Утомление Профилактика переутомления при физической и умственной работе

Утомление. Профилактика переутомления при физической и умственной работе.

Утомление, усталость, — временное снижение работоспособности, наступающее в процессе работы. Утомление может развиваться при любом виде деятельности.

Принято различать УТОМЛЕНИЕ Физическое Умственное

Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности умственного труда, падением внимания, трудностью сосредоточения, замедленностью мышления. Вероятная физиологическая основа этого вида утомления заключается в нарушении нормального взаимодействия процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга.

При длительной умственной работе из-за ограничения движений и наклонного положения головы затрудняется отток венозной крови из головного мозга что вызывает головную боль и снижение работоспособности. Умственный труд немыслим без напряженной работы мозга. Работа мозга невозможна без тренировки мышления, а тренировка мышления идет через определенную степень утомления. Не утомляясь, нельзя достичь повышения умственной работоспособности. Усидчивость в работе, способность длительное время удерживать внимание на исследуемом объекте, длительная мобилизация памяти - это определенная выносливость в умственном труде. Она развивается через волевое принуждение себя работать над заданием, несмотря на усталость.

К причинам, вызывающим умственное утомление студентов, можно отнести следующее. - загруженность интеллектуальной сферы, высокая мобилизация высших процессов психической деятельности человека: внимания, памяти, мышления; - нахождение длительное время в закрытых помещениях, в соблюдении определенной рабочей позы, в ограничении подвижности; - высокие требования к самоорганизации и самоподготовке; - ощущение недостатка времени; - торопливая еда; - условия проживания и межличностные отношения; - анатомо-физиологические особенности организма, рост и развитие которого завершается в студенческие годы.

Физическое утомление сказывается: снижением мышечной силы; замедлением движений; уменьшением их размаха; падением интенсивности работы; нарушением точности; Согласованности; Ритмичности; координации.

Если при наступлении утомления человек стремится поддерживать интенсивность работы на постоянном уровне, не допуская ее снижения, то понижение его работоспособности сказывается в том, что выполнение работы потребует большого усилия; затрата сил, необходимых для совершения этой работы, увеличивается. Количество энергии, расходуемой при этом на выполнение одной и той же работы, может возрастать; изменение дыхания, кровообращения и других физиологических функций может количественно и качественно отличаться от тех, которые сопровождают такую же работу, выполняемую в неутомленном состоянии. Однако рано или поздно интенсивность работы, все с большим трудом поддерживавшейся на постоянном уровне, неудержимо снижается.

Скорость наступления утомления (при прочих равных условиях) зависит от интенсивности работы; с увеличением интенсивности работы усталость наступает быстрее. Имеет значение вид работы.

Особенно быстро наступает познотоническое утомление при так называемой статической работе, характеризующейся непрерывностью напряжения мышц (например, неподвижная поза, удерживание на весу предмета).

Для предупреждения усталости и длительного сохранения высокой работоспособности имеет большое значение эмоциональная сторона труда — интерес к работе, творческое отношение к ней. Положительные эмоции снижают утомляющее влияние работы.

Сенсорное утомление. развивается в результате длительного или интенсивного воздействия раздражителя (например, сильный шум, свет), при котором первичные изменения возникают в сенсорных системах, начиная от рецептора и кончая корковым концом анализатора.

Объект наблюдения Внимание Поза Движения Утомление Незначительное Значительное Резкое Ослабленное; реакции на Рассеянное, новые Редкие частые раздражители отвлечения (словесные указания) отсутствуют Частая смена поз, Стремление повороты головы Непостоянная, положить голову в разные потягивания ног на стол, стороны, и выпрямление вытянуться, облокачивание, туловища откинуться на поддержание спинку стула головы руками Суетливые движения рук и Неуверенные, Точные пальцев замедленные (ухудшение

Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно - сосудистую, дыхательную и нервную системы, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

Физкультурная пауза проводится для снижения утомления в процессе умственной деятельности. Она состоит из 5 -7 упражнений и проводится от 5 до 10 минут в период начинающегося утомления.

Студентам предлагается следующий комплекс физкультурной паузы: 1 -е упражнение - потягивание. Темп медленный. 5 -6 раз 2 -е упражнение - наклоны назад и повороты туловища. Темп средний. 3 -4 раза.

3 -е упражнение - наклоны вперед. Темп средний. 6 -10 раз 4 -е упражнение - пружинистые приседания. Темп средний. 6 -8 раз. 5 -е упражнение - наклоны в стороны. Темп средний. 6 -8 раз.

6 -е упражнение - маховые движения. Темп средний. 4 -6 раз. 7 -е упражнение - на координацию движений. Темп средний. 6 -8 раз.