к изменению окружающей среды, в том числе к занятиям физической культурой и спортом. Стресс (напряжение) – неспецифическая реакция организма на воздействие нарушающее его гомеостаз.

Адаптация – совокупность физиологических реакций обеспечивающих приспособление строения и функций организма или его органа к изменению окружающей среды, в том числе к занятиям физической культурой и спортом. Стресс (напряжение) – неспецифическая реакция организма на воздействие (физическое или психологическое) нарушающее его гомеостаз. Общий адаптационный синдром – совокупность защитных реакций организма, направленных на ликвидацию стресса.

Общий адаптационный синдром – совокупность защитных реакций организма, направленных на ликвидацию стресса. СТАДИИ «ОБЩЕГО АДАПТАЦИОННОГО СИНДРОМА» «РЕАКЦИЯ ТРЕВОГИ» РЕЗИСТЕНТНОСТИ ИСТОЩЕНИЯ развивается через 6 если организм наступает, если часов после выживает, то стрессорное стрессорного возникает стадия воздействие воздействия, резистентности или продолжается, происходит устойчивости, то происходит мобилизация есть снижение секреции защитных сил, приспособления к глюкокортикоидов. которая длится до 1 - трудной ситуации. 2 суток.

АДАПТАЦИЯ СРОЧНАЯ (НЕСОВЕРШЕННАЯ) ДОЛГОВРЕМЕННАЯ (СОВЕРШЕННАЯ) • реализуется мгновенно; • развивается на основе многократной реализации срочной адаптации; • протекает на "пределе" резервов организма; • сопровождается перестройкой аппарата гуморальной регуляции (экономичность • характеризуется низким функционирования и повышение его кратковременным результатом; мощности), активацией синтеза белка, • сопровождается выраженной стресс- ростом клеточных структур и повышением функциональных реакцией. возможностей клеток. Деадаптация (физиологическая) - постепенное снижение адаптированности с возвратом функций к условной норме после прекращения действия на организм факторов, вызывающих адаптацию. Дизадаптация – нарушение адаптивных реакций организма, возникает в результате воздействия на организм факторов среды, количественно превышающих возможности адаптирующейся системы. Реадаптация - повторное приспособление организма спортсмена к обычным условиям жизни и деятельности после прекращения спортивной тренировки.

Изменения, возникающие вследствие общего стресса или напряжения отдельных физиологических систем, представляют собой своеобразную «цену адаптации» , которая проявляется: 1. прямом изнашивании функциональной системы, на которую падает основная нагрузка (например, повреждения структур сердца или скелетных мышц); 2. явления отрицательной перекрестной адаптации (т. е. нарушения у людей адаптированных к определенной физической нагрузке, других функциональных систем, не связанных с этой нагрузкой) (например, при высоком уровне тренированности спортсмена снижается устойчивость к простудным заболеваниям)

Фазовость протекания процессов адаптации к физическим нагрузкам позволяет выделять три разновидности эффектов в ответ на выполняемую работу. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ СРОЧНЫЙ ОТСТАВЛЕННЫЙ КУМУЛЯТИВНЫЙ определяется величиной и наблюдается на поздних фазах следствие суммации срочных и характером биохимических восстановления после отставленных эффектов. В изменений в организме, физической нагрузки. Идут кумулятивном тренировочном происходящих непосредственно процессы, направленные на эффекте воплощаются во время действия физической восполнение энергетических биохимические изменения, нагрузки и в период срочного ресурсов и ускоренное связанные с усилением синтеза восстановления (1 -2 часа после воспроизводство разрушенных нуклеиновых кислот и белков и окончания работы), когда идет при работе и вновь наблюдаемые на протяжении ликвидация кислородного долга синтезируемых клеточных длительного периода структур тренировки.

Вопрос 2. Физиологическая классификации физических упражнений Аналитические классификации физических упражнений Тип классификатора Группы физических упражнений Биомеханическая структура движений Циклические, ациклические, смешанные (плавание, метания, игры) Характер реагирования на внешние условия Стандартные, нестандартные (бег, единоборства) Преимущественно развиваемые физические Упражнения, развивающие силу, быстроту, качества выносливость, ловкость, гибкость Режим деятельности скелетных мышц Статические, динамические (удержание позы, все движения) Степень вовлеченности мышечных групп локальные (1/3 мышечной массы тела); региональные (2/3 все мышечной массы); глобальные (более 2/3 все мышечной массы) Преобладающий энергетический режим Аэробный, смешанный, анаэробный Уровень энергозатрат (по потреблению Низкий (до 2 л), средний (2 -4 л), высокий 4 -6 л) кислорода)

Синтетическая классификация физических упражнений по В. С. Фарфелю ПОЗЫ ДВИЖЕНИЯ Классификационные признаки сидение Стереотипные Ситуационные Степень постоянства условий, в стояние (стандартные) (нестандартные) которых выполняются упражнения, и стандартности их лежание выполнения с опорой на руки количественного качественного Принцип оценки значения результатов упражнений Циклические Ациклические Структура движений Мощность выполняемой работы -максимальная; -собственно силовые; -субмаксимальная; Ведущее физическое качество -скоростно-силовые; -большая; -прицельные -умеренная

Вопрос 3. Физиологическая характеристика циклических упражнений В основе циклических видов спорта лежит повторение одного и того же цикла - круга движений. Все элементы движений, составляющих один цикл, обязательно присутствуют в одной и той же последовательности во всех циклах. Каждый цикл движений тесно связан с предыдущим и последующим. Эти упражнения имеют постоянную структуру и мощность.

Характеристика изменений в организме при работе различной относительной мощности Зона Показатели максимальной субмаксимальной большой умеренной мощности Время выполнения 20 -30 с до 4 -5 мин до 30 -40 мин более 40 мин Удельные энерготраты, ккал/с 4, 0 2, 5 -0, 8 0, 5 -0, 4 около 0, 3 Общий расход энергии, ккал 80 до 200 до 900 около 10000 Ведущие системы фосфагенная - 95%, фосфагенная – 20 %, фосфагенная 5 -10%, лактацидная - 5%, энергообеспечения, % лактацидная – 5%% лактацидная - 55 -40%, лактацидная 15 - кислородная 95% кислородная - 25 -12% 20%, кислородная 70 -80%. Относительное потребление 90 -95 95 -100 85 -95 55 -80 кислорода (в % от МПК) Кислородный запрос, л/мин 40 -60 12 -25 до 12 5 Кислородный долг, л не более 8 24 -26 12 л и более до 4 -5 Лактат крови, мг% до 100 до 250 -300 и выше 100 -200 10 -20 ЧСС, уд/мин до 200 и более 190 -200 до 200 150 -180 МОК, л/мин до 30 30 -40 32 -40 20 -25 МОД, л/мин до 30 -40 до 120 -140 140 -160 80 -100 Продолжительность 30 -40 мин 1, 5 -2 часа 1 -2 дня 7 -14 дней восстановления

Причины утомления при работе различной относительной мощности Зона большой Зона умеренной максимальной субмаксимальной мощности мощности - изменения в ЦНС - накопление лактата; - истощение углеводного (поток афферентных гликогена мышц; запаса; - сдвига р. Н в кислую импульсов, - истощения перенапряжение сторону; - утомление гуморальной сенсорно-моторных - кислородный долг; кислородтранспортн регуляции; центров коры головного - утомление нервной ой системы; - повышение мозга, снижение - кислородный долг. температуры тела; системы (торможение сократительной активности быстрых ДЕ, активности нервных - потеря воды и солей; задержка передачи центров, снижение - истощение ЦНС возбуждения в сократительной (монотонность синапсах); способности мышц). работы, - истощения фосфагенов; исчерпание глюкозы). - небольшого накопления молочной кислоты.

Вопрос 4. Физиологическая характеристика ациклических упражнений

это однократные, имеющие четкое завершение и состоящие из определённой последовательности элементов разнообразных движений, в которых проявляется максимум силы, скорости или точности движений. СТЕРЕОТИПНЫЕ АЦИКЛИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ СИЛОВЫЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ ПРИЦЕЛЬНЫЕ - движения обеспечиваются за - сложность управления большое значение имеют счет анаэробных алактатных движениями связана с недостатком функции вестибулярной механизмов; времени обработки информации (устойчивость позы), - кислородный запрос нервной системой; зрительной величинами кислородного (пространственная точность долга; - расход энергии невелик при из-за зрительного однократном выполнении восприятия в прицеливании) - предъявляются требования к движения; и двигательной сенсорных нервной системе и систем (плавное нажатие на вестибулярной сенсорной - изменения функций висцеральных спусковой крючок). системе, координационным систем незначительны. способностям.

Большая сила проявляется при натуживании – состоянии, характеризующимся повышением внутригрудного и внутрибрюшного давления при задержке дыхания и способствующее повышению устойчивости тела из-за значительного напряжения мышц туловища и конечностей. Физиологический механизм натуживания: сильное сокращение мышц выдоха вызывает сжатие органов брюшной полости и их давление диафрагму, что при закрытой голосовой щели гортани повышает давление в грудной клетке, и оно может стать на 100 мм рт ст. выше атмосферного. В результате затрудняется приток крови из полых вен в правое сердце. А из-за сжатия легочных капилляров – в левое сердце. Во время натуживания уменьшается МОК, снижается АДс и повышается АДд, а после его окончания из-за увеличенного кровенаполнения желудочков сердца АДс резко возрастает, а АДд падает. Внешние проявления – покраснение лица, расширение шейных вен.

Статические усилия, феномен Линдгарда Статическое усилие (напряжение) – характеризуется непрерывным изометрическим типом мышечного сокращения с развитием степени мышечного напряжения более 30% от максимальной произвольной статической силы. Внешняя работа = 0, но возможно определить статическую работоспособность = величина напряжения мышц*время удержания, выражая ее в кг*с. Максимальные статические усилия длятся не более 1 -2 сек. Механизм энергообеспечения анаэробный. МЕХАНИЗМ ФЕНОМЕНА ЛИНДГАРДА Сжатие кровеносных сосудов напряженными мышцами уменьшает их кровоснабжение, в результате чего возможность попадания недоокисленных продуктов в кровь снижается. О 2 запрос не удовлетворяется, мышцы работают в анаэробных условиях. Накапливается большое количество молочной и угольной кислот. По окончании статического усилия продукты анаэробного обмена попадают в кровь, стимулируя деятельность систем дыхания и кровообращения.

Вопрос 5. Физиологическая характеристика ситуационных упражнений и упражнений, оцениваемых в баллах

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИТУАЦИОННЫХ ДВИЖЕНИЙ При нестандартных движениях характер их выполнения зависит от возникших в данный момент условий, в которых они должны быть выполнены, от возникшей ситуации. Из-за этого затруднена их физиологическая классификация. На результат в этих видах движений влияет: • Сложность ситуации, которая зависит от степени неопределенности выбора нужного движения. Неопределенность зависит от: количества участников ситуации, быстроты реакции спортсмена. • Интенсивность (относительная мощность) данного вида спорта. Ситуационные движения предъявляют требования: • к сенсорным системам; • к способности ЦНС управлять движениями в условиях дефицита времени и изменчивости ситуации. У спортсмена должна быть высокая способность к эктраполяции (предвосхищение будущих изменений ситуации).

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА УПРАЖНЕНИЙ, ОЦЕНИВАЕМЫХ В БАЛЛАХ Состоят из сложной комбинации различных элементов, причем При выполнении этих движений каждый из них представляет собой необходимы: законченное самостоятельное 1) совершенное управление действие. движениями и особенно в безопорных положениях (фазы полёта); 2) точное дозирование силы и скорости мышечных сокращений; 3) обеспечение координации движений частей тела; 4) высокая степень гибкости; 5) ориентирование в пространстве и во времени. Высокая эмоциональность - характерная черта этих упражнений.

Вопрос 6. Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной деятельности периоды в изменении состояний организма при спортивной деятельности предрабочий послерабочий - предстартовое - врабатывание, восстановление состояние, - устойчивое - разминка. состояние, - утомление.

Предстартовое состояние - это комплекс функциональных изменений, возникающих до начала упражнений. Виды предстартовых состояний Раннее предстартовое Собственно стартовое состояние - за несколько часов состояние - за несколько или дней до начала работы минут до старта

Предстартовое состояние • Предстартовые изменения функций являются условнорефлекторными нервными и гормональными реакциями. Условнорефлекторными раздражителями служат время, место, второсигнальные речевые раздражители. • Готовят организм к предстоящей работе и ускоряют процессы врабатывания. • Большое значение для развития функциональных сдвигов имеют эмоции. • Усиливается деятельность симпато-адреналовой системы. Главную роль играют гормоны адреналин и норадреналин.

Виды предстартовых состояний Предстартовая Боевая готовность Стартовая апатия лихорадка Характеризуется резко Характеризуется выраженным возбуждением умеренным преобладанием ЦНС, что приводит к эмоциональным нарушению механизмов тормозных процессов, возбуждением и межмышечной координации, уровень возбудимости оптимальными излишним энерготратам, ЦНС недостаточен, изменениями в ЦНС, значительным вегетативным увеличивается время оптимальное усиление сдвигам (учащению ЧСС, двигательной реакции, ЧСС, ЧД и глубины повышению температуры подавленность и дыхания. тела и увеличению неуверенность в своих газообмена. силах. Спортивный результат

Разминка - комплекс упражнений, способствующий ускорению врабатываемости и повышению работоспособности. -Физиологические эффекты разминки: - повышение возбудимости и активности нервных центров; - усиление деятельности эндокринных желез; повышение температуры тела и мышц; усиление кожного кровотока и снижение порога начала потоотделения; - усиление деятельности кислородтранспортной системы.

Виды разминки Специальная – Общая ближе к предстоящей деятельности. направлена на повышение направлена на “оживление” возбудимости ЦНС, двигательного динамического активизации системы транспорта стереотипа. О 2

Врабатывание - начальный период работы, быстро усиливается деятельность систем участвующих в работе. Закономерности врабатывания: • относительная замедленность в усилении вегетативных процессов • гетерохронизм усиления отдельных функций организма Первой врабатывается нервная система, двигательный аппарат настраивается быстрее, чем висцеральные системы. • наличие зависимости между интенсивностью выполняемой работы и скоростью изменения висцеральных функций чем интенсивнее работа выполняемая работа, тем быстрее происходит усиление функций • тренированный врабатывается быстрее

“Мертвая точка” – состояние, характеризующееся тяжелыми субъективными ощущениями – отдышкой, головокружением, пульсацией сосудов головного мозга, чувством стеснения в груди, болью в мышцах, желанием прекратить работу. • Объективные признаки – учащенное ЧСС, ЧД поверхностное частое, потоотделение, накопление метаболитов. • Возникает из-за чрезмерно интенсивного начала работы. Чем интенсивнее работа, тем быстрее возникает. • Механизм возникновения обусловлен временным несоответствием между высокими потребностями рабочих мышц в О 2 и недостаточным уровнем функционирования кислородтранспортной системы. • Необходимы волевые усилия, снижение интенсивности, постараться сделать дыхание более глубоким за счет усиления выдоха.

“Второе дыхание “ – чувство внезапного облегчения, появление нормального дыхания. • Возникает при циклической работе большой и умеренной мощности. • Легочная вентиляция снижается, ЧД, глубина дыхания увеличивается, ЧСС снижается, потоотделение еще более усиливается. • У тренированных наступает быстрее, а мертвой точки может и не быть. Разминка способствует более быстрому наступлению “второго дыхания”.

Устойчивое состояние – состояние при котором работоспособность и функции висцеральных систем изменяются незначительно. Скорость потребления О 2 постоянна. При максимальной и субмаксимальной зонах мощности устойчивое состояние отсутствует. Виды устойчивого состояния Ложное Истинное устойчивое устойчивое состояние состояние - При работе большой мощности, - При работе умеренной мощности, - Потреблени О 2 близко к - Отмечается высокая максимальному или равно ему, но согласованность работы потребность мышц в О 2 не двигательного аппарата и удовлетворяется, висцеральных систем, - Образуется О 2 долг, - Потребление О 2 ниже накапливается молочная кислота. максимальных величин, молочная кислота не накапливается.

• Кислородный запрос – количество кислорода, необходимое для работы. • Потребление кислорода – количество кислорода, потребляемое организмом во время работы в единицу времени (за 1 минуту). • Кислородный долг измеряется разницей между кислородным запросом и кислородным потреблением во время работы.

Утомление как биологический процесс - последовательные изменения специфической деятельности органов, их систем и организма в целом в период выполнения работы. Ведущее значение в развитии утомления играют регулирующие системы • снижение уровня функционирования центральной нервной системы. • система вегетативного обеспечения. Снижается скорость доставки О 2 к мышцам и ухудшается эффективность энергообмена. • исполнительная система (нервно-мышечный аппарат) .

Утомление Острое – Хроническое – утомительная работа продолжается в резкое снижение течение длительного времени или работоспособности во время повторяется слишком часто, утомительной тяжелой работы. при недовосстановлении. Утомление Общее утомление – Локальное утомление– изменение функций многих снижение функций физиологических систем ограниченной группы мышц. организма.

Признаки утомления Внешние Внутренние Потливость, нарушение Внутренние объективные признаки : Субъективны координации движений, 1. Снижение показателей кислород й признак - снижение эффективности транспортной системы, чувство спортивной деятельности, 2. Усиление функций ССС и ДС усталости повышение температуры, побледнение, одышка. 3. Нарушение координации сокращения мышц и вовлечение дополнительных ДЕ, мышц и мышечных групп.

• Чувство усталости свидетельствует о наступлении компенсированного утомления, когда работоспособности еще не снижена, но имеют место внутренние объективные признаки (за счет изменения спортивной техники, эмоционального напряжения, волевых усилий поддерживается определенный уровень работоспособности). • Некомпенсированное утомление – снижение работоспособности, когда организм начинает исчерпывать свои физиологические резервы и человек вынужден прекратить деятельность. • Утомление играет защитную роль, при занятиях спортом способствует росту тренированности.

Теории утомления: 1) теория истощения энергетических ресурсов мышц 2) теория засорения метаболитами 3) теория задушения (нехватка О 2) • Сеченов (1903) центрально-нервная теория – нарушается деятельность ЦНС

Восстановительный период – это период, необходимый для покрытия О 2 долга и восстановления работоспособности. В течении которого идут восстановительные процессы, обеспечивающие ликвидацию О 2 долга, устранения сдвига р. Н, восполнение энергетических субстратов и ферментов, уменьшение вязкости крови. • Восстановительные процессы протекают постоянно. • Усиливаются после работы. • В различное время зависят от индивидуальных особенностей и выполняемой работы.

Закономерности восстановления: • Неравномерность Фаза быстрого восстановления 2 -3 мин. Устраняется алактатный компонент О 2 долга (быстрое восстановление фосфагенов), урежается ЧСС и ЧД, нормализуется содержание О 2 в венозной крови, насыщение миоглобина мышечных волокон О 2. Замедленного восстановления 30 -60 мин. Лактатный компонент О 2 долга, устранение лактата из крови и межклеточной жидкости. • Гетерохронность (разновременность) зависит от характера мышечной работы и роли самих функций. • Волнообразность (фазность) восстановления. Заключается в том, что по уровню работоспособности организма в восстановительном периоде различают фазы пониженной и повышенной (суперкомпенсации) работоспособности. Далее повышенная работоспособность вновь снижается (феномен "биологического" маятника). • Отставленность восстановления. После статических усилий феномен Линдгарда.

Средства повышения эффективности процессов восстановления: • Педагогические – рациональное планирование, правильное построение тренировочного занятия, варьирование интервалов отдыха, планирование использования восстановительных средств. • Медико-биологические – рациональное питание, физио- и гидропроцедуры, фармакология, массаж, бани, оксигенотерапия, физиотерапия, аэроионотерапия, сон, иглорефлексотерапия. • Психологические средства психорегулирующая тренировка, психомышечная, досуг. • Активный отдых – переход на другой вид деятельности. При переключении на работы других мышечных групп или выполнение той же работы с меньшей интенсивностью. Наибольший эффект при работе средней тяжести. При легкой не нужен, а при тяжелой – нецелесообразен.

Вопрос. 7. Физиологические основы формирования двигательных навыков Двигательный навык – выработанное в процессе онтогенеза движение, компоненты которого вследствие тренировки в значительной степени автоматизированы. Физиологическим механизмом формирования двигательных навыков являются условные рефлексы, сенсорные обеспечивают ответ на условно-рефлекторный сигнал, а оперантные характеризуются новой формой движения или образованием нового сложного движения из уже известных элементов. ФАЗЫ ГЕНЕРАЛИЗАЦИЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ СТАБИЛИЗАЦИЯ объединение отдельных происходит улучшение закрепление навыка, элементов движений в координации движений, стабилизация, достигается целостное действие на основе усиление стереотипности высокая степень иррадиации возбуждения в двигательных актов, координации и моторной зоне коры головного устранение излишнего стереотипности движений. мозга с генерализацией мышечного напряжения. ответных двигательных реакций, вовлечением в работу «лишних» мышц. Автоматизация действий – выполнение действий без текущего контроля сознания, что основано на формировании двигательного динамического стереотипа.

Двигательному динамическому стереотипу формируется и его вегетативный компонент, что способствует наиболее эффективному обеспечению движений функциями висцеральных систем. Соматический и вегетативный компоненты двигательного навыка формируются не одновременно. Соматические компоненты формируются в навыках с относительно простыми движениями (бег, ходьба на лыжах). Вегетативные компоненты формируются в навыках со сложными движениями (гимнастика, борьба, спортивные игры).

Вопрос 8. Физиологические механизмы физического качества силы Сила – это способность развивать максимальное напряжение при сокращении мышц. Сила В зависимости от условий проявления Максимальная статическая сила измеряется в изометричес- Максимальная ких условиях с использованием сокра- произвольная - щения мышцы, вызванного с помощью электрического тока, чтобы измеряется при были сокращены все волокна данной произвольном усилии мышцы

Сила В зависимости от режима мышечного сокращения Статическая – Динамическая - мышцы обеспечивают мышцы перемещают определенное положение и противодействие внешним в пространстве тело или силам отдельные его части. Сила В зависимости от оценки Относительная Абсолютная абсолютную силу измеряется соотносят с динамометром весом тела спортсмена

МАКСИМАЛЬНАЯ ПРОИЗВОЛЬНАЯ СИЛА измеряется при произвольном усилии, то есть стремлении максимально сократить необходимые мышцы. В естественных условиях максимальная произвольная сила всегда меньше максимальной силы мышц. Силовой дефицит – разница между максимальной и максимальной произвольной силой

Физиологические факторы развития мышечной силы Факторы мышечной силы Центральные Внутримышечные Психофизио- (особенности (периферические) логические регуляции ЦНС) ь механизмы внутримышечной ь Функциональное ь Площадь координации (число состояние поперечного сечения возбужденных мотонейронов (бодрость, вялость, ь Композиция мышцы и синхронизация их сонливость) мышечных волокон импульсации во времени) ь Мотивация и эмоции ь Миофибриллярная ь механизмы межмышечной ь Эндокринное влияние гипертрофия мышц координации (согласование (гипофиз, надпочечники работы мышц синергистов и и половые железы) антагонистов) ь Биоритмы

Типы рабочей гипертрофии мышц Миофибриллярная Саркоплазматическая (увеличение поперечных размеров волокон (рост саркоплазмы и за счет роста миофибрилл увеличение количества при силовой тренировке) митохондрий при развитии выносливости)

Вопрос 9. Физиологические механизмы физического качества быстроты и его проявлений, физиологические основы тренировки скоростно-силовых качеств Быстрота - способность совершать движения в максимально короткий отрезок времени. Связана с подвижностью (лабильностью) нервной и мышечной систем. Слагаемые быстроты: Скрытый период двигательной реакции Быстрота выполнения движения Поддержание высокого темпа движений

1. Скрытый период двигательной реакции – слагается из времени затрачиваемого на появление возбуждения в рецепторе, передаче в нервный центр, распространение его по нейронам и формирование эфферентного сигнала, проведение его к мышце и появление в ней механической активности. Зависит от: - генетических особенностей, - текущего функционального состояния, - мотивации и эмоций, - спортивного мастерства, - специализации, - количества воспринимаемой информации.

2. Быстроты выполняемых движений, которое зависит от: ь композиции мышц, ь скорости биохимических процессов (распад и синтез АТФ и креатинфосфата), ь величины оказываемого сопротивления, ь степени синхронизации мышечных сокращений

3. Поддержания высокого темпа движений (быстрота смены одного движения другим), зависит от: ь функциональной подвижности нервной системы (смены сокращений и расслаблений мышц), ь содержание АТФ и креатинфосфата в мышцах и быстроты их распада, ь биомеханических условий (длины костных рычагов).

• Генетические исследования свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. • Быстрота простой реакции примерно на 60 - 88% определяется наследственностью. • Среднесильное генетическое влияние испытывают скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40 -60%).

Скоростно-силовые качества (мощность) – определяются максимальной динамической силой. Взрывная сила (быстрое проявление мышечной силы). Скоростно-силовые качества (мощность) зависят от: ь Частоты импульсации мотонейронов ь Степени синхронизации импульсации разных двигательных нейронов ь Композиции мышц ь Механизмов внутри- и межмышечной координации Взрывная сила характеризуется способностью к быстрому проявлению мышечной силы. Зависит от: • координационных способностей моторных центров (частота импульсации мотонейронов в начале разряда и степень синхронизации разных двигательных нейронов); • скоростных сократительных способностей мышц (зависит от композиции мышц, силы сокращения мышц).

Вопрос 10. Физиологические механизмы физического качества выносливости Выносливость – способность человека длительно выполнять какую-либо деятельность без снижения ее эффективности. ВЫНОСЛИВОСТЬ СТАТИЧЕСКАЯ И ДИНАМИЧЕСКАЯ ЛОКАЛЬНАЯ, РЕГИОНАЛЬНАЯ И ГЛОБАЛЬНАЯ ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ АЭРОБНАЯ И АНАЭРОБНАЯ

2. ВЫНОСЛИВОСТЬ и кислородтранспортная система СИСТЕМА ВНЕШНЕГО ДЫХАНИЯ 1. Увеличение легочных объемов и емкостей (на 10 -20%). 2. Нарастание глубины дыхания (до 50 -55% ЖЕЛ). 3. Увеличение диффузионной способности легких. 4. Повышение мощности и выносливости дыхательных мышц. 5. Повышение эффективности (экономичности) легочной вентиляции.

2. ВЫНОСЛИВОСТЬ и кислородтранспортная система СИСТЕМА КРОВИ 1. Увеличение объема циркулирующей крови (~ на 20%), в основном за счет увеличения объема плазмы. 2. Увеличение общего количества эритроцитов и гемоглобина в крови. 3. Снижение концентрации глюкозы в крови при тренировке выносливости (гипогликемия).

2. ВЫНОСЛИВОСТЬ и кислородтранспортная система 4. Уменьшение содержания лактата (молочной кислоты) в крови при работе, связано: с преобладанием в мышцах медленных волокон, использующих лактат как источник энергии, выше аэробный потенциал мышц и в них меньше образуется молочной кислоты, увеличенный объем циркулирующей крови снижает концентрацию молочной кислоты за счет ее большего разведения.

2. ВЫНОСЛИВОСТЬ и кислородтранспортная система Сердечно-сосудистая система 1. Увеличение объема сердца (особенно у стайеров). 2. Для спортсменов, тренирующих выносливость, характерна большая дилятация желудочков (увеличение их объема) 3. Замедление ЧСС в покое (спортивная брадикардия), в результате усиления парасимпатических влияний.

2. ВЫНОСЛИВОСТЬ и кислородтранспортная система 4. Увеличение систолического (ударного) объема крови (СО), которое возможно благодаря: - большим размерам полостей сердца; - повышению сократимости миокарда; - увеличенному венозному возврату крови. 5. Снижение систолического АД в покое (спортивная гипотония).

3. ВЫНОСЛИВОСТЬ и мышечная система МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА 1. Содержание в мышцах относительно высокого процента медленных волокон с аэробными процессами энергопродукции. 2. Рабочая гипертрофия саркоплазматического типа с увеличением числа и размеров митохондрий внутри мышечных волокон. 3. Увеличение числа капилляров, окружающих мышечные волокна, улучшает снабжение их кислородом.

Вопрос 11. Максимальное потребление кислорода Максимальное потребление кислорода (МПК) – максимальное количество кислорода, поглощенного организмом в течение минуты. Величина МПК зависит от: роста и массы тела, пола, возраста, тренированности, спортивной специализации. Важным фактором МПК является деятельность кислородтранспортной системы и системы утилизации кислорода, то есть мышечной системы.

МЕТОДЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ МПК ПРЯМОЙ КОСВЕННЫЙ МПК Абсолютные показатели Относительные показатели находятся в прямой зависимости находятся в обратной с размерами тела зависимости от веса тела (весом) человека л. О 2/мин мл. О 2/кг*мин Гребцы, пловцы, велосипедисты, конькобежцы Бегуны-стайеры, лыжники

Тренировка выносливости приводит к повышению порога анаэробного обмена (ПАНО), той наименьшей физической нагрузки, превышение которой вызывает нелинейный рост концентрации молочной кислоты в крови. ПАНО служит показателем аэробных возможностей организма, чем они больше, тем выше порог. ПАНО используется для определения интенсивности тренировочной нагрузки при тренировке выносливости. Интенсивность, соответствующая ПАНО способствует развитию аэробной работоспособности. Для развития анаэробных возможностей необходима нагрузка выше ПАНО.

Вопрос 12. Физиологическое обоснование основных принципов построения спортивной тренировки • Специфичности – базируется на специфичности адаптации, т. к. систематическое использование специфических тренировочных нагрузок пороговой величины вызывает изменения в тех физиологических системах организма и механизмах регуляции, которые участвуют в осуществлении тренируемого упражнения. • Постепенного увеличения нагрузок – основан на том, что по мере повышения функциональных возможностей тренирующегося человека может постепенно увеличиваться пороговая тренирующая нагрузка, что создает стимул для активации процессов суперкомпенсации.

• Повторности и систематичности тренировок – базируется на обратимости тренировочных эффектов, связан с тем, что адаптация является непрерывно протекающим процессом приспособления к изменившимся условиям существования организма. • Индивидуальности – с одной стороны, опирается на положение о пороге тренировочной нагрузки, а с другой – на тренируемость. Тренируемость характеризует восприимчивость человека к физической тренировке, его способность повышать свои специфические функциональные возможности под влиянием специфической физической тренировки. Степень тренируемости можно оценивать величиной тренировочных эффектов: чем больше они в ответ на данную тренировку, тем выше тренируемость.

• Цикличности – процесс подготовки спортсменов состоит из периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. Периодизация спортивной тренировки Подготовительный период 3 -4 мес. Общеподготовительный этап – Специально-подготовительный этап – цель: развитие необходимых совершенствование физических качеств, восстановление и двигательных навыков, ранее приобретенных и формирование необходимых для достижения новых двигательных навыков. высоких спортивных результатов. Предсоревновательный период 10 -14 дн. Соревновательный период несколько мес. Цель: обеспечить восстановление Переходный период 1 -1, 5 мес.

Вопрос 13. Физиологическое обоснование классификации тренировочных нагрузок Тренировочная нагрузка – своеобразный раздражитель, стимулирующий процессы адаптации, вызывая нарушения гомеостаза, восстановление которого завершается суперкомпенсацией.

Внешняя сторона нагрузки Внутренняя сторона нагрузки объем вызывает определенную и интенсивность, реакцию функциональных систем частота тренировок реакцию, которая выражается величиной и характером физиологических и биохимических изменений в организме и степенью психических напряжений Физическая нагрузка – Физиологическая нагрузка – механическая или физическая величина относительных мощность выполняемого физиологических сдвигов упражнения

Виды нагрузки Подпороговые – не обеспечивают тренировочный эффект Пороговые – должна быть в соответствии с текущими функциональными возможностями Оптимальные – вызывают наибольший тренировочный эффект Сверхпредельные – возможны напряжение и срыв адаптации

Нагрузки в спорте классифицируются: по энергетической по координационной по величине: по специфичности направленности сложности определяется по использованию играет существенную параметрами: (для избранного роль в технически различных интенсивность, вида спорта) механизмов сложных видах спорта длительность, энергообеспечения частота - выполняемые в - малые; стереотипных условиях; - не требующих - средние; значительной - околопредельные; мобилизации - предельные координационных (большие). способностей; - связанные с выполнением движений высокой координационной сложности

Основные параметры физической нагрузки ЧАСТОТА ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗКИ НАГРУЗОК ОБЪЕМ НАГРУЗКИ • Пороговая частота • При развитии тренировочных занятий мышечной силы для тренировки длительность нагрузки выносливости 3 -5 (4 -6) незначительна, но при раз в неделю, для этом используется скоростно-силовой максимальная тренировки - 3 раза в интенсивность. неделю, для развития • При низкой силы – 3 -4 раза в неделю. интенсивности нагрузка • При напряженных должна быть более занятиях пороговая продолжительной. частота нагрузок меньше.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК Методы определения интенсивности ПРЯМОЙ КОСВЕННЫЙ Заключается в измерении Основаны на определенной скорости потребления связи между интенсивностью О 2 – абсолютной и аэробной нагрузки и относительной МПК. физиологическими показателями во время ее выполнения. По ЧСС По ПАНО

Вопрос 14. Спортивная работоспособность в среднегорье и высокогорье, биологические ритмы и трансмеридианные перемещения Тренировки и соревнования в горах сопряжены с влиянием на организм факторов гипобарии. Они характеризуются: - снижением общего давления, парциального давления газов, - понижением температуры и влажности воздуха, высокой его ионизацией, - повышенной солнечной радиацией; - уменьшением силы гравитации.

Сразу после прибытия в среднегорье возникают следующие изменения функций: • увеличение лёгочной вентиляции; • учащение сердечных сокращений и усиленное сужение вен; • снижение анаэробного порога, снижение МПК. Низкогорье - до 1000 м над уровнем моря; Среднегорье – от 1000 до 3000 м Высокогорье – выше 3000 м

Горная акклиматизация (период зависит от высоты, для среднегорья - 8 -10 дней). Механизмы горной акклиматизации: 1) увеличение лёгочной вентиляции со стабилизацией её уровня после недельного пребывания на данной высоте; 2) повышение кислородной ёмкости крови в результате увеличения числа эритроцитов и содержания гемоглобина в них (истинный эритроцитоз); 3) увеличение плотности капилляров в скелетных мышцах; 4) повышение концентрации миоглобина в скелетных мышцах; 5) увеличение количества митохондрий в клетках;

• Работоспособность спортсмена снижается по мере подъёма на высоту, прежде всего это касается выносливости. • В скоростно-силовых и координационных упражнениях результаты остаются практически прежними, а в спринте даже становятся выше. • Восстановление протекает замедленно, поэтому повторение упражнений вызывает более быстрое утомление. После возвращения на равнину улучшение работоспособности индивидуально.

Биологический ритм - это регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий.

Совокупность биоритмологических особенностей организма в сфере циркадианных ритмов формирует индивидуальный биоритмологический статус. • вечерний тип – «сова» ; • дневной тип – «голубь» ; • утренний тип – «жаворонок»

Трансмеридиальные перемещения Важное значение имеет направление сдвига: скорость неодинакова после перелета на запад ( «вслед за Солнцем» ) и перелета на восток ( «навстречу Солнцу» ). При перелетах на запад адаптация происходит на 40 -60 % легче и быстрее, чем при перелетах на восток. Специальная работоспособность спортсмена снижается на 2 -5 сутки после переезда, неполное восстановление происходит на 6 -10 сутки с последующим превышением исходного уровня, а в дальнейшем происходит возвращение к прежней работоспособности.

Вопрос 15. Влияние температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность При повышенной температуре и влажности воздуха снижение спортивной работоспособности связано: 1) с перегреванием организма (температура тела 40°С), 2) быстрой дегидратацией (обезвоживанием) - усиленное потоотделение приводит к нарушению водно-солевого баланса организма, 3) ухудшением кровоснабжения работающих мышц.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПРИ ТЕПЛОВОЙ АДАПТАЦИИ УСИЛЕНИЕ ПОТООБРАЗОВАНИЯ И ПОТООТДЕЛЕНИЯ СНИЖЕНИЕ НАГРУЗКИ НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ СНИЖЕНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ КОЖИ УМЕНЬШЕНИЕ ОДЫШКИ СНИЖЕНИЕ ОСНОВНОГО ОБМЕНА СНИЖЕНИЕ ТОНУСА СИМПАТИЧЕСКОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ Тепловая адаптация происходит в течение 12 -14 днейь и сохраняется несколько недель.

В условиях пониженной температуры воздуха увеличивается теплоотдача за счет теплопроведения с конвекцией и теплоизлучения. Защита тела от теплопотерь обеспечивается: 1) Сужением кожных сосудов. 2) Кровоток осуществляется в основном по глубоким, а не поверхностным венам. 3) Усиления теплопродукции за счёт холодовой дрожи. 4) Увеличения неметаболического термогенеза. 5) Увеличения МОК (за счёт увеличения СО, а не ЧСС).

Холодовая акклиматизация обеспечивается: • уменьшением сужения кожных сосудов, что повышает температуру конечностей. • ростом теплопродукции за счёт увеличения основного обмена повышения мышечного тонуса, усиления холодовой дрожи, • эндокринных и внутриклеточных метаболических перестроек.

Вопрос 16. Морфофункциональные особенности женского организма и их учет в процессе спортивной тренировки

У женщин по сравнению с мужчинами: • меньше длина (в Европе - в среднем на 12 см) и масса тела (в среднем - на 10 - 15 кг); • длиннее туловище; • короче конечности (на 10 %), поэтому короче и чаще шаги при беге; • уже плечи; • короче и шире грудная клетка; • длиннее шейный и поясничный отделы, что обеспечивает их большую подвижность; • ширина и глубина таза больше, поэтому меньше эффективность при беге из-за вращательных движений тазом; • центр тяжести располагается ниже; • скелет более лёгкий, эластичный, подвижный и менее прочный;

• больше относительная и абсолютная масса жирового компонента (у женщин - 28 -30%, а у мужчин - около 16 -20%, больше на 4 -8 кг); • мышечная масса у взрослых женщин составляет около 30 -35 % массы тела, а у мужчин 40 -45 %.

Особенности системы крови и сердечно-сосудистой системы У женщин по сравнению с мужчинами: • меньше объем циркулирующей крови, общий объем сердца (вследствие меньших размеров тела); • меньше СО, ЧСС на 6 -8 ударов в минуту выше, МОК - ниже; • концентрация гемоглобина на 10 -15% ниже; • меньше кислородная емкость крови и соответственно содержание О 2 в артериальной крови.

Особенности в показателях системы внешнего дыхания У женщин по сравнению с мужчинами: • МПК в среднем на 20 -30% ниже; • ниже максимальная аэробная производительность (мощность); • меньше максимальное количество кислорода, которое может транспортироваться артериальной кровью; • ЖЕЛ в среднем на 1 л меньше, а максимальная легочная вентиляция примерно на 30%; • уменьшенные легочные объемы и слабая дыхательная мускулатура; • меньше диффузионная способность легких для О 2.

Особенности в развитии физических качеств У женщин по сравнению с мужчинами: • меньше мышечная сила (составляет 30 -70 % силовых показателей мужчин). • более слабые мышцы верхних конечностей, пояса верхних конечностей и туловища (МПС составляет 40 - 70% от силы этих мышц у мужчин); • МПС мышц нижних конечностей на 30% меньше; • меньше максимальная сила сокращения мышц; • при большой скорости движения проявляемая динамическая сила меньше; • силовая тренировка вызывает менее выраженную рабочую гипертрофию; • выше точность, координация, пластичность движений; • выше выносливость к длительной ритмической работе.

Менструальный цикл Менструальная (1 -5 день) Постменструальная (6 -12 день) Овуляторная (13 -15 день) Постовуляторная (16 -24 день) Предменструальная (25 -28 день)

Кривая работоспособности в менструальном цикле (С. П. Летунов, Р. Е. Мотылянская)

Распределение тренировочных нагрузок в зависимости от фаз ОМЦ (при 28 -дневном МЦ) № Фаза цикла Дни Нагрузка Направленность занятий п/п 1 Менструальная 1 -5 Средняя Повышение общей выносливости, развитие гибкости 2 Постменструальн 6 -12 Большая Повышение специальной ая выносливости, скоростных возможностей 3 Овуляторная 13 -15 Средняя Исключить интенсивные нагрузки силового характера и на развитие выносливости 4 Постовуляторная 16 -24 Большая Повышение специальной выносливости, развитие скоростных и силовых возможностей 5 Предменструальн 25 -28 Малая Развитие гибкости. Исключить ая интенсивные нагрузки силового, скоростного характера и на развитие выносливости, исключить

Вопрос 17. Общие физиологические закономерности развития растущего организма их учет при занятиях ФКи. С Особенности состояния организма юных спортсменов при спортивной деятельности: - выраженные предстартовые реакции т. е. выше функциональные сдвиги по сравнению со взрослыми. - период врабатывания у детей короче, чем у взрослых; - устойчивое состояние достигается быстрее, но длится меньше, чем у взрослых; - «мертвая точка» выражена сильнее; - при утомлении работоспособность и быстрота движений снижаются в большей мере; - при выполнении упражнений умеренной мощности больше дискоординируются функции дыхания и кровообращения, повышается энергетическая стоимость упражнений; - после непродолжительных анаэробных упражнений восстановление происходит быстрее, а при продолжительных и утомительных нагрузках – медленнее и дольше, чем у взрослых.

Развитие физических качеств • относительно равномерно сила развивается с 8 до 10 лет, • интенсивный прирост максимальной произвольной силы с 13 до 17 лет; • быстрота нарастает до 13 -15 лет; • время двигательной реакции уменьшается в 9 -11 лет; • скорость одиночных движений эффективно развивается в 9 -13 лет; • максимальная частота движений достигается в 13 лет, может увеличиваться до 17 лет; • наибольший прирост результатов в прыжках с 12 до 13 лет; • наибольший прирост аэробной выносливости у юношей наблюдается от 15 до 20 лет; • наибольший рост способности к управлению пространственными параметрами движений отмечается с 7 до 10 лет; • временными (дифференцировка темпа движений) – 13 -14 лет; • силовыми (дифференцировка мышечных усилий) – 15 -17 лет.