Учитель ОБЖ Для чего нужно ОБЖ Лопатина Светлана Сергеевна Учитель биологии, ОБЖ Зам. директора по ВР
Правила личной гигиены и здоровья человека
Личная гигиена Характеристика
Личная гигиена — это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Она включает в себя ряд общих гигиенических правил для людей любого возраста: - правильное чередование умственного и физического труда; - занятия физической культурой и закаливанием; - рациональное питание; - чередование труда и активного отдыха; - полноценный сон.
• К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию одежды, обуви и жилища. • Следует особо подчеркнуть значение соблюдения правил личной гигиены в системе здорового образа жизни. В этом плане важное значение имеют основные требования по уходу за кожей, зубами и волосами.
Рекомендации по уходу за кожей • Кожа — внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет 1, 5— 2 м 2. Одна из основных функций кожи — защитная. • Основными средствами для очищения кожного покрова являются мыло и вода. •
• Кожу нужно мыть туалетным мылом, либо специальными средствами. • Лучше пользоваться мягкой водой. • Целесообразно ежедневно принимать душ (после работы или перед сном). Температура воды не должна превышать 37— 38 °С. • Мыться в ванне или в бане с использованием мыла и мочалки необходимо не реже одного раза в неделю. • После мытья обязательно нужно сменить нательное белье, в противном случае вы вновь загрязните кожу. • При мытье, особенно с применением мочалки, кожа массируется, что улучшает ее кровоснабжение и общее самочувствие человека.
• Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового. Она принимает участие в иммунных реакциях организма. Поэтому уход за кожей является одним из основных компонентов личной гигиены человека.
• Чистота кожи — основное условие ее нормального состояния. В поверхностном слое кожи — эпидермисе — имеется большое количество потовых желез и волосяных мешочков, в которых задерживается пыль, грязь, бактерии. Кроме того, там постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки). Все это необходимо систематически смывать.
• Кожу ног желательно мыть ежедневно вечером после рабочего дня. При этом после мытья полезно пользоваться специальным кремом для ухода за кожей ног. Кремы для кожи ног не только питают ее, но и предотвращают образование трещин на подошвах, способствуют профилактике грибковых заболеваний.
Уход за полостью рта • Содержание в чистоте зубов не только способствует сохранению их целости, но и предупреждает многие заболевания внутренних органов. • Чистить зубы нужно ежедневно утром, а полоскать рот — после каждой еды. • При появлении неприятного запаха изо рта необходимо обратиться к врачу. • Для своевременного обнаружения зубного кариеса, снятия зубного камня и лечения десен нужно не реже 2 раз в год посещать стоматолога.
• Личная гигиена включает в себя соблюдение чистоты нательного белья, рабочей одежды, ежедневную смену носков (чулок), особенно при повышенной потливости. • Сохранение чистоты тела и одежды немыслимо без чистоты в жилых комнатах, на кухне и в производственных помещениях. • Каждому члену семьи желательно иметь отдельную постель, свое полотенце; смену постельного белья следует приурочивать к посещению бани. Рекомендуется перед сном менять дневное нательное белье на ночную сорочку (пижаму).
• Все эти гигиенические мероприятия, необходимые повседневно, приобретают особое значение в тех случаях, когда в семье кто-нибудь заболевает, так как несоблюдение гигиенических требований может отрицательно сказаться на здоровье и трудоспособности лиц, окружающих больного, особенно детей.
Предметы личной гигиены и средства по уходу за телом, кожей и волосами
• Уход за полостью рта — это прежде всего сохранение зубов в здоровом состоянии. Когда он недостаточен, могут развиваться болезни зубов. Одна из них — кариес. Основной причиной его возникновения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налета на твердые ткани зубов.
Уход за волосами • Волосы лучше мыть в мягкой воде; если вода жесткая, то к ней следует добавить буру или питьевую соду (1 чайную ложку на 5 л воды). • Жирные волосы следует мыть 1 раз в неделю, сухие и нормальные — 1 раз в 10 дней. Наиболее благоприятна для мытья волос температура воды 50— 55 ° С. • Не следует мыть волосы щелочным и хозяйственным мылом. Средства по уходу за волосами следует выбирать в зависимости от типа волос. • Сушат волосы, осторожно вытирая их полотенцем. Использовать для этого фен нецелесообразно, так как это ведет к чрезмерному пересушиванию.
Уход за одеждой • Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращение и дыхание. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важных условий личной гигиены. Менять нательное белье рекомендуется в прохладное время не реже одного раза в неделю, а летом — два-три раза в неделю.
Очищение организма Один из методов очищения организма — голодание. Он не такой уж новый. Так, древнегреческие философы Сократ (470— 399 до н. э. ) и Платон (428— 348 до н. э. ) считали, что десятидневное голодание позволяет достичь высшего уровня мышления. Гиппократ, отец медицины, как называли его древние, своим пациентам регулярно прописывал голод как лучшее лекарство лечения болезней.
• При голодании расходуется всего 200— 300 г массы собственного тела в сутки. • Специалисты по очищению организма голоданием считают, что голод является самым естественным и не зависящим от внешних воздействий фактором омоложения организма. • В книге Юрия Гущо «Введение в энциклопедию здоровья и долголетия» даны рекомендации по подготовке к однодневному голоданию. Он рекомендует вначале на день или два перейти на питание, в котором отсутствуют белки животного происхождения. Далее, когда уверенно усвоена трехдневная вегетарианская диета, можно попробовать раз в неделю пропустить ужин и следующий за ним завтрак, т. е. проголодать 24 часа. Непременным условием во время такого голодания Ю. Гущо считает питье только воды (дистиллированной или кипяченой). Выход из 24 -часового голодания целесообразно завершить питьем в течение полудня процеженного овощного сока.
• Стоит серьезно отнестись к таким словам Ю. Гущо: «Внимательно оцени все свои ощущения. Несколько недель варьируй длительность, количество и качество вегетарианского питания до и после 24 часового голодания. Когда почувствуешь себя уверенным, попробуй исключить обед, а затем и второй ужин. Такое 36 -часовое голодание также абсолютно безопасно. Его можно проводить и без наблюдения врачей и специалистов. Кто способен раз в неделю проголодать 36 ч, за год будет иметь в активе 78 дней голода. Для многих, если не сказать для подавляющего большинства людей, такой режим в сочетании хотя бы с двумя-тремя вегетарианскими днями в неделю, правильным водно-питьевым режимом и регулярной физической нагрузкой — медленный, но верный путь к выздоровлению от многих, если не всех обратимых болезней» .
Домашнее задание: • 1. Личная гигиена и снижение факторов риска влияния экологической обстановки в местах проживания. 2. Система очищения организма и ее значении в личной гигиене.
Скачать презентацию Учитель ОБЖ Для чего нужно ОБЖ Лопатина Светлана
правила личной гигиены и здоровья.pptx