ВОЛЯ План лекции 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. Определение воли и волевого действия сл. 1 -3 Функции воли сл. 4 Структура волевого акта сл. 5 Волевые свойства сл. 6 -8 Осознание ценностн. характ-ки цели действия сл. 9 Характер-ки воли и функции вол. регуляции сл. 10 Интенсивность волевого усилия сл. 11 Способы активизации воли и виды вол. действий сл. 12 Функции воли сл. 13 Условия развития воли реб. сл. 16 Половые различия в развитии воли сл. 17 Проявление волевых качеств и тип НС сл. 18 Мотивы, побуждающие укреплять волю сл. 22 Тренировка воли сл. 20, 23 -30 1
Воля — сознател. -е регулирование св. поведения и деят-ти, выраженное в умении преодолевать внутр. и внешн. трудности при совершении целенаправл. -х действий и поступков. «Воля — способность системы ставить перед собой цель и прилагать усилия для ее достижения» [1]. Волевые действия — сознательно контролируемые дей-я, направленные на преодоление трудностей и препятствий при достижении поставл. -х целей. 2
ВОЛЯ самостоятельный психический процесс аспект др. важнейших психич. явлений уникальн. способн-ть личн. произвольно контролир-ть св. поведение Психич. функция, к-я пронизывает все стороны жизни чел. Признаки в содержании волевого действия : Обеспечив. целенаправленность и упорядоченность деят-ти. «Вол. действие — сознат. -е, целенаправл. действие, посред. -м кго чел. осуществляет поставленную цель, подчиняя свои импульсы сознат. контролю и изменяя окруж. действит-ть в соответствии со своим замыслом» . С. Р. Рубинштейн Как способность чел. к саморегуляции воля делает его относитно свободным от внеш. обстоятельств, превращает его в активн. субъекта. Воля — сознат. преодоление чел. -м трудн-й на пути к цели. Сталкиваясь с препятствиями, чел. либо отказывается от действия в выбран. направлении, либо увеличивает усилия, чтобы преодолеть возникшие трудности 3
Функции воли • 1. инициирующая, или побудительная, обеспечивает начало действия в целях преодоления возник-щих препятствий; • 2. стабилизирующая, связана с волев. усилиями по поддержанию активности на должном уровне при возникновении внешних и внутр. -х помех; • 3. тормозная, - сдерживать др. сильные желания, не согласующиеся с гл. целями 4
СТРУКТУРА ВОЛЕВОГО АКТА Значит. психич. напряжение, сходное по св. характеру с состоянием стресса. основные составляющие: 1. побуждение к совершению вол. действия, вызываемое потребн-ю. Степень осознания потребности м. б. разной: от смутно осознаваемого влечения и до четко осознан. цели; 2. наличие одного или неск. мотивов и установление очередности их выполнения: 3. «борьба мотивов» в процессе выбора из противоречивых побуждений; 4. принятие решения в проц. -е выбора варианта поведения. м. возникнуть или чувство облегчения, или состояние беспокойства, связанное с неуверенностью в правильности принятого решения; 5. реализация принятого решения, осуществление того или иного варианта действий. 5
В волевых действиях ярко проявляется личность человека, ее гл. черты. В. проявляется в свойствах личности: 1. целеустремленность - способность осуществлять св. жизн. цели 2. самостоятельность 3. решительность 4. настойчивость 5. выдержка 6. самообладание 6
Самостоятельность проявл. в умении совершать дей-я и принимать решения на основе внутр. мотивации и св. знаний, умения и навыков. Несамостоятельный чел. ориентирован на подчинение другому, перекладывание ответств-и на него за совершаемые действия. Решительность выражается в умении своевременно и без колебаний принимать обдум. решение и претворять его в жизнь. Действия решит. чел. характеризуются продуманностью и быстротой, смелостью, уверенностью в св. поступках. Нерешительный постоянно сомневается, колеблется в принятии решений и использовании выбранных методов решения. Даже приняв решение, начинает вновь сомневаться, выжидает, как поступят другие. Выдержка и самообладание - умение владеть собой, св. действ-ми и внеш. проявлением эмоций, постоянно их контролировать, даже при больших неудачах. Неумение сдерживать себя вызвано отсутствием спецн. воспитания и самовоспитания. 7
Настойчивость выражается в умении добиваться поставленной цели, преодолевая трудности на пути к ее достижению. Настойчивый человек не отступает от принятого решения, а при неудачах действует с удвоенной энергией. Человек, лишенный настойчивости, при первой неудаче отступает от принятого решения. Дисциплинированность означает осознанное подчинение своего поведения определенным нормам и требованиям. Дисциплинированность проявляется в разных формах как в поведении, так и в мышлении, и противоположна недисциплинированности. Мужество и смелость проявляются в готовности и умении бороться, преодолевать трудности и опасности на пути к достижению цели, в готовности отстаивать свою жизненную позицию. Мужеству противоположно такое качество, как трусость, вызываемая обычно страхом. Формирование волевых свойств личности определяется гл. образом целенаправл. воспитанием воли, что д. б. неотделимо от воспитания чувств. 8
Воля - способность к выбору цели деят-ти и внутр. усилиям, необходимым для ее осуществления. ? ? Не всякое сознат. -е действие, даже связанное с преодол. препятствий на пути к цели, явл. -ся волевым: гл. в вол. акте - осознание ценностной характеристики цели действия, ее соответствия принципам и нормам личности. Характерно не переживание «я хочу» , а переживание «надо» , «я должен» . Осуществляя вол. действие, чел. противостоит власти актуальных потребностей, импульсивных желаний. 9
Характер - основа волевых процессов, как интеллект - основа мыслит. процессов, а темперамент — эмоциональных. ХАРАКТЕРИСТИКИ ВОЛИ • Сознательная опосредованность. • Опосредован ность внутренним интеллектуальным планом. • Взаимосвязь с мотивом «должен» . • Связь с другими психическими процессами: вниманием, памятью. мышлением, эмоциями и т. д. ФУНКЦИИ ВОЛЕВОЙ РЕГУЛЯЦИИ • Повышение эффективности соответствующей деят-ти. • Волевая регуляция необходима для того, чтобы в течение длит. времени удерживать в поле сознания объект, над кот-м размышляет чел. , поддерживать сконцентрированное на нем внимание. • Регуляция осн. психич. функций: восприятия, памяти, мышления и т. д. Развитие данных познават. процессов от низших к высшим означает приобретение чел-м волевого 10 контроля над ними.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ВОЛЕВОГО УСИЛИЯ зависит от след. качеств (факторов): • мировоззрение личности; • моральная устойчивость личности; • степень общественной значимости поставл. целей; • установки по отношению к деятельности; • уровень самоуправления и самоорганизации личности. 11
СПОСОБЫ АКТИВИЗАЦИИ ВОЛИ • Переоценка значимости мотива. • Привлечение дополнительных мотивов. • Предвидение и переживание последующих событий/ действий. • Актуализация мотива (через воображение ситуации). Через мотивационно-смысловую сферу. • Стойкое мировоззрение и убеждения. ВИДЫ ВОЛЕВЫХ ДЕЙСТВИЙ : • по степени сложности — простые, сложные; • по степени осознанности — произвольные, непроизвольные. БАЗОВЫЕ ВОЛЕВ. КАЧЕСТВА на личностн. уровне: • • сила воли; энергичность; настойчивость; выдержка. 12
• • • ФУНКЦИИ ВОЛИ Выбор мотивов и целей. Регуляция побуждений к действиям. Организация психич. процессов (в систему, адекватную выполняемой деятельности). Г. Мюнстерберг, отмечает роль внимания и представления в формировании произв. -х действий. Слабая воля реб. — его неспособность длительно удерживать внимание на цели. «Научиться хотеть того или иного — не это важно. Главное — научиться выполнять то, что намечено, и не отвлекаться 13 случайными впечатлениями» .
Говоря о развитии «силы воли» и волевых качеств, следует учитывать их многокомпонентную структуру. Один из компонентов этой структуры — моральный компонент воли, по И. М. Сеченову, т. е. идеалы, мировоззрение, нравств. установки. — формируется в проц. воспитания, др. -е (напр. , типологич. особенности свойств НС), как генетически предопределенные, не зависят от воспитат. воздействий, и у взрослых людей практически не изменяются. Отсюда развитие того или иного вол. качества в значит. степени зависит оттого, в каком соотношении в структуре этого кач-ва находятся указанные компоненты. 14
Для формирования волев. сферы личности реб. не только предъявлять к нему требования, вербализуемых в словах «надо» и «нельзя» , но и контроль над выполнением этих требований. Если взрослый говорит «нельзя» , а реб. продолжает выполнять запрещаемое действие, если после слов «надо убрать игрушки» реб. убегает и невыполнение требований остается для него без последствий, нужный стереотип вол. поведения не вырабатывается. 15
Надо учитывать меру трудностей, к-ые д. преодолеть реб. , и не превращать развитие его вол. сферы в скучное и нудное занятие, при к-м развитие воли становится самоцелью, а вся жизнь реб. превращается, , «в одно сплошное выполнение разн. обязанностей и заданий» . С. Л. Рубинштейн Постоян. одергивание, грубый окрик, чрезмерное фиксирование внимания реб. на его недостатках и опасностях предстоящей деят-ти, поддразнивание и т. п. ведут к неуверенности, а через нее к тревожности, 16 нерешительности, боязни.
Половые различия в развитии воли Девушкам удалось значительно быстрее, чем юношам, добиться успехов в исправлении своих недостатков. По сравнению с юношами, больше девушек научились приказывать себе, выработали самостоятельность, преодолели упрямство, развили решительность, упорство и настойчивость. Но они отставали от юношей в развитии смелости, принципиальности, мужества. 17
Проявление волевых качеств определяется не только мотивами чел. (напр. , мотивом достижения, определяемым 2 составляющими: стремлением к успеху и избеганием неудачи), его нравств. установками, но и врожден. индивидуал. , дифференцирующими личность особенностями проявления свойств НС: силы… Напр. , страх сильнее выражен у лиц со слабой НС, подвижностью торможения и преобладанием торможения над возбужд-м. Поэтому им труднее быть смелыми, чем лицам с противоположными типологич. особенностями. Меньшие генетически обусловленные возможности (меньше врожден. задатков). 18
Мн. психологи понимают волевой акт как сложную функциональную систему Г. И. Челпанов в волевом акте выделял 3 элемента: желание, стремление и усилие. Л. С. Выготский в вол. действии выделял 2 отдельных процесса: 1 -ый соответствует решению, замыканию нов. мозговой связи, созданию особого функцион. аппарата; 2 -й, исполнительный, заключается в работе созданного аппарата, в действии по инструкции, в вып-и решения. Многокомпонентность и полифункциональность вол. акта отмечает и В. И. Селиванов. Исходя из рассмотрения воли как произвольного управления, последнее д. включать в себя самодетерминацию, самоинициацию, самоконтроль и самостимуляцию. 19
http: //www. psi-test. ru/privat/sovet/trening-voli. html В тренировке воли самый важный исходный импульс — желание, мотивация, решимость воспитать волю. Напр. , алкоголизм и наркомания эффективно не лечатся без желания самого алкоголика или наркомана. Подобного рода лечения и представляют собой процесс тренировки волевого комплекса, а исходная предрасположенность к наркомании и алкоголизму - ослабленность воли. Феномен безволия (абулия) — воля может тренироваться только тогда, когда у чел. есть желание её тренировать. У слова «желание» можно выделить два смысла, 2 степени проявления: 1) Желание как мечта, благое пожелание, прихоть. 2) Желание как готовность прикладывать усилия для достижения цели. В тренировке воли самое главное- не терять настроя, желания, мотивации стать волевым чел. -м. 20
Будут многочисл. срывы, настроение прекратить борьбу, лень будет брать своё. Это нормальный «рабочий» процесс. Даже, если вы совершили только пару усилийдействий — это уже большой шаг вперёд. Если после этого у вас опять случится «приступ безволия» – не страшно. В этом деле самое главное — готовность еще и ещё раз начинать сначала. Волевой потенциал человека определяется его готовностью всё начинать с начала. Конструкция волевого комплекса имеет 2 составляющие: 1) Цель 2) Усилия для её достижения. Поэтому очень важна мотивация — объяснение себе причин, по к-ым вы хотите укрепить св. волю. Важно понять цель, к-ую вы хотите достигнуть, укрепив свою волю. Хорошо подумайте на эту тему и возвращайтесь снова и снова к своей мотивации, конечной цели, к-ую 21 хотите достигнуть.
МОТИВЫ, ПОБУЖДАЮЩИЕ УКРЕПЛЯТЬ ВОЛЮ: 1. чтобы чувствовать себя полноценным чел. , повысить самооценку. 2. посредством сильной воли достигнуть гораздо бoльших успехов в учёбе, работе, бизнесе. 3. иметь репутацию волевого чел. , увеличить уважение окружающих и повысить св. статус в группах окружающих людей. 4. почувствовать себя волевым — чтобы избавится от неприятного самоощущения безвольного, ни на что не способного чел. -ка. 5. для повышения св. привлекательности в глазах противоположн. пола, чтобы иметь больший успех. 6. избавиться от вредных привычек типа курения, алкоголизма или избавиться от лишнего веса. 7. стать более организованным чел. -м, перестать быть растяпой и посмешищем для окружающих. 8. Воля – инструмент конкуренции, — хочется быть более конкурентоспособным в это сложное время. 9. За счёт тренированной воли почти всегда иметь хорош. настроение. 10. организованно, доброжелательно и эффективно общаться с людьми, чувствуя св. преимущества. 22
Тренировка воли - процесс выполнения комплекса упражнений «Цель-Усилие» . Надо идти от простого к сложному. Это очень длительный и сложный процесс, напоминающий легенду о Сизифе. Миф гласит — боги наказали Сизифа (по разн. версиям за разглашение тайны богов, за арест богом и т. д. ) — заставили его закатывать на вершину горы большой, тяжёлый, круглый камень. Как только Сизиф с огромным трудом его подкатывал к вершине, камень выскальзывал и катился к основанию горы. Сизиф спускался вниз и начинал закатывать камень снова. И так бесчисл. кол-во раз и мн. дни подряд. У вас, в отличие от Сизифа, есть большое преимущество – возможность вкатить камень на вершину горы. Но на этом нельзя будет останавливаться. Чтобы держать себя в физич. форме надо регулярно делать зарядку, тренировки. Чтобы иметь хорошую вол. форму – следует её также 23 тренировать, поддерживать в высоком тонусе.
УПРАЖНЕНИЯ 1) Найди свою волю Начальное упражнение для совсем безвольных. Цель его — «нащупать волевую мышцу» — понять, что такое волевое усилие и как легко, при желании, проявить волю. Придумай себе любое лёгкое задание. Напр. , утром перенести какой-то предмет (ручку, чашку, книгу и т. д. ) с одного места на другое опр. место (из одной комнаты в другую). Вечером, в строго опр. время, вы относите этот предмет обратно. Это упр-е надо выполнять 30 -60 дней – срок назначаете вы сами. Чем слабее воля, тем больший срок вы должны себе назначить и не бросать выполнение упр-я через 3 дня, считая «задание выполненным» . 2) Пойми, что такое воля Здесь нужно выбрать любую удобную или доступную игру. Например, дартс — кидание дротиков в мишень, ракетка с мячом, опр. компьютерная игра т. д. Необходимо, например дважды в день, желательно в одно и тоже время, играть в выбранную игру строго опр. , небольшое время. Напр. , кинуть в мишень 3 дротика 3 раза, или подбросить мяч на ракетке 10 раз, на компьютерной игре играть только 3 минуты, вне зависимости от рез-та. Важно — кидать дротики только 3 раза и ни одним разом больше, подбросить мяч 10 раз и ни разом больше, играть на компьютере 3 минуты и не секундой больше! Вы должны себя заставлять, как играть, так и сдерживать желание поиграть больше! Это упр. также выполнять 30 -60 дней – срок назначаете вы сами. Чем слабее воля, тем больший срок вы должны себе назначить и не бросать выполнение упр-я через 3 дня, считая «задание выполненным» . 25
3) Твоя воля контролирует твой режим сна и бодрствования а) Ложитесь вовремя — по расписанию. б) Спите не менее 8 часов, но не более 9. Процедуры, на 1 взгляд, простые, но очень эффективные. Они очень дисциплинируют и формируют волю. Это очень полезно для здоровья — для физич. и психич. тонуса. У вас улучшится настроение, повысится психич. стабильность — уже через 20 -30 дней вы почувствуете опр. позитивный эффект. Эти «упр-я» надо выполнять год и более – пока не войдёт в привычку, пока вы не почувствуете себе уверенным, волевым чел-м. Только тогда — иногда себе можно делать небольшие послабления. 26
Твоя воля контролирует твой режим работы и отдыха Делайте перерывы в работе, занятиях, сидении за комп-м технологич. перерывы каждые 45 -50 минут на 5 -12 минут. В это время вы можете просто опустить руки, закрыть глаза, расслабиться. Можно просто походить по комнате, коридору, а ещё лучше сделать какие-то простые физич. упр-я — помахать руками, ногами, присесть, покрутить головой, вращать тазом, наклоняться и т. д. Хорошо выйти на улицу на 5 -10 мин. подышать воздухом, отвлечься – посмотреть по сторонам — на здания, деревья, небо, людей. Если вы работаете – это повысит вашу дневную производительность труда и понизит утомляемость. Кроме того, эти незамысловатые процедуры, уже через 2 -3 недели, несколько улучшат ваш психофизич. тонус, улучшат настроение и повысят психич. устойчивость. Эти упр-я также надо выполнять год и более – пока не войдёт в привычку, пока вы не почувствуете себе уверенным, волевым чел-м. Только тогда — иногда себе можно делать небольшие послабления. • 5) Твоя воля контролирует общение Когда общаетесь с кем-то, старайтесь контролировать свои эмоции и слова. Продумывайте тактику общения. Старайтесь представить, как вы выглядите со стороны. Обращайте внимание, какие у вас эмоции во время общения. Думайте, с какими словами и чувствами лучше обращаться к каждому из окружающих. Старайтесь контролировать тембр голоса и интонации. Следите за своей мимикой — она д. б. строгой, доброжелательной, приветливой, задумчивой — в зависимости от ситуации. Эти упр-я надо выполнять год-два — потом это войдёт в привычку. Но 27 периодически (раз в полгода) надо проводить ревизию, проверку св. поведения в указанной части.
6. Твоя воля контролирует приём пищи Контролируйте себя во время еды а. Ешьте как можно медленнее. б. не наедайтесь досыта — прекращайте еду после утоления чувства « 1 -го голода» . в. Не ешьте механически — когда работаете, занимаетесь с комп-м, см-те ТВ и т. д. — вы портите себе настроения, пищеварение и фигуру. г. Во время еды старайтесь чувствовать вкус еды — так, чтобы можно было вспомнить после еды. Это будет немного повышать настроение и вкус к жизни. Эти упр-я надо выполнять всю жизнь, делая себе редкие исключения. Такое поведение д. войти в привычку, стать вашей природой. 7. Твоя воля контролирует твою жилую и рабоч. среду Держите рабочее место, письменный стол, комнату, кв-ру и т. д. в порядке - всё время! Очищайте, упорядочивайте, раскладывайте вовремя! Это упр-е надо выполнять годы, до той поры, пока это не войдёт в привычку. 8. Твоя воля планирует и контролирует твою деят-ть Планируйте свою ежедневную деят-ть – составляйте письменный (на бумаге или в электр. виде) график св. дня, включая покупки в магазине. Составляйте подробный график св. дня – начиная с времени пробуждения и кончая временем отхода ко сну. Воля здесь тренируется даже не ст. вып-ем графика, ск. самим фактом его составления. В конце дня составляйте список дел на завтра. 9. Твоя воля пресекает провокации твоей лени 28
Есть некот. действия по дому, к-ые вы ленитесь выполнять — заправка постели, сходить в маг. за продуктами, мыть посуду, выносить мусор, мыть полы, пылесосить и т. п. В тот момент, когда вы вдруг поймали себя на том, что вам не хочется, лень, что-то делать, вы д. сделать усилие и «нарочно» выполнить это действие. И так ловить себя на этом всё время, годы, и заставлять делать и делать, пока эта проблема не исчезнет и легко будете застав- лять себя делать всё, что угодно. 10. Твоя воля укрепляет твой организм Самый сложный, но и самый эффективный способ тренировки воли – ежедн. физ. зарядка или бег. Укрепляет здоровье, сердечно-сосуд. систему, повышает эмоцион. тонус, повышает уверенность в себе. Физич. упр-я, бег надо заставлять себя делать до 3 л. , пока не будет возникать ощущения так назыв-го «двигат. голода» — т. е. внутренней, психофизиолог-й потребности в физич. нагрузке. Потом это станет привычкой, к-я всё больше и больше будет помогать вам, позволяя достигнуть хор. формы на долгие годы. 11. Твоя воля управляет твоим духом . Осваивай и выполняй упражнения РАДЖА-ЙОГИ © Лаборатория психотехники ИФН, 2009 г. 29