Устройство палок, правила подбора. Техника северной ходьбы. Главный внештатный специалист МЗ СО, зав. ФТО ГУЗ СОКБ № 1. В. М. Рыжкин г. Екатеринбург 2014 г.
1997 год – компания «Exel» начала производство первых палок для северной ходьбы
Палка для скандинавской ходьбы – простая и надежная конструкция: l 1 – ручка l 2 - темляк (капкан)
Палка для скандинавской ходьбы – простая и надежная конструкция: 3 - корпус палки l 4 - твердый наконечник (штык) l 5 - мягкий наконечник (каблучок) l
Палка для скандинавской ходьбы – простая и надежная конструкция: 6 – цанговый механизм, фиксирующий длину палки, l 7 – пружинный или резиновый амортизатор. l
Ручка и темляк:
Ручка и темляк:
Ручка и темляк:
Ручка и темляк:
Корпус палки:
Наконечники
наконечники
Цанговый механизм
Соотношение рекомендуемой длины палки и роста человека: Рост (см) 145150 150160 160170 170175 175180 180185 185190 195200 Длина палки (см) 100 105 110 115 120 125 130 135
Финская формула Длина палки = рост в кроссовках × 0, 68
Техника северной ходьбы: l 1 – Движение l 2 – Дыхание l 3 - Внимание
Движение: Движения должны быть правильными: 1 – обеспечит безопасность занятий, 2 – грамотно распределит нагрузку, 3 – позволит почувствовать вкус ходьбы.
Движение: Спина почти прямая l Позвоночник от макушки чуть стремится ввысь l Плечи ритмично поворачиваются относительно бедер l Движения рук размашистые l Локти свободно раскрыты и чуть согнуты l
Движение: Кисть при выбросе руки вперед сжимает рукоятку, при отводе назад – расслабляется, ладонь раскрывается. l Бедра ритмично и естественно продолжают скручивания плеч в противофазе l Колени до конца не распрямляются l Широкий шаг l Нагружаем плечи своим весом l
Дыхание: l Вдох – носом, выдох – ртом l Ритмичность шага и дыхания l Примерная схема дыхания: на первые 2 шага вдох, на 3 -й, 4 -й и 5 йшаги - выдох
Внимание l Переключение внимания с одного объекта на другой: руки-ноги, движение-дыхание и т. п.
Резюмируя сказанное: l 1 - прокатывание стопы l 2 – положение рук l 3 – правильное дыхание l 4 – положение корпуса
Типичные ошибки: Плохая координация ( «иноходец» ) l Палки держатся перед собой, заставляя разгибать руку в локтевом суставе l Локти очень близко прижаты к корпусу l «Слепой» - ощупывает куда же поставить палку l «Проглотил кол» l
Типичные ошибки: «Бэтмэн» l Нельзя делать так, чтобы тебя вела палка, ты должен руководить ей! l Ходьба с «вялыми» палками l Не опираться на палки, а отталкиваться ими вперед и вверх, формируя длину шага и поддерживая скорость движения. l
7 правил на каждый день: Установить конкретные цели; l Измерять свой прогресс на пути к этим целям (шагомер, расстояние, время); l Вести учет прогресса; l Найти партнёра по ходьбе или разработать способ не быть в изоляции (аудио-книга, музыка и т. п. ) l
7 правил на каждый день: Ходить по интересным и привлекательным местам, менять маршрут; l Быть внимательным к потенциальным и реальным физическим проблемам, прислушиваться к своему телу; l Сделать ходьбу частью вашей повседневной рутины. l
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Скачать презентацию Устройство палок правила подбора Техника северной ходьбы Главный
003 УСТРОЙСТВО ПАЛОК. ОСОБЕННОСТИ ШАГА.pptx