Уроки «Дыхание «БОС-Здоровье»
В ситуациях стресса и перенапряжения дыхание и сердцебиение учащаются
На вдохе сердце совершает работу, бьется быстрее, на выдохе – отдыхает, бьется медленнее. Разница сокращений сердца на вдохе и выдохе называется дыхательной аритмией сердца (ДАС). Чем больше разница, тем лучше человек себя чувствует.
Способ дыхания, который позволяет увеличить разницу (ДАС), - это диафрагмальнорелаксационное дыхание ( «Дыхание животом» ) природосообразный способ дыхания, то, как мы дышим во сне.
ИНСТРУКЦИЯ: 1. Неглубокий вдох через нос. 2. Во время вдоха живот надувается. 3. Выдох через слегка сомкнутые губы, медленный, плавный, длиннее вдоха. 4. Во время выдоха живот возвращается в исходное положение (или чуть-чуть подтягивается).
Институтом «БОС» ( «Биологической обратной связи» ) разработана программа обучения «Дыханию животом» с применением принципа биологической обратной связи. Человек имеет возможность с помощью прибора и компьютера наблюдать на мониторе, как он дышит, корректировать свое дыхание и, таким образом, осваивает «Дыхание животом» .
Программа одобрена Комитетом по здравоохранению и Комитетом по образованию Санкт-Петербурга и рекомендована к использованию в образовательных учреждениях.
В течение сеанса демонстрируются различные сюжеты: стакан воды, который наполняется на вдохе и выливается на выдохе; красим бабочку, заборчик; протираем окно; пчела на вдохе летит за нектаром и на выдохе, возвращается обратно.
Периоды работы чередуются с отдыхом, когда можно наблюдать городские пейзажи, достопримечательности, виды природы.
ОСНАЩЕНИЕ УРОКОВ «БОС – ЗДОРОВЬЕ»
Урок здоровья
Прибор биологической обратной связи – учитель «Дыхания животом» СВЕТ ЗВУК Человек Компьютер – зеркало правильного дыхания Пульс
ОСНАЩЕНИЕ КАБИНЕТА «БОС-ЗДОРОВЬЕ»
Ситуации, в которых помогает «Дыхание животом» : 1. После повышенных физических и психологических нагрузок (урок физкультуры, контрольная работа), чтобы быстро восстановить силы. 2. При переживании отрицательных эмоций: обида, злость, страх, чтобы успокоиться.
Ситуации, в которых помогает «Дыхание животом» : 3. В ситуациях стресса, чтобы снять перенапряжение. 4. Чтобы подготовиться к ответственной работе, сконцентрировать силы, сосредоточить внимание.
Уроки «Дыхание «БОС-Здоровье» помогают • • Быть в хорошем настроении. Повысить работоспособность. Быть внимательнее и спокойнее. Противостоять стрессам.
Скачать презентацию Уроки Дыхание БОС-Здоровье В ситуациях стресса и
Уроки Дыхание БОС-Здоровье.pptx