VIII Эмоциональный интеллект уровни развития и техники повышения

Скачать презентацию VIII Эмоциональный интеллект уровни развития и техники повышения

Геймификация жизни 2016_8.pptx

Количество слайдов: 93

VIII. Эмоциональный интеллект: уровни развития и техники повышения тона. Школа – семинар «Геймификация жизни» Лаборатория психологии счастья и развития 1

Домашнее задание n n n Проанализировать развитие навыков на каждом уровне линии Реализации Подобрать (придумать) Игры для компенсации слабостей Наблюдать!!

Наш мир – это мир наших эмоций 3

Линия развития ЭИ 100

Линия развития ЭИ

Нет плохих эмоций – мы просто не умеем в их Играть!!!! 6

Эмоции и здоровье n n Позитивные эмоции повышают уровень лимфоцитов в крови Позитивное отношение к жизни может помочь пожилым людям справиться с возрастным снижением эффективности иммунной системы Искренний смех, стимулируя выделение эндорфинов, дофамина, а также нейромедиаторов серотонина - гормона продления жизни … Депрессивное состояние, уменьшает количество лимфоцитов, что устойчивость организма к инфекциям и болезням. Злонамеренность в два с половиной раза выше риск инфаркта. Ревность приводит к гормональным расстройствам. Чувство вины влечет простудные заболевания, повышает предрасположенность к инфекциям, увеличивает риск развития онкологических заболеваний ….

EQ vs IQ «Более важно понимать свои собственные чувства и уметь ими управлять, распознавать эмоции других и быть способным управлять ими, нежели блистать возможностями своего ума. В отличие от абстрактного и конкретного интеллекта, которые отражают закономерности внешнего мира, эмоциональный интеллект отражает внутренний мир и его связи с поведением личности и взаимодействие с реальностью» . Д. Гоулмен (1995) n n n Преуспевают те, кто имеет более высокие показатели EQ. IQ и технические навыки важны, но главным образом как «необходимые условия» , то есть предварительные требования для управленческих должностей. Взнос в «Счастье» EQ - 85% против 15% - IQ. 8

Уровни EQ - экспресс диагностика! n Низкий уровень EQ q q q неконтролируемое эмоциональное реагирование привычка переживать негативные чувства - зависть, обида, тоска, грусть, печаль, жалость к себе, страх, самоуничижение отсутствие коммуникабельности неспособность располагать к себе людей низкая стрессоустойчивость долгое переживание проблем 9

Уровни EQ - экспресс диагностика! n Средний уровень EQ q q q способность проживать противоречивые или дополняющие друга эмоции. (обижаюсь, но благодарен; злюсь, но радуюсь. . . ) свобода выбора более конструктивных реакций способность считывать эмоциональный фон других людей легкое создание и поддержание социальных связей стрессоустойчивость, самообладание в кризисных ситуациях 10

Уровни EQ - экспресс диагностика! n Высокий уровень EQ q q способность преобразовывать или трансформировать эмоции в энергию для достижения поставленных целей способность создавать необходимую эмоциональную атмосферу (страх преобразовать в любовь, гнев в сострадание , ненависть в прощение…) навык различать эмоции, чувства и создавать из них настроения, как внутри себя, так и в других людях. способность создать атмосферу для долгосрочного сотрудничества

Модель Мейера-Сэловея-Карузо (1990) MSCEIT V 2. 0 наиболее мощный тест по оценке Эмоционального интеллекта

Модель Мейера-Сэловея-Карузо Все изменения начинаются здесь действия осознанность Я другие Понимание и анализ эмоций Восприятие оценка и выражение эмоций Сознательное управление эмоциями Использование эмоций для улучшения взаимодействий Позитивное воздействие на других

Закономерности развития эмоционального интеллекта Эмоциональный интеллект имеет генетическую составляющую n Психологические исследования указывают на огромную роль воспитания. n Пик IQ наблюдается в 17 лет, и с возрастом падает, EQ повышается с возрастом, а пика достигает в 40 - 49 лет и замирает. n Д. Гоулман: «Мы строим свой эмоциональный интеллект всю жизнь - иногда он называется зрелостью»

Трехуровневый мозг

Три типа эмоциональных реакций Произвольные Частично-произвольные Непроизвольные

Лимбическая система – база данных триггеров эмоциональных реакций Накопленный опыт Ранний перинатальный и детский опыт Унаследованные триггеры

Непроизвольные эмоциональные реакции n Базируется на древнейших инстинктах Неосознанное реагирование Агрессия, бегство, замирание Фобические реакции n Что делать: n n n q q Работа с эмоциональным следом – дыхание, релаксация, физические управления Последовательное перепрограммирование нежелательных (фобических) страхов

Частично-произвольные эмоциональные реакции n n Результат неосознаваемого обучения (раннее детство и «обучения» в стрессовой ситуации) Реакция отчасти контролируется сознанием – возможность ментального встраивания Степень управляемости зависит от развития навыков самоконтроля и способности осознавать реакции Что делать: q q Развитие навыков опознавания эмоциональных реакций Развитие навыков самоконтроля

Роль речи в управлении эмоциями n n Умение «проговаривать» эмоции напрямую влияет на уровень EQ Алекситимия – источник психосоматических заболеваний q q q затруднение в определении и описании (эмоций); затруднение в различении эмоций и телесных ощущений; дефицит эмоциональных реакций.

Произвольные эмоциональные реакции n n n Ментально управляемые реакции Результат вторичного опыта Ими можно и нужно управлять Основной источник развития EQ Что делать: q q q Рефлексия и трансформация эмоций Генерация вторичного опыта Когнитивные методики: РЭПТ Эллиса, Саногенное мышление М. Орлова…

Ложные иррациональные мысли по Эллису n n n Восприятие ситуации в крайностях ( «Все или ничего» ) Крайняя степень эмоциональной вовлеченности ( «Кошмар!» , «Невыносимо» ) Модальные операторы (должен, необходимо) Факсация на негативе Сверхобобщение Максимализм или минимализм в оценке

Общие принципы управления эмоциями n n n Повышение уровня эмоциональных реакций – опознавание, рефлексия Перехват частично-произвольных и реакциями Перепрограммирование произвольных реакций Получение альтернативного опыта!!! Практики вторичного опыта – повторное проживание, техника изменения прошлого (сессия 7)

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИИ, ЧУВСТВА И КАКИЕ ОНИ БЫВАЮТ? 24

Эмоция n это психофизиологический процесс, возникающий в ответ на значащее для человека событие, и состоящий из q q q физиологических процессов, происходящих в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной кровеносной, мышечной и кожной системах человека; субъективных ощущений, вызванных данными процессами; экспрессии – внешних проявлений, выразительных движениях тела (пантомимики), мимики, тембра голоса, дыхания, состояния кожи.

Чувства n n Устойчивое эмоционально окрашенное отношение к объектам, субъектам и ситуациям Например: любовь, ненависть, обида, самоуважение… Включает мысли Всегда по отношению к чему-то q q q Тоска по родине Любовь к искусству Обида на любимого

Базовые эмоции n n n Устойчивые различимые ощущения и экспрессии Минимальный набор, достаточный чтобы описать все эмоциональное разнообразие Не путать с переживаемыми и воспринимаемыми чувствами и ощущениями Явно выраженные мимические паттерны Сколько базовых эмоций?

Страх Пол Экман

Страх n n n Чистый страх – спрятаться, скрыться, слиться с фоном, умереть Грядущая смерть или боль Астеническое, интровертное состояние Редко бывает в чистом виде В абсолютном большинстве случаев связан с будущим и деструктивен Крайняя форма - хроническая тревожность

Боль физическая и душевная n n n Большинство наших страхов - страх ожидания душевной боли Физическая боль в теле, душевная в мыслях Душевная боль - о прошлом Страх душевной боли – страх ожидания плохого прошлого, он не конструктивен Со страхом ожидания душевной боли можно и нужно работать

Гнев

Гнев n n n Чистый гнев – драться, убивать, догонять Стеническое, экстравертное состояние Гнев может быть конструктивным, как способ мобилизации ресурсов Гнев без страха не воспринимается как негативное ощущение Крайняя форма - Хроническая враждебность

Грусть

Грусть n n n Грусть – ощущение отсутствия или потери ценности Снижение активности, пауза В легкой форме может ощущаться как удовольствие Астеническое, интровертное состояние Хроническая форма - депрессия

Радость

Радость достижения n n Работа системы позитивного подкрепление – основной инструмент развития (повышение тона) Интерес, достижение, выигрыш, узнавание, открытие, творчество, подтверждение правоты и значимости Стеническое, экстравертное состояние Хроническая форма – наша задача

Радость присутствия Целевая эмоция n Спокойное ощущение кайфа существования, уверенность, деконцентрация, гармония n Астеническое, интровертное состояние n Хроническая форма – просветление n

Моделирование эмоционального разнообразия Цвет R G B

Моделирование эмоционального разнообразия Цвет Вкус R Сладкий G Горький B Соленый Кислый

Моделирование эмоционального разнообразия Цвет Вкус Эмоция R Сладкий Страх G Горький Гнев B Соленый Грусть Кислый Радость достижения (обучения) Радость присутствия

Моделирование эмоционального разнообразия Цвет Вкус Эмоция R Сладкий Страх G Горький Гнев B Соленый Грусть Кислый Радость достижения (обучения) Радость присутствия Высоко-тональные эмоции

Чувства – комплекс эмоции n n n n Обида Влюбленность Ревность Азарт Спортивная злость Страх прыжка с высоты Музыкальный экстаз… 43

Чувства –комплекс эмоции n n n n Обида (Грусть++, Гнев+, Страх+) Влюбленность (РД++, РП++, Грусть+, Страх+) Ревность (Грусть++, Гнев++, Страх+) Азарт (Гнев+, РД ++) Спортивная злость (Гнев++, Страх? , РД+) Страх прыжка с высоты (Страх++, РД+) Музыкальный экстаз (РП++, РД++) 44

Эмоциональная позитивная обратная связь n n n Петли усиления: Страх усиливает страх, гнев - гнев, грусть - грусть Нельзя: думать об объекте страха когда страшно, плакать в грусти, ругаться в гневе… Против гнева – позитивная релаксация, грусти и страха – позитивная активность

Что делать: n n n Общий принцип – повысить уровень и управляемость эмоциональных реакций Тренировка самоконтроля – какую эмоцию я сейчас чувствую? Разложить по СГГРР Фреймы «Перехват страха и гнева» q q q ПВБ «Бить не будут» «Этого не случиться» «Будьте любезны» «Какие милые люди» ….

Что делать: n n «Интимный дневник» , задушевный собеседник Работа со страхом q q Разделить страх физической и душевной боли Увидеть отсутствие физической боли Научиться работать с эмоциональными проблемами Прожить заранее позитивный результат, и посмотреть назад, как все получилось

Что делать: n Разрядка гнева q q q n Крик Гипернапряжение – расслабление Дикие танцы, спорт Максимальная релаксация на выдохе … Генерация гнева q q Для преодоления страха Для получения дополнительного ресурса при физической активности

Что делать: n Работа с грустью q q q Техника «Изменение прошлого» (сессия 7) Техника «Прошлое не релевантно» (лавирование) Техники позитивирования Размышление чувств Техники РЭП – решение эмоциональных проблем

ПОЗИТИВИРОВАНИЕ 50

Пирог счастья

Правила Игры «Позитивирование» n n n Во всем всегда есть положительные стороны Найти все положительные и отрицательные стороны Детально описать положительные стороны Найти положительное в отрицательном Никогда не вспоминать про то, что не удалось позитивировать

Упражнения n Приведите примеры жизненных ситуаций – перевертышей

Упражнения n Найдите свое самое негативное качество – зачем оно вам, найдите плюсы

Упражнения n Найдите плюсы в ситуации q q Попал в пробку Заболел – высокая температура Опоздал на самолет …

Фреймы позитивирования n n n n Плохо – это хорошо (не путать с хорошо – это плохо) Перехват ограничивающих убеждений Жизнь развивается по наилучшему сценарию Преврати негативную коммуникацию в позитивную «Зачем то это было нужно? » «Все фигня кроме пчел» ….

Домашнее задание n Сочинение: «Моя жизнь идеальна»

РАЗМЫШЛЕНИЕ ЧУВСТВ 58

Теория саногенного мышления М. С. Орлов (1928 -2000) n Способ когнитивного контроль над переживаемыми чувствами n Система мысленной проработки (позитивирования) негативных чувств и переживаний n Готовый набор сценариев размышления в конкретных ситуациях n Алгоритм составления таких сценариев n

Патогенное и саногенное эмоциональное реагирование по Орлову Бороться, подавить • • Выразить • Проявить негативное чувство напрямик • Выразить так, чтобы от этого никому не было плохо • Размыслить эмоцию Не переживать Не показывать Молчать Не чувствовать

Общий алгоритм n Каждое чувство имеет свой позитивный смысл: q q n n n Обида – показывает важность объекта и направление развития отношений Стыд – поддерживает соответствие Я-концепции, заставляет избегать антисоциального поведения Зависть – возникает к равному (хотя бы в чем-то), создает стимул к развитию … Ключевое понятие: контракт – то какого способа взаимодействия я ожидаю от объекта чувств (я – я идеальное, я - он(и), он (и) – я, я – результат). Причина негативной эмоции – несоответствие результата сравнения контракта и реальной ситуации Контракт как правило не осознается!!!!

Общий алгоритм 1. 2. 3. 4. 5. 6. Перехватить, осознать, назвать чувство и объект чувства Вспомнить зачем оно нужно, и в чем его положительный эффект Что позитивного в данном конкретном переживании Сформулировать (осознать) контракт Обнаружить несоответствие контракту Что положительного можно извлечь из данного несоответствия: q q Соответствует ли сила чувства ценности Правильный ли контракт, или стоит его пересмотреть Программа позитивных действий …

Пример (зависть) 1. 2. 3. 4. 5. 6. Я завидую ему он богаче меня Я завидую значит я могу быть таким же, я равен ему Быть состоятельным для меня значимо - иметь приличный уровень достатка, содержать себя и близких, заботиться о будущем - в принципе для меня доступно иметь такой же уровень достатка, если я захочу А сколько я на самом деле должен зарабатывать? Я не обязан иметь столько же (я не имею такой страсти к достатку, и я не обязан быть так же богат - более того это противоречит моей этике отношения к деньгам) Благодаря тому, что я так отношусь к деньгам я смог стать не предпринимателем, а экспертом, что мне нравится гораздо больше. Я могу не заниматься продажами (которые мне не нравятся), другие продают мою квалификацию. Я могу увеличивать свой доход повышая свою компетенцию, делая то что мне нравится и зарабатывать столько сколько мне на самом деле хочется

РЕШЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ 64

Эмоциональная Проблема n Проблема - жизненная ситуация не имеющая возможности разрешения и позитивной интерпретации: q q Проблема потери взаимоотношений (смерть или болезнь близких, вынужденные расставания, неразделенная любовь…) Проблема в конкретной жизненной ситуации (Потеря денег, крупная неудача…)

Общий принцип РЭП n n Свести любую коммуникацию с объектом проблемы к 0, или разумно их минимизировать В момент попытки коммуникации применить правило, заменяющее спонтанное реагирование

Примеры РЭП Игр n n n Выполнять только непосредственные обязанности по отношению объекту, описать правила взаимодействия Ментально максимально удалить объект (послать в космос) Придумать объекту другую жизнь Смотреть с другой позиции Сделать объект положительным, желать добра, молиться… Техника эмбриона (отсутствие действий и мыслей)

ГЕНЕРАЦИЯ ПОЗИТИВНЫХ ЭМОЦИЙ 68

Использование Эмоций для повышения тона n Радость достижения и радость присутствия: q q q Игры «План – реализация» Расширение ландшафта впечатлений Расширение спектра «Безлопастных эмоций» Генерация интереса Счастье «Здесь и сейчас»

Фреймы изменения ландшафта впечатлений n n n Экскурсии и путешествия. Посещение кино, концерта, цирка. Выставки (художественные, авто, техники. . . в общем, по вкусу). Танцевальный клуб. Лекция. Аквапарк, аттракционы. Экстремальные развлечения (Гонки на картингах, Пейнтбол, Прыжок с парашютом). Гастрономический туризм (вкушение различных национальных блюд). Уход за собой (парикмахерская, маникюр…) Участие во всякого рода соревновательных играх (Бегущий город…). Участие во флешмобах. .

Эмоционально-чувственные фреймы n n n «Трагедия, комедия» - искусство как способ расширения эмоционального спектра Поплакать Смех без причины Адреналиновая радость – спарринг, экстрим (без фанатизма) Посетить курс …

Генерация интереса n n Кто больше всего получает радости от Музыки? Расширение и углубление Контекста (знаний, экспертизы в определенных областях деятельности) q q q n Искусство История География Техника … Перевод из пассивного в активный q q Провести экскурсию Участвовать в выставке Написать книгу …

Радость присутствия - Фреймы n Созерцание q q Природа Искусство Молитва … n Благодарность Ментальное фотографирование Участие в «духовных» практиках n … n n

Голографический принцип развития Для развития высокого уровня навыков на каждой линии развития необходимо развитие на других линиях 74

Уровень X n n n Выполнение социальных норм демонстрации эмоций, демонстрировать Способность не заражаться эмоциями Понимание и сопереживание эмоций другого (эмпатия)

ПЭРЛ Совершенство 100 Просветление Зона смысла Смысл 50… Интеграция 28 -45 Интерес 8 -18 Необходимость Самостоятельность 8 -12 Подавление Социализация 4 -7 Зависимость Выживание 2 -3 Беспомощность Ф К Р Э Т Ц Д Возраст

Уровень 1 Ж 0 Свобода проявления эмоций (М) – принятие эмоций других (Ж) n М

Свобода проявления эмоций Уровень 0 Принятие эмоций других Я стараюсь быть не заметным, совершенно не могу проявлять любые эмоции как положительные, так тем более отрицательны при других людях. Это меня страшит. Не терплю любых проявлений эмоций на людях, это интимное дело и недопустимо обнажать их прилюдно, даже с близкими 2 Могу открыть свои эмоции, но для этого нужны особые условия, могу это делать только в специальной ситуации с близкими. Меня раздражают любые проявления эмоций на людях, это дело сугубо интимное и допустимо только с самыми близкими 3 Я могу проявлять свои эмоции в безопасной ситуации, в кругу близких и знакомых. Могу делиться радостью с незнакомыми людьми, но негативные эмоции предпочитаю скрывать. В незнакомой и некомфортной ситуации я стараюсь быть сдержанным. Обычно я спокойно отношусь к проявлениям эмоций другими. Меня только раздражает бесцеремонность и агрессивное поведение, в этом случае я могу ответить взаимной агрессией. 4 Мне легко проявлять эмоции, однако есть ситуации когда это недопустимо. Иногда, но редко мне приходится сдерживать себя. Если я вижу человека, который испытывает сильные эмоции это вызывает у меня интерес, я даже иногда принимаю активное участие в ситуации 5 Я абсолютно свободно проявляю любое эмоции, не боюсь показаться неловким или неадекватным ситуации. Искренность в проявлении эмоций моя сильная сторона и она мне всегда помогает. Я принимаю выражение любых эмоций другими, в любых ситуациях, Меня не смущают проявления самых интимных и негативных эмоций, люди всегда могут найти мое понимание 1

Уровень 2 Ж n 0 М Умение сдерживать проявление эмоций (М) – Осознание и принятия социальных норм в проявлении эмоций (Ж) 80

Сдерживание эмоций Уровень 0 Соответствие нормам 1 Я не способен сдерживать свои эмоции, я могу расплакаться или проявить агрессию в любых иногда самых неподходящих для этого ситуациях, без какого-либо повода, исключительно из-за моих внутренних переживаний Мне постоянно делают замечания о том что я веду себя так как подобает, что мое поведение недопустимо в данной ситуации. Я совершенно не понимаю чего они все от меня хотят. 2 Я с трудом сдерживаю свои эмоции, для того чтобы сорваться с крючка мне достаточно небольшого повода, легко поддаюсь настроениям окружающих. Я нормально себя чувствую в привычной атмосфере, где мне все привычно. Однако в непривычной ситуации, в новом обществе я испытываю дискомфорт, и часто не понимаю какого поведения от меня ждут, я очень не люблю подобные ситуации 3 Я чаще всего остаюсь сдержанным в напряженных ситуациях, но иногда поддаюсь настроениям окружающих, особенно если ситуация очень напряженная и сопряжена с агрессией. Я почти всегда веду себя социально приемлемо. Осознаю что от меня требуется в конкретной ситуации. Однако иногда у меня этого не получается и мне бывает неловко за мое поведение. 4 Я хорошо контролирую свои эмоции, могу оставаться внешне спокойным, для того чтобы вывести меня из себя необходимы экстремальные обстоятельства Я очень редко доставляю дискомфорт другим своим эмоциональным поведением. Утеря этого состояния может быть связана только с какими-то особо экстремальными обстоятельствами. 5 Я абсолютно контролирую свои эмоции могу оставаться внешне холодным и не вовлеченным даже если во мне бушуют эмоции, умею скрывать самые сильные проявления эмоций. Могу отстраниться от настроения окружающих меня людей и толпы Я всегда четко осознаю какие нормы приняты в конкретном сообществе и ситуации, и веду себя в соответствии с этими требования, могу внешне проявлять те или иные эмоции или наоборот сдерживать их. Мне комфортно в любой ситуации в любой новой группе.

Уровень 3 Ж n 0 М Наличие навыков прерывания циклов развития негативных эмоций (М) – умение взаимодействия с другими в ситуациях повышенной эмоциональности (Ж) 83

Управление негативными эмоциями Уровень 0 Взаимодействие с другими Стоит мне испытать то или иное негативное чувство, оно накрывает меня полностью. Я легко впадаю в длительную депрессию или состояние тревожности. Из которого мне очень трудно выйти Любое напряжение вокруг меня вырубает меня полностью, я теряюсь и не могу продолжать коммуникацию. Я не могу выдержать чужую агрессию и горе даже если вижу их в кино. 2 Я часто впадаю негативное состояние вызванное теми или иными событиями в жизни, иногда это имеет длительные негативные последствия. Мне знакомо состояние депрессии. Мне трудно общаться с людьми на повышенных тонах и с трудом переживаю чужие страдания, для восстановления нормального состояния нужны очень существенные усилия 3 В норме я достаточно просто справляюсь с негативными эмоциями. Если они и появляются то я могу успокоиться и переключиться. Только экстремальные ситуации выводят меня из себя, я могу испугаться или ввязаться в перепалку и в этом случае я могу долго переживать случившееся. Редко вступаю в конфликты, могу оставаться спокойным и не терять контроль в общении с другими людьми даже в ситуации напряжения и некоторой агрессии, конечно когда ситуация переходит границы нормы я могу проявить встречную агрессию и даже потерять контроль 4 Я очень редко испытываю серьезные эмоциональные стрессы, но даже если это случается я имею набор персональных инструментов для преодоления их без каких бы то ни было последствий В большинстве случаев напряженная коммуникация и сильные переживания других не выводят меня из нормы. Я очень редко поддаюсь чужим негативным чувствам, но и в этом случае могу действовать конструктивно 5 Я моментально фиксирую любые негативные переживания, страха, гнева, горя, умею не дать им развиться и правильно их канализировать, не получая от них никакого негативного ощущения Я абсолютно спокойно реагирую на яркое проявление самых сильных негативных эмоций окружающими, не вовлекаюсь в них и могу оставаться отстраненным (ой) и позитивным (ой), не теряю контроля и могу действовать адекватно ситуации. 1

Уровень 4!!! Ж n 0 М Опознавание собственных эмоций, умение канализировать негативные эмоции и способность генерации позитивных эмоций(М) – Эмпирия, поддержка эмоционального фона других (Ж) 86

Рефлексия и управление Уровень 0 Эмпатия и поддержка Я совершенно не осознаю и не могу объяснить, что со мной происходит и совершенно не могу управлять и изменять эмоции Никогда не понимаю, что чувствуют другие, никогда не пытаюсь помочь другим, так как не понимаю что для этого нужно сделать 2 Мне трудно контролировать свои эмоции я часто не могу их определить, иногда мне удается как-то улучшить свое состояние но я не всегда понимаю как это получилось Вообще то я плохо разбираюсь в людях, за редким исключением мне не удается понять, что у них в душе, разве что с близкими это мне иногда удается. 3 Как правило, осознаю свое эмоциональное состояние и могу справиться с эмоциями. Могу найти способы улучшения эмоционального фона. Однако иногда меня заносит, мои эмоции могут выйти из под контроля и я не знаю как с ними справиться Как правило понимаю чувства других, достаточно тактичен (а) для того чтобы не вмешиваться. Когда меня просят я могу попытаться помочь, но не всегда знаю как это сделать 4 Я имею достаточно хорошее представление о том, как устроен мой эмоциональный мир. У меня есть знания о том как улучшить свое настроение и как правило, за редким исключением, это у меня получается. Я легко считываю состояние окружающих, часто помогаю им улучишь настроение. Иногда мне даже удается влиять на эмоциональное состояние группы 5 Я всегда очень четко осознаю нюансы и Могу распознать мельчайшие нюансы чувств других динамику своих эмоциональных реакций, людей, умею поддержать и улучшить негативную могу преобразовать негативные эмоции в ситуацию в персональном общении и в группе позитив и всегда знаю как улучшить свое настроение, у меня есть персональный набор инструментов для этого 1

Уровень 5 Ж n 0 М Эмоциональная стабильность, отсутствие негативных последствий негативных эмоций (М) – Управление эмоциональным фоном окружающих (Ж) 89

Эмоциональная стабильность Уровень 0 Влияние Мои эмоции разнообразны и непредсказуемы, они меняются в течении дня, в широком диапазоне, меня что угодно может вывести из спокойного состояния, в котором я редко нахожусь. Я могу расстроится безо всякого повода Я не в состоянии повлиять на эмоциональное состояние другого человека даже если мне этого хочется, мне не хватает для этого душевной энергии 2 Я могу легко выйти из себя, после чего мне придется восстанавливать спокойствие, это может быть сделать только человек но и какая-то новая информация. Для эмоциональней стабильности мне нужны стабильные условия Как правило я не пытаюсь изменить нежелательные эмоциональные реакции окружающих, в тех случаях когда мне приходится это делать, это получается не особо успешно 3 Для того, чтобы я вышел из спокойного уверенного состояния должно произойти что-то необычное или особо не приятное. В этом случае для того чтобы прийти в норму мне придется предпринять определенные усилия У меня есть определенный опыт воздействия на эмоциональное состояние других, я могу добиться от других нужного мне эмоционального поведения, если это не касается особо напряженных ситуаций 4 Я достаточно эмоционально стабилен, эмоциональное возбуждения если и происходят то как правило в ситуации, которые требуют особого включения, если я и испытываю некоторые отрицательные эмоции, то это длится не долго Я часто помогаю другим успокоиться и привести себя в эмоциональную норму, иногда мне не удается этого сделать, но чаще мне удается разрядить ситуацию 5 Мое типичное состояние спокойная уверенность, со мной могут случаться кратковременные эмоциональные всплески но они идут мне только на пользу, я моментально рефлексирую свое состояние и из всего могу извлечь пользу, они не меняют постоянного благоприятного фона Само мое присутствие снимает эмоциональную напряженность. Мне не надо делать особенных усилий чтобы снимать агрессию или тревожность, люди становятся в моем присутствии более спокойными и расслабленными 1

Уровень 6 Ж n 0 М Стабильность в радости (М) – распространение радости и гармонии вокруг (Ж) 92

Домашнее задание n n Сочинения «Моя жизнь идеальна» Наблюдение за эмоциями: Утренний (вечерний ритуал) q q n n n Главная эмоция дня % соотношение эмоций Работа со страхом и гневом Алгоритм размышления самого типичного негативного чувства Фрейм « 10 минут на радости» – как можно чаще