Утренняя гимнастика. Режим дня. Материал для подготовки теоретической

Утренняя гимнастика. Режим дня. Материал для подготовки теоретической части экзамена по физической культуре

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА • Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) представляет собой комплекс физических упражнений, обеспечивающий постепенный переход от сна к бодрствованию. • Она необходима для ликвидации застойных явлений после сна, активизации сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем организма.

ЗАРЯДКА • Зарядку необходимо делать ежедневно в домашних условиях. • Гигиенические требования: - упражнения выполняются в короткой спортивной форме; - зарядку начинают сразу после сна в тщательно проветренной комнате; - в момент выполнения упражнений следует дышать глубоко и ритмично; - начинать следует с несложных движений, нагрузку повышать постепенно; - после зарядки обязательны водные процедуры.

ЗАРЯДКА • Зарядка состоит из общеразвивающих упражнений (ОРУ), которые можно выполнять без предметов и с предметами (гантелями, эспандерами, скакалками). • Зарядка проводится в течение 10 – 15 минут и включает обычно 8 – 12 упражнений. Комплекс упражнений используется 12 – 15 дней.

Последовательность упражнений утренней гимнастики: 1. Потягивания. 2. Ходьба с постепенным повышением частоты шагов. 3. Бег в спокойном темпе. 4. Дыхательные упражнения. 5. Упражнения для укрепления мышц и повышения гибкости (ОРУ). 6. Прыжки. 7. Бег с переходом на ходьбу. 8. Дыхательные упражнения.

РЕЖИМ ДНЯ • Правильным режимом дня называется рациональное распределение всех видов деятельности и отдыха в течение суток, которое обеспечивает здоровье и нормальное развитие человека. • Соблюдение режима хорошо дисциплинирует, приучает к аккуратности и вырабатывает привычку целесообразно распределять и беречь своё время.

РЕЖИМ ДНЯ • При соблюдении режима вырабатывается определённый ритм функционирования организма, благодаря чему человек оказывается способен выполнять различные виды деятельности с наибольшей эффективностью.

РЕЖИМ ДНЯ • Оздоровительное воздействие правильного режима дня обусловлено тем, что организм быстрее приспосабливается к относительно постоянным условиям жизнедеятельности. • Это способствует повышению качества работы и учёбы, нормальному пищеварению, повышению качества сна.

ОСНОВНЫЕ ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ РЕЖИМА ДНЯ: • Выполнение различных видов деятельности в строго определённое время; • Правильное чередование трудовой, учебной деятельности и отдыха; • Регулярное, в одни и те же часы, питание; • Регулярные занятия физическими упражнениями; • Полезный досуг, полноценный сон.