Теоритическое описание выполнения упражнений комплекса гимнастики для 9

Теоритическое описание выполнения упражнений комплекса гимнастики для 9 -го класса. Работа Горбаса Данилы.

1. Исходное положение – основная стойка. Ноги на ширине плеч руки вдоль туловища.

2. Переворот в сторону с правой ( левой ) (“колесо”) – переворот в сторону с левой ( правой ) в стойку ноги врозь, руки вверх – приставляя ногу, поворот спиной к направлению движения. Встаньте нужной стороной. Допустим, это правая сторона, то есть станьте прямо (чуть повернувшись). Вы должны выполнить такую последовательность движений: правой ногой делаете шаг, опускаете правую руку на пол, одновременно отталкиваетесь левой ногой (ноги не нужно сводить), ставите левую руку на пол, при этом отрываете правую ногу. Когда правая нога будет в вертикальном положении, левую опустите на пол, в это время вы почувствуете, что от пола пора отрывать руки: сначала правую, затем левую.

3. Шагом правой ( левой ) вперед равновесие на правой ( левой ) (“ласточка”), руки в стороны ( держать ) – отставляя левую ( правую ) широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. Одна нога на земле, вторая поднимается как можно выше и вытягивается назад, голова сохраняет своё обычное положение, взгляд устремлён вперёд, руки вытянуты в стороны.

4. Наклон вперед прогнувшись – силой стойка на голове и руках ( держать ) – согнуть ноги – выпрямляя ноги выйти в стойку на руках и кувырок вперед. Сидя на корточках поставьте голову на мат, руки согнутыми в локтя рядом с головой. Согните колени, напрягите мышцы тела. Подтяните колено своей сильной ноги к локтю и, отталкиваясь другой ногой от пола, поднимайте ее вверх, одновременно отрывая сильную ногу от пола и выталкивая ее вверх. Вытянув ноги вверх отожмитесь руками от мата. Из этого положения выполнить кувырок вперёд, начиная касаться мата сначала шейными позвонками, потом перекатываясь вплоть до поясницы и ног.

5. Кувырок назад в группировке – кувырок назад на прямые ноги, руки вверх. Чтобы встать на прямые ноги, выполняя кувырок назад, во время кувырка, когда ноги будут находиться над телом, начать их разгибать, далее по мере переворота упершись ногами в пол вы встанете на ноги по инерции.

6. 2 -3 шага разбега кувырок вперед прыжком – прыжок вверх прогнувшись ноги врозь – кувырок вперед – прыжок вверх прогнувшись с поворотом на 360 градусов. Взяв разбег, ученик отталкивается ногами, делает прыжок вперед в длину с вытянутыми вперед руками, за которым следует кувырок вперед. Из кувырка выходить на прямые ноги с прыжком. Тоже самой повторить с разворотом в прыжке на 360 градусов.

7. Шаг в сторону с мата поднятые руки опустить. Конец.