В зависимости от масштаба времени в рамках которого

В зависимости от масштаба времени, в рамках которого разворачивается тренировочный процесс, различают: - микроструктуру – структуру отдельного тренировочного занятия, отдельного тренировочного дня и микроцикла; - мезоструктуру – структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов; - макроструктуру – структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.

Особенности построения занятий в малых циклах тренировки Микроцикл характеризуется строгой последовательностью в чередовании отдельных занятий разной направленности, четкой упорядоченностью в распределении нагрузок и отдыха, оптимальным соотношением средств и методов спортивной тренировки. Длительность микроциклов - от 2 до 10 дней. Структура микроцикла изменяется в зависимости от этапа тренировки, задач, возраста, степени подготовленности и других факторов. Одной из характерных особенностей микроциклов является обязательное наличие двух фаз: нагрузочной (стимуляционной) и восстановительной. Часть занятий в микроцикле проводится с повышенной нагрузкой, а другая - со сниженной. Их оптимальное чередование позволяет регулировать процессами утомления и восстановления.

Типы микроциклов Собственнотренировочные Соревновательные Подводящие Общеподготовительные Ординарные объемная работа при незначительном уровне интенсивности Специальноподготовительные Ударные работа с значительным объемом и интенсивностью Восстановительные По преимущественной направленности По предъявляемым нагрузкам

Подводящие микроциклы Соревновательные микроциклы Их основное назначение - максимально приблизить спортсмена к условиям соревновательной деятельности Должны обеспечить состояние оптимальной боевой готовности к официальным соревнованиям В них моделируется режим тренировки и соревнований, временной режим и многое другое Они строятся в соответствии с режимом выступления в официальных соревнованиях

Факторы, влияющие на структуру микроциклов 1. Общий режим жизнедеятельности спортсмена и обусловленная им динамика работоспособности. 2. Содержание, количество занятий и суммарная величина нагрузок в микроцикле, обусловленные особенностями спортивной специализации и уровнем подготовленности спортсмена. 3. Индивидуальные особенности реакций на тренировочные нагрузки и биоритмические факторы. От них зависят величины восстановительных интервалов между занятиями, режим нагрузок и отдыха в микроцикле 4. Место микроциклов в общей системе построения тренировки. Структура микроциклов зависит от их места в более крупных структурах тренировочного процесса

Рис. Динамика восстановления работоспособности после больших нагрузок до отказа (схема Г. В. Фольбота в модификации Ю. П. Сергеева)

С - скоростные-алактатные; А - аэробные; Ак - анаэробные-гликолитические нагрузки Рис. Один из возможных вариантов сочетания в микроциклах занятий с большими нагрузками разной направленности

1. Восстановление (с. мин) АТФ - Кр. Ф; 2. Восстановление (часы) - гликоген и др. ; 3. Восстановление (часы, сутки) - структурные белки Рис. Схема восстановления различных энергоресурсов организма

Рис. Схема планирования одного тренировочного занятия: наиболее эффективно однонаправленное занятие; в случае комбинирования — сначала выполняется аэробная нагрузка, затем - силовая

Последовательность и сочетание нагрузки в ТЗ Задача Последовательность Контр. точки Сочетание скоростносиловой и силовой нагрузки сначала интенсивные нагрузки До ухудшения координации Сочетание скоростносиловой и аэробной тренировки Сначала скоростносиловая Трехкомпонентное сочетание спринт + скоростносиловые упражнения, далее -аэробная нагрузка, затем — силовая

Время, необходимое для завершения восстановления различных биохимических процессов в период отдыха после напряжённой мышечной работы Процессы Время восстановл. Восстановление О 2 - запасов в организме 10 -15 с Восстановление алактатных анаэробных резервов в мышцах 2 -5 мин Оплата алактатного О 2 - долга 3 -5 мин Устранение молочной кислоты из мышц и крови 25% - 10 мин 50% - 25 мин. 95% - 1 -1, 5 ч Оплата лактатного О 2 - долга 0, 5 -1, 5 ч Ресинтез внутримышечных запасов гликогена 12 -48 ч Восстановление запасов гликогена в печени 12 -48 ч Усиление индуктивного синтеза ферментных и структурных белков Восстановление витаминов и энзимов 12 -72 ч 24 ч

training 1 2 3 4 5 6 7 8 9 part of day target Monday morning Recovery training Play other sport, continuing running stretching Monday analysing and fixing problem evening from game Tuesday morning Strength intensity -flexibility, aerobic 60 -70% endurance, core stability Duration 90 min. 70 -80% 80 -90% 90 min. 80 -90% 100 -110 min. 80 -95% 90% 100 -110 min. 75 -85% 90 min. 80% 75 min 70% 75 min -Explosive strength, speed, stretching Tuesday evening combinated training, -specific endurance, TE-TA, maintaining specific attack and defence endurance, specific tasks, group goalkeeper training tactic Wednesday Strength -TE, activation in gym, 4 morning exercise 80 -95%, TA, player less, player more Wednesday TE-TA, Training game -counter atack, 1 on 1, 2 evening (friendly game) on 1, 2 on 2, speed endurance, TG with TA tasks Thursday morning Rest Thursday evening TE-TA -tactical training, players cooperation, shooting, team counterattack, defence from counterattack Friday morning TA, attack Muscle toning TA Friday TE-TA preparing for the evening game

План тренировки специальной выносливости гандболистов на УТС Утреннее трен. занятие Аэробная Вечернее трен. занятие Смешанный Анаэробная Аэробная Смешанный Анаэробная работа режим работа ЧСС ЧСС ЧСС до 140 -160 Свыше 180 до 140 -170 свыше 180 Ударный МЦ 06. 08 % 81 -84 12 -15 0, 7 -0, 8 мин 97 14, 5 -18 1 -2 07. 08 % 79 -82 15 -17 0, 7 -0, 8 80 -84 15 -19 0, 8 -0, 9 мин 94 -98 18 -20 1 -2 96 18 -23 1 -2 08. 08 % 91 -93 7 -9 - 79 -82 18 -20 0, 9 -1 мин 109 8 -11 94 -98 20 -24 1 -2

Ординарный МЦ Утреннее занятие Вечернее занятие Аэробная Смешанный Анаэробная работа режим работа ЧСС ЧСС ЧСС до 140 -160 Свыше 180 до 140 -170 свыше 180 10. 08 % 90 -92 8 -10 - 79 -82 16 -19 0, 9 -1 мин 108 9 -12 94 -98 19 -23 1 -2 11. 08 % 80 -84 15 -19 0, 8 -0, 9 79 -82 15 -17 0, 7 -0, 8 мин 96 18 -23 1 -2 94 -98 18 -20 1 -2

ЗОНЫ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ЗАВИСИМОСТИ ОТ КОНЦЕНТРАЦИИ ЛАКТАТА И ЧСС 1 -я зона - ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата меньше 2 ммоль/л при ЧСС 110 -140 уд/мин 2 -я зона - ЭКСТЕНСИВНАЯ ДЛИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата около 2 ммоль/л при ЧСС 140 -160 уд/мин 3 -я зона - ИНТЕНСИВНАЯ ДЛИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата 3 -4 ммоль/л при ЧСС 160 -180 уд/мин 4 -я зона - ЭКСТЕНСИВНАЯ ПОВТОРНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата между 4 и 6 ммоль/л при ЧСС свыше 180 уд/мин 5 -я зона - ИНТЕНСИВНАЯ ПОВТОРНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата между 6 и 12 ммоль / л при ЧСС свыше 180 уд/мин

ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ ЗАНЯТИЙ В СРЕДНИХ ЦИКЛАХ ТРЕНИРОВКИ Мезоцикл - это оптимальное сочетание нескольких микроциклов в совокупности решающих ближайшие задачи спортивной тренировки. Внешние признаки мезоцикла: Повторное воспроизведение ряда микроциклов в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности Смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла Заканчивается мезоцикл восстановительным микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями По своей направленности различают: Втягивающие Контрольно-подготовительные Базовые Соревновательные Восстановительные

А 1 - аэробная и силовая подготовка ТТП; А 2 - личностная выносливость и взрывная сила ТТП; А 3 - скоростная выносливость ТТП Рис. Волнообразное построение тренировки в подготовительном периоде

Ординарный микроцикл Ударный микроцикл Восстановительный Повторное воспроизведение мезоциклов одного типа Ординарный микроцикл Подводящий микроцикл Ординарный микроцикл Ударный микроцикл Соревновательный микроцикл Восстановительный Смена мезоциклов разного типа

Втягивающие мезоциклы Основная задача - постепенно подвести спортсменов к режиму специфической деятельности. Нагрузка по объему и интенсивности незначительная. Темпы роста объема увеличиваются плавно, не достигая максимальных величин Включают в себя 3 -4 ординарных микроцикла Средства тренировки: являются подвижные и спортивные игры; упражнения решающие задачу общей физической подготовки

Базовые мезоциклы Одни из основных в работе со спортсменами Основная направленность – повышение функциональных возможностей основных систем организма, совершенствование физической, технической, тактической и психической подготовленности По преимущественному содержанию Общеподготовительные Специальноподготовительные По эффекту преимущественного воздействия Развивающие Стабилизирующие Базовые мезоциклы развивающего характера играют первостепенную роль в переходе спортсмена на новый уровень спортивной работоспособности и отличаются значительными параметрами тренировочных нагрузок Базовые стабилизирующие мезоциклы характеризуются приостановкой роста параметров тренировочных нагрузок на достигнутом уровне, облегчая процессы адаптации и способствую завершению хронических адаптационных перестроек

Рис. Принципиальная схема планирования мезоцикла (4 недели) и оптимальная динамика показателя тренируемой способности (1) и поддерживаемой на достигнутом уровне (2)

Макроструктура тренировочного процесса

В каждом макроцикле выделяют три периода - подготовительный, соревновательный и переходный. Соревновательный период Подготовительный МАКРОЦИКЛ период Переходный Рис. Условная схема волн динамики объема нагрузок БВ - большая волна; СВ - средняя волна; МВ - малая волна

Рис. Модель макроцикла

Факторы, определяющие продолжительность и содержание периодов и этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла Специфика гандбола Этап многолетней подготовки Структура эффективной соревновательной деятельности Структура подготовленности Индивидуальн ые особенности спортсменов Система соревнований Календарь спортивных соревнований Продолжительность этапа важнейших соревнований Особенности тренировки в предшествовавших макроциклах Условия организации подготовки

1. Подготавливается рабочая сетка календаря соревнований 2. Заполняются все месяцы, последовательно - с начала 3. Определяются главные соревнования макроцикла с годичного макроцикла 4. Выбираются из общего календаря подводящие установкой на высший результат Месяцы соревнования 4 5 6 7 8 9 Дни 11 месяца 15 16 17 18 19 20 3 10 12 13 14 макроцикла 1 2 Август УТС по общей физ. подготовке Сентябрь УТС по спец. подготовке Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март Апрель Май Июнь 29 Межд. турнир Памятный турнир Межд. турнир Турнир им…. УТС специально-подготовительный Турнир им…. Межд. турнир Пер-во Республики Чемпионат РФ Июль 5. Определяются контрольные и подготовительные 6. В соответствии с общей схемой годичного макроцикла соревнования 30

МОДУЛЬНО-БЛОЧНАЯ СТРУКТУРА МАКРОЦИКЛА Макроцикл Тренировочный модуль Модули Контрольно-трениров. модуль Восстан. м одуль Σ, час Блоки ОВ 1 ОВ 2 Контроля ОВ 3 ОВ 4 Контроля Соревн. ОВ 5 Соревн. Восстан. Микроциклы 1 - 6 7 - 11 12 - 16 17 - 21 22 - 27 28 - 32 33 - 37 38 - 42 43 - 47 48 - 52 Даты занятий 2. 0812. 09 13. 0924. 10 25. 1021. 11 22. 1102. 01 13. 0113. 02 14. 0213. 03 14. 0317. 04 18. 0422. 05 23. 0526. 06 27. 06 -1. 08 Тренировочные дни 22 20 20 26 28 24 19 21 20 14 214 Дни отдыха 20 14 13 10 13 9 12 12 10 25 141 2 2 2 4 10 Количество тренировок в блоке 22 20 20 26 28 20 18 20 25 20 219 Тренировочные часы в блоке 44 40 40 49 52 48 38 42 40 28 421 Общая физическая подготовка 16 15 10 18 18 17 13 14 14 12 147 Техническая подготовка 14 14 16 17 18 17 12 14 12 6 140 Тактическая подготовка 2 2 3 4 4 - 23 Теоретическая подготовка 4 1 2 2 - 17 Игровая подготовка 10 10 12 8 8 10 94 2 2 4 4 - 12 44 40 42 49 52 50 40 42 44 28 431 Соревновательные дни Соревнования Всего часов Рис. 5. Проект модульно-блочной структуры макроцикла (типа годичного) на этапе начальной базовой подготовки (10 -11 лет )

Рис. Пример графика годичного цикла подготовки команды

Рис. 21. Общая схема макроцикла подготовки (типа полугодичного) юношеской сборной РФ к чемпионату Европы 2003 г.

Пример полугодичного цикла команды гандболистов по (Золтану Марчинке, 2009)

Пример мезоцикла команды гандболистов по (Золтану Марчинке, 2009)

Пример микроцикла команды гандболистов по (Золтану Марчинке, 2009)

Пример ТЗ команды гандболистов по (Золтану Марчинке, 2009)

Благодарим за внимание!