Технологическая лаборатория 5
Работа со сном • Удобное место!!! • Теплая постель – прохладный свежий воздух • Крепкий сон способствует запоминанию «дневной» информации • Мелатонин • Способствует глубокому сну (сохранение информации) • Активно вырабатывается с 22 до 2 ч. (Пик активности 2 ч. н. ) • Антиоксидант, противоопухолевая защита, усиливает имуную систему, антистресс, замедляет старение • Подбор режима сна (идеально 22 - 6) – становится жаворонками!!! • Ложимся когда хочется • Просыпаемся в «нужное» время • Засыпательный и просыпательный ритуалы!!!
Засыпательный ритуал (не менее 30 мин. ) • Прекратить активную деятельность!!! • Зеленый чай, стакан теплой воды • Тормозящие практики – стимуляция парасимпатической АНС • • • Теплый душ Медитация (йога нидра) Дыхательная практика (попеременное дыхание) Легкая растяжка Легкий расслабляющий массаж • Благо-располагающий практики (благодарность, мечты) • Традиционное засыпательное дело • Можно делать до засыпания сколь угодно долго • Не возбуждающее (не детектив )
Просыпательный ритуал (не менее 30 мин. ) • Первая мысль в Альфа-состоянии (Сильва) - настрой, первое впечатление • Плавный переход от сна к бодрствованию, вставать должно быть приятно!!! – ванная, музыка, физкультура • Стимуляция симпатической АНС, Стимуляция кровеносной и лимфосистемы • Постизометрическая релаксация (потягушки) • Сурья-намаскар (http: //www. youtube. com/watch? feature=player_embedded&v=ZDcaly 5 px. H 4) • Стимулирующая дыхательная гимнастика • Холодный (контрастный душ) • Красный чай, Пуэр, 2 стакана воды
Ежедневная практика (спорто-час) • • • Прогулка (0, 6) Йога Цигун Танцы Пробежка (1, 5) Велосипед (1, 5) Коньки (1, 5) Плавание (2) Изометрическая гимнастика (2)
Еженедельная (1 -3 раза) экстремальная практика • Баня • Моржевание • Силовые упражнения • Единоборства • Игры
Еженедельная (1 -3 раза) Релаксационная практика • Природа • Абстрактное искусство (музыка) • Религиозная службы • Медитация
Фоновые практики • Гиниена • Правильное питание (витамины) • Вода (много сырой (минеральной) – до 2 литров) • Работа с Эмоциями!!!!
Срочные практики • ? ?
Скачать презентацию Технологическая лаборатория 5 Работа со сном
ТехЛаб 6 (уровень энергии).pptx