Технология оздоровительной тренировки Старкова Елена Викторовна ПГГПУ

Технология оздоровительной тренировки Старкова Елена Викторовна, ПГГПУ

ТЕХНОЛОГИЯ — совокупность методов, процессов и материалов, используемых в какой либо отрасли деятельности, для достижения поставленной цели. Цель педагогической (образовательной) технологии ▪ достижение заданного образовательного результата в обучении, воспитании, развитии.

ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ (ФОТ) ▪ Направлены на физическое развитие занимающихся: закаливание, тренировку силы, выносливости, быстроты, гибкости и других качеств, отличающих здорового, тренированного человека от физически немощного. Реализуются на занятиях по физкультуре и в работе спортивных секций.

▪ Здоровьеформирующие образовательные технологии это все те психолого педагогические технологии, программы, методы, которые направлены на воспитание у учащихся культуры здоровья, личностных качеств, способствующих его сохранению и укреплению, формирование представления о здоровье как ценности, мотивацию на ведение здорового образа жизни. ▪ Здоровьесберегающие образовательные технологии - это системный подход к обучению и воспитанию, построенный на стремлении педагога не нанести ущерб здоровью учащихся (Н. К. Смирнов).

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ▪ это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья.

ЗДОРОВЬЕ (ВОЗ) ▪ отсутствие болезней в сочетании с полным ▪ физическим, ▪ психическим и ▪ социальным благополучием.

УСЛОВИЯ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ЭФФЕКТА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ (ПО РЕКОМЕНДАЦИЯМ АМЕРИКАНСКОГО КОЛЛЕДЖА СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ): ▪ участие в работе больших мышечных групп; ▪ возможность длительного выполнения упражнений; ▪ ритмический характер мышечной деятельности; ▪ энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» ) -  ▪ соответствовать, годиться  подходить, быть впору  совпадать,  приспосабливать; ▪ пригодный, бодрый, приспособленный, здоровый…

ФИТНЕС ▪ применение широкого спектра средств физической подготовки в оздоровительных целях; ▪ по целевому назначению соответствует понятию «физическая культура» ; ▪ Структура физического фитнеса выделяет основные физические качества, имеющие непосредственную связь со здоровьем и отражающие уровень функционального состояния отдельных жизненно важных органов и систем.

В биологии «Фитнес» …. ▪ индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. ▪ Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.

ВСЕ ИЗВЕСТНЫЕ ВИДЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ РАЗРАБАТЫВАЛИСЬ КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ НАИБОЛЕЕ ОПАСНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

БОЛЕЕ 50% СЛУЧАЕВ СМЕРТИ СВЯЗАНО С ЗАБОЛЕВАНИЯМИ СЕРДЕЧНОСОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ ▪ наилучшим средством оздоровительной физической культуры должны быть такие упражнения, которые приводят к значительному повышению концентрации гормонов по ходу упражнений и в период восстановления.

23 % - РАК Иммунная система механизм надзора: ▪ защищает организм от болезнетворных микроорганизмов и от раковых клеток, распознает и избирательно уничтожает вторгшиеся в организм человека чужеродные агенты. ▪ ИС включает: вилочковая железа, селезенка, лимфатические узлы, пейперовы бляшки, стволовые клетки костного мозга.

▪ Кроветворная стволовая клетка костного мозга является предшественником различных форм иммунологического реагирования (Т и В систем). По мере старения количестволовых клеток уменьшается. В возрасте 65 76 лет иммунная активность антител составляет 20 30% от максимального уровня (10 лет).

Таким образом, выполнение физических упражнений, активизирующих деятельность эндокринной системы, ▪ ! Лица, занимающиеся физической культурой два раза в неделю по 30 60 мин, заболевают раком на 60% меньше, чем усиливающих самообновление нетренирующиеся. внутренних структур клеток, генетического aппaрата (ДНК) является средством профилактики раковых ▪ ! Увеличение количества заболеваний. занятий аэробными упражнениями не приводит к дальнейшему снижению вероятности заболевания раком.

▪ Таким образом, ключом к профилактике во всех рассмотренных случаях является управление деятельностью эндокринной системы с помощью физических упражнений. ▪ Поэтому все виды оздоровительной физической культуры следует рассматривать с точки зрения способности их вызывать "игру" гормонов в крови.

▪ Цель оздоровительной тренировки использование средств и методов, направленных на повышение функциональных возможностей эндокринной и иммунной систем (повышение адаптационного резерва организма).

СРЕДСТВА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ▪ Циклические упражнения (аэробные); ▪ Силовые упражнения; ▪ Скоростно силовые упражнения; ▪ Упражнения на гибкость; ▪ Координационные упражнения; ▪ И др.

ЦИКЛИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ▪ участие в движении определенных, одних и тех же мышечных групп, которые последовательно напрягаются и расслабляются.

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ▪ Низкая скорость – мышечные волокна с большим кол вом митохондрий – ОМВ (Аэ. П); ▪ МВ с малым кол вом митохондрий – ГМВ – La+ и H+; ▪ Рост скорости – все МВ – окисление углеводов (20 30 гг ХХ в. ); ▪ Сжигание жира может происходить по ходу физического упражнения, если в работе принимают участие только окислительные мышечные волокна с нормальным кровоснабжением. ▪ Исследования 90 х годов в основном происходит окисление только тех жиров, которые накапливаются в мышечных волокнах в виде капелек. Запасов этих жиров хватает на 30 60 мин работы.

▪ Концентрация гормонов в крови, связанных с активностью гипофиза и симпатической нервной системой (соматотропин, тестостерон, адреналин, норадреналин и др. ), нарастает по мере усиления психического напряжения. Совместное действие нескольких факторов: ▪ увеличение активности мышц, ▪ закисление мышц до степени, вызывающей болевые ощущения, ▪ достижение максимальной ЧСС, ▪ достижение предельной частоты дыхания.

ЦИКЛИЧЕСКИЕ АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ▪ Продолжительность выполнения упражнения скорость бега. ▪ На уровне Ан. П непрерывное перемещение 20 30 мин. ЧСС 140 170 уд/мин и > (размеры сердца и уровень аэробных возможностей мышц). Концентрация гормонов немного возрастает, но находится в пределах 50 100% уровня покоя. ▪ При предельном напряжении концентрация гормонов может возрастать в 10 и более раз.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АЭРОБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ ▪ Тренировки с ЧСС 100 140 уд/мин – max УОС – удлинение миофибрилл – уменьшатся ЧСС покоя – «показатель состояния здоровья» ? ? ? !!! ▪ Аэробные упражнения являются низкоэффективным средством оздоровительной тренировки и могут использоваться как дополнительное средство оздоровительной тренировки.

КУЛЬТУРИЗМ (БОДИБИЛДИНГ) ▪ Начало XX века широкая популярность силовых упражнений для формирования телосложения и достижения высоких спортивных результатов во многих видах спорта. ▪ Наибольший коммерческий успех к концу XX века система Body Building, разработанная американскими специалистами, братьями Вейдер (Вайдер). ▪ Силовые упражнения рассматриваются как средство оздоровления и формирования красивого телосложения.

ОСОБЕННОСТИ РЕАКЦИИ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА НА ВЫПОЛНЕНИЕ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ▪ СИЛА - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление, в частности инерционность звеньев тела, за счет мышечной активности (Селуянов В. Н. ).

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ▪ "статические" упражнения(изометрический режим функционирования мышц), ▪ "динамические" упражнения (ауксотонический режим функционирования мышц), ▪ "статодинамические" упражнения (динамическое упражнение без полного расслабления мышц или чередование статических и динамических режимов в одном упражнении), ▪ "уступающие" упражнения (только плиометрический режим функционирования мышц).

СИЛОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ ▪ повторное выполнение однообразных двигательных действий с относительно низким темпом (1 цикл за 1 5 с) и значительным внешним сопротивлением (более 30% от максимального усилия).

ПОКАЗАТЕЛЬ МАКСИМАЛЬНОЙ ПРОИЗВОЛЬНОЙ СИЛЫ (МПС) ДАННОЙ МЫШЕЧНОЙ ГРУППЫ В ДАННОМ ДВИГАТЕЛЬНОМ ДЕЙСТВИИ ▪ Внешнее сопротивление, которое в двигательном действии можно преодолеть максимум один раз. ▪ Интенсивность 100% МПС – 1 раз ▪ 80% МПС – 8 12 раз (25 40 с) ▪ 40 60% МПС 30 50 раз.

ИНТЕНСИВНОСТЬ 70 -100% МПС ▪ ЦНС и опорно двигательный аппарат (ОДА). ▪ Дыхательная и сердечно сосудистая системы.

ДЫХАНИЕ (ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ) СПОРТ ▪ короткий вдох в момент удержания веса или его опускания (уступающий режим функционирования мышц), ▪ задержка дыхания в момент сокращения и преодоления самого трудного участка траектории, ▪ выдох при снижении нагрузки на мышцы.

НАТУЖИВАНИЕ ▪ рост внутригрудного давления, сердце < до 50%. ▪ ЧСС > с 70 до 100 ударов это без выполнения силового упражнения, систолическое давление > до 175 200 мм рт. ст. ▪ Такое же давление сразу же после выполнения силового упражнения и относительно нормализуется через 1 3 мин отдыха.

▪ Регулярные занятия силовыми упражнениями вырабатывают рефлексы, способствующие повышению АД уже в состоянии покоя перед тренировкой и особенно перед соревнованиями, и составляют в среднем САД = 156, а ДАД = 87 мм рт. ст. , причем у тяжеловесов давление может составлять САД = 170 -180 мм рт. ст.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: ▪ Очевидно, что силовые упражнения могут использовать в тренировке только абсолютно здоровые люди, с артериями без каких-либо признаков атеросклероза.

Цель силовой подготовки увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах. Этот процесс возникает при ускорении синтеза и прежних темпах распада белка.

ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ УСКОРЕННЫЙ СИНТЕЗ БЕЛКА В КЛЕТКЕ: 1. Запас аминокислот в клетке. 2. Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови*. 3. Повышенная концентрация "свободного" креатина в MB*. 4. Повышенная концентрация ионов водорода*. *связаны с содержанием тренировочных упражнений.

ВЫПОЛНЕНИЕ СИЛОВОГО УПР-Я ДО ОТКАЗА (10 ПРИСЕДАНИЙ СО ШТАНГОЙ, С ТЕМПОМ ОДНО ПРИСЕДАНИЕ ЗА 3 -5 С) УПРАЖНЕНИЕ ДЛИТСЯ 30 -50 С. ▪ один подход к снаряду спортсмен набирает ~ 1 мин чистого времени, когда в его мышцах происходит образование и РНК. ▪ При повторении подходов кол во накопленной и РНК будет расти, но одновременно с повышением концентрации ионов Н+, ▪ Противоречие можно разрушить больше, чем потом будет синтезировано. ▪ Избежать проведение подходов с большими интервалами отдыха или тренировки несколько раз в день с небольшим числом подходов в каждой тренировке.

▪ Интервалы отдыха (между днями силовой тренировки) скорость реализации и РНК в органеллы клетки, в частности в миофибриллы. ▪ Сама и РНК распадается в первые десятки минут после упр я, однако структуры, образованные на их основе, синтезируются в органеллы в течение 4 7 дней. ▪ ММВ и БМВ должны тренироваться в ходе выполнения разных упражнений, разными методиками.

УСЛОВИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА ТРЕНИРОВКИ БМВ ▪ Выполнение упр ий с max или около max интенсивностью; ▪ Упр е выполняется "до отказа", т. е. до исчерпания запасов Кр. Ф, образования высокой концентрации Кр; ▪ интервал отдыха 5 или 10 мин; 5 мин активный отдых (упр. с мощностью Аэ. П (ЧСС 100 120 уд/мин) значительно ускоряет процесс "переработки" молочной кислоты; 10 мин относительно малоактивный отдых, ресинтез Кр. Ф идет преимущественно в ходе анаэробного гликолиза с накоплением в БМВ ионов Н+ и La; ▪ количество повторений за тренировку: 5 7 с пассивным отдыхом, 10 15 с активным отдыхом; ▪ количество тренировок в день: 1 2 и >, в зависимости от тренированности; ▪ количество тренировок в неделю после предельной по продолжительности (объему) тренировки следующая может повториться только через 7 10 дней, именно столько времени требуется для синтеза миофибрилл в мышечных волокнах.

ГИПЕРПЛАЗИЯ МИОФИБРИЛЛ В ММВ Требование выполнять упр е без расслабления тренируемых мышц (при работе против силы тяжести или тяги резинового амортизатора). Приседания со штангой 30 70% ПМ. Из глубокого приседа вставать до угла в коленных суставах 90 110 град. : ▪ интенсивность 30 70%; ▪ продолжительность упражнения 30 60 с (отказ из за болей в мышце); ▪ интервал отдыха между подходами к снаряду 5 10 мин (отдых должен быть активным); ▪ число подходов к снаряду 7 12; ▪ количество тренировок в день: одна, две и более; ▪ количество тренировок в неделю: упражнение повторяется через 3 5 дней.

ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ Тренировки, направленные на увеличение синтеза белка, необходимо проводить в конце тренировочного занятия аэробной направленности и желательно на последней вечерней тренировке. ▪ В ответ на силовую тренировку образуются белковые молекулы, накапливаются гормоны в тканях. Если после силовой тренировки длительная и с высоким потреблением кислорода тренировка, то при исчерпании запасов гликогена будут интенсивно метаболизироваться белки т. е. снижение эффективности тренировки.

ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ПО Б. ВАЙДЕРУ (BB) ▪ Принцип выбора и техники выполнения упражнений. ▪ Принцип качества усилия. В каждом основном упражнении необходимо достигнуть максимального и полного напряжения: А) интенсивность 90 100% МПС, кол во повторений 1 3. (т. е. тренировка нервно мышечного контроля, способности к проявлению максимального усилия в избранном упражнении); Б) интенсивность 70 90% МПС, кол во повт. 6 12 в подходе. Длительность выполнения упр я 30 70 с. (необходимо добиваться макс расщепления Кр. Ф, чтобы свободный Кр и Н+ стимулировали синтез РНК, предельное психическое напряжение вызывало выход в кровь гормонов из гипофиза, а затем из др желез эндокринной системы); В) интенсивность 30 70% МПС, кол во повт. 15 25 в подходе. Длительность упр я составляет 50 90 с. выполняются в стато динамическом режиме, (ММВ. После первого подхода легкое локальное утомление. через короткий интервал отдыха (20 60 с) следует повторить упр е. После второго подхода чувство жжения и боли в мышце. После третьего эти ощущения становятся стрессовыми. приводит к выходу большого количества гормонов в кровь, значительному накоплению в ММВ свободного Кр и ионов Н+.

▪ Принцип негативных движений. Мышцы должны быть активны как при сокращении, так и при удлинении, при выполнении отрицательной работы. ▪ Принцип объединяющих серий, система со стремлением к сокращению перерывов (отдыха меж у подходами) или ринцип супер серии. п увеличить время пребывания свободного Кр в ММВ, следовательно должно больше образоваться РНК. В атом варианте реализуется также и принцип накачивания, суть которого заключается в увеличении притока крови к мышце. По В. + полезные вещества: Никакой особой пользы это не приносит, но это верный признак того, что упражнение было выполнено правильно, т. е. в мышечных волокнах накопилось много ионов водорода и свободного Кр. ▪ Принцип приоритета. В каждой тренировке в первую очередь тренируются те мышечные группы, гипертрофия которых является целью.

▪ Принцип сплит, или раздельных тренировок. Система сет. Система суперкомпенсации. Рост массы миофибрилл требует 10 15 дней, поэтому силовая тренировка с акцентом на развитии мышц должна продолжаться 14 -21 день (две три недели). За это время должны развернуться анаболические процессы, а дальнейшее продолжение выполнения развивающих тренировок может помешать процессам синтеза. Поэтому для обеспечения процессов суперкомпенсации следует в течение 7 14 дней отказаться от развивающих упражнений и выполнять только тонизирующие, т. е. с 1 3 подходами к каждому снаряду. ▪ Принцип интуиции.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ В КУЛЬТУРИЗМЕ: ▪ стресс, вызывающий повышение концентрации гормонов в крови; ▪ повышение процессов анаболизма в мышечной ткани, формирование мышечного корсета; ▪ повышение процессов катаболизма во всех тканях и особенно в жировой, что приводит к обновлению органелл, похудению и лечению наследственного аппарата клеток.

ИДЕИ СИСТЕМЫ И 30 Т 0 Н 1. Основным средством физического воспитания основной массы практически здоровых людей, обладающим наивысшей оздоровительной эффективностью, являются силовые стато динамические, или изотонические упражнения. 2. Регулярное использование стато динамических упражнений в жизни человека создает условия для повышения адаптационных резервов, создает повышенный и постоянный жизненный тонус.

ИЗОТОН КАК СИСТЕМА ВКЛЮЧАЕТ: • комбинацию некоторых видов физической тренировки (изотоническая, стретчинг, аэробная, дыхательная); • средства психологической коррекции (релаксация, настрой); • средства физиотерапевтического воздействия (массаж, сауна и др. ); • гигиенические (очищающие и закаливающие) мероприятия; • организацию рационального питания; • методы контроля физического развития и функционального состояния.

Принципы построения системы ИЗОТОН ▪ Принцип минимизации роста САД: разминка, предпочтение упражнениям в положении лежа, задействовать в силовом упражнении минимальное количество мышц, чередовать упр я для относительно больших по массе мышц с тренировкой мышц с малой массой, после силового упражнения или серии выполнять стретчинг. ▪ Принцип предельного стрессового напряжения: интенсивность – 30 70%, стато динамический режим, запрещается задерживать дыхание, 30 60 сек (распад Кр. Ф и умеренное закисление – синтез белка в МВ), упр е – до сильного болевого ощущения – стресса, упр я для одной М группы объединяются в суперсерии. ▪ Принцип неразрывности тренировочного процесса и питания.

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ▪ Подготовительная часть: поднять потребление кислорода до уровня Аэ. П – упражнения из аэробики с включением больших, массивных мышечных групп – ног, спины. Активизация основных физиологических функций – 3 5 мин; подготовка мышц, связок, сухожилий – стретчинг, ИТОГО = 10 15 мин. ▪ Стретчинг – до и после основной части занятия, пить воду – улучшение эластичности мышц, активный стретчинг – 10 30 сек – далее пассивное растяжение – 10 30 сек. , боль.

ЗАДАЧИ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ ▪ Ускорение пластических процессов в мышечной, жировой и других тканях организма человека; ▪ Увеличение скорости аэробного метаболизма для интенсификации обмена веществ; ▪ Поддержание пластических и метаболических процессов для обеспечения нормального состояния здоровья.

ПОЛУЧЕНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ЭФФЕКТА ▪ Невозможно выполнять СДУ в течение 30 мин на одну мышечную группу: после 3 4 повторений упражнения с интервалом отдыха 30 60 с (суперсерия) сильное локальное утомление, требуется отдых не менее 5 10 мин (для повторения упр. на ту же мышечную группу).

ПОЛУЧЕНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ЭФФЕКТА ▪ Для поддержания (>) концентрации гормонов – выполнять упр я на др. мышечные группы, т. е. метод круговой тренировки. ▪ Один круг – не менее 10 минут.

ПРАВИЛА ПОДБОРА УПРАЖНЕНИЙ 1. Начинать с упражнений для крупной мышечной группы (быстрее повысить концентрацию гормонов в крови) 2. Чередовать упражнения для крупных мышечных групп с относительно мелкими (снижается средняя интенсивность тренировки в целом) 3. Не следует выполнять сначала упражнения для мышц синергистов, а затем антагонистов на одной конечности.

ПРАВИЛА ПОДБОРА УПРАЖНЕНИЙ 4. Не допускать увеличения ЧСС выше аэробного порога, лучше, если ЧСС – 90 120 уд/мин; 5. Не допускать задержки дыхания и натуживания, при сокращении …. , при удлинении мышц …. . (min увеличение САД крови); 6. Для облегчения работы сердца и СС – упр я в положении лежа и сидя (min риск инфаркта и инсульта).

ПРАВИЛА ПОДБОРА УПРАЖНЕНИЙ 7. Большинство (п. з. ) людей имеют признаки повреждения позвоночника, поэтому запрещено (не рекомендуется): Выполнять маховые (баллистические) движения конечностями с большой амплитудой и интенсивностью; Скручивать позвоночник в шейном, грудном и поясничном отделах; В положении лежа на спине не допускается ритмичного отрыва поясничного отдела от пола.

ПРАВИЛА ПОДБОРА УПРАЖНЕНИЙ 8. Необходимо выполнять упражнения без резких движений и по возможности активизируя еще и мышцы антагонисты; Интервалы отдыха между кругами могут заполняться упражнениями на растягивание (стретчинг), дыхательными упражнениями, аэробикой.

▪ Увеличение скорости аэробного метаболизма для интенсификации обмена веществ: быстрая ходьба и степ А с ЧСС (на уровне Аэ. П) = 100 120 уд/мин. ▪ Поддержание пластических и метаболических процессов для обеспечения нормального состояния организма: СДУ превратить в динамические (аэробные), не будет локального утомления, пластические процессы не интенсифицируются – лишь тонизирующая тренировка. ▪ Аэробика – в интервалах отдыха – для повышения эмоционального состояния занимающихся (до Аэ. П). ▪ Заключительная часть занятия – аэробный характер, сначала 2 3 мин Аэ. П, затем менее интенсивно еще 2 3 мин. В конце – нормализованное дыхание и ЧСС.

▪ Планирование микроцикла в оздоровительной тренировке – 2 СД тренировки в неделю. ▪ Микроцикл, стимулирующий гиперплазию миофибрилл и митохондрий в МВ и очень высокий уровень гипертрофии клеток желез эндокринной системы: 1 день – интенсивность 15% 60 мин; интенсивность 80 100% 3 мин. 2 день – интенсивность 80 100% 3 мин; 3 день – отдых.

КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ В ОФК ▪ Обязательный элемент в управленческой системе. ▪ В ОФК Лабораторные и педагогически доступные методы контроля: ▪ Методы оценки состояния желез эндокринной системы : УЗИ, изучение концентрации гормонов в крови. ▪ Состояние иммунной системы: формула крови – количество эритроцитов и концентрация гемоглобина.

КОНТРОЛЬ ЗА СОСТОЯНИЕМ ЭНДОКРИННОЙ И ИММУННОЙ СИСТЕМ ▪ Реактивность иммунной системы по реакции антител человека на чужеродный белок бараньи эритроциты в тренерской практике мало пригоден. ▪ Регулярное тестирование силовых возможностей спортсмена: в случае падения уровня силы при обычной тренировке, дающей прирост силы, можно предполагать снижение функциональных возможностей эндокринной системы или недостаточный уровень продукции гормонов для обеспечения в целом тренировочного процесса. Снижение концентрации гормонов в крови ведет к снижению интенсивности процессов синтеза, в частности возможности продуцирования иммунной системой плазмоклеток, что приводит к явлению иммунодефицита. ▪ Тестирование кистевой динамометрии у легкоатлетов бегунов в работах Н. Озолина.

▪ Основа повышения тренированности эндокринной системы структурные приспособительные перестройки в железах. Тренировка рост массы надпочечников, гипофиза, щитовидной железы, половых желез (125 дней детренировки норма). ▪ Увеличение массы надпочечников сочетается с повышением содержания ДНК, т. е. растет количество клеток (митоз). ▪ Скорость деградации увеличивается с ростом массы железы и механической мощности, уменьшается с повышением концентрации анаболических гормонов в крови.