Влияние на психическое состояние сна СОН 1

Влияние на психическое состояние сна

СОН 1) 2) 3) Психическое состояние, характеризующееся отрешенностью человека от окружающего мира. В физиологическом отношении сон является условием для восстановления жизненных сил и запаса энергии в организме человека. В психологическом плане сон – это приостановление реагирования человека на окружающий мир посредством восприятия и действия.

Сон - неоднородное, сложно организованное физиологическое состояние, в обеспечении которого принимают участие многие структуры и системы мозга. Выделяются фазы быстрого и медленного сна, имеющие характерные нейрофизиологические и нейрохимические особенности. Сон способствует восстановлению функций соматических тканей и нервных клеток, психологической стабилизации, защиты личности от нерешенных конфликтов, отбору и сохранению в памяти значимой информации.

Такое физическое состояние как сон играет важнейшую роль в жизни каждого живого существа на планете. Пребывая в состоянии сна, человек полностью раскрепощается и погружается в сладостную негу отдыха, причем как физического, так и психологического. Во время сна происходит своеобразная «перезагрузка» организма, выражающаяся в нормализации энергетических и метаболических обменных процессов, а также – в восстановлении иммунных сил человека.

О вреде недосыпания Ожирение Недосыпание провоцирует появление избыточного веса. Подтверждение тому получили американские ученые, в течение 16 лет наблюдавшие за 70 тысячами женщин разного возраста. Согласно собранным ими данным, женщины, спавшие по 5 часов в сутки, на 32% больше были предрасположены к приобретению лишнего веса и на 15% больше – к ожирению по сравнению с женщинами, уделявшими сну не менее 7 часов.

Преждевременное старение Гормон мелатонин играет важную роль в сохранении молодости организма и является мощным антиоксидантом, что было доказано учеными еще в 1980 х годах. Мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые являются основной причиной старения. Являясь мощным антиоксидантом, мелатонин проникает во все органы и ткани организма, воздействуя на его состояние в целом. У человека на ночные часы приходится 70% суточной продукции мелатонина. Пик выработки мелатонина наблюдается приблизительно в 2 часа ночи. Соответственно сокращение ночного сна или нарушение срока засыпания приводит к уменьшению суточной выработки мелатонина и повышению риска преждевременного старения.

Рак Нехватка ночного сна способна cпровоцировать возникновение рака, в частности, рака толстой кишки, утверждают специалисты из Медицинского центра Кейс и Медицинской школы при Университете Case Western. Риск возникновения рака исследователи связывают с нарушением выработки уже вышеупомянутого гормона – мелатонина. Этот важный для человеческого организма гормон, помимо антиоксидантных свойств, обладает способностью подавлять рост опухолевых клеток. Мелатонин влияет на работу генов, которые контролируют клеточный цикл, размножение клеток, межклеточные взаимоотношения.

Диабет Недостаточный или некачественный сон запускает произвольное нарушение гликемии натощак, которая в свою очередь мешает организму эффективно регулировать содержание глюкозы в крови. А это повышает риск заболевания сахарным диабетом второго типа инсулиннезависимым диабетом.

Сокращение продолжительности жизни Как дефицит, так и переизбыток сна – менее или более 6 7 часов в сутки – повышают риск наступления преждевременной смерти. Лучшие показатели по длительности жизни оказались у тех пациентов, которые спали 7 часов в сутки. Пациенты, спавшие 8 часов в сутки, имели на 12% больше шансов умереть в течение ближайших 6 лет.

Повышенное кровяное давление Постоянная нехватка сна у людей старше 25 лет ведет к развитию повышенного кровяного давления. Люди, которым необходимо ежедневно просыпаться раньше традиционных 8 9 часов утра, чаще страдают повышенным давлением и получают избыточный вес из за нарушения обмена веществ.

Ухудшение зрения Регулярный дефицит сна порождает глаукому – вторую по распространенности причину необратимой слепоты. Периодически невысыпающийся человек может заработать и ишемическую оптическую непропатию. Это сосудистое заболевание, зачастую возникающее после пробуждения, поражает глазной нерв и характеризуется внезапной, безболезненной потерей зрения на один глаз. Самым же распространенным глазным недугом, связанным с недосыпанием, врачи называют папилледему отек зрительного нерва из за повышенного внутричерепного давления. Как правило, следствием такого отека становится ухудшение зрения.

Простудные заболевания Одним из последствий недосыпания является существенное снижение иммунитета. "Возможное объяснение связи между сном и уязвимостью для простуды заключается в том, что нарушение сна воздействует на регуляцию противовоспалительных белков цитокинов, гистамина и других веществ, которые высвобождаются в ответ на инфекцию", пишут ученые.

На эффективность сна оказывают влияние многие факторы, основными из которых являются его продолжительность, окружающие благоприятные условия (комфортная постель, освещение, климат в помещении и тому подобное), психоэмоциональный настрой человека 1. Не следует ложиться спать сразу же после приема пищи 2. Необходимо научится «отключать мозг» . 3. Следует стараться полностью расслабить тело и избавиться от напряжения в мышцах 4. Тело во время сна должно находиться в горизонтальном положении 5. Большинство медиков рекомендует отводить для сна 8 9 часов

Если же вас мучает бессонница, то с ней нужно бороться всеми возможными способами. Прежде всего, нужно установить причины, нарушающие ваш сон и попытаться их устранить. Среди них можно выделить: 1. нервные переживания, связанные с работой и домом; 2. нервное переутомление; отсутствие режима; 3. внешние причины шум, плохо проветренная комната, слишком поздно съеденный обильный ужин, неудобная постель и т. п. ; 4. страх перед бессонной ночью у тех, кто уже страдает бессонницей.

Для того чтобы лучше спать, следуйте следующим рекомендациям: Ложитесь спать в одно и то же время и в одно и то же время вставайте. Не занимайтесь физическими упражнениями на ночь. Совершите перед сном медленную прогулку (25 30 минут). Перед сном полезно сделать расслабляющий массаж и принять расслабляющую ванну. Как следует проветривайте спальню; Хорошим снотворным является легкое чтиво на ночь. Никогда не курите перед сном. Откажитесь от строгой диеты. Снизьте потребление кофеина. Снотворные лекарства вызывают привыкание, поэтому принимать их нужно только во время эмоционального кризиса (чтобы его благополучно пережить), желательно в течение одной недели.

Хороший эффект в профилактике нарушений сна дает аутогенная тренировка — воздействие на свое состояние с помощью самовнушения. Метод заключается в следующем: нужно лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Медленно повторяйте про себя при водимые ниже фразы, представляя теплые легкие струи воды, мягкий солнечный свет, приглушенный шум морского прибоя, шуршание при брежной гальки и вызывая в памяти другие образы, с которыми ассо циируется тепло, приятная тяжесть и покой.

Упражнения для сна Упражнение 1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки оставьте висеть вдоль тела, смотрите перед собой, не на какую то определённую точку, а просто перед собой. Плавно переносите вес тела с одной ноги на другую, покачиваясь из стороны в сторону. Необходимо сделать от 50 до 100 покачиваний. Через небольшой промежуток времени вы почувствуете абсолютную релаксацию. Упражнение 2. Лягте в кровать и подышите. Вдох на продолжительности четырёх счётов, на два счёта прекращаем дышать. Это упражнение поможет расслабиться вам ещё больше.

Упражнение 3. Наиболее эффективной релаксирующей методикой является звуковая. Самым успокаивающим звуком является звук "с". Произнося этот звук, представляйте перед собой умиротворяющее шипенье чайника, шум морских волн, и всё что у вас ассоциируется с этим звуком, но, естественно, только приятное. У этого упражнения просто сказочное действие! Утреннее упражнение Во время сна тело человека может затечь. Поэтому первым делом, после звонка будильника, потягиваемся, не открывая глаз. Покатайтесь немного в постели, это отличная разминка для позвоночника. А потом поочередно открывайте глаза и рот 5 раз. И, естественно, хорошее утро начинается с доброй улыбки!

Спасибо за внимание=)