Теория по физической культуре 1 Урок физической

Теория по физической культуре

1. Урок физической культуры 2. Физическая нагрузка 3. Виды контроля 4. Гипокинезия, Гиподинамия 5. Гиповитаминоз 6. Витамины 7. Значение отдельных пищевых веществ в питании и их норма

Урок физической культуры является основной и обязательной формой ФВ в школе. Урок ФК должен: 1. Решать образовательные, воспитательные, оздоровительные задачи. 2. Формировать интерес у учащихся к занятиям физическими упражнениями, побуждать их к активной деятельности. Структура урока: 1. Подготовительная часть 2. Основная часть 3. Заключительная часть Плотность урока Общая плотность – отношение времени, которое затрачивает учитель на решение педагогических задач, к общему времени урока. Моторная плотность – время, которое ученики тратят непосредственно на выполнение двигательных действий, т. е. находятся в движении.

Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня Гимнастические упражнения одна из основных частей содержания уроков физической культуры, физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме школьного дня, внеклассной работы и самостоятельных занятий. Гимнастика до учебных занятий. Физкультурные минутки на уроках. Физкультурные упражнения и подвижные игры на переменах.

Врачебный и педагогический контроль распределения школьников на медицинские группы В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем общей физической подготовленности и тренированности детей школьного возраста делят на три группы: основную (в нее включают детей и подростков без отклонений в состоянии здоровья, имеющую достаточную физическую подготовленность) подготовительную (в нее включают детей и подростков, имеющих незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья, а также недостаточную физическую подготовленность) специальную (в нее включают учащихся, имеющих такие отклонения в состоянии здоровья, которые являются противопоказанием к повышенной физической нагрузке )

Дозирование физических нагрузок на уроке Физическая нагрузка — это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся. Доза нагрузки — это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку — значит строго регламентировать ее объем и интенсивность. Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятия, километражем преодоленного расстояния (дистанции) и другими показателями. Интенсивность характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.

Физическая нагрузка Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объем нагрузки, тем меньше ее интенсивность, и наоборот. По характеру мышечной работы нагрузки могут быть стандартными и переменными. Действием нагрузки является реакция организма на выполненную работу. Ее показатели — частота сердечных сокращений и внешние признаки утомления учащихся.

Физическая нагрузка Физические нагрузки в каждом конкретном случае должны быть оптимальными по своим параметрам (объему, интенсивности, интервалам отдыха), что обеспечивает тренирующий эффект. Недостаточные нагрузки неэффективны, так как ведут к потере учебного времени, а чрезмерные — наносят вред организму. Если нагрузка остается прежней и не меняется, то ее воздействие становится привычным и перестает быть развивающим стимулом, поэтому постепенное увеличение физической нагрузки — необходимое требование. Наиболее информативным, объективным и широко используемым в практике показателем реакции организма на физическую нагрузку является величина частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Классификация интенсивности нагрузок При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд. /мин (при этом наблюдается максимальный ударный объем сердца). Поэтому величина нагрузок при ЧСС, равной 130 уд. /мин, соответствует порогу тренирующей нагрузки. В оздоровительных целях оптимальный диапазон нагрузок на занятиях находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд. /мин. Классификация интенсивности нагрузок (по М. Я. Набатниковой) Зона интенсивности Интенсивность нагрузки ЧСС, уд. / мин. Юноши ЧСС, уд. / мин. Девушки 1 Низкая до 130 до 135 2 Средняя 131 -155 136 -160 3 Большая 156 -175 161 -180 4 Высокая 176 и выше 181 и выше 5 Максимальная надкритическая

Утомление – это временное снижение работоспособности в следствие получения физической и психической нагрузки, не позволяющей выполнять физическую деятельность с прежней эффективностью. Различают субъективные и объективные признаки утомления. О степени утомления в процессе занятий можно судить по внешним признакам. Утомлению, как правило, предшествует чувство усталости. Усталость – сигнал, предупреждающий организм о дезорганизации в первичной деятельности коры мозга. Переутомление – это крайняя степень утомления, находящаяся уже на грани с патологией. Переутомление может быть результатом больших физических и умственных нагрузок.

Внешние признаки утомления при физических нагрузках Признаки Небольшое физическое утомление Значительное утомление 1 степени Резкое переутомление 2 степени Окраска кожи Небольшое покраснения Значительное покраснения Резкое покраснения, побледнение Потливость Небольшая Большая Особо резкое, выступление солей Дыхание Учащенное (до 22 -26 в мин. на равнине и до 36 на подъеме) Учащенное (до 38 -46 в мин. ), поверхностное Резкое (более 50 -60 в 1 минуту) Движение Бодрая походка Неуверенный шаг, покачивание Резкие покачивания, отказ от движения Общий вид, ощущения Обычный Усталое выражение лица, нарушение осанки Изможденное выражение лица Мимика Спокойная Напряженная Искаженная Внимание Хорошее, безошибочное выполнения указаний Неточность в выполнении команд, ошибки Замедленное, неправильное выполнение команд Пульс, уд. /минуту 110 -150 160 -180 180 -200 и более

Виды контроля Данные о контроля позволяют уточнить учебные задачи, средства и методы их решения. Оперативный контроль предназначен для определения срочного тренировочного эффекта в рамках одного учебного занятия (урока) с целью целесообразного чередования нагрузки и отдыха. Контроль за оперативным состоянием занимающихся (например, за готовностью к выполнению очередного упражнения, очередной попытки в беге, прыжках, к повторному прохождению отрезка лыжной дистанции и т. п. ) осуществляется по таким показателям, как дыхание, работоспособность, самочувствие, ЧСС и т. п. Данные оперативного контроля позволяют оперативно регулировать динамику нагрузки на занятии. Текущий контроль проводится для определения реакции организма занимающихся на нагрузку после занятия. С его помощью определяют время восстановления работоспособности занимающихся после разных (по величине, направленности) физических нагрузок. Данные текущего состояния занимающихся служат основой для планирования содержания ближайших занятий и величины физических нагрузок в них.

Виды контроля Этапный контроль служит для получения информации о суммарном тренировочном эффекте, полученном на протяжении одной учебной четверти или семестра. С его помощью определяют правильность выбора и применения различных средств, методов, дозирования физических нагрузок занимающихся. Итоговый контроль проводится в конце учебного года для определения успешности выполнения годового плана-графика учебного процесса, степени решения поставленных задач, выявления положительных и отрицательных сторон процесса физического воспитания и его составляющих. Данные итогового контроля (состояние здоровья занимающихся, успешность выполнения ими зачетных требований и учебных нормативов, уровень спортивных результатов и т. п. ) являются основой для последующего планирования учебно-воспитательного процесса.

Гипокинезия. Гиподинамия Гипокинезия (греч. hypo — понижение, уменьшение, недостаточность; kinesis — движение) — особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии. Гиподинамия (греч. hypo — понижение; dynamis — сила) — совокупность отрицательных морфо-функциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т. д.

Гиповитаминоз и авитаминоз Гиповитаминоз (витаминная недостаточность) – заболевание, развивающееся в следующих случаях: - неполноценное питание: в организм поступает недостаточно витаминов и минералов; - плохое всасывание поступающих полезных веществ в кишечнике; - интенсивное разрушение витаминов в организме. В медицинской классификации различают два вида витаминной недостаточности – гиповитаминоз и авитаминоз. Последний является тяжелой формой проявления витаминной недостаточности и развивается как продолжение гиповитаминоза.

Гиповитаминоз Ø гиповитаминоз витамина А – «куриная слепота» (нарушение зрения в темное время суток), выпадение волос, нарушение различения цветов; Ø гиповитаминоз витамина В 1 – сухость кожи, истончение, снижение чувствительности конечностей к боли, холоду, теплу, сильная боль в икроножных мышцах, в некоторых случаях – поражение нервной системы; Ø гиповитаминоз витамина В 6 – блестящий, болезненный язык красного цвета, снижение остроты зрения, конъюнктивит, сухость кожи, трещины на губах; Ø гиповитаминоз витамина B 12 – жжение, покалывание языка, развитие анемии, снижение кислотности желудочного сока, нарушение чувствительности мышц конечностей, походки; Ø гиповитаминоз витамина С – кровоизлияния в суставы, мышцы, кожу, надкостницу; сильная кровоточивость десен; Ø гиповитаминоз витамина D – деформация головы, размягчение костей черепа, задержка прорезывания зубов, развития , искривление позвоночника; Ø гиповитаминоз витамина К – повышенная кровоточивость, ухудшение свертываемости крови.

Витамины Витамин А. При авитаминозе А задерживаются процессы роста организма, нарушается обмен веществ. Наблюдается также особое заболевание глаз, называемое ксерофтальмией (куриная слепота). Витамины группы В. Недостаток или отсутствие витаминов группы В вызывает нарушение обмена веществ, расстройство функций центральной нервной системы. При этом наблюдается снижение сопротивляемости организма к инфекционным болезням. Витаминами бодрости, повышенной работоспособности и крепких нервов называют витамины группы В. Суточная норма витамина В для взрослого 2— 6 мг, при систематической спортивной деятельности эта норма должна увеличиваться в 3— 5 раз.

Витамины Витамин D называют противорахитическим витамином. Недостаток его приводит к расстройству фосфорного и кальциевого обмена. Эти минеральные вещества теряют способность откладываться в костях и в больших количествах удаляются из организма. Кости при этом размягчаются и искривляются. Нарушается развитие зубов, страдает нервная система. Весь этот комплекс расстройств характеризует наблюдаемое у детей заболевание — рахит. Витамин С называют противоцинготным. При недостатке его в пище (а больше всего содержится в свежих фруктах и овощах) развивается специфическое заболевание — цинга, при которой кровоточат десны, а зубы расшатываются и выпадают. Развиваются физическая слабость, быстрая утомляемость, нервозность. Появляются одышка, различные кровоизлияния, наступает резкое похудание. В тяжелых случаях может наступить смерть.

Значение отдельных пищевых веществ в питании и их норма Белки – основной источник энергии и пластический материал для построения клеток и тканей. Источники животных белков: мясо, рыба, сыр, молоко, птица. Жиры – является источником энергии и выполняют пластическую функцию. В животных жирах, сливочном масле, масле топленом, молоке, сливках, сметане, твороге, сыре, мясе, яйцах, курах, колбасе содержатся витамины А, Д. Растительные жиры содержат витамин Е. Углеводы – источник энергии, который легко усваивается работающими мышцами. Источниками крахмала являются хлебобулочные изделия, крупы, овощи, картофель. Минеральные соли минеральные соли принимают участие во всех видах обмена веществ. Наибольшее значение для формирования растущего организма играют кальций, фосфор, магний, калий и железо. Витамины – это группа низкомолекулярных органических веществ различного химического строения, которые участвуют в регуляции многих биологических реакцией и функций организма.