Тема Стресс страх тревога Живя умей все пережить

Тема: «Стресс, страх тревога» Живя, умей все пережить, печаль, и радость, и тревогу. Ф. И. Тютчев

Понятие стресса • Стресс – это неспецифический ответ организма на любое предъявляемое к нему требование. Стресс (англ. – напряжение). Ввел канадский врач и биолог Ганс Селье в 1936 г.

Стресс - это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители. Зачастую шум, конфликтные ситуации на работе и в семье являются причинами возникновения стресса. Следует отметить, что, пока наш организм способен ответить на данные раздражители, беспокоиться не стоит, но если организм поддается этим агрессорам и не выдерживает их "напора", стоит насторожиться.

«Признаки стресса» • • тревога, страх, напряжение, неуверенность, растерянность, подавленность, беззащитность, паника, бледность или краснота, • • • учащение пульса, дрожь, потливость, сухость во рту, затруднение дыхания, расширение зрачков, мышечная скованность, трудности глотания, желудочный спазм.

Способы борьбы со стрессом: • регулярно питаться и заниматься спортом; • избегать чрезмерного употребления кофеина, • • который может вызывать чувство беспокойства и взволнованности; не курить и не принимать наркотики; развивать уверенность в себе, например, расскажите о своих чувствах в вежливо настойчивой форме: “Я сержусь, когда ты кричишь на меня. Прекрати, пожалуйста, кричать”;

Способы борьбы со стрессом: • научитесь справляться со сложными • • задачами, например, разделите задание на несколько маленьких; избавьтесь от негативного настроя: замените негативные о себе мысли на альтернативные нейтральные или позитивные: фразу “Моя жизнь никогда не наладится” замените “Хотя я и нахожусь в безнадежной ситуации, но если приложить усилия, все изменится на лучшее”; научитесь принимать позитивный результат работы, а не идеальный, перестаньте требовать совершенства от себя и других;

Комплекс упражнений • 1. Возьмитесь обеими руками за сиденье стула, на • • • котором сидите, напрягитесь и потянитесь вверх. Досчитайте до шести, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь. 2. Отведите руки за голову и сильно надавите на шею у основания черепа, одновременно противодействуя этому давлению. 3. Помассируйте пальцы рук - от основания до кончиков. Мужчины сначала массируют левую руку, а женщины начинают с правой руки. 4. Медленно вдохните (мысленно сосчитав до шести), задержите дыхание на две секунды, медленно выдохните (сосчитав до двенадцати).

Страх • Страх как базовая эмоция человека, сигнализируя о состоянии опасности, зависит от многих внешних и внутренних, врожденных или приобретенных причин. Когнитивно сконструированные причины возникновения страха: чувство одиночества, отверженности, подавленности, угрозы самоуважению, чувство неминуемого провала, ощущение собственной неадекватности. Последствия страха: эмоциональные состояния неуверенности, сильное нервное напряжение, побуждающие личность к бегству, поиску защиты, спасения. Основные функции страха и сопутствующих ему эмоциональных состояний: сигнальная, защитная, адаптационная, поисковая

Страх разделяется на три группы: • биологические, • социальные, • экзистенциальные.

К первой группе относятся страхи, непосредственно связанные с угрозой жизни человеку, вторая представляет боязни и опасения за изменение своего социального статуса, третья группа страхов связана с самой сущностью человека, характерна для всех людей. Социальные страхи вызваны ситуациями, которые могут нести угрозу не жизни или здоровью человека, а его социальному статусу или самооценке личности (страх публичных выступлений. социальных контактов, ответственности и т. д. ). Экзистенциальные страхи связаны с интеллектом и вызываются размышлениями над вопросами, затрагивающими прорблемы жизни, смерти и самого существования человека. Это страх перед смертью, перед временем, перед бессмысленностью человеческого существования и т. д.

Тревога — это неприятное эмоциональное состояние, характеризующееся ожиданием неблагоприятного развития событий, наличием дурных предчувствий, страха, напряжения и беспокойства. Тревога отличается от страха тем, что состояние тревоги обычно беспредметно, в то время как страх предполагает наличие вызывающего объекта, человека, события или ситуации. Ее, как и страх, как и стресс нельзя однозначно трактовать как болезненное состояние, т. к. она содержит в себе большой позитивный компонент.

Поэтому продуктивная тревога: - является полезным, стимулирующим фоном для подготовки человека к чему-то новому, необычному в своей жизни, -она служит и первым сигналом о возможной опасности, Например, этот вид тревоги заставит человека хорошо грамотно подобрать материал и подготовиться к презентации, к экзамену или подумать о том, стоит ли поздно ночью гулять в незнакомом городе.

Имеются различные виды тревожных расстройств: Агорафобия. Страх оказаться одному в ситуации, в которой трудно получить помощь от других незнакомых или малознакомых людей, и из которой трудно быстро уйти, как, например, в толпе, в магазине, в метро и т. п. Часто этот страх сопровождается паническим расстройством. Паническое расстройство. Внезапный беспричинный страх, очень сильный по своей интенсивности, достигающий максимума в течение нескольких минут. Он не связан с пугающими ситуациями или предметами. Распространенные симптомы — страх потери сознания, страх смерти или того, что сейчас может произойти что-то ужасное. На этом фоне возникает тахикардия, холодный пот, затруднение дыхания, которое сопровождается чувством нехватки воздуха, головокружение. Очень часто пациентам с паническим расстройством ставится диагноз вегето-сосудистая дистония.

Специфиизолированная фобия. Сильный страх определенного объекта или конкретной ситуации, например, высоты, закрытых помещений, страх мышей, пауков. Посттравматическое стрессовое расстройство. Часто развивается у пациентов, переживших ситуации или катастрофы реально угрожающие их здоровью или жизни (военные действия, аварии на производстве, автомобильная катастрофа и т. п. ). Для таких людей характерны стойкие болезненные воспоминания о пережитом, повышенная возбудимость, раздражительность, нарушения сна.

Генерализованное тревожное расстройство. Постоянное чувство напряженности, беспокойства, ожидание проблем и неприятностей в предстоящих событиях, которое сопровождает человека более 2 -х месяцев. Частые симптомы этого расстройства — чрезмерное напряжение мышц, особенно шеи и плеч, повышенная раздражительность, плаксивость, проблемы со сном и хроническая усталость. Нередко это состояние сопровождается депрессией. Социальная фобия. Выраженный страх оказаться в центре всеобщего внимания или страх повести себя так, что это вызовет неодобрение, осуждение окружающий, что в свою очередь усиливает чувство стыда и смущения. Наиболее типичными ситуациями являются общение или прием пищи в общественных местах, выступление на собраниях, вечеринках и т. п. .