ВЭЛНЭС КЛУБ Занятие 7 ТАКАЯ РАЗНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

10 причин, зачем нужны тренировки 1. Помогают снизить и удерживать вес 2. Заряжают энергией 3. Снимают стресс и раздражительность 4. Снижают риск заболеваний 5. Продлевают жизнь 6. Сокращают проявление предменструального синдрома и синдрома менопаузы 7. Улучшают пищеварение 8. Укрепляют позвоночник 9. Улучшают терморегуляцию тела 10. Позволяют сохранить красоту и молодость

Прогулка – это тоже физическая нагрузка! Пешие прогулки – это: • снижение веса, вывод токсинов • правильная осанка • активизация работы кровеносной системы и головного мозга • уменьшение раздражительности, борьба со стрессом. 3 раза в неделю по 40 минут

Бег спиной • Увеличение порога поможет выносливости быстрее • Влияние на сердечноскорректировать свой вес! сосудистую систему • Повышение обмена веществ • Контроль за весом • Улучшает иммунной системы и тонуса кожи • Укрепление мускулатуру ног • Устранение целлюлита

Велосипедный спорт • Укрепление мышц ног • Укрепление сердечно– сосудистой и дыхательной системы • Повышение иммунитета • Тренировка вестибулярного аппарата • Снятие стресса, заряд бодрости • Корректировка веса

Велосипедный спорт Правила: 1. Нельзя сразу после еды 2. Обязательно разогреть мышцы (приседание)! 3. Отрегулировать высоту сиденья и руля 4. Отрегулировать тормоза, проверить шины и цепь 5. Сочетать с отдыхом 6. Пить воду

Роликовые коньки * Научится не сложнее, чем научиться читать и писать • Укрепление мышц • Повышение выносливости сердечно – сосудистой и дыхательной системы • Координация движений • Легкая и грациозная походка Это интересно 30 минут катания на роликах по ровной поверхности = минус 285 калорий

Танцы • • Снижение стресса Укрепление мускулатуры Нагрузка на мышцы пресса Избавление от комплексов Это интересно v. Танцам более 4000 лет! v. В Древней Греции танцы =лекарство

Фитнес v Активный образ жизни v Опыт специалистов v Система тренировок v Философия жизни v Продление молодсти

Такой разный фитнес Степ аэробика Аэробика включает в себя множество различных направлений, и, одним из ее видов, пользующихся особой популярностью, является степ-аэробика Каланетика Придает мышцам тонус, разрабатывает растяжку и расслабление, а также помогает придать сознанию правильное направление мыслей Йога - бесценный подарок Востока! Целая философия, а не просто набор упражнений или утренняя зарядка

Такой разный фитнес Пилатес Безопасно для всех , отвечает требованиям любого организма, . помогает растянуть и укрепить основные мышечные группы Сайкл Тренировка на велотренажере, высокие нагрузки Стретчинг Работа с мышцами, суставами и связками тела, необходима для поддержания хорошей физической формы.

Такой разный фитнес Бодифлекс Соединение нагрузки и дыхания, может быть рекомендована молодым мамам, восстанавливающим фигуру после родов, а также всем желающим Занятия в тренажерном зале Увеличиваем объем мышц, подтягиваем фигуру и худеем! Тренажеры с фиксированными и свободными весами

Аквааэробика Это комплекс упражнений в воде. Позвоночник и суставы разгружены, мышцы всего тела энергично работают.

Оптимальная нагрузка Кардионагрузка – 50%: Быстрая ходьба, поездка на велосипеде, занятия танцами, аэробика, плавание Силовая нагрузка – 40%: силовые тренировки, йога, плавание, подъем в гору, долгие прогулки, теннис Гибкость – 10%: растяжка, йога Время занятия – 60 -75 минут Едим за 60 -90 минут до начала тренировки!

Готовимся к тренировке Выбор одежды Спортивный костюм: не стесняет движения «дышащая» ткань v Кроссовки: Не гнущиеся Без шипов Микропористая резина росторны Пятка приподнята

И в спорте есть мифы Полнота = сложность для снижения веса Я не спортивный = У меня не получится Тренажерный зал = перекачанные мышцы Аэробика более эффективна, чем тренажерный зал

И в спорте есть мифы Больше тренировок = лучше результат Успех моей подруги = мой успех Потерянные килограммы = лучший результат

Сжигаем калории! Вид спорта Количество сжигаемых калорий Бег (1 км за 6 мин) 750 ккал /час Аквафитнес 680 ккал /час Плавание (высокая интенсивность) 630 ккал в час Аэробика (высокая интенсивность) 520 ккал /час Аэробика (низкая интенсивность) 400 ккал /час Велосипедный спорт (16 км/ч) 385 ккал /час Силовые тренировки 270 -450 кал/час

НИКОГДА не поздно! Даже в возрасте 80 лет, фитнес улучшает: • Обогащение кислородом (тренировка сердца и легких) • Мышечную массу • Плотность скелета • Память, внимание • Координацию и многое другое….