Трапециевидная и ромбовидные мышцы
Трапециевидная и ромбовидные мышцы И. П: Стоя или сидя Комментарии: Соединить пальцы рук в замок и выпрямить их вперёд от себя. Потянуться круглой спиной назад, а ладонями вперёд, отдаляя тем самым лопатку от позвоночника. l
Трапециевидная и ромбовидные мышцы И. П: Стоя или сидя Комментарии: Обхватить себя под коленями и округлив спину, потянуться областью лопаток вверх. l
Трапециевидная и ромбовидные мышцы И. П: - На четвереньках. Комментарии: Ладони под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными. Спина прямая. Отталкиваясь ладонями от пола удаляем лопатки дальше от позвоночника. Мышцы живота сильные, а шея расслабленна. l
Верхние пучки трапециевидной И. П: Сидя или стоя. Спина ровная. Плечи опущены вниз. Комментарии: Положить ладонь одной руки на голову возле уха и под действием веса руки ( не надавливая) наклоняем голову к противоположному плечу. Удлиняя шею за счёт опускания свободной руки вниз. l
Верхние пучки трапециевидной И. П: Сидя на пятках. Спина ровная. Плечи опущены вниз. l Комментарии: Положить ладонь одной руки под голень, так чтобы плечо и кисть были на одной линии. Ладонь второй руки положить на голову возле уха и под действием веса руки ( не надавливая) наклоняем голову к противоположному плечу, удлиняя шею. l
Широчайшая мышца спины
Широчайшая мышца спины И. П: Стоя или сидя, Комментарии: Поднять руки вверх и захватить ладонью запястье левой руки. Зафиксировав таз в нейтрале, округлить спину в грудном отделе позвоночника. Затем, одновременно отводим руку в право, и наклоняем корпус в левую сторону. Тем самым удаляя плечо и лопатку от линии позвоночника. l
Широчайшая мышца спины l И. П: Сидя, одну ногу согнуть, другую выпрямить, направив её в диагональ. Комментарии: Захватить противоположной рукой внешний свод стопы прямой ноги и с круглой спиной потянуться назад
Широчайшая мышца спины И. П: Стоя, стопы шире коврика Комментарии: Наклониться вниз, и захватить голень противоположной рукой. С круглой спиной потянуться назад. l
Мышцы, разгибающие позвоночник
Мышцы разгибающие позвоночник в шейном отделе И. П: Стоя или сидя, ноги в удобном положении. Спина ровная. Комментарии: Соединить пальцы рук в замок и положить на затылок. Наклонить голову, опуская подбородок к грудной клетке. Спина остается выпрямленной. Руками слегка давить на затылок, исключая резкие движения. l
Мышцы разгибающие позвоночник в грудном отделе И. П: Стоя или сидя, ноги в удобном положении. Спина ровная. Мышцы живота сильные. Комментарии: Соединить пальцы рук в замок и положить за шею. Скручиваясь опускаемся вниз. Внешней стороной ладони слегка давить на затылочную кость, тем самым добавив вытяжение. l
Мышца, поднимающая лопатку
Мышца, поднимающая лопатку И. П: Сидя на пятках. Спина ровная. Плечи опущены вниз. l Комментарии: Положить ладонь одной руки под голень, так чтобы плечо и кисть были практически на одной линии. Поворачиваем голову в противоположную сторону на 45°. Ладонь другой руки положить на затылок и наклонить голову вниз. Спина остается выпрямленной. l
Квадратная мышца поясницы
Квадратная мышца поясницы И. П: Сидя, одну ногу согнуть, другую выпрямить, направив её в диагональ. Мышцы живота сильные. Комментарии: Поднять вверх руку со стороны согнутой ноги, вытягиваясь вверх вдоль всего позвоночника выполнить наклон от тазобедренного сустава в сторону прямой ноги, увеличивая расстояние между грудной клеткой и тазом. Возвращаясь в исходное положение продолжать удерживать мышцы живота сильными. l
Квадратная мышца поясницы И. П: Стоя на четвереньках. Колени вместе. Спина ровная. Комментарии: Не отрывая коленей от пола, под силой тяжести таз направляем в сторону к полу, увеличивая расстояние между подвздошной костью и нижним ребром. l
Квадратная мышца поясницы И. П: Лежа на боку. Ноги скрестно. Верхняя нога вперёд. Комментарии: Приподнимаем с помощью рук себя от пола, при этом таз под силой тяжести тянется вниз, увеличивая расстояние между подвздошной костью и нижним ребром. l
Скачать презентацию Трапециевидная и ромбовидные мышцы Трапециевидная и ромбовидные
презентация- растяжка в групповых программах.ppt