ВЭЛНЭС КЛУБ Занятие 6 ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Зачем менять привычки? «Поменяв кое-какие привычки, мы можем изменить шансы, которые были даны нам от природы» О. Долгополова, гештальтерапевт
Факторы, влияющие на здоровье и долголетие: ü ü ü Питание Курение Физическая активность Сон (биоритмы) Управление стресом Любовь, ощущение нужности
Здоровая тарелка питания ЗДОРОВОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ПИЩИ НА ТАРЕЛКЕ ВОДА Полезное масло ЗЕРНОВЫЕ ОВОЩИ ФРУКТЫ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЗДОРОВЫЕ ПРОТЕИНЫ
Напитки: что выбрать?
Физическая активность
Оптимальная нагрузка Кардионагрузка – 50%: Быстрая ходьба, поездка на велосипеде, занятия танцами, аэробика, плавание Силовая нагрузка – 40%: силовые тренировки, йога, плавание, подъем в гору, долгие прогулки, теннис Гибкость – 10%: растяжка, йога Время занятия – 60 -75 минут Едим за 60 -90 минут до начала тренировки!
Привычка хорошо выглядеть
Биоритмы и наше самочувствие
Управление стрессом =
Сон
Кто мало спит, тот много ест
5 правил здорового сна üНе стоит есть перед сном, лучше ограничиться стаканом кефира или чашкой травяного чая (подойдут ромашка, мелисса, мята) üХорошо проветрите комнату для сна üПрогуляйтесь на свежем воздухе üНе занимайтесь спортом перед сном üПочитайте скучную книгу
Вы готовы меняться?
5 шагов к новой привычке 1. Оцените ваше текущее положение 2. Нарисуйте картину того, как вы хотите себя чувствовать 3. Разработайте стратегию 4. Начните сегодня! 5. НИКОГДА не останавливайтесь!
Новая привычка – за 3 -6 месяцев • Кто из вас начинал тренировки, а затем быстро сдавался? • Кто из вас оплатил членство в фитнес клубе, но ни разу там не был? • Какие препятствия на вашем пути? Радость . 2 3. . 1 4 Месяцы • Как вы хотите себя чувствовать? • Что вы готовы сделать для этого? • Что вы решили для себя именно сейчас? Дискомфорт
Вопросы?
Скачать презентацию ВЭЛНЭС КЛУБ Занятие 6 ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ Зачем
полезные привычки.ppt