УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗНОВЫСОКИХ БРУСЬЯХ. Выполнили студентки 331 группы Матвеенко Анастасия, Чебыкина Елизавета, Жмакова Анна
ВВЕДЕНИЕ Комбинации на разновысоких брусьях обрели ярко выраженную динамику. В них преобладают маховые упражнения, перелеты с одной жерди на другую. Статические и силовые упражнения используются как правило, на начальной стадии обучения и в основной гимнастике. Они выполняются в простых и смешанных висах и упорах. К ним относятся различные висы и упоры, подъемы и спады, опускание, перемахи, круги ногами, простейшие соскоки. Успешное овладение ими зависит от развития силы рук, плечевого пояса и туловища, координации движений, гибкости, ориентировки в пространстве, решительности и смелости. Эти способности развиваются прежде всего в процессе систематических занятий на этом снаряде.
РАЗМАХИВАНИЯ ИЗГИБАМИ В ВИСЕ НА ВЕРХНЕЙ ЖЕРДИ Для его выполнения надо сначала приподнять прямые ноги и, не задерживая их в конечном положении, легким броском отвести назад, подавая плечи вперед. Проделать это несколько раз подряд, постепенно увеличивая амплитуду движений Последовательность обучения: 1. Из виса на в/ж прогнуться и вернуться в и. п. 2. Медленное сгибание и разгибание тазобедренных суставах с поддержкой. в 3. Размахивание самостоятельно. и изгибами с помощью Типичные ошибки: 1) вместо сгибание и разгибания в тазобедренных суставах выполняется размахивание вокруг точек хвата; 2) сильно согнутые в коленях ноги. Страховка и помощь: стоя с боку, одной рукой за бедро спереди, другой под поясницу.
ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА Н/Ж, ПЕРЕМАХ НОГИ ВРОЗЬ В ВИС И ПЕРЕМАХ СОГНУВ НОГИ В ВИС ЛЕЖА. Выполняется энергичным подниманием ног вперед к в/ж и перемахом их через жердь ноги врозь, затем соединяя ноги делается акцентированный мах назад. После акцентированного надавливания руками на в/ж и продолжая маятникообразное движение тела вперед поднимая таз и сгибая ноги выполнить перемах через н/ж в вис лежа. Последовательность обучения: Перемахи согнув ноги вначале выполняются из положения виса на в/ж. Акцентированным отведением ног выполнить перемах согнув ноги через н/ж в вис лежа. Далее выполнить со страховкой в целом. Страховка: стоя со стороны спины или сбоку под спину и живот.
ВИС ПРОГНУВШИСЬ НА Н/Ж С ОПОРОЙ СТУПНЯМИ О В/Ж И ПЕРЕВОРОТ В УПОР Н/Ж. Из виса стоя на н/ж снаружи махом одной, толчком другой поставить поочередно ступни ног на в/ж и, прогибаясь, прижаться бедрами к н/ж. После удержания виса прогнувшись, так же отталкиваясь от в/ж поочередно ногами, выполнить переворот в упор на н/ж. Последовательность обучения: а) из виса стоя сзади согнувшись к гимнастической стенке толчком ног вис прогнувшись и возвращение в и. п. (4 класс); б) из виса стоя на н/ж махом одной, толчком другой подъем переворотом; в) из положения стоя на н/ж махом одной, толчком другой вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворотом в упор на н/ж. Страховка и помощь: стоя между жердями, одной рукой поддерживать под плечо, другой под бедро. Во время выполнения переворота – так же, как и при выполнении подъема переворотом.
ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ НА В/Ж. Выполняется из виса присев одной на н/ж. Толчком одной, махом другой и одновременным активным сгибанием рук общий центр массы (ОЦМ) тела приближается к в/ж; маховая нога проходит через в/ж, после чего к ней присоединяется и толчковая нога. Переворачивание в упор завершается активным движением головы и туловища назад. Последовательность обучения: Обучение этому упражнению начинают после предварительного развития силы мышц рук, передней поверхности туловища и ног, спины и ориентировки в пространстве. Упражнение выполняется сначала на нижней жерди с помощью, а затем самостоятельно.
ВИС ЛЕЖА НА Н/Ж В висе лежа тело должно быть прямым и немного прогнутым, голова слегка наклонена назад, руки прямые, опора задней поверхностью бедер на н/ж Последовательность обучения: Из виса лежа принять вис лежа согнувшись на н/ж, затем вис согнув ноги и вис, соскок вниз. Выполняется а) из виса стоя на в/ж толчком ног последующим перемахом через жердь согнутыми или разведенными в стороны ногами; б) из размахивания изгибами на в/ж, перемахом согнув ноги или врозь. Последовательность обучения: а) из виса на гимнастической стенке выполняется поднимание вперед прямых или разведенных в стороны на полную амплитуду ног. б) в висе на в/ж после предварительного прогибания (замаха) постановка разведенных в сторону ног на в/ж; в) из виса стоя на в/ж толчком перемах ноги врозь через н/ж с помощь и самостоятельно. Страховка: Оказывается стоя сбоку одной рукой под живот, другой – под спину.
ВИС ЛЕЖА НОГИ ВРОЗЬ ОДНОЙ (ВЕРХОМ) Вис лежа ноги врозь можно выполнить различными способами, но с учетом последовательности обучения целесообразно использовать имеющийся у учащихся двигательный опыт. Поэтому лучше выполнить вис лежа правой (левой) на н/ж из виса лежа перемахом одной назад или из виса присев толчком ног. В висе лежа ноги врозь тело так же как и в висе лежа, несколько прогнуто, рука прямые, голова наклонена назад, одна нога опирается задней поверхностью бедра на н/ж, другая находится ниже жердей
Скачать презентацию УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗНОВЫСОКИХ БРУСЬЯХ Выполнили студентки 331 группы
Упражнения на разновысоких брусьях.pptx