В ожидании чуда 26 -27 сентября 2015

В ожидании чуда… 26 -27 сентября 2015

План семинара 1 день Введение: йога – цель, определение, важность практики Йога для женщин 3 вехи в жизни женщины Подготовка к беременности 2 день Практика йоги в первый, второй и третий триместры беременности – показания и противопоказания

Йога – это древняя философская школа, великое проявление человеческого духа, одна из побед, одержанных человеком над трагизмом бытия и над самим собой. А. В. Пименов «Йога и индийская философия» Йога — это уникальная наука и искусство. Это универсальная культура, так как она подходит любому, независимо от возраста, пола или национальной принадлежности. Она целостна, поскольку касается всего спектра бытия человека, включая физический, психический и духовный компоненты. Это психосоматическая наука. «Психо» значит «ум» , а «сома» — «тело» . Практически невозможно провести точную границу и указать, где кончается тело и начинается психика или где закончится психика и начнется Я. Йога учит нас, что тело и ум, ум и тело работают вместе в совершенном равновесии, гармонии и согласии с Я. Б. К. С. Аейнгар

Подобно тому как на здоровых растениях растут душистые цветы и вкусные плоды, так радость и счастье расцветают в здоровом человеке. Если зеркало чисто, оно отражает предметы ясно. Точно так же практика йоги заставляет тело и ум, как зеркало, отражать равновесие и безмятежность глубинного Я. Говорят, что первый учитель ребенка — его мать. И все знают, что здоровье — это наибольшее достояние и богатство любого народа. Поскольку здоровье сегодняшнего и завтрашнего поколений зависит от матерей и будущих матерей Земли, это должно послужить толчком для женщин в их стремлении к хорошему здоровью, эмоциональному равновесию, покою дома и уравновешенности вне его.

Могут ли женщины заниматься йогой? Стабилизация физического и психического состояний достигается через асаны и пранаяму. В их выполнении — спасение женщины. Асаны тренируют весь организм и оживляют все физиологические функции, в результате чего и тело и дух обретают здоровье, так как асаны в равной мере совершенствуют и тело и дух. Йоговские асаны и пранаяма выдержали многовековое испытание временем и помогают как мужчинам, так и женщинам в преодолении всех трудностей в их стремлении к достижению безупречного здоровья и величайшего блаженства.

Три вехи в жизни женщины 1. Менструация 2. Беременность и роды 3. Климактерический период

Менструация Перевернутые позы и наклоны назад – стимулируют работу гипофиза. Асаны, включающие наклоны вперед – вызывают приток крови к органам брюшной полости. Асаны в положении стоя неоценимы для правильного роста костной системы и улучшения строения тела. Практика асан и пранаямы уменьшает напряженность или подавленность психики, снимает стрессы.

Беременность 1. Асаны улучшают кровоток в области таза, укрепляют мышцы таза и воспроизводительную систему, тренируют позвоночник и облегчают послеродовой период. 2. Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Ширшасана и Супта Падангуштасана – эти асаны растягивают область полости таза, расширяя внутренний объем матки, обеспечивая правильное кровообращение, и создают необходимое пространство для движения ребенка. 3. Практика пранаямы успокаивает нервы, придает уверенность в себе и мужество, снимает усталость.

Роды Если женщина во время беременности занимается йогой, мышцы матки укрепляются и они могут работать более эффективно в период родов. Баддха Конасана и Упавишта Конасана исключительно благотворно влияют на родовую деятельность, так как расширяют область таза и шейку матки. Пранаяма укрепляет нервы, помогая роженице дышать спокойно в промежутках между схватками, таким образом облегчая роды. Она помогает расслабить нервы и избежать психической напряженности.

Подготовка к беременности Здоровое питание. Шатавари. Очистительные процедуры. Выполнение асан и пранаям. Режим дня – ранний подъем и раннее укладывание спать. Манера одеваться – юбки длинные, широкие, форма конуса. Посещение святых мест. Выращевание чего-либо.

Беременность 1 -16 неделя Закладка всех органов и систем малыша Проблемы: токсикоз, эмоциональная нестабильность, запоры, проблемы с пищеварением Обратить внимание на укрепление мышц спины 12 -14 неделя – в практику следует включать только позы лежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка В дни, когда были месячные – аккуратная практика

Противопоказания к йоге Кровотечения Сильный токсикоз Многоводие Угроза выкидыша – исключить скручивания, наклоны вниз. Слабость шейки матки – исключить маласану. Пониженное или повышенное давление.

Исключить из практики: Абдоминальные асаны (исключение - велосипед) Асаны, которые сдавливают живот Сильные прогибы Позы стоя (если были выкидыши) Закрытые скручивания – можно спровоцировать выталкивание плода Балансы на руках Позы лежа на животе (шалабхасана, дханурасана) Задержки дыхания, капалабхати, бхастрика Исключить перевернутые позы при головокружении, тошноте, болях внизу живота

Рекомендуется включить в практику Сурья намаскар, чандра намаскар Позы стоя – повышают давление Растяжки сидя – укрепляют матку, мышцы бедер становятся более эластичными, увеличивается пространство в малом тазу Наклоны – ноги располагаются на ширине не менее 30 см – снимают неприятные ощущения в кресцово-поясничном отделе позвоночника, успокаивают, улучшают работу почек, расслабляются тазовые мышцы

Рекомендуется включить в практику Прогибы – регулируют водно-солевой баланс, избавляют от изжоги, стимулируют почки, улучшают кровообращение в матке, дают активность, бодрость. Открытые скручивания – растягивают позвоночник, увеличивают место для ребенка, избавляют от запоров, улучшают пищеварение Плавные и мягкие, медленные движения

День 2

Беременность 17 -28 неделя Показаны активные занятия йогой, бассейн, прогулки Исключить позы на спине – заменить на полусидячие, с опорой Шавасана на боку Маласана, баддхаконасана

Беременность 29 -40 неделя Отеки, геморрой, усталость в ногах, спине, затрудненное дыхание Плавание, ходьба на четвереньках, ходьба на ягодицах Марджариасана/биллиасана (поза кошки) Перевернутые асаны, полумост Маласана (до 36 недели)