Скачать презентацию Великолукская государственная академия физической культуры и спорта Кафедра Скачать презентацию Великолукская государственная академия физической культуры и спорта Кафедра

степ аэробика.ppt

  • Количество слайдов: 15

Великолукская государственная академия физической культуры и спорта Кафедра физиологии и спортивной медицины студентка 15 Великолукская государственная академия физической культуры и спорта Кафедра физиологии и спортивной медицины студентка 15 группы Мананникова Е. А. СТЕП-АЭРОБИКА

Как появилась? В конце XX века Джин Миллер разработала новую методику – степ-аэробику, это Как появилась? В конце XX века Джин Миллер разработала новую методику – степ-аэробику, это изобретение помогло ей разработать колено после сильной травмы. Американка использовала для тренировки ступени, ведущие в дом, и добилась невероятных результатов. Воодушевившись полученными результатами, Джин Миллер решила превратить реабилитационную программу в новый вид фитнеса, который увлек миллионы людей, поддерживающих свое тело в тонусе.

Что это такое? Степ-аэробика – это танцевальные движения, которые выполняются под музыку на специальной Что это такое? Степ-аэробика – это танцевальные движения, которые выполняются под музыку на специальной степ-платформе, на которую нужно подниматься и опускаться в ритме музыки, при этом выполняя танцевальные движения.

Высота степов, как правило, составляет 15 -30 см. Выбор той или иной высоты Высота степов, как правило, составляет 15 -30 см. Выбор той или иной высоты будет зависеть от физической подготовки тренирующегося, т. к. чем выше высота степа, тем большую нагрузку можно получить.

Задачи: • формирование правильной осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата; • предупреждение плоскостопия — укрепление Задачи: • формирование правильной осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата; • предупреждение плоскостопия — укрепление мышц стопы и голени; • развитие и укрепление всех мышечных групп;

• повышение функциональных возможностей вегетативных органов, укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, оптимизация пищеварения • повышение функциональных возможностей вегетативных органов, укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, оптимизация пищеварения и теплорегуляции, улучшение обменных процессов и предупреждение застойных явлений; • улучшение координации движений, силы, скорости, выносливости; • формирование двигательных умений и навыков; • повышение интереса к занятиям спортом.

Степ – аэробикой можно заниматься в различных вариантах: - В форме полных занятий оздоровительно Степ – аэробикой можно заниматься в различных вариантах: - В форме полных занятий оздоровительно – тренирующего характера - Как часть занятия - В форме утреней гимнастики, что усиливает ее оздоровительный и эмоциональный эффект. - В показательных выступлениях на праздниках. - Как степ – развлечение.

Важные правила при занятии степ–аэробикой: - подъем на платформу осуществлять за счет ног, а Важные правила при занятии степ–аэробикой: - подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины; - ступню ставить на платформу полностью; - спину всегда держать прямо; - не делать резких движений; - не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты; - за полчаса до занятий выпить 1 -2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков между упражнениями.

Целесообразно начинать заниматься данным видом аэробики всего с 20 минут, увеличивая продолжительность занятий Целесообразно начинать заниматься данным видом аэробики всего с 20 минут, увеличивая продолжительность занятий до 50 минут. Это позволит организму привыкнуть к нагрузкам.

Воздействие на организм Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную Воздействие на организм Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.

Ученые из США провели серию научных исследований, в которых изучалось влияние степ-аэробики на Ученые из США провели серию научных исследований, в которых изучалось влияние степ-аэробики на профилактику и лечение различных заболеваний. Выяснилось, что степ просто незаменим при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией, т. е. недостатком движения. Сегодня от гиподинамии страдает чуть ли не половина человечества, в которую входят и молодежь, и школьники. Кроме того, степ полезен профессиональным спортсменам, которые могут использовать комплекс упражнений в качестве хорошей разминки.

Противопоказания В связи с проведением занятий в быстром темпе, который является необходимым условием для Противопоказания В связи с проведением занятий в быстром темпе, который является необходимым условием для аэробики этого стиля, существует ряд противопоказаний: - сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, стенокардия и т. д. ); - болезни суставов ног; - заболевания позвоночника, особенно в области поясничного отдела; - предпосылки к варикозному расширению вен или наличие данного заболевания; - повышенное артериальное давление; - хронические заболевания печени, почек, т. к. интенсивные шаги могут привести к ухудшениям.

Поэтому перед тем, как начать заниматься степ-аэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Во время Поэтому перед тем, как начать заниматься степ-аэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Во время занятий самым важным является правильное выполнение шагов на степе для избежания травм.

Спасибо за внимание Спасибо за внимание