ТЕОРИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 2 -й семестр

ТЕОРИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ( 2 -й семестр)

ВОСПИТАНИЕ СИЛЫ (СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ) В числе важнейших качеств, определяющих саму возможность и результативность двигательной деятельности издавна выделяют то, которое первоначально получило название «сила» . Под этим обобщенно подразумевают любую способность напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспечивать тем самым эффект действия

(вопреки препятствующим силам тяжести, инерции, сопротивления внешней среды т. д. ). В настоящее время вместо термина «сила» в указанном смысле все чаще пользуются выражением «силовые способности» . Нескончаемое разнообразие движений человека и решаемых им задач привело к необходимости определять: - количественную оценку силового компонента внешних взаимодействий (средняя, максимальная

и мгновенная сила, импульс силы, работа и мощность силы); - способность человека проявлять силу (абсолютная и относительная сила мышц, момент тяги мышц относительно сустава); - дифференцированная сравнительная оценка силового компонента движений (быстрая и взрывная сила, скоростно-силовое движение, силовая выносливость и т. п. ). Все это отражает качественную специфику движений и определяет методы силовой подготовки.

В практике физического воспитания различают также абсолютную и относительную мышечную силу человека. АБСОЛЮТНАЯ сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза. ОТНОСИТЕЛЬНАЯ сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т. е. величиной силы, приходящей на 1 кг собственного веса тела.

ВОСПИТАНИЕ абсолютной силы обеспечивается применениям следующих методов: - метод повторных усилий целесообразен на начальных этапах развития силы мышц, когда повторная работа с умеренным отягощением (до 50 -60% от максимального) и большим числом повторений способствует увеличению мышечной массы; при большом отягощении (до 90 -95% от максимума) и ограниченном числе повторений сила растет быстрее, а прирост мышечной массы выражен меньше;

- метод кратковременных максимальных напряжений, увеличивая абсолютную силу мышц без существенного прироста мышечной массы, совершенствует одновременно способность к относительно быстрому проявлению силы; целесообразен этот метод там, где метод повторных усилий уже не дает эффекта в развитии силы и где требуется быстрое повышение уровня силы в относительно короткое время при небольшом объеме работы;

- метод изометрических напряжений с медленным повышением усилия хорошо развивает абсолютную силу без прироста мышечной массы, обеспечивает общую тонизацию нервно-мышечного аппарата; этот метод может использоваться для поддержания достигнутого уровня развития силы, целесообразен там, где быстрота движений не имеет значения, а также в тренировке подготовленных спортсменов.

БЫСТРАЯ сила – понятие весьма обобщенное и условное. Можно выделить две основные группы движений, требующих быстрой силы: - движения, в которых преимущественную роль играет быстрота перемещения в условиях преодоления относительно небольшого инертного сопротивления; - движения, в которых рабочий эффект связан с быстротой развития двигательного усилия в условиях преодоления, как правило, значительного инертного сопротивления.

Методика развития быстрой силы предполагает упражнение преимущественно с небольшими отягощениями (порядка 20% от максимальной силы) при сочетании их (для ациклических однократных упражнений) с весом дл 40% от максимума в соотношении 5: 1. Режим работы должен соответствовать специализируемому упражнению (циклический, ациклический) и учитывать начальные условия развития усилия (из расслабленного, предварительно напряженного или растянутого состояния).

СИЛОВАЯ выносливость характеризует двигательную деятельность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижения их рабочей эффективности. Выделяют динамическую и статическую выносливость. Динамическая силовая выносливость типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений, и упражнений циклического или ациклического характера, где нужна быстрая сила.

Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанная с длительным удержанием предельных и субпредельных напряжений, а также умеренных, необходимых главным образом для сохранения определенной позы (например, в стрелковом спорте, беге на коньках и т. п. ).

Эффект тренировки «на силовую выносливость» определяется в целом: - величиной нагрузки; - темпом движений; - продолжительностью работы и ее характером; - интервалами между тренировочными занятиями - длительностью периода тренировки; - исходным уровнем развития силовой выносливости.

Таким образом, основным методом для развития силовой выносливости следует считать метод многократного повторения упражнения с отягощением различного веса. Вес отягощения определяется исходя из динамики присущей специализируемому упражнению. Там, где требуются значительные усилия, следует использовать оптимально большой вес в сочетании с легким или с упражнениями, имитирующими режим основной спортивной деятельности.

Там, где специализируемое упражнение связано с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с легким весом в повторных сериях до утомления и «до отказа» . В видах спорта, где ведущим качеством является выносливость при работе умеренной интенсивности, силовая тренировка не должна приводить к увеличению мышечной массы.

ВОСПИТАНИЕ БЫСТРОТЫ ( СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ)

1. Характеристика быстроты ( скоростных способностей). Под быстротой, как физическим качеством, мы понимаем способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. При этом предполагается, что выполнение задания длится небольшое время и утомление не возникает.

Можно выделить три основные (их еще называют элементарными) формы проявления быстроты: - латентное время двигательной реакции, - скорость одиночного движения ( при малом внешнем сопротивлении), - частота движений. Элементарные формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга. Сочетание трех указанных форм определяет все случаи проявления быстроты.

Во многих движениях, выполняемых с максимальными скоростями, различают две фазы: - фазу увеличения скорости ( «фазу разгона» ), - фазу относительной стабилизации скорости. Характеристикой первой фазы является стартовое ускорение, второй – дистанционная скорость. Определено, что максимальная скорость достигается в большинстве случаев на 5 -й сек (44%) и 6 -й сек (56%).

Латентное время реакции слагается из: - проявления возбуждения в рецепторе (глаз, ухо, тактильный и др. ), - передача возбуждения в ЦНС, - переход возбуждения по нервным сетям и формирование эффекторного сигнала, - проведение сигнала от ЦНС, к мышце, - возбуждение мышцы и появление в ней механической активности. Наибольшее время затрачиваются на третью из названных фаз.

Скоростные способности человека вообще довольно специфичны. Можно очень быстро выполнять одни движения и сравнительно медленно другие. Прямой, непосредственный перенос быстроты происходит лишь в координационно сходных движениях. Так, значительное улучшение в прыжках с места немедленно скажется на показателях в спринтерском беге, поскольку скорость разгибания ног имеет большое значение.

2. Быстрота двигательной реакции и методика ее воспитания. Под быстротой двигательной реакции понимают латентное время реагирования. Различают простые и сложные реакции. ПРОСТАЯ РЕАКЦИЯ – это ответ заранее известным движением на заранее известный (внезапно появляющийся) сигнал.

При воспитании быстроты простой реакции используют несколько методов. Наиболее распространенный заключается в ПОВТОРНОМ возможно более быстром реагировании на внезапно появляющийся сигнал или изменение окружающей ситуации. РАСЧЛЕНЕННЫЙ метод сводится к аналитической тренировке, во-первых, быстроты реакции в облегченных условиях и, во-вторых, скорости последующих движений.

СЕНСОРНЫЙ метод основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать небольшие интервалы времени порядка десятых и даже сотых долей секунды. Сенсорный метод направлен на то, чтобы развивать способность ощущать мельчайшие отрезки времени и благодаря этому повысить быстроту реагирования.

СЛОЖНЫЕ реакции представлены в двух случаях: - реакции на движущий объект, - реакции с выбором. При воспитании сложной реакции идут по пути постепенного увеличения числа возможных изменений обстановки. В реакции на движущий объект основное значение имеет умение видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью. Эта способность тренируема и именно ее развитию и надо уделять на занятиях особое внимание.

Для этого используют упражнения с реакцией на движущийся предмет; тренировочные требования повышаются за счет увеличения скорости, большей внезапности появления объекта, сокращения дистанции. Полезны подвижные игры с малым (теннисным) мячом. В тех случаях, когда объект (в частности, мяч) уже фиксирован взглядом до начала перемещения, время реакции значительно сокращается. Здесь приобретает большое значение предугадывать полет мяча по действиям игрока, производящего удар.

Реакция выбора связана с выбором нужного двигательного ответа из ряда возможных в соответствии с изменением поведения партнера или окружающей обстановки. При воспитании скорости сложной реакции, следуя педагогическому правилу «от простого к сложному» , идут по пути постепенного увеличения числа возможных изменений обстановки. Ученику предлагают реагировать на один из двух возможных вариантов, потом трех и т. д. Постепенно его подводят к реальной обстановке единоборства или игры.

Квалифицированные спортсмены достигают очень высокой быстроты сложной реакции за счет того, что спортсмен реагирует не столько на само движение, сколько на подготовительные действия к нему. Подготовительные действия всегда имеют место. В каждом движении всегда есть две фазы: 1) позно-тоническая, выражающаяся в небольшом изменении позы и перераспределении тонуса, 2) собственно движение. Спортсмены научаются реагировать уже на первую фазу (до начала основного движения).

3. Воспитание быстроты движений связано с воспитанием других качеств и совершенствованием в технике. В методике, направленной на повышение скорости произвольных движений, выделяют два направления: - целостное воспитание быстроты в определенном движении; - аналитическое совершенствование факторов, определяющих максимальную скорость движений (например, совершенствование в технике движения).

Скоростные упражнения должны удовлетворять по меньшей мере трем требованиям: - техника упражнений должна обеспечивать выполнение на предельных скоростях; - упражнения должны быть хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения; - продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

При воспитании быстроты ведущим обычно является повторный метод, а также повторнопрогрессирующий и переменный (с варьирующими ускорениями). Основная тенденция в данном случае (повторный метод) – стремление превысить в занятии свою максимальную скорость. Этой задаче подчиняются все характеристики метода: длина дистанции (или продолжительность упражнения), интенсивность выполнения, интервалы отдыха, число повторений и прочее.

4. СИЛОВАЯ И ТЕХНИЧЕСКАЯ подготовка в процессе воспитания быстроты. При проявлении наивысшей скорости приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (например, вес и инерцию собственного тела). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека. Поэтому в практике для роста уровня скорости широко используют силовые упражнения.

В процессе силовой подготовки, направленной на повышение скорости движений, решаются две основные задачи: - повышения уровня максимальной мышечной силы (собственно силовых способностей); - воспитание способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений (скоростно-силовых способностей). При воспитании способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений широко используют метод повторно-прогрессирующего упражнения.

Решая задачи технической подготовки в процессе воспитания быстроты, надо учитывать, что во время выполнения скоростных движений сенсорные коррекции ошибок. Чтобы избежать этого рекомендуется соблюдать два условия. Во-первых, обучение надо проводить на скорости, близкой к максимальной, но не равной ей (9/10 силы), с тем, чтобы был контроль над техникой движения. Во-вторых, следует варьировать скорость выполнения движений, изменяя ее от сравнительно небольшой до максимальной.

ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

1. Характеристика понятий «утомление» , «работоспособность» . Работоспособность и утомление, безусловно, представляют собой взаимно связанные понятия, причем первичным следует считать работоспособность. РАБОТОСПОСОБНОСТЬ можно определить как свойство организма, характеризующееся предельно возможной интенсивностью или длительностью работы при максимальном напряжении сил.

Применительно к мышечной работе показателями работоспособности являются сила и выносливость, причем последняя отражает важнейшую, временную сторону работоспособности, которая прежде всего и используется в качестве исходного понятия «утомление» . Таким образом, УТОМЛЕНИЕ – это вызванное интенсивной или длительной работой временное уменьшение работоспособности.

В современной физиологии утомления имеются три точки зрения: - утомляются центры – центрально-нервное направление; - утомляются периферийные органы – гуморально-локалистическое направление; - утомляются и то и другое, но последний сигнал отказа от работы исходит из центров.

Утомление само по себе имеет две фазы: - фаза компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры движений; - фаза декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы и через некоторое время наступит отказ от ее выполнения.

Классификация видов утомления и выносливости: - умственное утомление, выносливость к умственной работе; - эмоциональное утомление, выносливость к эмоциональным нагрузкам; - сенсорное утомление, выносливость органов чувств; - физическое утомление, физическая выносливость.

Физическое утомление и выносливость может возникнуть при физической работе трех видов: - физическая выносливость к локальной мышечной работе (не более 1/3 мышечных групп); - физическая выносливость к региональной мышечной работе (от 1/3 до 2/3 мышечных групп); - физическая выносливость к глобальной мышечной работе (свыше 2/3 мышечных групп).

Глобальная мышечная работа может быть классифицирована в зависимости от интенсивности ее выполнения на четыре зоны мощности: - зона максимальной мощности, когда время работы в этой зоне не более 20 -25 секунд; - зона субмаксимальной мощности от 25 секунд до 5 минут; - зона большой мощности от 5 до 30 минут; - зона умеренной мощности от 30 минут до 4 -5 часов.

Итак, ФИЗИЧЕСКАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ это способность выполнять глобальную работу соответствующей мощности длительно без снижения ее эффективности, т. е. способность преодолевать физическое утомление. ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – в широком смысле правомерно понимать совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности.

ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – в узком смысле чаще всего называют выносливость, проявляемую в относительно длительной работе при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена. СПЕЦИАЛЬНАЯ (специфическая) ВЫНОСЛИВОСТЬ это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности.

Выносливость зависит от уровня развития у человека других физических способностей. В связи с этим предлагают использовать два способа измерения выносливости: - абсолютный – без учета уровня развития силовых, скоростных и координационных способностей; - парциальный (относительный) – с учетом уровня развития силовых, скоростных и координационных способностей.

При выполнении упражнений на выносливость выделяют два источника энергии: - АНАЭРОБНАЯ (безкислородные механизмы), когда мышечная работа использует энергию фосфорно-креатиновых веществ (в течении 8 -10 сек) и распада гликогена ( в течении 1 -2 минут); - АЭРОБНАЯ (кислородные механизмы), когда мышечная работа использует энергию за счет внешнего потребления кислорода (к 3 -5 минуте достигает своего максимума).

Анаэробная производительность измеряется способностью человека работать с большой величиной кислородного долга (до 20 литров). Аэробная производительность измеряется тремя показателями: - число максимального потребления кислорода, - скорость достижения максимального потребления кислорода, - длительность выполнения работы на околопредельных уровнях потребления кислорода.

2. Воспитание выносливости. Таким образом, выносливость человека опреде ляется многими факторами, которые можно распределить на две группы: - функциональные возможности различных систем организма (аэробные и анаэробные возможности, степень совершенства двигательных навыков и т. д. ); - уровень устойчивости по отношению к неблагоприятным сдвигам внутренней среды и высокой нервной импульсации.

При воспитании аэробных возможностей используются равномерный и различные варианты повторного и переменного методов тренировки. При этом необходимо решить три задачи: - развитие максимального уровня потребления кислорода; - развитие способности поддерживать этот уровень длительное ивремя; - увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

При воспитании анаэробных возможностей выполняют те основные физические упражнения, в которых соревнуется спортсмен. Когда соревновательные упражнения почему-либо нельзя применять, используются другие средства. Необходимо решать две задачи: - повышение функциональных возможностей фосфокреатинового механизма; - совершенствование гликолитического механизма Важно помнить, что анаэробные способности весьма нестойки; при прекращении специальной тренировки их уровень быстро снижается.

ВОСПИТАНИЕ ЛОВКОСТИ (КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ)

Координационные способности назывались в разное время и называются по разному: «ловкость» , «координация движений» , «координированность» , «способность управлять движениями» , «координационные способности» . Вначале выделяли две основные способности, характеризующие ловкость: - способность быстро овладевать новыми двигательными действиями (быстро обучатся), -способность к «моторной адаптации» , проявляемой в относительно стандартных и вариативных (вероятностных и неожиданных, быстро изменяющихся) ситуациях.

Начиная с середины 70 -х гг. все чаще используют термин «координационные способности» (КС). Однако понятия «ловкость» и «КС» близки по смыслу, но не тождественны по содержанию. Так в качестве отправной точки при определении понятия «КС» ( от лат. - согласование, сочетание, приведение в порядок). Что же касается самого определения «координация движений» , то содержание этого понятия более многообразно, чем буквальный перевод с латинского.

Координацию движений (двигательную координацию) можно рассматривать как результат согласованного сочетания функциональной деятельности различных органов и систем организма в тесной связи между собой. Координированность – есть результат согласованного сочетания движений в соответствии с поставленной задачей, состоянием организма и условиями деятельности.

Координационные способности можно определить как совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе решения двигательных задач разной координационной сложности и обусловливающих успешность управления двигательными действиями и их регуляции.

Критерии оценки и формы проявления КС. Под критериями оценки КС следует понимать основные признаки, с помощью которых измеряется, оценивается уровень координационных возможностей человека и отдельных элементов, их составляющих. В качестве главных критериев оценки КС выделяют четыре основных признака: правильность выполнения движения, быстроту результата, рациональность движений и действий, двигательную находчивость.

Эти критерии имеют качественные и количественные стороны. К основным качественным характеристикам оценки КС относятся адекватность, своевременность, целесообразность, инициативность движений. К основным количественным характеристикам оценки КС относятся точность, скорость, экономичность, стабильность (устойчивость) движений.

Показатели свойств КС могут быть: элементарными и сложными или комплексными. Комплексные критерии распространены намного шире. В этом случае спортсмен координирует свою двигательную деятельность одновременно по двум или нескольким критерием: - скорость и экономичность (лыжные гонки); - точность, своевременность и скорость (технические спортивно-игровые приемы); - точность, быстрота и находчивость (спортивные игры и единоборства) и т. п.

Итог: В качестве таких комплексных критериев оценки КС выступают показатели эффективности (результативности) выполнения целостных двигательных действий или совокупности этих действий. Критерии оценки КС специфично проявляются в реальных видах двигательной активности и в разном сочетании друг с другом. Это надо учитывать как при разработке соответствующих методов (тестов) для оценки КС, так и при анализе показателей КС, полученных в результате исследования.

Критерии оценки КС характеризуют: - абсолютные показатели определяют уровень развития КС без учета скоростных, силовых, скоростно-силовых возможностей данного индивида (человека); - относительные, или парциальные показатели позволяют судить о проявлении КС с учетом этих возможностей. Пример: Время челночного бега 3 х10 м – это абсолютный показатель, а разность времени челночного бега 3 х10 м и бега 30 м по прямой – относительный и т. п.

Тренеры, учителя должны знать, чему равны абсолютные и относительные показатели КС у занимающихся. Это поможет им определить явные и скрытые координационные возможности в подготовке своих учеников, видеть, что именно развито недостаточно – координационные или кондиционные способности – и в соответствии с этим осуществлять и корректировать ход учебно-тренировочного процесса.

Теоретические и экспериментальные исследования показывают, что правомерно выделять следующие виды КС: «специальные» , «специфические» и «общие» . Специальные КС относятся к целостным целенаправленным группам двигательных действий, упорядоченным по возрастающей сложности: - группа циклических и ациклических локомоций; - акробатические и гимнастические упражнения; - спортивно-игровые действия и т. д. Всего выделяют 16 специальных КС.

Специфические, или частные, КС характеризуются: - способностью к равновесию; - ориентироваться в пространстве; - ритм; - дифференцирование и воспроизведение пространственных, силовых, временных параметров движений; - способность к реакциям, быстроте перестроения двигательной деятельности. Число этих КС практически безгранично.

Результат развития специальных и специфических КС, своего рода их обобщений, составляет понятие «общие КС» . Под общими КС следует понимать потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке различными по происхождению и смыслу двигательными действиями.

Потенциальные КС – существующие до начала выполнения какой-либо деятельности или деятельностей. Актуальные (реальные) КС – проявляющиеся реально в начале и в процессе выполнения какой-либо деятельности или деятельностей. Действительно, пока ребенок не начал заниматься спортом, его КС существуют как бы в потенции, в скрытом, нереализованном виде, в форме анатомо-физиологических задатках. Через определенное время занятий спортом можно говорить о его реальных или актуальных КС.

Развитие и тренировка в онтогенезе (возрастная динамика). Подавляющее большинство исследователей называет возраст мальчиков и девочек от 5 до 11 -12 лет как период наиболее бурного развития разнообразных КС ( 75% от общего прироста результатов в развитии КС за школьный период). Ряд исследователей утверждают, что естественное развитие КС завершается к 13 -15 годам, другие говорят о заметном улучшении некоторых КС к 15 -17 годам.

Целенаправленное развитие (тренировка, совершенствование) различных КС (чувство ритма, равновесия, статической устойчивости и др. ) в значительной мере помогает юным и квалифицированным спортсменам научиться в совершенстве управлять своими двигательными действиями и добиваться высокого техникотактического и спортивного мастерства. Так установлено, что включение в занятия средств срочной информации (звуко- и светолидеры и т. п. ) способствует увеличению КС на 10 -20, 40 -80, а иногда и больше процентов.

ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ

Под ГИБКОСТЬЮ понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев, что позволяет выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность» , а не «гибкость» .

Степень подвижности в суставах определяется: - формой суставов, - соответствием сочленяющихся поверхностей. От растяжимости (эластичности) связок, мышц и сухожилий, проходящих около того или иного сустава, а также от силы мышц зависит, в какой мере спортсмен (занимающийся) сможет использовать анатомически сложившиеся радиус действия. Необходимо надо иметь в виду, что связочный аппарат должен выполнять важную защитную функцию, чтобы не нарушить целостность сустава.

Гибкость – элементарное условие качественно и количественно хорошего выполнения движений. Недостаточно развитая подвижность в суставах является причиной отрицательных явлений: - приобретение определенных двигательных навыков становится невозможным или темп их усвоения и совершенствования – медленным; - при выполнении упражнений с большой амплитудой у спортсменов (занимающихся) легко возникают повреждения (травмы);

- развитие силы, быстроты, выносливости и ловкости задерживается или уровень их развития не может быть использован полностью; - амплитуда движения ограничивается, вследствие чего быстрота движений снижается (слишком короткие пути ускорения); к тому же спортсмены (занимающиеся) работают с повышенным напряжением сил, что, в свою очередь, быстрее утомляет;

- качество управление движениями снижается не только в тех видах спорта (двигательной деятельности), где оно составляет непосредственный предмет оценки достижений(технические виды двигательной деятельности, спорта), но также во всех других. Если атлет (спортсмен, занимающийся) обладает резервами ( «запасом» ) гибкости, то он может выполнить свое упражнение с большей силой, быстрее, легче и выразительнее.

Различают активную и пассивную гибкость. АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ – способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот сустав. ПАССИВНАЯ ГИБКОСТЬ – определяется наивысшей амплитудой, которую можно достичь за счет внешних сил. Показатели активной гибкости меньше соответствующих показателей пассивной гибкости.

Таким образом, измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. Аппаратурные способы измерения: - механический (гониометр), - механоэлектрический (электрогониометр), - оптический (фото-, кино-, видеоаппаратура), - рентгенографический ( рентген суставов). В практике нередко пользуются менее точными линейными мерами (движения в наклоне вперед).

Методика тренировки гибкости. В процессе физического воспитания обычно не следует добиваться предельно возможной степени развития гибкости. Она должна быть лишь такой, которая обеспечивала бы беспрепятственное выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение ( «запас гибкости» ). Наибольшее значение имеет подвижность в суставах позвоночника, в тазобедренных и плечевых суставах.

Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения – упражнения на растягивание. Они делятся на 2 группы – активные движения и пассивные. Активные упражнения различаются по характеру выполнения: - однофазные и пружинистые (сдвоенные и строенные наклоны и т. п. ); - маховые и фиксированные; - с отягощениями и без отягощений; - статические упражнения, в которых дается задание сохранять неподвижное положение тела в условиях максимальной амплитуды (стретчинг).

Пассивные статические упражнения – здесь поза сохраняется за счет внешних сил – несколько менее эффективны для развития активной гибкости, чем динамические, но зато позволяют достигать наибольших показателей пассивной гибкости. Так как гибкость легче поддается в детском и подростковом возрасте, основная работа в этом направлении должна проводится в данном возрастном периоде. В последующие годы надо будет поддерживать гибкость на достигнутом уровне.

Характеристика и факторы, определяющие осанку; типы осанки и причины ее нарушения.

Осанка выражается внешне в привычной для каждого человека манере сохранять вертикальное положение тела. О рациональной ( «правильной» ) осанке говорят тогда, когда основное положение тела характеризуется такой позой, которая способствует сохранению статического или динамического равновесия и создает благоприятные условия для функционирования организма.

Естественно, что в различного рода статических и динамических положениях тела осанка проявляется своеобразно, в единстве с особенностями конкретных положений. Имея это в виду, различают основную осанку (прямостояние) и оперативную осанку, т. е. вариативные формы проявления осанки в условиях трудовой, спортивной и других видов деятельности (рабочая осанка, осанка боксера, осанка бегуна, осанка фехтовальщика и т. д. )

Основными антропометрическими признаками осанки являются: - взаимное расположение частей тела (головы, туловища и ног) в сагиттальной плоскости; - профиль позвоночного столба ( величины изгибов в шейном, грудном и поясничном отделах). Вертикальное положение тела обеспечивается: - связочным аппаратом, - силами эластического сопротивления тканей, соединяющих кости скелета, - активными мышечными силами.

В силу различных причин вероятны более или менее стойкие отклонения в осанке от нормы, особенно в период ее становления (детство) и в период старения человека. Дефектами осанки часто являются: - чрезмерный поясничный лордоз (осанка прогнутого вида), - чрезмерный грудной кифоз (осанка сутулого вида – «круглая спина» ), - сколиозы (изгибы позвоночного столба во фронтальной плоскости), - сочетания некоторых из этих дефектов (например, грудного кифоза и поясничного лордоза и т. п. ).

Различные отклонения от нормальной осанки чаще всего возникают у детей со слабо развитой мускулатурой. Для предупреждения их большое значение имеют мероприятия улучшающие физическое развитие, а также воспитывающее у ребенка правильное положение тела и обеспечивающие частичную «разгрузку» позвоночника. Выполнение режима в течении дня, физическая культура и спорт, а также выполнение гигиенических норм и требований ведет к укреплению здоровья, формирование правильной осанки.

ФОРМИРОВАНИЕ ЛИЧНОСТИ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Физическое воспитание неотделимо от других видов воспитания, когда объективной основой их органической взаимосвязи является единство физического и духовного развития человека и закономерности организации всей социальной системы воспитания. Далее раскрываются основные аспекты нравственного, умственного, эстетического, трудового воспитания, а также воспитание воли в процессе ФВ, средства и методы используемые при этом для общественно необходимого формирования личности.

Аспекты НРАВСТВЕННОГО воспитания. Специфику и содержание нравственности как формы общественного сознания составляют категории этики: добро, честь, справедливость, совесть и др. Психологи и педагоги утверждают, что нравственная сущность человека проявляется в единстве его сознания, поведения и чувств, т. е. гармоническое развитие нравственного поведения, сознания и чувств – одна из основных проблем педагогики физической культуры.

Формирование НРАВСТВЕННОГО СОЗНАНИЯ. Нравственность, духовность как стержневые качества человека требуют усвоения системы нравственных знаний, понятий, являющихся предпосылкой ОСОЗНАНИЯ занимающимися своих обязанностей привычек поведения. Реализация этих предпосылок составляет одну из важнейших задач педагога. Формирование нравственного сознания по преимуществу связана с методом словесного воздействия на личность (рассказ, беседа и т. п. ).

Кроме того, необходимо выстроить методику передачи знаний по вопросам морали, обеспечить связь знаний с личным нравственным опытом занимающихся, а также как пример нравственность педагога. Итогом применения этих методов должно явиться преобразование нравственных понятий в жизненную позицию личности занимающихся, в нравственные убеждения.

Формирование НРАВСТВЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ. Таким образом, эффективность процесса нравственного воспитания должна оцениваться степенью слияния понимания нравственных норм с поведением занимающихся. Основной недостаток воспитания – разрыв нравственных знаний и поведения. Нравственное поведение складывается из поступков, в основе которых лежат знания и убеждения.

Создание конфликтных ситуаций, ситуаций выбора – важнейший путь превращения нравственных знаний в поступок. Процесс формирования нравственного поведения и привычек часто связан с необходимостью использования методов педагогической коррекции (поощрения и наказания). Слияние авторитета педагога и авторитета коллектива – важное условие использования методов коррекции поведения.

Формирование нравственных привычек, опыта нравственного поведения требует от педагога творческого использования и таких методов, как приучение и упражнение. Они содействуют закреплению нужных способов поведения.

Воспитание НРАВСТВЕННЫХ ЧУВСТВ. Само содержание учебно-двигательной деятельности включает ситуации, позволяющие использовать духовную сущность для воспитания: - чувство уважения к слабому, - чувство мужского достоинства и уважения к девочкам, - чувство долга и верности, - чувство ответственности, самолюбия, совести, гордости, стыдливости и т. п.

Все формы ФВ таят в себе широкие и специфические возможности для воспитания духовности личности в игровых и соревновательных ситуациях, наполненных эмоциями. Воспитать культуру их проявления – важнейшая задача педагога в области ФК и спорта. Воспитывая культуру эмоции в коллективном общении, мы воспитываем личную эмоционально-нравственную культуру личности.

В практическом приучении к нормам нравственности можно выделить три этапа: - первоначальный (под руководством преподавателя), - многократное упражнение в соблюдении заданных этических норм и правил (под прямым и косвенным контролем педагога), - проверка прочности освоения нравственного опыта в усложненных условиях.

Воспитание УМСТВЕННЫХ способностей занимающихся. Целью умственного воспитания является развитие интеллектуальных способностей занимающихся, аккумулирующих в себе такие качества, как память, внимание, воображение, логическое мышление, способность к суждению, умозаключению, анализу, обобщению. Необходимым условием для развития таких способностей служат прежде всего познавательные интересы человека.

В аспекте задач умственного воспитания в процессе ФВ предусматриваются: - обогащение специальными знаниями, относящимися к сфере ФК, спорта; систематическое расширение и углубление их, формирование на этой основе осмысленного отношения к физкультурной, спортивной деятельности, содействие формированию научного мировоззрения;

- развитие познавательных способностей, качеств ума, содействие творческим проявлениям личности, в том числе в самопознании и самовоспитании средствами ФК, спорта. Реализация этих задач в процессе ФВ связана прежде всего с физическим образованием, причем педагогической основой являются дидактические принципы, средства и методы.

Обеспечению познавательной активности при освоении двигательных действий и воспитании физических качеств способствуют: -задания по самостоятельному осмыслению занимающимися информации, содержащейся в наглядных пособиях (плакаты, схемы, учебные фильмы и т. п. ); - задания по анализу и моделированию техники и тактики двигательных действий на учебных муляжах и макетах; - по взаимному объяснению предлагаемых упражнений и допущенных ошибок; - и т. п. методы и приемы.

По мере продвижения по этапам физического воспитания деятельность воспитуемых должна приобретать все более ТВОРЧЕСКИЙ характер. Поэтому очевидно значение систематической постановки в процессе ФВ заданий ЭВРИСТИЧЕСКОГО характера, т. е. заданий связанных хотя бы с элементами поиска нового и самостоятельным творчеством.

ЭСТЕТИЧЕСКОЕ воспитание в процессе ФВ. Эстетика – философская наука о сущности и закономерностях развития эстетических предметов и явлений в природе, обществе, человеческой деятельности, прежде всего в искусстве (движений). Задачи эстетического воспитания: - воспитывать способности эстетически воспринимать, чувствовать и правильно оценивать красоту в сфере ФК и в других проявлениях жизни, формировать эстетически зрелое стремление к творческим поискам на пути к физическому совершенству;

- стимулирование эстетической отзывчивости в нравственных отношениях между занимающимися; побуждение их к борьбе за утверждение прекрасного, к непримиримости с безобразным, в чем бы это не проявлялось; - обогащение занимающихся знаниями, позволяющие шире и глубже понимать мир прекрасного.

Методы эстетического воспитания: - эмоционально-образные словесные методы типа рассказа, объяснения, беседы, замечания, оценки и др. ; эти методы направлены на формирование прежде всего эстетического сознания – представлений о прекрасном и безобразном в жизни, понятий, суждений, взглядов, идеалов в сфере двигательной и общекультурной деятельности занимающихся.

- наглядные методы (образцовый показ физических упражнений, наблюдение за выступлениями спортсменов на соревнованиях, просмотр видеозаписей и др. ) предназначены для воздействия как на сознание, так и эстетические чувства и эмоции занимающихся: удивления, восхищения, радости, печали; - методы практического приучения к прекрасному в двигательной деятельности и повседневном поведении.

ТРУДОВОЕ воспитание в процессе ФВ. В процессе физкультурно-спортивной деятельности большое внимание должно уделяться трудовому воспитанию занимающихся, поскольку здоровье и физическое состояние в немалой степени определяются ФВ. Отсюда цели трудового воспитания частично реализуются посредствам укрепления здоровья занимающихся и повышения их физической работоспособности, которая по механизму так называемого «переноса» реализуется в самых разнообразных видах трудовой деятельности.

Задачи трудового воспитания: - систематическое содействие формированию у занимающихся сознательного отношения к труду; - воспитание трудолюбия, являющегося важнейшим нравственно-психологическим источником совершенствования любых способностей человека; - укрепление здоровья занимающихся путем систематического применения индивидуально дозированной нагрузки, оздоровительных сил природы и гигиенических факторов;

- гармоническое воспитание физических качеств как главного фундамента достижения высокой общей физической работоспобности занимающихся; - овладение занимающимися разнообразными жизненно-важными и непосредственноприкладными двигательными умениями и навыками.

Средства трудового воспитания: - учебно-тренировочный труд занимающихся, связанный с функционированием их психофизических и интеллектуальных сил непосредственно в процессе физкультурноспортивных занятий; - соревновательная деятельность занимающихся, выполняющих функцию проверки и оценки результатов систематического учебно-тренировочного труда; - элементарные трудовые процессы по самообслуживанию занятий и соревнований.

Методы трудового воспитания: - словесные методы выполняют функцию формирования у занимающихся сознательного отношения к учебно-тренировочному, соревновательному, бытовому и др. видам труда; - наглядные методы обычно связываются с конкретными примерами образцового труда; - методы практического приучения к труду являются наиболее важными т. к. трудолюбие формируется в процессе трудовой деятельности.

Воспитание ВОЛИ в процессе ФВ. ВОЛЯ – деятельная сторона разума и моральных чувств, функция нормально работающего мозга, позволяющая человеку управлять собой, особенно в условиях преодоления препятствий различной степени трудности. Структура волевых проявлений личности: - интеллектуальные (гностические) компоненты, ибо воля – деятельная сторона разума; - эмоциональные (мотивационные) компоненты, ибо воля- деятельная сторона моральных чувств;

- операционные компоненты (умения), ибо проявления воли связаны с преодолением препятствий различной степени трудности. Все три структурных компоненты, выше указанные, с большей или меньшей степенью возможности присутствуют в любом проявлении воли.

Конкретные проявления воли получили наименование ВОЛЕВЫХ КАЧЕСТВ: - целеустремленность – проявление воли, характеризующееся ясностью целей и задач, планомерностью и сосредоточенностью движения к достижению поставленной цели; - настойчивость и упорство – проявление воли, характеризующие длительным сохранением энергии и активности в борьбе за достижение цели и преодоление многих препятствий различной степени трудности;

- решительность и смелость – проявление воли, характеризующиеся своевременностью и обдуманностью решения вопросов и задач, в условиях риска и опасности; - инициативность и самостоятельность – проявления воли, характеризующиеся личным почином, новаторством, творчеством и быстротой мышления в действиях, устойчивостью по отношению к внушающим влияниям других людей и их действиям;

- выдержка и самообладание – проявление воли, характеризующиеся сохранением ясности ума, возможности управлять мыслями, чувствами и действиями в условиях эмоционального возбуждения или подавленности и влияния других неблагоприятных факторов. Следует отметить, что высокий уровень развития ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТИ цементирует, обеспечивает прочность всей структуры волевых качеств.

Преодоление препятствий – необходимый фактор проявления и развития воли. Препятствия различной степени трудности бесконечно многообразны и делятся на : - внешние препятствия – трудности работы, разного рода помехи, сопротивление других людей и т. п. ; - внутренние препятствия – объективные состояния и изменения внутренней среды организма во всей ее сложности.

Особого внимания заслуживают препятствия экстренные (непредвиденные и предполагаемые), которые выступают как фактор неожиданности. Таким образом, основной путь совершенствования воли спортсмена – преодоление препятствий различной степени трудности, создаваемых в процессе технической, тактической, физической, теоретической подготовки, и соревновательных препятствий в моделированной тренировке и в реальных условиях спортивного соревнования.

ФОРМЫ построения занятий в ФВ. Занятия физическими упражнениями являются звеном процесса ФВ. В связи с этим, очень важным в педагогическом отношении является диалектический характер взаимосвязи содержания и формы занятий физическими упражнениями. Основное СОДЕРЖАНИЕ занятий составляет активная, направленная на совершенствование человека двигательная деятельность (физические упражнения, подготовка к их выполнению, активный отдых и др. ).

ФОРМА занятий физическими упражнениями – это способ взаимосвязи, или структура элементов содержания (порядок выполнения упражнений, характер взаимоотношений занимающихся, их организация т. д. ). Основное педагогическое правило качественного проведения занятия соответствие формы содержанию его.

Результат зависит и от организации занимающихся, времени проведения занятия, рационального использования мест упражнений и других компонентов формы. Следовательно, форма занятий активно влияет на их содержание. Постоянное пользование одними и теми же формами занятий задерживает совершенствование физической подготовленности занимающихся. Разнообразие занятий физическими упражнениями проявляется в отношении как содержания, так и формы.

Это позволяет на практике широко варьировать способы проведения занятий, избегая нетерпимых в педагогическом деле методических шаблонов. Таким образом объясняется, почему в теории физического воспитания вопросам построения занятий физическими упражнениями всегда придавалось большое значение.

Структура занятий физическими упражнениями в значительной определяется типичными изменениями РАБОТОСПОСОБНОСТИ занимающихся. Эти сдвиги работоспособности отражают эволюционно сложившийся характер состояний организма в процессе двигательной деятельности и поэтому имеют силу биологических закономерностей, проявляясь в любом занятии, независимо от его задач, содержания физических упражнений и способов их выполнения.

Основные зоны изменения работоспособности в специальной литературе обычно именуются: - предстартовым состоянием; - врабатываемостью; - устойчивым состоянием; - снижением работоспособности. Каждая зона характеризуется сложными перестройками в функциональной деятельности организма и психике человека. Эти перестройки обеспечивают оптимальные условия траты энергии в процессе работы.

Соответственно основным зонам работоспособности, а также особенностям содержания деятельности педагога и занимающихся в специальной литературе выделяют вводную, подготовительную, основную и заключительную части занятия. Правда, в последнее время принято объединять вводную и подготовительную, подразделяя занятие на: - подготовительную (или вводную или вводноподготовительную) часть, - основную часть, - заключительную часть.

УРОЧНЫЕ ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ. Специфический признак урочных форм занятий – учебно-воспитательная деятельность, управляемая преподавателем (учителем, тренером и т. п. ). Взаимодействие педагога и учащихся создает дидактически наилучшие условия для процесса физического воспитания. При проведении уроков следует выполнять ряд требований: 1. Обучение и воспитание занимающихся должны осуществляться на всем протяжении занятий (подготовительная, основная, заключительная).

2. Следует избегать методических шаблонов. 3. Нужно равномерно вовлекать занимающихся в учебную деятельность с учетом индивидуальных особенностей. 4. Учебную деятельность в каждом занятии нужно вести в строгом соответствии с общеметодическими принципами и общими принципами системы ФВ (оздоровительные, образовательные, воспитательными). 5. Перед уроком следует ставить конкретные задачи, которые можно решить именно на данном занятии.

МЕТОДИКА ДОЗИРОВАНИЯ НАГРУЗКИ НА УРОКЕ. Дозировать нагрузку – это значит направленно регулировать ее объем и интенсивность. Увеличение объема нагрузки достигается наиболее рациональной общей плотностью урока. ОБЩАЯ ПЛОТНОСТЬ урока называется отношение времени, использованного педагогически оправданно, ко всей продолжительности урока. МОТОРНАЯ ПЛОТНОСТЬ – отношение времени на выполнение упражнений ко всей продолжительности урока.

ИНТЕНСИВНОСТЬ нагрузки на занятиях физическими упражнениями вызывает непосредственно большую реакцию, чем ее объем. От интенсивности в большей мере зависит учебно-воспитательный результат занятий и их оздоровительный эффект. Основные требования к интенсивности нагрузки в занятиях касаются определения допустимых пределов ее физиологических и психологических воздействий (в зависимости от возраста, пола, тренированности занимающихся и конкретных задач урока.

МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ УРОКА. Различают три основных метода организации занимающихся на уроке: ФРОНТАЛЬНЫЙ, ГРУППОВОЙ, ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ. Методику урока определяет также порядок выполнения физических упражнений занимающимися: одновременный и поочередный. Причем, занимающиеся могут работать: непрерывно(потоком) и с интервалами. Круговой метод – особая разновидность поточного метода выполнения упражнений ( «станции» ).

МНОГООБРАЗИЕ УРОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ. Все урочные формы занятий физическими упражнениями можно подразделить по их направленности: - уроки общей физической подготовки, - тренировочные уроки по видам спорта, - уроки профессионально-прикладной физической подготовки. По характеру учебной работы выделяют: - уроки освоения нового учебного материала, - уроки совершенствования и закрепления, - уроки смешанного типа, - контрольные уроки.

ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА УРОКА. Главным показателем качества урока служит степень решения его конкретных задач. Обоснованное суждение о степени решения задач урока требует: - объективного учета показателей овладения учащимися учебным материалом (тесты); - фиксация этих данных (тестов) в протоколах; - расчета соотношения учащихся, выполневших и не выполнивших учебные задания.

Методическую подготовленность преподавателя определяют, планомерно анализируя построение занятия, его плотность, метода дозирования нагрузки, организацию учащихся, помощь, страховку и другие стороны урока. Полный педагогический анализ урока и всесторонняя его оценка осуществляется по предварительно разработанному плану (анкеты, карта анализа урока), где четко определяются задачи, организация и методика обследования.

НЕУРОЧНЫЕ ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ. Для неурочных форм занятий физическими упражнениями характерна самостоятельная организация деятельности в целях укрепления здоровья, сохранения и повышения работоспособности, закаливания и лечения, воспитания физических и волевых качеств, а также обучения определенным действиям. В методике проведения неурочных форм занятий много общего с методикой проведения уроков.

Наряду с этим есть и методические отличия, связанные прежде всего со спецификой содержания неурочных занятий и с характером руководства ими. По характеру руководства следует различать следующие формы проведения неурочных занятий: - индивидуальные (зарядка, гигиеническая гимнастика, закаливающие процедуры, самостоятельная физическая и спортивнотехническая подготовка, прогулки др. );

- самодеятельные групповые занятия (игры, туристские походы, состязания и др. ) под руководством чаще всего выбранного, а иногда назначенного лица; - организованные групповые занятия (спортивные соревнования, оздоровительные занятия, физкультурные праздники и др. ), осуществляемые под руководством преподавателя.

ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ В ФВ. ПЛАНИРОВАНИЕ – это умение предусмотреть на определенный отрезок времени, какими средствами, методами и в каких организационных формах будут решаться задачи ФВ, а также какие должны быть получены результаты. План – это заранее определенное направление действий и включает в себя следующие моменты: - ориентацию на будущее и на действие, - предписание какому-либо лицу или группе задания для его выполнения, - лицо или лица, которые являются составителями плана (преподаватель, тренер, учитель).

УЧЕТ – это выявление состояния здоровья, уровня физического развития и физической подготовленности. На основе данных учета составляется план работы. Учет позволяет видеть изменения различных показателей у занимающихся, определять правильность планирования и своевременно вносить в него соответствующие коррективы. Только при тщательном своевременном учете и правильном планировании работы возможно достижение высоких результатов в физическом совершенствовании.

ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЕТ В ДОШКОЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ. В дошкольных учреждениях составляются: - общий план работы, - план-график распределения физических упражнений на год, - календарный план на неделю, - планы-конспекты физкультурных занятий, утренней гимнастики, подвижной игры и других форм физического воспитания.

УЧЕТ В ДОШКОЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ. В работе по ФВ осуществляются следующие виды учета: предварительный, текущий, итоговый ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ учет при правильном планировании включает в себя следующее: - данные о состоянии здоровья детей, - показатели физического развития, - уровень физической подготовленности.

ТЕКУЩИЙ учет позволяет в результате наблюдений определить следующее: - количественные показатели, - недостатки в выполнении отдельных элементов двигательных действий, - приемы, которые позволяют достигать наиболее высокие результаты в обучении физическим упражнениям, - и другое. Анализ данных текущего учета позволяет своевременно уточнять методику проведения занятий с детьми и накапливать положительный опыт.

ИТОГОВЫЙ учет проводится через каждые шесть месяцев, а также в конце года, где подводятся итоги работы по ФВ (проводится анализ): - данные состояния здоровья, - физического развития, - физической подготовленности детей. При обнаружении недостатков необходимо выявить причины их возникновения, а также сформулировать конкретные предложения к усовершенствованию планирования и методики проведения занятий физическими упражнениями.

ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЕТ РАБОТЫ ПО ФВ В ШКОЛЕ. Основными документами планирования в школе являются: - план-график очередности прохождения программного материала в учебном году; - поурочные четвертные планы; - конспекты (планы) отдельных уроков.

Годовой план-график прохождения программного материала составляется для каждой параллели классов. Для этого необходимо проанализировать возможности учеников и условия занятий, сопоставить их с программными требованиями и наметить количество часов, которое будет отведено в данном учебном году изучению материала каждого раздела программы, т. е. составить «сетку часов» . Предусмотренное программой распределение учебного времени на прохождение разделов программы является примерным.

Поурочный четвертной план составляется на основании годового графика с формулированием учебно-воспитательных задач: образовательных, оздоровительных, воспитательных, с профессиональной направленностью. Эффективность распределения материала по урокам будет зависеть от умения учителя соразмерить сложность изучаемого двигательного действия с возможностями учащихся и условиями, в которых будет протекать учебный процесс.

При распределении учебного материала по урокам необходимо руководствоваться положениями: - разучивание конкретного двигательного действия целесообразно осуществлять на смежных уроках; - избегать отрицательного переноса при обучении движений на одном уроке; - решаемые на уроке задачи должны требовать от учащихся разнообразной познавательной деятельности, а средства – оказывать разностороннее воздействие на физическое развитие; - количество и содержание задач на одном уроке должны соответствовать возможностям учеников и материальному обеспечению урока.

Для разработки содержания конспекта урока характерно комплексное планирование образовательных, оздоровительных и воспитательных задач. Разумеется, не каждый урок позволит решить все перечисленные задачи, поскольку многое будет зависеть от специфики темы, особенностей занимающихся и др. Вначале разрабатывается основная часть урока, а затем уже исходя из особенностей ее содержания – вводная и заключительная.

Контроль за результатами учебно-позновательной деятельностью осуществляется в виде предварительного, текущего, итогового учета. Основным методом контроля является тестирование. Результаты текущего и итогового контроля учебно-познавательной деятельности в учащихся выражаются в оценке, которая отражает степень выполнения определенного комплекса учебных задач и фиксируется в виде отметок в журнале.

Оценка успеваемости по ФК основывается на общепедагогических принципах, но имеет свою специфику, проявляющуюся в том , что она складывается из оценивания уровня усвоения знаний, уровня сформированности двигательных умений и развития физических качеств. Оценка должна быть объявлена и прокомментирована учителем, причем исключающих влияние на нее показателей поведения и прилежания.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА. Планирование представляет собой основу управления процессом спортивной тренировки. В практике принято различать: многолетнее планирование, перспективное (чаще всего по четырехлетним циклам), годичное (иногда полугодичное) и текущее (недельное, еженедельное).

Планирование многолетней тренировки. Длительный процесс спортивной тренировки, охватывающий обычно в среднем период 12 -16 лет, принято делить на несколько последовательных этапов: - отбор и обучение (1 -2 года); - тренировка (4 -5 лет); - спортивное совершенствование (2 -3 – 10 -15 лет).

ПЕРСПЕКТИВНОЕ (ЧЕТЫРЕХЛЕТНЕЕ) ПЛАНИРОВАНИЕ Основу перспективного плана составляет спортивный календарь, исходя из которого и следует определять общие задачи по годам, распределение средств, динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, периодизацию тренировки внутри годовых циклов и другие общие вопросы многолетней тренировки. В перспективном плане можно выделить следующие самостоятельные разделы: 1. Цель и основные задачи плана (выполнить норматив, войти в сборную команду страны и т. д. ).

2. Цикличность подготовки (одноцикловое планирование, «сдвоенный» цикл). 3. Календарь основных соревнований и соответственно динамика спортивной формы. 4. Основная направленность и задачи тренировки по этапам (годам). 5. Динамика основных показателей тренировочного процесса (объём и интенсивность, дней тренировки и отдыха и т. д. ). 6. Контрольные показатели уровня тренированности. 7. Динамика спортивных результатов в основном и дополнительных упражнениях. 8. Специальные меры по врачебному контролю.

Годовое планирование тренировки представляет собой часть перспективного, где более детально определены задачи года, периодов тренировки, средства и методы, динамика тренировочных и соревновательных нагрузок. Он включает следующие разделы: - краткую характеристику спортсмена, - характеристику предшествующих этапов, - цель и основные задачи на год,

- календарь основных соревнований и их задачи, - цикличность подготовки и задачи по периодам, - спортивно-технические показатели, контрольные нормативы, - распределение тренировочной нагрузки, - педагогический и врачебный контроль.

Основу текущего планирования составляют месячные и недельные циклы, где необходимо прежде всего учитывать: 1. Преимущественную направленность ( на воспитание отдельных физических качеств, на техническую подготовку или на комплексное решение нескольких задач одновременно). 2. Абсолютную величину тренировочных нагрузок (число тренировочных дней, объём и интенсивность, и т. д. ).

3. Относительную величину тренировочных нагрузок (волнообразность нагрузки). 4. Характер тренировочных нагрузок ( прежде всего применяемые методы и средства тренировки). 5. Контрольные упражнения или показатели, свидетельствующие о правильности развития спортивной формы.

КОНТРОЛЬ за состоянием тренированности. Основное условие гибкого и эффективного управления тренировочным процессом – постоянный анализ всех его компонентов. Отправными моментами для этого анализа являются: - учет всей проделанной спортсменом работы, - контроль за состоянием спортсмена (его реакция на эту работу).

Основным методом получения этой информации в большинстве случаев является анализ, проводимый тренером, основанный на : - субъективных педагогических наблюдениях тренера, - субъективные ощущения спортсмена. Однако этот метод может обеспечить относительно качественную информацию лишь при очень большом опыте спортсмена и высоком педагогическом «чутье» тренера.

Поэтому в последние годы в спортивной практике широко распространилась система педагогического тестирования, позволяющая оценить ту или иную сторону подготовки спортсмена при помощи более или менее объективных методов котроля.

ОЦЕНКА переносимости спортсменом тренировочной нагрузки. Признаком того, предлагаемые тренировочные нагрузки соответствуют возможностям организма спортсмена, является его хорошее настроение, желание тренироваться, крепкий сон, аппетит и т. д. , и наоборот. Можно рекомендовать несколько практических приёмов, которые помогут тренеру более своевременно и надежно выявить несоответствие нагрузок возможностям спортсмена:

- сравнительный анализ занятий, - контрольное тестирование, - самоконтроль спортсмена, - врачебный контроль.