Упражнения в картинках для беременных Юденко И Э

Упражнения в картинках для беременных Юденко И. Э. , доцент кафедры МБОФК, к. п. н

Данные упражнения для беременных созданы с целью усиления работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, разработки мышц, суставов и связок. Они улучшат доставку кислорода малышу, помогут выносить здорового малыша и легко и безболезненно родить. В нашей презентации представлен комплекс упражнений в картинках, который поможет вам подготовить организм к предстоящим родам. Эти упражнения не займут много и времени, а принесут вам только много пользы и положительных эмоций.

Ø Все движения очень рациональны и физиологичны, а также рассчитаны на работу всего тела. Ø Упражнения построены таким образом, что каждому движению соответствует строчка из стиха, что поможет вам ярко представить и хорошо запомнить каждое движение.

Ø Весь комплекс ФУ построен в виде танца, и одно движение плавно перетекает в другое, что очень физиологично. Ø Повторять каждое ФУ нужно минимум 3 -5 раз. При этом если вы себя недостаточно хорошо чувствуете, не обязательно прорабатывать все ФУ, достаточно делать хотя бы некоторые из них, которые больше всего подходят.

№ 1 «Камыш склонился над водой» Встаем прямо, сомкнув руки перед грудью - поднимаемся на носки, потягиваемся. Затем садимся на пятки и кладем руки на пол, дотрагиваясь лбом пола. Возвращаемся в ИП.

№ 2 «Трава согнулась над землей» Садимся на пятки, затем плавно наклоняемся вперед и так же плавно возвращаемся обратно - делаем "волну". Это ФУ поможет разработать позвоночник, расслабить мышцы спины и снять боли в области поясницы.

№ 3 «Спиною кошка потянулась» . Становимся в коленно-ладонную стойку, затем делаем "волну" вперед и назад, представляя себя кошечкой. ФУ улучшает подвижность позвоночника.

№ 4 «Хвостом пушистым обмахнулась» . Становимся на четыре опоры. Поднимаем одну ногу коленом к груди, при этом опустив голову вниз, затем расправляем ее и тянем назад и вверх, поднимая голову вверх.

№ 5 «В воде русалка появилась» . Встать прямо, ноги на ширине плеч. Вращаем плечами назад, одновременно вращая туловищем и тазом.

№ 5 «Большая лилия раскрылась» Встать прямо. Поднять руки вперед на уровне плеч, затем прогнуться назад, разводя руки в стороны. Возвращаемся в ИП.

№ 6 «Волна по морю прокатилась» Ставим одну ногу вперед. Делаем "волну" вперед туловищем и руками и возвратиться в ИП.

№ 8 «Красиво ива наклонилась» Наклоняем туловище вперед-назад, в стороны и по кругу.

№ 9 «Олень рогами поводил» Встать прямо, ладони в замок. Наклоняем голову вперед, при этом создавая сопротивление ладошками. Затем так же наклоняем голову назад, вправо и влево.

№ 10 «Медведь башкою покрутил» Встать прямо. Наклонить голову вправо-влево, затем выполнить повороты вправо-влево. Затем делаем полукруг головой в одну и другую стороны.

№ 11 «Привстал на лапах крокодил» Встать на четыре опоры. Выполнить отжимание от пола.

№ 12 «Хвостом огромным поводил» ИП тоже. Поднять ногу и выполнить круговые движения в тазобедренном суставе. Затем - махи назад и вбок.

№ 13 «Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя» Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сначала вращать ногой в тазобедренном суставе, затем выполнить махи ногами вперед, назад и в стороны.

№ 14. «Ракушка створками раскрылась» Поднять одновременно руки и ноги, затем опустить.

№ 15 «Улитка вышла погулять» В положении лежа закидываем ноги за голову и стараемся достать до пола.

№ 16 «Березка тихо распрямилась» Из положения лежа медленно поднимаем ноги и туловище вверх, подставляя руки под поясницу, удерживаемся в таком ИП и затем плавно опускаемся.

И закачалась вдруг опять. Из положения "березки" плавно опускаемся на спину, затем сгибаем ноги и снова выходим в положение "березки"

№ 18 «Тюлени плавают на спинах» Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднять и опустить таз.

№ 19 «А бабочка подружку ждет» Исходное положение - сидя, стопы вместе. Стараемся опустить колени до уровня пола, можно помогая руками.

№ 20 «Червяк копается в глубинах» Сесть, ноги развести в стороны шире. Наклониться вперед, не сгибая колени и дотронуться пола лбом. Можно согнуть обе ноги.

№ 21 «И на охоту тигр идет» Имитируем походку тигра, руками выполняем движение передних лап.

№ 22 «Медведь уходит за малиной» Имитируем походку медведя - ноги разворачиваем вовнутрь и идем широкой походкой вразвалочку по кругу.

№ 23 «Волк пробегает по тропе» Легкий бег.

№ 24 «Орёл летает над долиной» Выполняем взмахи руками, как будто летим, и двигаемся по кругу.

№ 25 «Лягушка прыгает в траве» ИП - стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Присесть, развести колени широко в стороны.

№ 26 «Среди камней ползет змея» Отвести одну ногу в сторону, другую согнуть в колене. Плавно перенести массу тела на другую ногу. Аккуратно пытаемся сесть сначала на продольный, затем на поперечный шпагат.

№ 27 «Любить природу буду я!» Постоять в основной стойке, восстановить дыхание, расслабиться

Нужно помнить, что физических упражнений будет мало. Необходимо в течение всего дня много двигаться, гулять. Очень полезно находится на свежем воздухе минимум 2 часа в день, выполнять дыхательные упражнения, заниматься плаванием, которое дает равномерную и в то же время умеренную нагрузку на все мышцы вашего тела. В общем, двигайтесь как можно больше, это очень полезно для малыша, а также поможет подготовить все системы вашего организма к предстоящим родам.

Использованные интернет-ресурсы: • http: //moymalush. ru/category/vse-o-beremennosti