Тренировка с лицами особых категорий Женщины Дети Лица

Тренировка с лицами особых категорий Женщины Дети Лица старшего зрелого и пожилого возраста

Особенности тренировки с женщинами

Прогестерон (от лат. pro — раньше, для, в пользу и gestatio — ношение, беременность), женский половой гормон позвоночных животных и человека. По химической природе — стероид, синтезируемый в организме из холестерина. Будучи промежуточным продуктом при биосинтезе всех стероидных гормонов, П. может образовываться в любых секретирующих их тканях. Основное место синтеза П. у высших животных и человека — жёлтое тело яичников, где образование П. регулируется лютеинизирующим гормоном гипофиза. В крови П. находится главным образом в виде комплексов с белками. Во взаимодействии со вторым женским гормоном — эстрадиолом — П. регулирует эстральный цикл у млекопитающих (или менструальный — у человека). В предовуляторную фазу полового цикла у женщин суточная продукция П. (в основном в коре надпочечников) составляет 1— 3 мг, в постовуляторную — до 20— 30 мг (в основном в жёлтом теле). П. вызывает изменения в слизистой оболочке матки, подготовляя её к имплантации оплодотворённой яйцеклетки. Если оплодотворения не произошло, жёлтое тело атрофируется, а секреция П. снижается.

Лютеинизи рующий гормо н (ЛГ, лютеотропин, лютропин) — пептидный гормон, секретируемый гонадотропными клетками передней доли гипофиза. Совместно с другим гипофизарным гонадотропином — фолликулостимулирующим гормоном (ФСГ), — ЛГ необходим для нормальной работы репродуктивной системы. В женском организме ЛГ стимулирует секрецию яичниками эстрогенов, а пиковое повышение его уровня инициирует овуляцию. В мужском организме ЛГ стимулирует интерстициальные клетки Лейдига, вырабатывающие тестостерон.

А тип Женщин А-типа характеризуют большие отложения в области ягодиц, бёдер и голени. Особенно проблемными являются бёдра, на которых даже при выраженном уменьшении жировой прослойки по всему телу, остаются жировые отложения. Область же талии, спины, груди и рук сильно не полнеют и быстро откликаются на нагрузку.

А тип

Х тип Женщины Х-типа, набирая вес по всему телу, при этом не теряют талию. Жир откладывается в основном на груди, руках и бёдрах. На нагрузку и диеты их тело быстро откликается, именно поэтому они неохотнее всего занимаются анаэробной нагрузкой в тренажёрном зале, предпочитая аэробику, т. к. именно такой нагрузки им обычно достаточно.

Х тип

Н тип Женщины Н-типа - самые проблемные в плане достижения идеальных пропорций, т. к. их талия не выраженная, а при лишнем весе это усугубляется тем, что, кроме избавления от жира, надо заниматься наращиванием определённых групп мышц для визуального улучшения пропорций.

Н тип

Т тип Женщины Т-типа обладают от природы широкими плечами и узкими бёдрами. Как правило, у них нет проблем с лишним весом, а часто наоборот не хватает объёмов.

Т тип

Начальный уровень 10 -минутная кардиосессия. Упражнения на пресс (1 -2 упражнения): на низ и верх пресса по 2 -3 подхода в 15 -20 повторений, например: подъём туловища 3× 20; подъём ног 3× 20. Одно базовое упражнение на бёдра, задействующее все группы мышц бедра (квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, приводящие и портняжные мышцы), например: жим ногами 3× 15 -20; приседания в тренажёре Смита или выпады с гантелями 3× 15 -20 раз. Изолирующее упражнение на одну из мышц бедра, например: квадрицепс — разгибание ног в тренажёре 3× 15 -20, ягодицы — отведение ноги в блоке 3× 15 -20, бицепс бедра — сгибание ног, лёжа в тренажёре 3× 15 -20, приводящая — сведение ног в тренажере 3× 15 -20, портняжная — плиеприседание 3× 15 -20. Упражнение на осанку (мышцы спины), например: тяга вертикального блока к груди 3× 10 -15 или отклоны (гиперэкстензии) 3× 15 -20. Упражнения на грудь, например: разведение гантелей, лёжа 3× 15 -20. Упражнения на руки, например: разгибание рук в блоке 3× 15 -20. 20 -минутная сессия на кардиотренажёрах.

А тип тренировка Тренировки женщин А-типа должны включать частые и интенсивные нагрузки на ноги. Лучше всего подходит система супер, три и гигантских сетов на ноги. Но интенсивность на тренировках должна быть низкой, иначе не избежать нежелательного увеличения мышечных объёмов. Мышцы туловища и рук достаточно тренировать 1 раз в неделю с умеренной интенсивностью. Пресс тренируется на каждой тренировке. Кардиосессии должны быть длинные и составлять не менее 30 -45 минут.

Х тип тренировка Для Х-типа также необходимо отрегулировать питание, но не обязательно так же жёстко, как в случае А-типа, т. к. их жировая прослойка, как правило, уходит быстрее. Аэробная нагрузка для женщин этого типа быстро придает телу нужную форму, а тренировки в тренажерном зале приводят мышцы в спортивный тонус. Такому типу достаточно нагружать каждую группу мышц 1 раз в неделю. Исключение составляет пресс, который можно тренировать чаще.

Н тип тренировка. Им не только необходимо следить за содержанием жиров и углеводов в суточном рационе, но и внимательно следить за потреблением белка: его избыток приведёт к затруднению избавления от жира, а его недостаток — к невозможности придавать своему телу нужные формы. Этому типу необходимо выделить одну отдельную тренировку на пресс и мышцы талии, отдельно тренировать мышцы ног и туловища, чтобы достичь необходимой интенсивности тренировки. Представителям этого типа необходимо раскачивать широчайшие мышцы спины и плечи, чтобы достичь Y-образной формы, подчёркивающей фигуру, качать ягодицы, заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Аэробные сессии после анаэробной тренировки им необходимы, как никому другому (от 30 -45 минут).

дети

Сенситивные периоды ¡ ¡ ¡ Во время этих периодов организм человека крайне чувствителен к педагогическим и тренерским воздействиям. Для разных признаков сенситивные периоды наступают в разное время: Речь: 2 -3 года Быстрота: 11 – 14 лет, мах в 15 лет (высокие спортивные достижения). Может сохраняться на высоком уровне до 35 лет, после чего снижается. Сила: 14 -17 лет, мах значения у мужчин в 18 – 20 лет. Сохраняется до 45 лет. Выносливость: 15 -20 лет, мах значения в 20 – 21 год. Сохраняется дольше всего. Снижается после 55 лет.

Формирование изгибов позвоночника происходит к 6 -7 годам. ¡ Заканчивается формирование изгибов к концу школьного периода. ¡

Глубокие мышцы спины ¡ ¡ У дошкольников развиты слабо, У младших школьников l l нарастает их мышечная масса, масса увеличивается сила, но они еще далеки от сила степени развития их у взрослого человека статические и силовые нагрузки вызывают у них быстрое утомление однако младших школьников следует приучать к сохранению статических поз (для выработки и сохранения правильной осанки). осанки

¡ Оптимальные нагрузки ускоряют рост костей в длину, чрезмерные – замедляют

¡ ¡ В 8 -10 лет начинается формирование костей таза. Срастание 3 костей в единую тазовую кость, а крестцовых позвонков в единую кость крестец происходит в 12 -14 лет

Подростковый возраст (или пубертатный период) ¡ Это время полового созревания, при котором происходит морфофункциональная перестройка организма в ходе индивидуального развития и приобретение организмом способности к продолжению рода.

Пубертатный период ¡ - это период максимального напряжения в жизнедеятельности всего организма, связанный с резким ускорением роста и значительными изменениями гормонального профиля.

Трудности подросткового возраста ¡ эмоциональная неустойчивость, неуравновешенность, снижение работоспособности и быстрая утомляемость.

В подростковом возрасте Заканчивается формирование костей. Исчезают эпифизарные хрящи. ¡ Увеличивается масса мышц, наиболее интенсивно растут мышцы конечностей, при этом темпы роста мышц-разгибателей опережают развитие мышц-сгибателей. ¡

¡ ¡ ¡ К 11 -14 годам размеры сердца и его масса увеличиваются в 10 раз, артерии и вены увеличивают свой просвет. В этом возрасте могут быть различные нарушения ритма сердца, вегетососудистая дистония. В связи с этим существенное значение приобретает учет объема и интенсивности тренировочных нагрузок, поиск очагов инфекции, оказывающих токсическое воздействие на сердце. Преобладающее влияние симпатической нервной системы является причиной более высокой частоты сердечных сокращений. По мере развития организма усиливается влияние блуждающего нерва, что выражается в урежении ритма сокращения сердца.

Физические возможности подростков ¡ ¡ наибольшую эффективность приобретает комплексный подход к развитию двигательных качеств подростка (созревание быстрых мышечных волокон и центров в спинном мозгу, управляющих их сокращением, позволяет совершенствовать силу, ловкость, координацию движений). исчезает угловатость движений.

Пожилой и старческий возраст Пожилой возраст (61 - 74 мужчины и 55 - 74 женщины) ¡ Старческий (75 - 90 лет) ¡

Опорно-двигательный аппарат ¡ В течение всей жизни человека происходит постепенное обезвоживание студенистого ядра в межпозвоночном диске , сопровождающегося уменьшением его высоты и эластичности (т. е. развиваются дегенеративнодистрофические изменения).

Остеопороз (разрежение костной ткани) l уменьшает прочностные свойства скелета

Усиливается грудной кифоз появляется сутулость; ¡ Изменению осанки способствует также снижение тонуса мышц спины. ¡

Уменьшается подвижность позвоночника Связки становятся менее растяжимыми, растяжимыми иногда даже окостеневают. • • Межпозвоночные диски становятся более тонкими, тонкими позвонки приближаются друг к другу.

Остеофиты на позвонках

Изменения мышечной системы в процессе старения уменьшение мышечной массы – атрофия, атрофия ¡ снижение тонуса мышц (особенно мышц, ¡ выполняющих тяжелую статическую работу по удержанию тела в вертикальном положении - мышц разгибателей позвоночника и мышц таза). ¡ Мышцы теряют эластичность, становятся эластичность плотными на ощупь. Это приводит к изменению походки (она становится медленная с шарканьем или шаткая).

¡ Убыль костного вещества, ведущая к исчезновению части перекладин (остеопороз) и истончению компактного вещества, делает кость очень хрупкой

Изменения стенки сосудов ¡ ¡ Уменьшается количество эластических волокон Стенка сосудов становится более плотной и менее растяжимой

¡ Атеросклеротические бляшки суживают просвет сосудов

Склероз сосудов является причиной ¡ ¡ нарушения кровоснабжения органов (сердца, мозга, мышц и др. ) а это приводит к снижению их функции

Облитерирующий эндартериит ¡ воспаление стенки сосудов и сужение их просвета

¡ С возрастом уменьшается количество нейронов, ухудшается их питание.